جبائر قصبة الساق تدمر أشواطك؟ هذه الأحذية الرياضية يمكن أن تساعد

جبائر قصبة الساق هي واحدة من تلك المزعجة إصابات الجري والتي غالباً ما تختفي مع الراحة. حتى أفضل أحذية الجري لجبائر قصبة الساق لن تزيلها تمامًا ولكنها كذلك سوف اجعل ركضك أكثر راحة بينما تكون في حالة تحسن، وحافظ على ساقيك سعيدتين على المدى الطويل أيضًا. يمكن للأحذية المناسبة أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بشظايا قصبة الساق تسرب أونغ DPM يقول طبيب الأقدام في معهد جراحة العظام في هارتفورد هيلث كير كونيتيكت.

فكر فيهم كسلاح واحد في ترسانتك: ستظل بحاجة إلى استخدام أسلحة أخرى التدابير الوقائية (المزيد حول ما يلي أدناه) ولكن السير على الطريق بأحذية رياضية تمتص تأثير خطواتك وتدعم قدميك يمكن أن يحافظ على ساقيك منتعشتين وخاليتين من الألم. تحدثنا هنا إلى خبراء حول أسباب جبائر قصبة الساق، وكيفية العثور على حذاء الجري المناسب لألم قصبة الساق واختيار أفضل الخيارات التي يمكنك تجربتها من أفضل العلامات التجارية للجري.

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: دليل سوكوني 18 الأفضل للاستقرار: على كلاود فلاير 5 أفضل مدرب كروس: نوبول درايف متماسكة 9الأفضل لالتهاب اللفافة الأخمصية: اسيكس جل نيمبوس 27 الأفضل للأقدام العريضة: بروكس الجلسرين 22 5الأفضل للممرات: هوكا مافاتي X 5

• تسوق أفضل أحذية الجري لجبائر قصبة الساق
• ما الذي يسبب شظايا شين؟
• كيف يمكنك منع شظايا شين
• ما الذي يجب أن تبحث عنه في أحذية الجري إذا كنت تتعامل مع شظايا قصبة الساق؟

تسوق أفضل أحذية الجري لجبائر قصبة الساق

ليس من الضروري أن تتخلص من ألم السيقان الضيقة - ليس مع هذه الأحذية الرياضية الداعمة الفخمة.

الأفضل بشكل عام: دليل سوكوني 18

سوكوني

الدليل 18

مصممة مع توسيد كبير تقنية التحكم في الحركة وقاعدة واسعة دليل سوكوني 18 داعمة من الداخل والخارج. منصة فخمة - ولكن ليست اسفنجية بشكل مفرط - تعمل على تعويم خطواتك بينما تحافظ جدرانها الجانبية الداخلية على محاذاة قدمك أثناء تحركك. هذا ليس رائعًا فقط لمعالجة جبائر قصبة الساق ولكن أيضًا الكاب الزائد (وهو عندما تتدحرج قدمك وكاحلك إلى الداخل). وفق جوردان جروسكاي إم دي وفقًا لأخصائي الطب الرياضي الجراحي في معهد هارتفورد هيلث كير كونيتيكت لجراحة العظام، فإن الحالتين يمكن أن تسيران جنبًا إلى جنب بالنسبة لبعض الأشخاص، لذا قد يكون من المفيد ارتداء أحذية مصنوعة لمنع التدحرج إلى الداخل.

لمعرفة مدى قوة الدليل 18 الذي لا يزال يجعلك تتحرك. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى نعله ذو الشكل الهزاز الذي يساعدك على الانتقال بسلاسة من خطوة إلى أخرى وكعبه الملائم بشكل آمن (باعتباري مالكًا فخورًا لـ Guide 18s، لم أتعامل أبدًا مع أي انزلاق).

