تعتبر استوديوهات اليوغا بمثابة مساحة مخصصة لك إلى حد كبير. ومع ذلك، إذا تحدثت إلى المدرسين، فهناك بعض الأشياء الصغيرة التي يفعلها الطلاب في الفصل والتي ربما يتمنون لو لم يفعلوها. بعض هذه العادات يمكن أن تعرضك لخطر إيذاء نفسك. يمكن للبعض العبث مع الطلاب الآخرين تجربة الصف . والبعض الآخر يعني أنك لا تحصل على أكبر قدر ممكن من تدفقك.
لقد استعيننا بمجموعة من مدربي اليوغا القدامى للاستماع إلى الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرونها في الاستوديو. لا، نحن لسنا هنا لنخجل أي شخص لعدم ممارسة اليوغا بشكل مثالي، لأن هذا غير ممكن أو حتى الهدف. الهدف ببساطة هو مساعدتك على الاقتراب من السجادة بأكثر الطرق فعالية حتى تتمكن من استيعاب كل ما يقدمه التدفق الجيد.
1. تحاول فرض الوضعيات على ما تريده يفكر ينبغي أن تبدو وكأنها.
في معظم فصول اللياقة البدنية، يُطلب من الطلاب مطابقة ما يفعله المعلم بشكل أساسي بينما يعمل الجميع على تحقيق أهداف مثل رفع الأوزان الثقيلة أو القيام بمزيد من التكرارات. لذلك من السهل أن نرى لماذا يجلب الناس عن طريق الخطأ نفس العقلية إلى استوديو اليوغا. لكن اليوغا يجب أن تدور حول ضبط ذوقك ملك جسم. إن الطريقة التي تبدو بها الوضعية هي أكثر أهمية بكثير من الشكل الذي تبدو عليه الوضعية. جميع أجسادنا مصنوعة بشكل مختلف بشكل جميل، وما يناسبك ويشعرك بالسعادة وهو الشيء الصحيح بالنسبة لك ربما يكون مختلفًا عن جارك أو مدرس اليوغا المسجل الخاص بي راشيل هيرش مؤسس لوس أنجلوس استوديو اليوغا المعزز ويخبرنا مضيف البودكاست The Femme Portfolio SELF.
عندما يدفع الناس أنفسهم إلى الأسانا أو يتخذون وضعية غير مناسبة لجسمهم، فيمكنهم تمديد الأنسجة غير المجهزة لهذا النطاق من الحركة وينتهي بهم الأمر للإصابة. كما أنه يقوض الغرض من مدرب اليوغا المسجل ومدرب المعلمين في سياتل ايلينا تشيونغ يقول الذات. وتقول إن الهدف من هذه الممارسة هو التواصل مع أنفسنا والنظر إلى الداخل وتجاوز بعض هذه الأولويات الجمالية الأقل فائدة.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: احتضن مستويات لياقتك البدنية وطاقتك في كل مرة تخطو فيها على السجادة بدلاً من التركيز على كيفية مواجهتك للشخص المجاور لك (أو حتى قدراتك السابقة). المهم هو أن تكون حقًا في المكان الذي تتواجد فيه في الوقت الحاضر ولا تقارن نفسك بمدرب اليوغا المسجل باريس الكسندرا مؤسس نادي بروكلين الصحي يقول الذات. وتوصي باستخدام دروس اليوغا لإظهار اللطف لنفسك والتركيز على تجربتك الفردية على الرغم من وجودك في مساحة جماعية. نصيحة احترافية: إذا كنت شخصًا تنافسيًا بطبيعتك، فقد يكون من المفيد حضور استوديو بدون مرآة أو على الأقل إعداد نفسك في مكان ما في الغرفة حيث لا تميل إلى التحديق في انعكاس صورتك.
2. تفعل أشياء أخرى أثناء سافاسانا، أو تنطلق مبكرًا.
من السهل شطبها سافاسانا الوضعية التصالحية في نهاية الفصل حيث تستلقي ببساطة على ظهرك. المجهود البدني هو ما يبحث عنه الناس بشكل عام لمعلم اليوغا المسجل ميشيل سلفاتوري نائب رئيس اليوغا والعمليات في كور باور يوجا يقول الذات. ويشعر الناس بعدم الارتياح عند الجلوس في هذا السكون. لذلك في بعض الأحيان يقوم الطلاب بلف سجادتهم للخروج من الباب أثناء هذه الوضعية أو القيام بذلك الأخير عمل أب أو منصات الرأس بدلاً من. لكن هذه العادة تعني أنك لا تفوت فوائد سافاسانا بنفسك فحسب، بل من المحتمل أن تدمر هذه اللحظة التأملية القوية للأشخاص من حولك.
