أفضل أحذية رفع الأثقال يمكنها تحسين قوتك وشكلك - إليك 10 اختيارات معتمدة من الخبراء

الأحذية الجيدة تبقى مريحة أثناء وجودك تدريب القوة ولكن أفضل يمكن لأحذية رفع الأثقال أن تحسن من شكلك وتحافظ على سلامتك أثناء التدريبات. تماما مثل أحذية الجري تتميز هذه الأزواج بميزات متخصصة (مثل قاعدة متينة وقوية وملاءمة مريحة) لتشجيع المحاذاة الصحيحة للجسم أثناء التمارين. في النهاية، يمكنهم مساعدتك على الشعور بمزيد من الثبات والثقة أثناء التدريب.

لقد تحدثنا إلى المدربين الشخصيين وخبراء صحة القدم للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية اختيار الزوج المناسب لك. ثم قمنا باختبار بعض أحذية رفع الأثقال الأكثر شعبية لمعرفة ما إذا كانت ترقى إلى مستوى الضجيج. تتميز مفضلاتنا بأنها ثابتة وداعمة حتى تتمكن من التركيز على ممثلينك وليس خطواتك.

أفضل اختياراتنا

أفضل شقة بشكل عام: بوما فيوز 3.0 الأكثر راحة: لولوليمون سترونج فيل 8أفضل مدرب كروس: نايك ميتكون 9 5الأفضل للأقدام العريضة: حذاء Ryka Influence للتدريب الرياضي أفضل رفع إجمالي: نوبول أوتورك 9أفضل اختيار للميزانية: حذاء رياضي عالي الجودة من كونفرس تشاك تايلور أول ستار أفضل تفاخر: نايك روماليوس 4 الأفضل للمبتدئين: على Cloudpulse 5الأفضل للاستقرار: Reebok Nano X5 الأفضل للأقدام المسطحة: نايك فري ميتكون 9 5

• تسوق أفضل أحذية رفع الأثقال
• ما الذي يجب أن تبحث عنه في حذاء رفع الأثقال؟
• من اختبر هذه الأحذية؟
• الأسئلة المتداولة
• خبرائنا

تسوق أفضل أحذية رفع الأثقال

أفضل شقة شاملة: Puma Fuse 3.0

بوما

حذاء تدريب فيوز 3.0

تعرف على الأحدث جائزة الحذاء الرياضي الذاتي الفائز لرفع الاثقال. يتمتع Puma's Fuse 3.0 بقاعدة ثابتة وثابتة ساعدت مختبرينا على الشعور بالثبات ونعل مرن يتحرك معهم أثناء الطعنات. لا يتعين علي أن أفكر فيها عندما أرفع أو أقلق بشأن إعادة الضبط بين المجموعات، كما قال أحد المختبرين. يساعدني القاع المسطح على البقاء مستقرًا والدفع عبر الأرض من أجل مصاعدي الأكبر حجمًا وخاصة الرفعات المميتة حيث لا تريد بالتأكيد أي تمايل.

وأضافوا أنه على الرغم من صلابة الحذاء، فإن أقدامهم لم تتألم أو تشعر بالتعب بنهاية الجلسة. بمجرد سحب الأربطة المائلة، لاحظ المُختبِر لدينا أيضًا أن قدمهم بقيت داخل الحذاء دون انزلاق الكعب. بقدر ما نشعر بالقلق عندما يتعلق الأمر بحذاء رفع الأثقال المسطح، فإن Fuse 3.0 هو أفضل ما في الأمر (وهو لطيف جدًا أيضًا).

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5.5 إلى 11 | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 4 ملم | وزن: لا يوجد | مواد: نسيج صناعي، مواد صناعية، مطاط البولي يوريثين الحراري (TPU).

