تمامًا مثل قبلاتهم في نهاية المدرج، فإن حساباتهم على Instagram تتضمن ذلك عدد لا يحصى من أشرطة الفيديو تجريب وصور شخصية تفوح منه رائحة العرق بعد التدريب.
بالتأكيد، من السهل إلقاء نظرة على تلك الصور وتجاهل استعدادات VS Fashion Show على الفور (#goodgenes). هو - هي لا أستطيع سيكون أكثر تحديًا من التدريب على سباق الماراثون (لقد شاركت في أول سباق لي هذا الخريف) - أليس كذلك؟ خطأ.
اسماء اولاد امريكا
أعطيت نفسي أسبوعين للتمرين وتناول الطعام مثل عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت. سأقول هذا: لم تكن هناك حفلة (حرفيًا، لم أستطع الاحتفال) وما زلت لا أملك فخذين مشدودين ومتناغمين مثل أدريانا ليما. لكنني تعلمت شيئًا أو اثنين حول ما يتطلبه الأمر للحصول على جسد نموذجي (إلى جانب الفوز في يانصيب الحمض النووي). لذا استعد لتدوين بعض الملاحظات. أو تضحك على جنون كل شيء. أو ربما تفعل كلا الأمرين.
معلمتي في هذه الرحلة كانت هيذر مار. على Instagram تمر @modeltrainermarr ولسبب وجيه. إنها تدرب العارضات كل يوم، طوال اليوم. على محمل الجد، ستعمل مع العملاء من الساعة 4 صباحًا. حتى منتصف الليل، لأن العارضات، كما تقول هيذر، لديهن جداول زمنية مجنونة. إذا اضطرت فتاة إلى ركوب طائرة متجهة إلى بريسبان في الساعة 7 صباحًا، فستظهر هيذر في منزلها قبل ثلاث ساعات للتأكد من أن ألواحها الديناميكية وقرفصاء المسدس في مكانها الصحيح (واكتملت). هذا العام، استعدت هيذر، وهي عارضة أزياء سابقة ولاعب كمال أجسام فيتا سيدوركينا و إنيكو ميهاليك للعرض، على الرغم من أن قائمة عملائها تتضمن العشرات من العارضات الأخريات.
فلسفتها في اللياقة البدنية باختصار هي: 'عليك أن تتدرب وتتناول الطعام للحصول على الجسم الذي تريده'. الغذاء وممارسة الرياضة معًا يشكلان الجسم، فهما ليسا مستقلين عن بعضهما البعض. أنا أعمل مع عملائي في كلا المجالين لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم.
كما أنها تعمل على تدريب عملائها 'من أجل الجمال، وليس الألعاب الرياضية'، لذا يتم تعديل العديد من حركات اللياقة البدنية الخاصة بها لصقل عضلات البطن والفخذين والمؤخرة بدلاً من جعلك أقوى وأسرع. كل شخص لديه أهداف مختلفة وهذا أمر جيد تمامًا، والمشي في عرض أزياء فيكتوريا سيكريت هو أحد أنواع الأهداف.
متعلق ب: 8 أشياء يأكلها أخصائيو التغذية المسجلون أثناء سفرهم
سيارات بحرف kالمرة الأولى التي التقينا فيها أنا وهيذر في جلسة كانت في الساعة 5:30 صباحًا. في صالة الألعاب الرياضية بالقرب من شقتي. لقد وضعتني في خطوات مع القرفصاء والبليوس والزحف المسمى بشكل مناسب، وهو شيء خشبي يمشي. في النهاية كنت أتصبب عرقا.
بدءًا من ذلك اليوم، أرسلت لي هيذر تمرينًا عبر رسالة نصية أو عبر البريد الإلكتروني كل ليلة. سأقوم بالتمرين في صباح اليوم التالي ثم أعود إليها. على سبيل المثال، في أحد الأيام، كان علي أن أقوم بثلاث مجموعات من تمارين الاندفاع البلغاري، وثلاث مجموعات من تمارين الاندفاع المنحنية، ثم ثلاث مجموعات من تمارين الاندفاع البلغاري، يتقرفص المسدس (الدردشة معي على انستغرام إذا كنت تريد التحدث عن مدى صعوبة القرفصاء المسدس بشكل يبعث على السخرية) متبوعًا ببعض القياسات البليومترية التي تدوس الأنا. (تحب هيذر قفزات القفز، وقفزات القرفصاء، وقفزات الثنية، والقفزات النجمية.)