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | العرض: متوسط ​​العرض وواسع جدًا | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 6 ملم

الأفضل من حيث الاستقرار: في Cloudflyer 5

على

كلاود فلاير 5

إليك حذاء ثبات آخر يتم وضعه على الحشو. على Cloudflyer 5 يحتضن كعبك ويحافظ على قدمك وكاحلك على المسار الصحيح. منتصف قدمه قوي وعلى الجانب الأكثر صلابة وهو أمر رائع للعدائين الذين يحتاجون إلى دعم إضافي لقوس القدم.

يستخدم Cloudflyer أيضًا نوعًا متطورًا من الرغوة لتوفير امتصاص الصدمات المستهدف (كما ذكرت SELF سابقًا أن توسيدها المزدوج الكثافة يخلق مؤخرة أكثر صلابة ومقدمة أكثر ليونة). لا يتمتع بملمس الخطمي الذي قد تتوقعه من حذاء رياضي ذو وسادة قصوى - بدلاً من ذلك، يعطي تصميمه الأولوية للاستقرار.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 11 | العرض: متوسطة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 9 ملم

أفضل مدرب متقاطع: Nobull Drive Knit

نوبل

محرك متماسكة

يقول الدكتور أونج إن أحذية الجيم تميل إلى أن تكون مسطحة مع انخفاض أصغر من الكعب إلى أخمص القدمين مقارنة بأحذية الجري، مما قد يساهم في ظهور جبائر قصبة الساق لدى بعض الأشخاص. لكن جرّب حذاء Nobull’s Drive Knit الرياضي وقد تجد أنك لست مضطرًا إلى القسم التدريب المتقاطع تماما.

هذا الحذاء لديه منخفض (ولكن ليس صفر ) إسقاط نعل خارجي عالي الجر والكثير من التوسيد مقارنة بالأحذية الرياضية الأخرى. وقد فاز أ جائزة الحذاء الرياضي الذاتي في العام الماضي بسبب شعورها المستقر والمفعم بالحيوية والذي أبقى اختبارنا خفيفًا على قدميها أثناء دروس HIIT. قالت: هناك الكثير من الوسائد تحت قدمي ولكن لا أشعر أنها ضخمة أو وكأنني أسير على منصات عملاقة. إنه خفيف الوزن للغاية وبعد ارتدائه عدة مرات لم أواجه أي بثور أو آلام عشوائية أو جبائر قصبة الساق.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

أفكار اسم قائمة التشغيل

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 11 | العرض: متوسطة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 4 ملم

الأفضل لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية: Asics Gel-Nimbus 27

اسيكس

جل نيمبوس 27

التهاب اللفافة الأخمصية والذي يتميز عادة بإحساس الطعن في كعبك أو قوسك هو مصدر شائع آخر لعدم الراحة بالنسبة للعدائين. لحسن الحظ، فإن نفس عناصر التصميم التي تخفف من آلام قصبة الساق يمكن أن تساعد في تقليل ألم التهاب اللفافة الأخمصية أيضًا.

خذ اسيكس جل نيمبوس : كارلا جاميز DPM أوصى طبيب الأقدام في معهد إلينوي للعظام والمفاصل في السابق باستخدامه لمرضى التهاب اللفافة الأخمصية بسبب كومة الرغوة التي تمتص الصدمات والتي تساعد على تخفيف الضغط على كعبك. تعمل هذه الوسادة النبيلة أيضًا على حماية قدميك من الأسطح الصلبة، وهو أمر أساسي في منع تطور شظايا قصبة الساق أو تفاقمها.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأماكن مع س

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 13 | العرض: واسطة ( نسخة واسعة متاحة ) | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 8 ملم

الأفضل للأقدام العريضة: Brooks Glycerin 22

بروكس

الجلسرين 22

بروكس تشتهر بتقديم أحذية الجري الأكثر مبيعًا بمجموعة من العروض والمقاسات الجلسرين هو واحد من الأساليب الأكثر شعبية. تتميز رحلتها بالنعومة والسرعة حتى تتمكن من قطع الأميال دون الركض على ساقيك وقدميك. نيكول فريلز FACPM أخبر أخصائي طب الأطفال المعتمد في Lexington Podiatry في كنتاكي سابقًا SELF أن هذا التوازن بين التوسيد والارتداد سيضع جسمك في وضع أفضل على المدى الطويل خلال دورة المشي.