تراكوشيس يختبر بوما فيوز 3.0:

الأكثر راحة: حذاء التدريب Lululemon Strongfeel

مول
لولهميمون

حذاء تدريب سترونج فيل

مرة أخرى في عام 2022 كريستا جوبا CPT مدرب شخصي معتمد من ACE ومدير للياقة البدنية والطعام في SELF تم اختباره وأحبه أحذية Lululemon's Strongfeel . لاحظت في مراجعتها أن القاعدة الآمنة للأحذية الرياضية جعلت من السهل التركيز على تمارينها بدلاً من التركيز على ما تشعر به قدميها. على الرغم من أنني كنت مهتمًا بشكل أساسي باختبار هذه العناصر في الجزء السفلي من الجسم - حيث يكون الاستقرار أكثر أهمية - فقد وجدت نفسي ألجأ إليها في أي تمرين تدريبي للقوة لمجرد أنها جعلتني أشعر بتحسن.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 6 ملم | وزن: 10.20 أوقية | مواد: شبكة من المطاط الرغوي

محررة سوق التسوق أنجيلا تراكوشيس تختبر حذاء التدريب Lululemon Strongfeel:

أفضل مدرب كروس: نايكي ميتكون 9

نايك

حذاء ميتكون 9 للتدريب

شقة Metcon 9 Nike حذاء تدريب متقاطع يتميز بلوحة صلبة قوية في الكعب ومزيج من الإسفنج القوي والناعم في النعل الداخلي لذلك فهو متين مع الكمية المناسبة من العطاء. يحتوي اللسان على حزام يثبت أربطة الحذاء في مكانها وبعيدًا عن الطريق، وهو إجراء أمان لطيف يمكن أن ينقذك أيضًا من التعثر في غرفة الأثقال. كل هذه الميزات تجعله خيارًا رائعًا لأي شخص يحب الجمع بين جلسات الرفع والتمارين الرياضية رياضة الكروس فيت وأي تدريب آخر أسرع وأعلى خفة الحركة.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: لا يوجد | وزن: لا يوجد | مواد: نسيج صناعي، إسفنج شبكي، مطاط TPU

محررة التجارة الأولى سارة فيلبين تختبر حذاء Nike Metcon 9:

الأفضل للأقدام العريضة: حذاء Ryka Influence Training الرياضي

دخان

تأثير المرأة عبر المدرب

إذا كانت معظم الأحذية المتسللة تترك أصابع قدميك تشعر بالتشنج، جرب حذاء Ryka's Influence Training الرياضي. على عكس العديد من الأحذية الأخرى المدرجة في قائمتنا، فهي تأتي بعرضين ولها صندوق أصابع واسع جدًا. كما أنها خفيفة الوزن بوزن يزيد قليلاً عن 7 أونصات، لذلك لن تشعر بالثقل في غرفة رفع الأثقال. بالإضافة إلى ألواح شبكية مسامية في الجزء العلوي من تدفق الهواء المعزز (لا توجد أقدام متعرقة هنا).

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 6 ملم | وزن: 7.2 أوقية | مواد: شبكة من الجلد الصناعي ومطاط إسفنجي EVA

مدير وسائل التواصل الاجتماعي المساعد كاتي جوندرمان يختبر حذاء Ryka Influence Training Sneaker:

أفضل مرفوع بشكل عام: Nobull Outwork

نوبل

العمل الخارجي

Nobull موصى به للغاية من قبل التطبيق المستقبلي المدربين تيفاني طومسون مدرب شخصي معتمد من NASM و لورين باول دكتوراه CSCS . تم تصميم هذا الحذاء الأكثر مبيعًا من العلامة التجارية لتحقيق الثبات مع الحد الأدنى من رفع الكعب ونعل خارجي مطاطي لمزيد من الثبات. الجزء العلوي المتين مقاوم للتآكل وواقي لذلك ستبقى قدميك آمنة (وسوف يدوم حذائك لفترة).

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 11 | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 4 ملم | وزن: 11 أونصة | مواد: نسيج صناعي من أسيتات فينيل الإيثيلين (EVA) ومطاط رغوي

أفضل اختيار للميزانية: حذاء Converse All Star High Top الرياضي

الحديث

أحذية رياضية عالية الجودة من أول ستار

بالإضافة إلى جاذبيته القديمة (وسعره الجيد)، فقد ظل Chuck Taylor High Top بمثابة حذاء رياضي مناسب لبطانة الحد الأدنى ونعله المسطح جاريد جريميليون DPM يقول جراح طب الأرجل في مجموعة هولستون الطبية في بريستول تينيسي لـ SELF. سيساعدك الكعب المنخفض على الشعور بمزيد من الارتباط بالأرض والحفاظ على توازنك. شيء واحد يجب ملاحظته: هذه الأحذية على الجانب الضيق وفقًا للمراجعين ولكن تقدم كونفيرس مقاسات واسعة بألوان مختارة.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 13 | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 0 ملم | وزن: لا يوجد | مواد: قماش رغوي مطاطي

أفضل تفاخر: نايكي روماليوس 4

نايك

روماليوس 4

يعد حذاء Nike Romaleo 4 المتين حذاءًا يستحق التفاخر إذا كان الأداء هو الأولوية بالنسبة لك. لقد حصل على المكانة المفضلة لدى المعجبين بين الرافعات المخصصة لنطاقه الواسع من الحركة وقاعدته فائقة الثبات. ولكن، مثل الخيارات المرتفعة الأخرى في تقريرنا، فهو ليس أفضل حذاء لـ CrossFit أو تمارين القلب .

