خلال الشهرين الأولين من الحجر الصحي بسبب فيروس كورونا، كنت أذهب للنزهة مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا. كنت أخرج سلة المهملات وأقوم بجولة سريعة مليئة بالقلق حول المبنى. ومع ذلك، سرعان ما أدركت أن عدد القتلى المتزايد بسرعة في مدينة نيويورك إلى جانب الشوارع المزدحمة جعلني أشعر بأمان أكبر في الداخل. وبدلاً من المشي بشكل متكرر، اشتريت مجدفًا رخيصًا لممارسة بعض التمارين الإضافية. لكن الناس من حولي كانوا قلقين. على الرغم من أنني تحدثت عن هذا الأمر مع معالجي النفسي (الذي كان موافقًا على ذلك)، إلا أن قلة الوقت الذي أقضيه في الخارج سببت ضائقة كبيرة لبعض أحبائي. هل خرجت للنزهة؟ سيسألون بهدوء. ربما يجب عليك الخروج. ردًا على ذلك، أود أن أذكرهم أنني كنت ملتزمًا بالمشي مرة واحدة فقط في الأسبوع.
الآن بعد أن وردت تقارير تفيد بأن الحالات الجديدة وعدد الوفيات في المكان الذي أعيش فيه آخذ في الانخفاض ببطء وأن كل شخص أراه في الحي الذي أعيش فيه تقريبًا يرتدي قناعًا، فقد بدأت في المشي عدة مرات في الأسبوع. ولكن لا يزال، على أيام سيئة ، عندما يلاحظ شخص ما انخفاضًا في صوتي، أو أقول إنني أشعر بالإحباط قليلاً، يتم توجيه عرض محاولة الذهاب في نزهة في اتجاهي. إلى جميع الأشخاص الرائعين الذين يقدمون جولات المشي للأشخاص الذين لا يأخذون بنصيحتهم - أو الأشخاص الذين يفعلون ذلك بالفعل التحدث بشكل منتظم - ربما حان الوقت للتوقف.
اسمحوا لي أولاً أن أقول إنني أعلم أن قلبك في المكان الصحيح.
أريد أن أوضح شيئًا واحدًا: أعتقد حقًا أن الأشخاص الذين يقترحون علي الخروج عندما أبدو حزينًا لديهم مصلحتي الفضلى. أعلم أنها لفتة محبة، وهي اختصار لعبارة 'أنا قلقة عليك'. علاوة على ذلك، حاول ممارسة التمارين البدنية المعتدلة كمحسن محتمل للمزاج يكون نصيحة قوية. بشكل عام، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر وربما إبقاء الأفكار القلقة تحت السيطرة، وفقًا لما ذكره الباحثون مايو كلينيك . ولكن ما كان في السابق نزهة مريحة (أو نزهة غاضبة لمسافة أميال) أصبح الآن يتطلب ارتداء قناع الوجه، والتباعد الاجتماعي، والتهديد بعدوى الجهاز التنفسي القاتلة. ببساطة: المشي على مهل لا يحدث نفس الشيء.
أتفهم تمامًا الرغبة في محاولة إيجاد حلول لمشاكل أحد أفراد أسرته. (لقد وقعت في هذا الفخ مرات أكثر مما أستطيع حصره). ولكننا نخاطر بالتغاضي عن الفروق العاطفية والنفسية والتقليل من شأنها عندما نهدف إلى إصلاح شخص آخر على الفور بدلاً من الفضول بشأن ما يحدث بالفعل. فكر في عدد لا يحصى من المرات التي قيل فيها للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يجربوا اليوغا. شريطة أن يكون أصدقائي وأفراد عائلتي آمنين (والتزامًا بالتباعد الاجتماعي)، أحاول العمل على أساس أن الجميع يبذلون قصارى جهدهم بالمعلومات المتوفرة لديهم. في هذه الملاحظة: يعد الذهاب للنزهة نصيحة شائعة جدًا. بالطبع أعلم أن الذهاب في نزهة على الأقدام يمكن أن يكون معززًا للمزاج في بعض الأحيان. إذا لم أذهب للنزهة، فهذا خيار متعمد قمت به. صدقني، لقد فكرت في الأمر واستبعدته.
إليك ما قد تحاول القيام به بدلاً من ذلك.
لا أجرؤ على التحدث نيابة عن كل من يُطلب منه الذهاب في نزهة على الأقدام، ولكن في أغلب الأحيان يكون السؤال عما يزعجني والاستماع إلى إجابتي أكثر فائدة من إخباري بكيفية تحسين مزاجي. الحقيقة المحزنة (كما أراها) هي أن المشي أمر جميل، خاصة في منتصف الربيع، لكن المشي لن يخفف دائمًا من التوتر الذي أتعامل معه. قد تجعلني زهرة أبتسم تحت قناع وجهي، وقد تجلب لي الشمس بعض السلام، لكن هذه اللحظات ليست إصلاحًا لبعض المشاعر التي تظهر الآن.
لذا، إذا كنت مستعدًا وقادرًا على دعم الشخص الذي تتحدث معه، فاسأله عما يحدث بدلاً من التسرع في تقديم الاقتراحات. استمع إلى مخاوفهم. فكر في التعبير عن التعاطف والسؤال عن كيفية دعمهم. ربما سيقولون، أريد حقًا الذهاب في نزهة على الأقدام الآن، ثم يشرحون عقبة معينة في طريقهم. في هذه الحالة، بكل الوسائل، انغمس في التشجيع أثناء المشي. أو ربما يعبرون عن تقديرهم لمساعدتكم في تبادل الأفكار بطرق ممكنة أشعر بالسعادة قليلا الآن . إذا كان الأمر كذلك، استمر في التدفق المستمر للاقتراحات. ولكن إذا فشلت نصيحتك بالذهاب في نزهة في كل مرة، فقد ترغب في تجربة شيء آخر (أو اسأل مباشرة عما إذا كانوا يريدون منك التوقف عن اقتراح ذلك).
اسمع، لا يوجد شيء أحبه أكثر من مساعدة الأشخاص الذين أحبهم على الشعور بالتحسن، ولكن الكثير مما يواجهه الجميع الآن ليس له حل سهل. علينا أن نجد طرقًا جديدة لنكون حاضرين عندما تفشلنا الكلمات والاقتراحات. في بعض الأحيان، يكون الجلوس مع شخص ما في صمت (عبر جهاز إلكتروني إذا لزم الأمر) أكثر تأثيرًا من أي اقتراح أو تكتيك يمكنك تقديمه.
إذا كنت مقتنعًا حقًا بأن شخصًا ما في حياتك سيشعر بتحسن إذا ذهب في نزهة على الأقدام – أو قام بشيء آخر يبدو بسيطًا ولكنه اتخذ معنى جديدًا أكثر تعقيدًا في مواجهة هذا الوباء – فتذكر أنه، في في نهاية المطاف، نحن جميعًا أشخاص مختلفون سنجد الخوف والراحة في أشياء مختلفة. خذ هذا من أمي، التي قامت بمسيرة واحدة منذ بدء أوامر البقاء في المنزل، والتي تدحرج عينيها عندما يقترح عليها الناس الخروج. تقول: أنا بالغة. عندما أكون مستعدًا للخروج مرة أخرى، سأفعل ذلك.