في يوم آخر، قد أضطر إلى تسلق Step Mill أو المشي بسرعة مع رفع ميل جهاز المشي إلى 14 أو 15. سأفعل ذلك لمدة ساعة. نعم، ساعة. بعد أن شاركت للتو في سباق الماراثون، اعتدت على التدريبات الطويلة، ولكن ليس على هذا المنحدر. كانت هيذر ترسل لي عبر البريد الإلكتروني أشياء مثل 'ستقتلها في صالة الألعاب الرياضية غدًا' أو 'سيدفع الناس مقابل مشاهدتك أثناء ممارسة التمارين'. ساعدت كلتا الرسالتين!
لكن التدريبات كانت نصف المعركة فقط. النصف الآخر كان الخطة الغذائية.قبل أن نبدأ، طلبت مني هيذر أن أرسل لها مذكرات لمدة ثلاثة أيام عن كل شيء صغير أضعه في فمي. باعتباري محررة طعام، اعتقدت أنني آكلة صحية إلى حد ما، لذلك شعرت بالرضا تجاه ما كنت أرسله لها، لكن هيذر لم تكن معجبة بنظامي الغذائي، وخاصة جميع الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات التي كنت أستمتع بها مثل مقرمشات بذور السمسم ولقيمات القنب. . كان لدي أيضًا رغبة شديدة في تناول الحلويات المفضلة لدي: البسكويت والشوكولاتة والآيس كريم.
قبل أيام قليلة من بدء تدريبي، أرسلت لي هيذر ما سيكون كتابي الغذائي الجديد. (المفسد، كان قصيرًا.) كنت أتناول كل صباح كوبًا من بياض البيض، وثلث كوب من الشوفان، ونصف موزة. ثم، بعد بضع ساعات، كوب واحد من الزبادي اليوناني خالي الدسم وكوب من التوت (عادة ما أختار التوت الأزرق). كان الغداء مصدرًا للبروتين (صدر دجاج مطبوخ بدون زيت أو برجر الديك الرومي والكوسة اللذيذ الذي أحببته) بالإضافة إلى العديد من الخضار - مثل الكرنب والجزر والطماطم والفطر - كما تريد.
يشمل الغداء أيضًا تفاحة واحدة أو كمثرى أو خوخ. واسمحوا لي أن أخبركم أنني تذوقت تلك التفاحة يوميًا. كان العشاء في الأساس هو نفس الغداء بدون التفاح، ولكن بعد ذلك، قبل النوم، كان بإمكاني تناول نصف كوب من الجبن الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز (المكون الوحيد يمكن أن يكون المكسرات)، وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو بالإضافة إلى عامل تحلية مثل سبليندا أو ستيفيا. لقد نما هذا الأمر حقًا وبدأت أتطلع إلى تناول موس الشوكولاتة الصغيرة الخاص بي أكثر من أي وجبة أخرى في اليوم.
كائنات بحرف o
لم أكن جائعًا أبدًا، وهو أمر جيد لأنني لا أتعامل بشكل جيد مع الشعور بالحرمان. أو ربما كنت أتوقع أن أشعر بالجوع الشديد لدرجة أنني فوجئت بسرور عندما لم أعيش مع آلام الجوع المستمرة لمدة أسبوعين متتاليين. كان اتباع خطة صارمة أمرًا صعبًا (من الواضح) ولكنه كان لطيفًا أيضًا، لأنه لم يتطلب أي تفكير على الإطلاق فيما سأأكله. وأعجبني أيضًا أن النتيجة الفعلية لذلك هي أنني لم أضطر إلى التفكير في السعرات الحرارية، لأن الخطة اهتمت بذلك بالنسبة لي. التحدي الوحيد في التخطيط، في الواقع، كان معرفة ما يجب فعله عندما لا أستطيع تناول طعامي.