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 16.5 | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 20 ملم | وزن: لا يوجد | مواد: لا يوجد

الأفضل للمبتدئين: على Cloudpulse

على

Cloudpulse

إذا كنت ترغب في إضافة رفع الأثقال إلى روتين تمرين متنوع بالفعل (على سبيل المثال تمرين القلب plyometrics وفصول HIIT متناثرة) يعد On's Cloudpulse حذاءًا رياضيًا رائعًا شاملاً. سجوبا اختبار زوج ووجدت أنهم يشعرون بالارتياح أثناء عمليات الإحماء والتمارين الأكثر ديناميكية: كنت أعتبر Cloudpulses مريحة ولكن ليس إلى الحد الذي يمكنني أن أسميها. بل كانوا أشبه بارتداء الحذاء ثم نسيان ارتداءه، وهذه ليست ميزة سيئة حقًا في الحذاء!

فهي ليست مسطحة أو صلبة مثل الأحذية الرياضية الأخرى المدرجة في قائمتنا، لذا فهي ليست الخيار الأفضل إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة وتريد قاعدة فائقة الثبات، كما تقول. لكننا نحبها للمبتدئين الذين يرغبون في القيام برحلة رفع الأثقال بشكل لطيف وبطيء.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 11 | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 8 ملم | وزن: 10 أونصة | مواد: مطاط إسفنجي من البوليستر المعاد تدويره

الأفضل من حيث الثبات: ريبوك نانو X5

ريبوك

Nano X5

يعد خط Nano الأكثر مبيعًا من Reebok هو المفضل منذ فترة طويلة بين رواد صالة الألعاب الرياضية المتفانين - وقد حاز تكراره السابق على جائزة جائزة حذاء رياضة و صدر مؤخرا X5 هي واحدة من المفضلة الحالية لSgobba. إنها رائعة جدًا خصوصًا للحفاظ على ثباتك واتصالك بالأرض عندما تقوم بحركات أثقل في الجزء السفلي من الجسم مثل الرفعات المميتة أو القرفصاء المقسمة، كما تقول، مضيفة أن ريبوك تعمل على تحسين ملاءمة النانو مع كل تحديث.

يتناسب الحذاء بشكل أقرب إلى قدمك وهو أكثر انسيابية قليلاً، كما يقول Sgobba. في الإصدارات الأولى، كنت أضطر في كثير من الأحيان إلى التوقف أثناء التمرين لإعادة شد قدمي حتى لا تنزلق قدمي ولكن تظل هذه القدم مغلقة منذ البداية.

إيجابيات وسلبيات

الأفضل للأقدام المسطحة: Nike Free Metcon 6

نايك

اسم بولندي ذكر

ميتكون 6 مجاني

إليكم حذاء Nike آخر مناسب للتدريب المتقاطع والذي يتمتع بنعل أكثر مرونة مقارنة بحذاء Metcon القياسي. أعرب مختبرنا عن تقديره لمدى الدعم الذي شعرت به من خلال منتصف قدمها - وهو إحساس قد يصعب العثور عليه في أحذية الرفع ذات القاع المسطح.

كما ذكرت SELF سابقًا أن البنية المضافة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص ذوي الأقواس المنخفضة أو الكاملة أقدام مسطحة . يمكن أن تساعد الأحذية التي تحمل أقواس القدم وتحتضنها في تخفيف بعض الضغط عن قدميك وعضلات الجزء السفلي من ساقك حتى لا تضطر إلى العمل بجهد كبير للحفاظ على توازنك.

