الشخير والصراخ والنحيب في طريقي خلال 'الفصل' هو رعايتي الذاتية الجديدة

بعد لقائي الأول مع The Class، أدركت على الفور أنه ليس مناسبًا لي. بدأ التمرين الكهربائي مع الانحناء بين العقل والجسم والروح منذ أكثر من عقد من الزمن، وسرعان ما اكتسب متابعين مخلصين بشدة. بحلول الوقت الذي جربته لأول مرة في عام 2017، لم يعد جديدًا، لكنه كان لا يزال عصريًا وشعبيًا. عندما دخلت إلى استوديو تريبيكا الأنيق المليء برائحة بالو سانتو، أذهلتني المشاعر المميزة لثقافة اللياقة البدنية على غرار SoulCycle في عام 2009 وجيش من الشباب الصغار الجميلين في العشرينيات من عمرهم الذين يرتدون مهورًا ناعمة وألوان الباستيل، تعرية مجموعات Lululemon.

كانت الموسيقى التصويرية رائعة وكان التمرين بحد ذاته يمثل تحديًا، ولكن تم إيقافي بسبب الجوقة الغريبة من الأشخاص HAH-ing (المزيد حول الذي - التي لاحقًا) أو ينتحبون أثناء جلوسهم في وضع القرفصاء، بالإضافة إلى الاقتراح المحير الذي قدمه المعلم لنا أثناء قيامنا بتمرين المجموعة الطويلة الثالثة من تمرينات بيربي التي قمت بها فقط كن مع رباعياتي المحترقة وأفكاري الصاخبة (مثل اللعنة على هذا!).

تقدم سريعًا حتى سبتمبر 2021: تمريني و تأمل بدأت الإجراءات الروتينية تبدو قديمة ومتعفنة. كنت أبحث أيضًا عن طرق للخروج من رأسي إلى جسدي. بعد نوبة القلق والاكتئاب الأخيرة، أدركت كيف التفكير، التفكير، التفكير لم يقودني إلا إلى الدوران في دوائر أكثر إحكامًا. سأشعر بالفعالية الشديدة عالق في رأسي. كنت بحاجة إلى النزول إلى جسدي والسماح لعقلي المنقبض بأخذ قسط من الراحة.

أخبرتني أختي، التي كانت تحضر الدرس بشكل افتراضي وديني (وبصوت عالٍ إلى حد ما) في شقتنا الصغيرة في بروكلين منذ بدء الوباء، أن هذا هو الشيء الذي كنت أبحث عنه فقط. لذلك قررت أن أعطي الفصل فرصة أخرى. وهذه المرة، عرفت أيضًا على الفور: لقد أصبح هذا الآن مناسبًا لي. أصبح الفصل منذ ذلك الحين حجر الزاوية في رعايتي الذاتية وصحتي العقلية وممارسة التمارين الرياضية الروتينية - في مكان ما بين العلاج والتأمل وجلسة التعرق الجيدة. إذن ما هو الفصل بحق الجحيم، ما الذي تغير بالنسبة لي، ولماذا أحبه بشدة اليوم؟

يُفهم الفصل بشكل أفضل على أنه ممارسة للكائنات الكاملة أكثر من كونه تمرينًا بدنيًا.

أسسها مدير الأزياء السابق تارين تومي في مدينة نيويورك عام 2011، وتجمع The Class بين مزيج انتقائي من العناصر - الطقوس، واليقظة، والتجسيد، والحركة المتكررة والإيقاعية، والتأمل، والموسيقى، والتعاليم الروحية، والغناء. إنه يطمس الخط الفاصل بين التمرين والمساعدة الذاتية، والعمل البدني والحيوي، وممارسة العلوم والسحر، والعرق والروح، والروتين وعدم القدرة على التنبؤ، والبنية والسيولة، والتعليمات، وأنت تفعل ما تريد.