وبصرف النظر عن خيارات العرض الفعلية، فإن الجلسرين لديه أيضًا أقدام واسعة من اللطيف اقتناؤه مثل الجزء العلوي المتماسك وياقة الكعب الناعمة. إن وجود القليل من التمدد وإعطاء المكان المناسب يجعل من السهل سحب الحذاء وخلعه.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | العرض: متوسط ​​العرض وواسع جدًا | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 10 ملليمتر

الأفضل للممرات: Hoka Mafate X

هوبل

مافيت اكس

قد لا تفكر في الحد الأقصى من التوسيد عندما تتخيل أحذية الجري لأن العديد من العدائين على الطرق الوعرة يفضلون حشوة أقل من أجل الشعور بالتضاريس بشكل أفضل. ومع ذلك الجديد هوكا مافاتي X إنه فخم ولكنه وقائي - المجموعة المثالية للعدائين الذين يتعاملون مع جبائر قصبة الساق.

إنها مصبوبة لتثبيت قدمك بشكل آمن (لا تريدها أن تنزلق وتنزلق هناك أثناء التنقل بين الصخور والجذور) ونعلها الأوسط ناعم بشكل مدهش ونطاط، كما أشارت لورين وينجنروث، المساهمة في SELF، في مراجعتها. الراحة والثبات التي تجعل Mafate X مثاليًا للرحلات الطويلة تجعله أيضًا حذاءًا رائعًا للاستخدام اليومي. أنا أيضا أحب كيف لوحة الكربون أضافت الاستقرار وساعدتني على زيادة الوتيرة عندما أردت ذلك ولكن بالكاد كان ملحوظًا.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 11 | العرض: متوسطة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 7.60 ملم

الأسئلة المتداولة حول أحذية الجري لجبائر قصبة الساق

ما الذي يسبب شظايا شين؟

جبائر قصبة الساق (المعروفة أيضًا باسم متلازمة الإجهاد الظنبوبي) هي إصابة شائعة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام بين العدائين، مما يعني أنها تحدث عادةً نتيجة للإفراط في التدريب أو زيادة الجري بشكل مفاجئ بطريقة ما (على سبيل المثال عن طريق زيادة سرعة المسافة أو التردد) كما يقول الدكتور جروسكاي. يمكن أن تتسبب هذه الحركة المتكررة في انهيار النسيج الضام بين عضلات أسفل الساق وعظم الساق (الظنبوب) والتهابه. عندما يحدث ذلك ستشعر بالألم والضيق في الجانب الداخلي أو الخارجي من ساقيك.

يشير الدكتور جروسكاي إلى أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بانقسامات قصبة الساق بسبب مشاكل القدم والجزء السفلي من الجسم. أي الأشخاص الذين يعانون من الكب الزائد في القدم المسطحة والوركين الأضعف والعجول الضيقة هم الأكثر عرضة للخطر. كما ذكرت SELF سابقًا، فإن ارتداء أحذية الجري البالية أو التحول فجأة إلى نمط مختلف تمامًا من الأحذية الرياضية يمكن أن يسبب أيضًا شظايا قصبة الساق.

كيف يمكنك منع الشظايا شين؟

إذا كنت عداءًا جديدًا، فلا تمارس رياضة الجري بسرعة كبيرة جدًا - فالمبتدئون معرضون بشكل خاص لشظايا قصبة الساق لأنهم غير معتادين على الضغط الذي يضعه الجري على الجزء السفلي من جسمك. ومع ذلك، يجب على جميع العدائين التأكد من تمديد وتقوية الوركين الأساسيين المؤخرة العجول والكاحلين. ستساعدك زيارة أخصائي العلاج الطبيعي في العثور على أفضل التمارين، ولكن إذا كانت هناك حركة واحدة فيجب أن تبدأ بها، فهي رفع الساق البسيط. وهذا سيجعل عضلاتك أقوى ويحسن أيضًا العظام الموجودة تحتها ريتش ويلي بي تي دكتوراه أستاذ مشارك في جامعة مونتانا ومدير مختبر مونتانا للجري قال سابقا SELF.