كان ارتداء هذه الأحذية بمثابة الحصول على أفضل ما في العالمين، فقد شعرت بأصابع قدمي وكعبي على الأرض ولكن أقواسي كانت مرفوعة ودعمت، كما يقول مختبرنا. لقد ساعدوني على الشعور بمزيد من الاستقرار أثناء القيام بالرفعة المميتة والقرفصاء. من المفيد جدًا أن تكون قادرًا على الشعور بالأرض بشكل مشابه لما أشعر به عندما أرتدي الجوارب ولكن دون أي انزلاق بسبب النعال الملتصقة.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 15| السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: لا يوجد | وزن: لا يوجد | مواد: شبكة من المطاط الرغوي EVA

ما الذي يجب أن تبحث عنه في حذاء رفع الأثقال؟

استقرار

الاستقرار هو المفتاح: الأحذية المصنوعة من مواد متينة بنعل عريض وقوي ستساعدك على الشعور بالثبات أثناء تدريب القوة، كما يقول الدكتور غريميليون. إذا كنت تخطط لارتداء حذائك ل التدريب المتقاطع يمكن أن يكون لديهم بعض الحشو - ولكن احفظ أحذية رياضية ماكس وسادة لأشواطك.

انخفاض من الكعب إلى أخمص القدمين

عندما يتعلق الأمر بانخفاض الكعب – أو الفرق في الارتفاع بين الكعب ومنتصف القدم – فالأمر متروك لك حقًا، كما يقول الدكتور جريميليون. يمكّنك الحذاء بدون قطرة (ويعرف أيضًا باسم المسطح) من الدفع عبر كعبيك مما يساعدك على رفع الأوزان بقوة أكبر وهو أمر مفيد للتمارين مثل الرفعات المميتة. من ناحية أخرى، يزيد الكعب المرتفع من نطاق حركة كاحلك مما قد يساعدك على الحفاظ على وضعيتك والتعمق في بعض المصاعد مثل قرفصاء الظهر الذي يوضحه طومسون.

يضيف دكتور غريميليون أن الأحذية ذات الكعب المرتفع قد تكون مفيدة إذا كنت تعمل على تحسين شكل جسمك لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتنشيط عضلات البطن. يتراوح طول معظم الأزواج بين 18 و20 ملم تحت الكعب، على الرغم من أنه يمكنك العثور على خيارات أقل وأعلى. يمكن أن تساعدك تجربة بضعة أزواج مختلفة في العثور على الارتفاع المفضل لديك.

ميزات إضافية

إذا كنت تحب المقاس المريح، ففكر في زوج يحتوي على أربطة تقليدية وحزام نعل أوسط قابل للتعديل - يجب أن يمنع هذا المزيج قدميك من التحرك في المنتصف. هل لديك أقدام متعرقة؟ ابحث عن حذاء بألواح شبكية وثقوب تسمح بتهوية أفضل دون التضحية بالبنية. في النهاية، يجب أن يشعرك الحذاء الذي تختاره بالراحة والثقة وألا يصرفك عن رفع أثقال جسمك، كما يقول الدكتور غريميليون.

من اختبر هذه الأحذية؟

نحن نستفيد من الخبراء ورواد الصالة الرياضية يوميًا لاختبار أحذية رفع الأثقال والأحذية الرياضية الجديدة كل عام كجزء من جوائز SELF للأحذية الرياضية - ولهذا السبب يتصدر الفائزون في السنوات السابقة قائمتنا. ويحاول محررو SELF دائمًا تجربة نماذج جديدة وكتابة مراجعات للأحذية على مدار العام كجزء من وظائفنا. لقد ارتدينا العديد من أفضل اختياراتنا وقمنا بتقييمها على نطاق واسع من حيث الملاءمة والأداء الوظيفي.

الأسئلة المتداولة

ما هي فوائد الأحذية المخصصة لرفع الأثقال؟

تعتبر الأحذية المصممة خصيصًا لتدريبات القوة أمرًا يستحق الشراء لأي من رواد صالة الألعاب الرياضية المنتظمين. هذا لأنها مصممة لتكون مستقرة وداعمة حتى تتمكن من تثبيت قدميك بقوة وتوليد القوة التي تحتاجها لتحريك الأوزان الثقيلة، كما يقول الدكتور جريميليون.

ما هي الأحذية التي لا ينبغي عليك رفعها؟

أحذية رفع الأثقال مختلفة من العديد من أحذية الجري التي غالبًا ما تحتوي على نعل متأرجح منحني. تم تصميم هذه القيعان للحركة إلى الأمام ولكنها يمكن أن تتخلص من رصيدك أثناء الرفع. بمعنى آخر، ليس من الجيد ارتداء أحذية رياضية للجري عندما تركز على تدريبات القوة - بدلاً من ذلك اختر أحد الأزواج الأكثر اتساعًا التي نعرضها هنا.

