الأسرة الحديثة عادةً ما تكرس النجمة سارة هايلاند حسابها على Instagram لمشاركة حبها لتاكو بيل، البكالوريوس, ورحلاتها التي لا نهاية لها على ما يبدو إلى ديزني لاند. لكن في الآونة الأخيرة، أعطتنا الممثلة لمحة عن روتين اللياقة البدنية الخاص بها من خلال قصة على إنستغرام لها في صالة الألعاب الرياضية.
في الفيديو، يقوم هايلاند بسحب مدرب الحبال، وهو عبارة عن آلة تقوم باستمرار بلف طول الحبل أثناء سحبه. تحاكي الآلة تمرين التسلق، باستثناء أنك تستطيع البقاء على الأرض. تكرر هايلاند حركة اليد البسيطة، بينما تتمكن من التنفس والحفاظ على قلبها مشدودًا. 'لدي العشرات من التمارين التي أقوم بها داخل وخارج [التدريبات] لمنع [هايلاند] من الشعور بالملل، وعمل الأشياء في مستويات مختلفة من الحركة،' مدربها تشاد لاندرز قيل سابقا الناس . إذا حكمنا من خلال قصة Hyland على Instagram، فإن آلة الحبال هذه ليست مملة على الإطلاق.
'أنا أحب هذه الآلة!' ليزا ويلر، مدربة شخصية معتمدة ونائبة الرئيس للياقة البدنية في حرق يومي ، يقول النمو الذاتي. 'إنها طريقة وظيفية رائعة لتدريب ظهرك وجذعك.' عندما تقوم بسحب الحبل، فإنه يستمر في الوصول، ويتطلب القوة والتحمل القلبي الوعائي للاستمرار فيه. ويضيف روب دويتش، مؤسس شركة 'إنها تعمل على تمرين الظهر والعضلة ذات الرأسين، ولكن إذا تم ممارستها بالكثافة المناسبة، فهي أيضًا تمرين جيد للقلب'. التدريب على F45 . كلما قمت بالسحب بشكل أسرع، كلما زادت صعوبة عمل قلبك.
اسم اللاعب
تشجع الآلة أيضًا على الإمساك بقوة، وهو أمر مهم إذا كنت تريد رفع أوزان أثقل أو القيام بعمليات السحب. خارج صالة الألعاب الرياضية، يمكن للقبضة القوية أن تجعل الأشياء البسيطة، مثل فك غطاء الجرة، أسهل. يوصي ويلر أيضًا بهذا الجهاز لأي شخص يتدرب على سباق مضمار العوائق لأنه يحاكي حركة التسلق التي من المحتمل أن تقوم بها خلال السباق.
يقول ويلر إن آلة الحبال آمنة للجميع تقريبًا، إلا إذا كنت تتعافى من إصابة في اليد أو الكتف. المكافأة: إذا كنت تتعافى من إصابة في الركبة أو القدم، فيمكنك وضع كرسي أمام الجهاز والاستمرار في ممارسة تمرين الجزء العلوي من الجسم. وتقول: 'بالطبع، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أولاً'.
الأماكن مع س
تقف هايلاند وهي تسحب، الأمر الذي يجعل الأمر أشبه بتمرين لكامل الجسم - عليك إشراك قلبك بالكامل للبقاء مستقرًا طوال الوقت. وللمضي قدمًا خطوة أخرى، أضف تمرين القرفصاء أو الطعنات. أو، إذا وجدت أنك تحب حركة التسلق حقًا، فربما يستحق الأمر تجربة الشيء الحقيقي.
متعلق ب:
- 6 أشياء يجب أن تعرفيها إذا كنتِ محجبة وتريدين الركض
- كيفية التعامل عندما يكون ألم العضلات بعد التمرين مؤلمًا بالفعل
- تمرين بدون معدات يمكنك القيام به في أي مكان، من مدرب جيجي حديد
