المربى المليء بالعناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والحديد والزنك، يمكن أن تكون شرائح اللحم بالتأكيد خيارًا صحيًا طالما اخترت قطعًا خالية من الدهون. ومع توفر 29 قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهون للاختيار من بينها، لن يكون من الصعب العثور على واحدة من هذه الأطعمة الرائعة التي تستمتع بها. هل تريد أن تعرف ما الذي يجعل لحم البقر رائعًا للغاية؟ تحقق من العناصر الغذائية المميزة أدناه.
- الحديد: يساعد هذا المعدن المهم على حمل الأكسجين إلى الدماغ والعضلات وهو عنصر بروتين أساسي لعملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الصحة العامة. واحد 3 أوقية. توفر حصة (بحجم راحة يدك أو جهاز iPhone تقريبًا) من اللحم البقري قليل الدهن 12 بالمائة من القيمة اليومية - ثلاثة أضعاف الكمية الموجودة في كوب من السبانخ! من أجل جني أكبر قدر من الفوائد من الحديد الموجود في شريحة اللحم، قدمها مع سلطة غنية بفيتامين سي (مثل الفراولة أو الفلفل الحلو): يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص المزيد من الحديد من الأطعمة بسهولة أكبر. نتيجة.
- البروتين: إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام (وأنت يعرف نوصي بالقيام بذلك هنا في SelfGrowth)، البروتين هو عنصر غذائي مهم بشكل خاص بالنسبة لك. وذلك لأن البروتين يساعد على إعادة بناء العضلات بعد التمرين، بالإضافة إلى أنه يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن. معظمنا يأكل ما يكفي من البروتين، ولكن ليس في الأوقات المناسبة. من المهم توزيع كمية البروتين التي تتناولها بالتساوي على مدار اليوم، بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات خلال 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين. يوفر لحم البقر الخالي من الدهون 25 جرامًا من البروتين لكل 3 أونصة. يخدم ( اكتشف هنا لمعرفة الكمية المثالية من البروتين يوميًا ). هناك طريقة رائعة لإضافة البروتين الخالي من الدهون إلى يومك دون الحاجة إلى التفكير، وهي تخزين بعض لحم البقر المقدد في حقيبتك الرياضية للحصول على وجبة خفيفة مُرضية بعد التعرق.
- الزنك: يساعد الزنك على تعزيز جهاز المناعة لديك، وهو أمر مهم بشكل خاص في هذا الوقت من العام. فوائد أخرى محتملة لجميع السيدات هناك؟ التخفيف من آثار الدورة الشهرية السلبية . (كيف لا تحب هذه الأشياء؟) قطعة واحدة بوزن 3 أونصة. توفر حصة من لحم البقر ثلث القيمة اليومية - يجب عليك تناول 13 حصة من سمك السلمون تزن ثلاثة أونصات للحصول على نفس الكمية من الزنك؛ مجنون، أليس كذلك؟
- فيتامينات ب: أخبار جيدة أيها النعاس: قد يكون هناك رابط بين فيتامينات ب (تحديدًا الثيامين والريبوفلافين وب6 وب12 وحمض الفوليك) ومستويات الطاقة. تساعد فيتامينات ب، المعروفة أيضًا باسم 'المغذيات الدقيقة'، على تحويل البروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة. لكن فيتامينات ب تستخدم أيضًا لإصلاح الخلايا وإنتاجها: وجد الباحثون في جامعة ولاية أوريغون أن الرياضيين الذين يفتقرون إلى فيتامينات ب يقللون من أدائهم (عند مستويات عالية) ويكونون أقل قدرة على إصلاح العضلات التالفة أو بناء كتلة العضلات من أقرانهم الذين يتناولون الطعام. نظام غذائي غني بفيتامينات ب. إن تناول حصة من لحم البقر سيضيف ما بين 10 إلى 37 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من هذه العناصر الغذائية (ولكن تحقق من حاسبة التغذية الخاصة بنا لمعرفة التفاصيل المحددة).
هل تحتاج إلى وصفة شريحة لحم جيدة؟ جرب وعاء اللحم البقري مع الفول السوداني. أو سلايدرز شريحة لحم الجبنة الرائعة هذه.
كيف تحب شريحة لحم الخاص بك؟ غرد لي @sarahjaneRD أو @مجلة النمو الذاتي ; أو ابحث عني على صفحة Facebook الخاصة بـ SelfGrowth!
روابط ذات صلة:
- أطباق جانبية صحية لتقديمها مع شرائح اللحم
- وجبات خفيفة سهلة تناولها في المكتب!
- اخسر 8 رطل هذا الشهر مع نظام SelfGrowth's Jump Start الغذائي!