هل الأحذية ضرورية لرفع الأثقال؟

في حين أنه ليس من غير المألوف رؤية شخص ما يقوم بتمارين القرفصاء و الرفعة المميتة في حافي القدمين الدكتور جريميليون ينصح بعدم القيام بذلك. إنه شيء فردي كما يقول. [لكن الذهاب بدون حذاء] لا ينصح به بأي حال من الأحوال. لن يوصي أي جراح بذلك على الإطلاق.

وذلك لأنه في حين أن رفع القدمين حافي القدمين قد يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالأرض، فإنه يعرضك أيضًا لخطر أكبر للإصابة: إذا قمت برفع أوزان ثقيلة، فإن الحمل الزائد على العضلات والعظام في قدميك قد يزيد من خطر الإصابة بكسور الإجهاد - أو يمكن أن تسقط وزنًا على أصابع قدميك غير المحمية (أوه).

تحتاج قدميك إلى قدر من البنية لتكون أساسًا جيدًا عند الرفع جانين هاتش بي تي دي بي تي يقول أخصائي العلاج الطبيعي في شبكة إعادة تأهيل الرعاية الصحية في هارتفورد في ولاية كونيتيكت. بدونها يمكنك التطور التهاب اللفافة الأخمصية (الذي يتميز بألم طعن في الكعب) من الحمل الإضافي الذي يضعه رفع الأثقال على قدميك.

وتضيف أن النصف السفلي بأكمله معرض لخطر الإجهاد عند تخطي الأحذية المناسبة: يقول الدكتور هاتش إن ارتداء حذاء رياضي داعم يساعد في الحفاظ على سلامة وضع منتصف القدم ودعم الأربطة في ركبتيك ووركيك.

خبرائنا

• جاريد جريميليون DPM جراح طب الأرجل في مجموعة هولستون الطبية في بريستول تينيسي
• جانين هاتش بي تي دي بي تي معالج فيزيائي مع شبكة إعادة تأهيل الرعاية الصحية في هارتفورد في ولاية كونيتيكت
• لورين باول دكتوراه CSCS أ التطبيق المستقبلي مدرب
• كريستا جوبا CPT مدرب شخصي معتمد من ACE ومدير اللياقة البدنية والطعام في SELF
• تيفاني طومسون مدرب شخصي معتمد من NASM و التطبيق المستقبلي مدرب

لقد اختبرنا أكثر من 200 زوج من الأحذية الرياضية وقمنا بإعادة النظر في اتجاهات الموضة على مدار عام لاختيار أفضل المحصول.

متعلق ب:

• الأحذية الأكثر دعمًا لالتهاب اللفافة الأخمصية وفقًا للخبراء
• 22 زوجًا من أحذية المشي المريحة لكل مناسبة
• لقد اختبرنا معدات الصالة الرياضية المنزلية لسنوات، وهذا هو الأفضل على الإطلاق

احصل على المزيد من الذات يتم تسليم توصيات المنتجات الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).

من "Pitch Perfect" إلى "The Hunting Wives"، كيف تشعر بريتاني سنو حقًا تجاه الشخصيات التي لعبتها طوال حياتها المهنية؟ هل كانت صوفي أونيل علامة حمراء كاملة؟ هل كان كلوي بيل علمًا أخضر؟ نلقي نظرة! المخرج: ناتالي كامبل مدير التصوير: جرانت بيل المحرر: لويس لالير الموهبة: بريتاني سنو المنتج: نويل جين؛ سيدني مالون منتج الخط: جيمي راسموسن مدير الإنتاج: ميليسا هيبر منسق الإنتاج: جين تيرو تالنت بوكر: تريسي شافير مشغل الكاميرا: بروك مولر جهاز مزج الصوت: غلوريا ماري مساعد الإنتاج: هولي أورتيز مشرف ما بعد الإنتاج: جيس دن محرر مشرف: روب لومباردي محرر إضافي: جرانت سبونبل مساعد محرر: جاستن سيموندز قائد الفنون والرسومات: ليا كيشلر المدير المساعد للبرمجة والتطوير: لوجان تسوجيتا