وكما أشرنا أعلاه، حافظ على حذائك طازجًا. يوصي الدكتور أونج بشكل عام استبدال حذائك كل 350 إلى 400 ميل لتجنب الجري بأحذية تفتقر إلى الحشو والدعم الكافي.

إذا لاحظت أن الألم يتقدم ويبدأ في التأثير على حياتك اليومية بعد اتخاذ هذه الخطوات الوقائية، فقد يكون ذلك علامة على وجود كسر الإجهاد. ستحتاج إلى رؤية طبيب لإجراء أشعة سينية لاستبعاد ذلك وتحديد العلاج المناسب، كما يقول الدكتور جروسكاي.

ما الذي يجب أن تبحث عنه في أحذية الجري إذا كنت تتعامل مع شظايا قصبة الساق؟

توسيد

مرة أخرى، لن يتمكن أي زوج من أحذية الجري من إزالة شظايا قصبة الساق بطريقة سحرية، ولكن ارتداء أحذية ذات كمية متوسطة إلى عالية من التوسيد من شأنه أن يساعد في ذلك، كما يقول الدكتور أونغ. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك أقواس عالية لأن كرة وكعب قدمك سيتحملان تأثيرًا أكبر من خطواتك.

يدعم

النعال مع دعم القوس يقول الدكتور أونغ إن ميزات الثبات مثل الجدران الجانبية الصلبة ستقلل من الكسر الزائد وتمنع أقواسك من الانهيار. إذا كان بإمكانك بسهولة لف أو ثني منتصف حذائك، فمن المحتمل ألا يكون ذلك داعمًا بدرجة كافية. وتضيف أن مسند الكعب الصلب (جزء الحذاء الذي يلتف حول الجزء الخلفي من قدمك) سيمنع قدمك من الانزلاق ويساعد قدمك بأكملها على الشعور بمحاذاة أفضل.

انخفاض من الكعب إلى أخمص القدمين

ويشير ارتفاع الحذاء من الكعب إلى الفرق في الارتفاع بين الكعب ومقدمة القدم. يقول الدكتور أونغ إن المكان المناسب لإصابة جبيرة قصبة الساق يتراوح بين 8 و12 ملم (وهو ما يعتبر انخفاضًا متوسطًا في الكعب). هذا التصميم أقل تطلبًا على عضلات الساق من الموديلات ذات السقوط المنخفض أو الصفر.

ومع ذلك، فإن انخفاض الكعب لا يزال إلى حد ما مسألة تفضيل شخصي - على سبيل المثال بعض الأشخاص الذين يعانون من ذلك آلام الظهر تجد أن قطرات الكعب السفلية تساعد في تخفيفها بينما يجد الآخرون راحة أكبر عند ارتداء أحذية ذات قطرات كعب أعلى. إذا كان بإمكانك تجربة زوجين مختلفين بقطرات كعب مختلفة، فمن المفترض أن يمنحك ذلك فكرة أوضح عن الارتفاع المناسب لقدميك وساقيك.

متعلق ب:

• يمكن أن تؤدي الأحذية الخاطئة إلى تفاقم آلام الركبة ولكنها تساعد بالفعل
• أفضل أحذية أديداس للجري التي يمكنك تجربتها هذا العام
• أفضل أجهزة المشي تساعدك على ممارسة الجري تحت المطر أو تحت أشعة الشمس

احصل على المزيد من الذات يتم تسليم توصيات المنتجات الممتازة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).