اسماء العصابات الامريكية

يبدأ الفصل الكلاسيكي، الذي يقوده تومي أو عدد قليل من المدربين الآخرين المفضلين لدي، بالتأريض: عيون مغلقة، ويدان على الجذع، وتمدد كبير. يقوم المدرب بإسقاط كتلة صلبة - تفكير، سؤال، نية - حول موضوع مثل الرعاية الذاتية أو الأنا لإلهام كيفية التعامل مع كل ما ينشأ خلال الساعة التالية. اللحوم والبطاطس في The Class عبارة عن سلسلة من حركات القوة وحركات القلب، يتم تنفيذ كل منها لمدة أغنية: حركات كلاسيكية عالية التأثير لكامل الجسم (قرفصاء، بيربي، المتزلجون، قفزات جاك) ومستوحاة من تمارين البار والبيلاتس نبضات أو عمليات تعليق متساوية القياس تستهدف مؤخرتك أو قلبك. يتم رشها بالكلاب المتجه للأسفل وأوضاع الأطفال، والتعديلات، والتذكيرات للعودة إلى أنفاسك، وأجزاء من الطعام للتفكير في هذا الموضوع الأصلي، والأكثر غرابة، إشارات لإصدار الصوت: لفظي قوي، HAH! على الزفير في الجزء العلوي من بيربي الخاص بك أو Arggggh! متسلق الجبال الوسطى. يُختتم الفصل بتصفية القلب، أو فتح القلب، عندما يجلس المشاركون راكعين ويرفرفون بأذرعهم أمام وخلف صدورهم، مع ثني المرفقين.

بين عام 2017 والآن، لقد تغيرت بطرق جعلتني أكثر انفتاحًا على ما يمكن أن يحدث خلال الفصل الدراسي، إذا سمحت بذلك.

منذ بضع سنوات مضت، قمت بتأسيس ممارسة التأمل الذهني، وتنمية القدرة والرغبة في أن أكون حاضرًا مع أفكاري ومشاعري - لدراسة أنماطها. وبعد ذلك، في مرحلة ما، شعرت بالملل نوعًا ما. بدأ روتين جلوسي الرسمي يبدو روتينيًا أكثر منه داعمًا، والسكون أكثر قمعًا من التأريض؛ حيادية مراقبة أفكاري السريرية والفكرية. كنت أتوق إلى ممارسة اليقظة الذهنية الأكثر حيوية عندما واجهت الفصل مرة أخرى.

هذه المرة، كان لدي أيضًا تقدير جديد لكيفية أن يكون الجسد أساسًا للتحول. في عام 2018، بدأت أرى معالجًا يركز على العمل الجسدي. إنها ترشدني من خلال ضبط أحاسيسي الجسدية والبقاء حاضرًا معها، مما يؤدي غالبًا إلى رؤية ثاقبة أو إطلاق عاطفي كبير لم أتمكن من تحقيقه من خلال التفكير أو التحدث. لذلك عندما ظهر 'الفصل' مرة أخرى على رادارتي، صدمني كنوع من الممارسة اليومية التكميلية التي يمكنني القيام بها بمفردي.

لقد قدمت تجربتي في Class 2.0 ما أحتاجه تمامًا: طريقة مرنة ومتجسدة ونشطة لكي أكون واعيًا بردود أفعالي المعتادة والتعبير عن مشاعري.

