ليس مزحة: الوزن المخفوق يعمل على تقوية العضلات بنسبة 66 بالمائة

إنها مادة الأحلام للبذيئة ساترداي نايت لايف كتاب الكوميديا، ولكن قد يستحق Shake Weight أكثر من مجرد بضع ضحكات.

أسماء الكلاب الإناث

ربما تحتوي الصورة على شخص إنسان لياقة بدنية رياضة تمرين رياضي تمرين أنثى سونيا الدن وامرأة

في حال لم تكن قد سمعت عن Shake Weight، فهو، وفقًا لصانعيه، 'الطريقة الثورية الجديدة لتشكيل وتنعيم ذراعيك وأكتافك وصدرك'. في الأساس، إنه دمبل يبلغ وزنه 2.5 رطل مع نوابض على كلا الطرفين، وبدلاً من مجرد رفعه، نعم، قم بهزه.

لم تتفاجأ عالمة فيزيولوجيا التمارين الرياضية إيمي ديكسون، مديرة اللياقة البدنية الجماعية لشركة Equinox في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، من مبيعات Shake Weights بشكل جيد - وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE)، في عامه الأول في السوق، المزيد تم بيع أكثر من 2 مليون وزن مخفوق وقد تجاوزت منذ ذلك الحين علامة 4.5 مليون.

يقول ديكسون: 'يبحث الناس دائمًا عن المنتج الجديد الرائج والحل السريع'. 'يعد هذا المنتج بنتائج سريعة ولديه حملة تسويقية تروج لفكرة 'الجاذبية' - إذا كنت تريد أذرعًا مثيرة مثل الأشخاص الموجودين في الإعلانات التجارية، فأنت بحاجة إلى Shake Weight!'

ولكن هل ستمنحنا حقًا أذرعًا مثيرة؟

الرغبة في اختبار بعض الادعاءات التي قدمتها الإعلانات التجارية لـ Shake Weight - في المقام الأول أن Shake Weight يمكن أن 'يزيد من نشاط عضلات الجزء العلوي من الجسم بنسبة تصل إلى 300 بالمائة مقارنة ببعض الأوزان التقليدية' - قام ACE بتكليف فريق من علماء التمارين الرياضية من جامعة ويسكونسن، لاكروس. وقارن الباحثون درجة تنشيط العضلات عند استخدام Shake Weight باستخدام الدمبل التقليدي ذي الوزن المتساوي، وتوصلوا إلى بعض النتائج المثيرة للاهتمام.

اختبر فريق ACE أربعة تمارين مختلفة باستخدام كل من أوزان الاهتزاز والأوزان العادية: اهتزاز العضلة ذات الرأسين بيد واحدة، واهتزاز العضلة ثلاثية الرؤوس باليدين، واهتزاز الكتف بيد واحدة، واهتزاز الصدر باليدين، وتمت مقارنتها مع ثني العضلة ذات الرأسين وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، ضغط الكتف وذبابة الصدر. قام الباحثون بقياس نشاط العضلات باستخدام ما يسمى تخطيط كهربية العضل السطحي (EMG) ووجدوا أنه بالنسبة لجميع التمارين الأربعة، كان إجمالي نشاط EMG لجميع العضلات الأربع أكبر بالفعل بالنسبة إلى 'الاهتزازات' - في المتوسط، كان إجمالي نشاط العضلات أكبر بنسبة 66 بالمائة مع تمارين Shake Weight (ليست نسبة 300 بالمائة التي يدعيها صانعو Shake Weight، ولكنها لا تزال كمية كبيرة).

واو. فهل يعتبر برنامج Shake Weight أكثر من مجرد مادة للعروض الكوميدية في وقت متأخر من الليل؟

حسنًا ... نوعًا ما. اكتشف الباحثون أنه على الرغم من أن مخطط كهربية العضل كان بالفعل أعلى بكثير، بغض النظر عن التمرين الذي أجروه باستخدام الوزن المخفوق، فإن العضلة التي تم بذل جهد أكبر كانت دائمًا العضلة ثلاثية الرؤوس - حتى عندما لم تكن العضلة ثلاثية الرؤوس هي الهدف. يشرح ديكسون، 'هذا لأن العضلة ثلاثية الرؤوس تعمل كمقاول مشارك، أو قوة كسر، للاهتزاز في غالبية التمارين.'

علاوة على ذلك، على الرغم من أن الوزن المخفوق قد زاد من نشاط العضلات مقارنة بالدمبل العادي الذي يبلغ وزنه 2.5 رطل، إلا أن الباحثين في ACE يشيرون إلى أنه لا يتمرن الكثير من الأشخاص بأوزان 2.5 رطل. في الواقع، استنتجوا أن هز الوزن سيكون أكثر فائدة للأشخاص الذين هم في 'الطرف الأدنى من طيف اللياقة البدنية' لأن القيام بشيء ما أفضل من عدم القيام بأي شيء.

ويوافقه ديكسون قائلاً: 'عندما يعتاد جسدك على عدم القيام بأي شيء، فإن أي محفزات يتلقاها سيكون لها تأثير إيجابي'. ومع ذلك، تتابع قائلة: 'الشخص الذي يتدرب على المقاومة باستمرار لن يحصل على مكاسب كبيرة من استخدام الوزن المخفوق'.

ويشير ديكسون أيضًا إلى أنه 'من المهم أيضًا الإشارة إلى أنه لا يوجد شيء وظيفي في التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام الوزن المخفوق'. بمعنى آخر، يعمل الوزن المخفوق على تدريب العضلات في نطاق محدود من الحركة (غير وظيفية)، ويعمل على تشغيل العضلات بشكل متساوي القياس، مما يعني أن العضلات قد تصبح أقوى، ولكن فقط في هذا النطاق المحدود. ولا تترجم هذه الحركة إلى حركات وأنشطة نقوم بها في حياتنا اليومية.

يضيف ديكسون: 'لن أقوم أبدًا بتشويه سمعة منتج يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على لياقة الشخص، ولكن إذا كان شخص ما يتطلع حقًا إلى تحسين لياقته البدنية ووظائفه على المدى الطويل، فإن Shake Weight لن يغير قواعد اللعبة لديك' .'

ولكن ماذا لو أردنا حقًا تجربتها؟

يقول ديكسون: 'إذا كنت ستستخدم برنامج Shake Weight، فتأكد من أنه إضافة إلى برنامج تدريبي منتظم ووظيفي على المقاومة'. وتوصي بتدريب عضلاتك على كامل نطاق حركتها أولاً، ثم إضافة الوزن المخفوق كمجموعة شاملة. على سبيل المثال، قم بمجموعتك المعتادة من تمارين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس متبوعة على الفور بمجموعة محددة من هزات العضلة ثلاثية الرؤوس.