حتى لو كنت شخصًا يذرف الدموع أثناء حفلات أعياد الميلاد والإعلانات التجارية عبر الهاتف، فمن المحتمل أن يكون عام 2020 قد أعطاك أسبابًا رئيسية للبكاء. ربما تكون قد بحثت في جوجل عن كيفية التوقف عن البكاء، بعد ظهر يوم أربعاء عشوائي (بدون حكم)، لأنه حتى لو كنت لا تحب البكاء، فإن نوبات البكاء التي تحدث قبل اجتماعات Zoom مباشرة تكون غير مريحة. إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تبكي أكثر من اللازم أم لا، وما إذا كان ينبغي عليك القلق، وما إذا كانت هناك طرق للتوقف عن البكاء، فيمكننا مساعدتك.
أول شيء يجب أن ندركه هو أن البكاء أمر طبيعي تمامًا، وليس هناك أي قواعد أو حصص. يبكي الناس لأسباب تتراوح بين تغيير الحياة إلى أسباب عادية، ويمكن للدموع أن تخبرك بما تشعر به (سواء كان ذلك حزينًا أو متوترًا أو خائفًا أو متوترًا أو سعيدًا للغاية أو أي شيء آخر تمامًا). لذا فإن البكاء في حد ذاته ليس مشكلة كبيرة. ما هو أكثر من ذلك؟ ما إذا كان بكاءك المتكرر هو في الواقع سببًا للقلق أم لا، فمن المحتمل أن يعتمد على خط الأساس الخاص بك، ماريسا جي فرانكو ، دكتوراه، استشاري علم النفس، يقول SelfGrowth. هل زاد بكاءك عن الأوقات التي شعرت فيها أنك بخير، وإلى أي مدى زاد؟ هذه بعض الأسئلة الأولية التي يجب عليك التفكير فيها إذا كنت قلقًا بعض الشيء.
حتى لو كنت نكون البكاء أكثر من المعتاد، قد يكون هذا أمرًا جيدًا. وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2019 المنشورة في البحوث اللاإرادية السريرية غالبًا ما يتزامن البكاء العاطفي مع زيادة في نشاط الجهاز العصبي الودي (أجزاء أجسامنا التي تتعامل مع استجابات القتال أو الهروب)، وبحلول الوقت الذي ننتهي فيه من البكاء، فإن الجهاز العصبي السمبتاوي (الباقي والباقي) -استجابة الهضم، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء) غالبًا ما يتم تنشيطها. وهذا يعني أن هناك أدلة على أن البكاء يمكن أن يكون مفيدًا.
لذا، إذا كنت مقاومًا بشكل كبير لذرف الدموع، يقترح فرانكو التخلص من بعض معتقداتك الثقافية والفردية حول البكاء. بحث يشير فرانكو إلى أنه عندما نربط البكاء بالخجل والشعور بالذنب، يصبح الأمر مزعجًا للغاية. ومن غير المرجح أن يجعلنا نشعر بالتحسن مقارنة إذا ربطنا البكاء بالارتياح. من خلال التدوين أو التحدث مع صديق، يمكنك تسليط الضوء قليلاً على أي نفور لديك من البكاء.
ستجد أدناه بعض النصائح لمساعدتك إذا كنت ترغب في التخلص من نوبة البكاء بسرعة (أو قبل أن تبدأ)، ولكن تذكر أن البكاء ليس بالضرورة شيئًا تحتاج إلى الغضب منه. بصراحة، يبدو هذا بمثابة رد فعل منطقي على الكثير مما نواجهه.
إليك كيفية التوقف عن البكاء طوال الوقت.
1. لا تقاوم الرغبة في البكاء.تمامًا كما أن محاولة إقناع نفسك بالتخلص من مشاعر القلق لا تخفف دائمًا من مخاوفك، فإن محاولة إقناع نفسك بالتوقف عن البكاء ربما لن تكون مفيدة، عالم نفس سريري مرخص ومؤسس لونغ آيلاند السلوكية ، ريجين جالانتي، دكتوراه، يقول SelfGrowth. وتقول إن إخبار نفسك بالتوقف عن البكاء لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمر. بدلًا من ذلك، اعلم أنه لا بأس في البكاء. بمجرد أن تسمح لنفسك بالوقت لتشعر بنفسك العواطف الفورية يقترح فرانكو أنه يمكنك قضاء بعض الوقت في التفكير في كيفية إدارة المحفزات والتعامل معها في المستقبل. لكن لا تحاول إقناع نفسك بعدم البكاء أثناء حدوث ذلك.