إن الفعل البسيط المتمثل في تكرار حركة واحدة طوال مدة الأغنية (غالبًا على الإيقاع) يمكن أن يصبح تمرينًا قويًا في الوعي الواعي عندما يتشابك مع التذكيرات للعودة إلى اللحظة الحالية. خلال ثلاث دقائق من تسلق الجبال، قد ألاحظ أنني أستجيب للصعوبة أو الرتابة من خلال التراجع؛ متسائلا متى تنتهي هذه الأغنية؟ التخطيط لما سيتم تناوله على العشاء؛ اجترار بعض قصص الحياة القديمة؛ الانفصال عن جسدي حتى أتمكن من دفعه بقوة أكبر. بعد ذلك، أستطيع أن أتذكر أنه في مواجهة الانزعاج، يمكنني اختيار التنفس بعمق أكبر، أو إرخاء فكي، أو تشجيع نفسي، أو التوقف مؤقتًا وإعادة ضبط النفس، أو التركيز فقط على التكرار التالي، ثم التالي. كل مجموعة صعبة هي استعارة مصغرة لكيفية التعامل مع التحديات الأكبر في حياتي. عطوف مثل التأمل، ولكن تتحرك وتفوح منه رائحة العرق. وصاخبة.

حول هذا الضجيج: أكثر ما كرهته في The Class - التشجيع على التعبير عن نفسك من خلال الصوت والحركة - هو الآن المفضل لدي. أجد الآن هذا الوو وو، أيها الحيوان، غريب جانب من الفصل إبداعي وعلاجي بشكل لا يصدق. يتعلق الأمر بالتعبير والتجسيد أكثر من التأمل. يمكنني ببساطة ملاحظة المشاعر أو توجيهها عبر الحبال الصوتية والأطراف. يمكنني أن أكون على دراية بما يحدث في جسدي أو أستطيع ذلك بالفعل يكون في جسدي، بكل حيويته المتعرقة والمهتزة. في حين أن الجانب الذهني يدور حول المزيد رؤية ما ينشأ، هو جانب التجسيد تتحرك نحو التعبير النشط والتنفيس العاطفي.

بعض الحركات، مثل القفز أو تطهير القلب، تهدف إلى مساعدتك على تدفق الطاقة. مع الحركات الأخرى، يمكنك إجراء التعديل الذي يبدو متوافقًا مع حالتك الحالية. سيدعوك المدربون أيضًا إلى وضع لمستك الشخصية على الحركة - لجذب المزيد إليها، كما يقول أحد المفضلين لدي - مثل الإمساك بوضعية جسمك أو يديك بأي طريقة تبدو أكثر تعبيرًا بشكل كامل. ثم هناك فترات من حرية الحركة بين مجموعات الحركات الموصوفة حيث تتحرك بشكل أساسي كما تشعر أنك على ما يرام: ارقص، هز ذراعيك أو ساقيك، ادوس، قف ساكنًا.

في البداية كانت تجاربي الصفية هادئة ومروضة. ما زلت أشعر بالخجل الشديد بشأن كوني صاخبًا جدًا أو غريبًا لدرجة أنني لا أستطيع تقليد صوت HAH الحلقي للمدربين. في أحد الأيام، قمت بتجربتها باستخدام سماعات بلوتوث تعمل على إلغاء الضوضاء حتى لا أتمكن حتى من سماع نفسي، وقد أدى ذلك إلى حل المشكلة. (أنا آسف جدًا أيها الجيران.) لقد قاومت أيضًا الحركة التعبيرية في وقت مبكر - كنت سألتزم فقط بالنماذج القياسية أو أقلد المدرب.

لكنني أصبحت أحب هذه الجيوب من التحرك بشكل حدسي، وأصبح غريبًا بعض الشيء بنفسي. في كثير من الأحيان، شيء كنت أحمله في جسدي يطفو على السطح ليتم إطلاقه. القلق، والركود، وعدم الشعور بالرضا بما فيه الكفاية، والثقل، والمرارة، والإحباط. على سبيل المثال، تساعدني حركة HAH بقوة من خلال مجموعة بيربي على طرد الغضب، في حين أن الإمساك الكبير بمنتصف اللوح الخشبي قد يساعدني في طرد بعض الحزن. في بعض الأحيان، لا أعرف حتى ما الذي أتحرك به بالضبط، ولكن تخرج تنهيدة كبيرة أو اهتزاز ثم أشعر بخفة طفيفة. إنه مثل طرد الأرواح الشريرة الجسدي قليلاً.

سأخرج أيضًا عن النص خلال المجموعات المتكررة - إذا كان نظامي يرغب في التقلبات بدلاً من تمارين الضغط، سأفعل ذلك. إن منح نفسي الإذن بالاستماع إلى جسدي ومعرفتي الداخلية - عبر مدرب أو أفكار ثقافية حول ما يجب أن أفعله أثناء التمرين وأنواع الضوضاء التي يُسمح للنساء بإحداثها - يجعل حركتي تبدو أكثر حرية وتمكينًا. ، ومرضية من وضع جسدي حرفيًا من خلال الحركات.

كائنات بحرف o

بالنسبة لي، جمال The Class هو أنه يمكّنني من أن أصبح خبيرًا في العمل مع فريقي أشياء .

أنا مكرس لـ The Class ليس من أجل تجربة التمرين الفريدة والمعبأة مسبقًا التي يبيعها، ولكن من أجل التجارب العديدة التي تسمح لي بالمشاركة في الاستكشاف الذاتي المستمر. الفصل عبارة عن صندوق رمل متعرق لتعلم كيفية العمل بعقلي وعواطفي وطاقاتي. يوفر الوعي التام والتعبير الأدوات اللازمة لهذا العمل، في حين أن التنسيق الأساسي يخلق الحاوية الآمنة والداعمة التي أحتاجها لتجربة الجوانب الأكثر مرونة في الممارسة - وتشكيلها في ما سيخدمني بشكل أفضل في يوم معين.

إن تحديد ما قد يخدمني كثيرًا في ذلك اليوم أصبح ممارسة للتواصل مع احتياجاتي. اعتمادًا على اليوم، قد يساعدني الفصل في تهدئة أعصابي، وإيقاظ طاقتي، والتخلص من بعض الأشياء التافهة، وتذكر مدى قوة جسدي، والتخلي عن أعذاري، وتحدي نفسي، والخروج من غروري وغروري. لا قم بالنسخة الأكثر تقدمًا جسديًا من الحركة، واطرد بعض الشياطين العاطفية المزعجة، وازرع الفرح. تذكر أن تأخذ نفسًا واحدًا، نبضة واحدة، تكرارًا واحدًا في كل مرة: كيف أريد أن نلتقي هذا يتحرك؟ هذه اللحظة؟ هذا الشعور؟ هذا الفكر؟

إن العلامة الأكثر إقناعًا على أن 'الفصل' يلعب حقًا دورًا علاجيًا في حياتي هو كيفية انتشاره بشكل عضوي في يومي عندما أكون لا على حصيرة. مثل الممارسة الحقيقية، تترجم المهارات والصفات التي أميل إليها خلال الفصل إلى مجالات أخرى: الوعي، والبحث عن الذات، ومواجهة التحديات، واختيار رد فعلي، والاتصال باحتياجاتي، والتعبير عن نفسي، والتحرك عبر العواطف، والتواجد في حياتي. جسم.

لقد قمت بإحياء ممارستي التأملية الرسمية إلى شيء أكثر حميمية وعمقًا، حيث بدلاً من مجرد مشاهدة أفكاري تمر، أسقط وجودي من ذهني إلى جسدي. طوال اليوم أجد نفسي آخذ أنفاسًا كبيرة وأتنهد وأتمدد لإعادة ضبط طاقتي. في اللحظات المتوترة، سأطلق بعض البخار من خلال هزة ضخمة من نوع Uggghhhh أو هزة لكامل الجسم. وكلما شعرت بأنني محاصر في رأسي، أعلم أن جسدي هو المكان الذي يجب أن أذهب إليه. لأن الفصل سيذكرني أنه حتى عندما يشعر عقلي بالتوقف أو الارتباك، فإن قلبي ورئتي يعرفان دائمًا ما يجب فعله.