2. ابحث عن عمل معاكس.لنفترض أن لديك بضع دقائق للبكاء قبل اجتماع كبير، وتحتاج حقًا إلى الحفاظ على تماسكك. قد تفعل ما يسميه جالانتي بالسعي إلى القيام بعمل معاكس. إذا كنت تبكي لأنك حزين، على سبيل المثال، شاهد مقطع فيديو سريعًا على اليوتيوب يجعلك تضحك أو ترقص قليلاً. لا يتعلق الأمر بإنكار ما تشعر به، بل يتعلق ببساطة بمحاولة الوصول إلى حالة شعورية أفضل.
أسماء الكتاب المقدس للفتيات3. خذ نفساً عميقاً.
إذا كان البكاء غالبًا ما يتم تحفيزه عندما تشعر بالقلق (وتبدأ استجابة القتال أو الهروب)، فقد يكون من المفيد العثور على طرق للاسترخاء قليلاً. أخذ أنفاس عميقة يؤثر على نظام الراحة والهضم لديك، منى بوتر ، دكتوراه في الطب، المدير الطبي لبرنامج ماكلين لإتقان القلق، أخبر SelfGrowth سابقًا. لذا فإن التنفس أثناء البكاء (ببطء وبلطف) يستحق المحاولة.
4. جرب تقنية التأريض.
عندما ترى جالانتي أن عملائها يبكون ويكافحون من أجل الهدوء، فإنها غالبًا ما تطلب منهم أن ينظروا حول الغرفة ويشيروا إلى كل ما هو أحمر. وهذا ما يسمى تقنية التأريض، أو استراتيجية التكيف التي تساعدك على الهدوء. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة 5-4-3-2-1، والتي تتضمن الاعتراف بخمسة أشياء يمكنك رؤيتها من حولك، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك سماعه تذوق لمساعدتك على الهدوء دون إصدار أحكام. يوضح جالانتي أن هذا تمييز مهم، لأن تخليص نفسك من نوبة البكاء لا يعني أبدًا إنكار حالتك العاطفية.
5. قم بإمالة رأسك إلى الخلف (العمل ضد الجاذبية).ربما يفعل معظمنا هذا بالفعل. عندما تشعر ببدء تدفق الدموع، قم ببساطة بإمالة رأسك إلى الخلف وتأمل أن تظل الدموع في مكانها. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا أو تجرب أسلوبًا أساسيًا لمساعدتك على التحرك عبر مشاعرك.
6. حاول قرص نفسك.في حين أن جالانتي ليست من أشد المؤيدين للتسبب في المزيد من الألم لنفسك حتى لا تبكي، إلا أنها تعترف بأن هذا قد يكون مفيدًا. وتوضح أن الفكرة هي أنك تشتت انتباهك. إحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي الضغط على المنطقة الواقعة بين إبهامك وإصبع السبابة. فقط لا تؤذي نفسك، تحذر.
7. ابحث عن طرق لتهدئة نفسك كل يوم.يمكن أن يكون البكاء شكلاً من أشكال تهدئة الذات، ولكن إذا وجدت أنك تنفجر في البكاء بشكل متكرر وعشوائي، يقترح فرانكو أن تأخذ لحظة للتفكير في كيفية رعايتك لعافيتك العاطفية بشكل عام. يقول فرانكو: ابحث عن طرق لتهدئة نفسك من خلال التعاطف مع الذات وتحديد أنه من الجيد أن تشعر بما تشعر به. يوضح فرانكو أن ممارسات التهدئة الذاتية الشاملة يمكن أن تشمل الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتناول الطعام الجيد، والتأمل، وممارسة الرياضة. (وهي تشبه إلى حد كبير الطريقة التي نتعامل بها مع التوتر والقلق، وهما محفزان رئيسيان للبكاء). القيام بذلك لا يعني أن بعض الأحداث والمواقف لن تسبب الدموع، ولكنها قد تساعدك على الشعور بأنك مجهز للتعامل مع بعض المشاعر. التي تأتي في طريقك.
لا حرج في البكاء، ولكن قد يكون من المفيد استكشاف سبب بكائك.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه على الرغم من أن البكاء هو استجابة فسيولوجية طبيعية، إلا أنه ليس علاجًا عاطفيًا. إذا كنت غير مرتاح لتكرار بكاءك، أو لاحظت أن البكاء يجعل حالتك أسوأ، ففكر في التواصل مع معالج نفسي أو شخص يمكنك الوثوق به. في النهاية، مثلما قد يعني التثاؤب أنك بحاجة إلى قيلولة، قد يكون القليل من البكاء علامة على أن هناك بعض المشاعر التي تحتاج إلى اهتمامك. لذلك، حتى لو كنت لا تريد البكاء، فكر في الانحناء داخل دموعك لمعرفة ما يحدث.