يعد سافاسانا أحد أكثر الجوانب المقدسة في الممارسة التي يقولها تشيونغ. إنه الوقت الذي يتمكن فيه الجميع من دمج عمل ما قاموا به حقًا. إنها لحظة السكون التي يتجه نحوها قوس الفصل. على الرغم من أنك قد تعتقد أنك هادئ، إلا أن الحركة الزائدة (والطاقة المتسارعة) يمكن أن تجعل من الصعب على الطلاب الآخرين الاسترخاء التام.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: من الأفضل البقاء حتى نهاية الفصل وتحدي نفسك بالبقاء ساكنًا. تذكر: إنها حرفيًا دقيقتين إلى ثلاث دقائق من حياتك، كما تقول ألكسندرا. امنح نفسك مساحة للاسترخاء فقط. إذا كنت بحاجة ماسة إلى الخروج مبكرًا، فافعل ذلك جيدًا قبل سافاسانا حتى تكون خارج الغرفة بحلول الوقت الذي يستقر فيه الجميع في الوضع الذي يقترحه تشيونغ. واحتفظ بتمارين الوقوف على الرأس والتمارين الأساسية حتى بعد انتهاء الفصل (المزيد حول ذلك أدناه).
3. يصبح هاتفك شخصية رئيسية في ممارستك.
لقد فهمنا ذلك: قد يكون من المغري للغاية إلقاء نظرة خاطفة على هاتفك بين تحية الشمس. لكن هذا يقاطع الهروب الذهني الذي يمكن أن تقدمه اليوغا. حتى أن بعض المعلمين مثل هيرش يطلبون من الطلاب ترك هواتفهم خارج الاستوديو تمامًا، ومع ذلك ما زالوا يواجهون هذه المشكلة. تقول إن هناك بعض الأشخاص سيخرجون كل دقيقة ويفحصون هواتفهم.
يقدر هيرش أن هواتفنا يمكن أن تسبب الإدمان. ولكن هذا شيء يجب أن تعمل عليه في ممارسة اليوغا الخاصة بك – إلى متى يمكنني أن أشعر بالأمان وعدم التوتر دون التحقق من هاتفي؟ تقول.
يستخدم الطلاب الآخرون هواتفهم لتسجيل الفصل. وهو ليس كذلك بالضرورة شيء سيء. لكن في بعض الأحيان يكون هناك أشخاص آخرون في الخلفية، كما يقول تشيونغ. وتقول إن عدم طلب الموافقة من الآخرين في اللقطة - أو المعلم - يمكن أن يجعلهم غير مرتاحين ويعطل حرمة ممارسات الآخرين.
ألقاب لصديقها
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: حاول استخدام الفصل كوقت لفصل الكهرباء. إذا كنت بحاجة ماسة إلى هاتفك بجوارك لحالات الطوارئ، فقم بتشغيله على الوضع الصامت وقم بتكوين الإعدادات لقصر الإشعارات الاهتزازية على تلك الضرورية للغاية فقط.
أيضًا من الأفضل تصوير المحتوى خارج الفصل حتى لا تجعل الطلاب الآخرين غير مرتاحين. ولكن إذا كنت حقًا تريد التقاط الفصل نفسه يقترح تشيونغ أولاً أن يطلب الإذن من المدرب. ثم قم بالإعداد في زاوية حيث لا يوجد طلاب آخرون في الإطار.
يحب الناس مشاركة ممارساتهم على وسائل التواصل الاجتماعي، ونحن نحب ما يقوله سلفاتوري. على الرغم من أن احترام حقيقة أن كل شخص موجود في رحلته الخاصة وما تحتاجه منها عندما تخطو على بساطك يختلف عما يحتاجه شخص آخر والتعرض الذي يريده.
4. أنت ترتدي الملابس التي تعمل ضدك.
بقدر ما نحب أ مجموعة مطابقة لطيفة لا يوجد حقًا زي مناسب لارتدائه لليوجا. (تقول تشيونغ إنها غالبًا ما ترتدي ملابس النوم الخاصة بها أو تحضر دروس الاستوديو مرتدية بنطالًا رياضيًا). ومع ذلك، فإن بعض خيارات الملابس يمكن أن تعيقك. الخطأ الأكثر شيوعًا في خزانة الملابس هو ارتداء الجوارب التي يمكن أن تجعلك تنزلق وتنزلق على بساطك. إنه يغير ممارستك بالكامل، وقدرتك على القيام بأشياء كثيرة يقول هيرش. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تعيق السراويل القاسية أو الثقيلة حركتك. والملابس غير المناسبة مثل القميص الصغير جدًا قد تعني أنه يتعين عليك الاستمرار في الخروج من الوضعية لضبط القماش، وهو ما لا يساعد أي شخص على الدخول في حالة التدفق.
الأشياء مع
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: قم بإعطاء الأولوية للأشياء التي تشعر بالارتياح عند الانتقال إليها (وربما قم بإجراء اختبار تجريبي لأي ملابس جديدة للتأكد من قدرتك على التمدد بالكامل قبل الذهاب إلى الفصل). ليس عليك شراء السراويل الباهظة الثمن التي يقولها تشيونغ. فقط تأكد من أنك ترتدي ملابسك لتشعر بالراحة. أو كما تقول ألكسندرا، ارتدي ما يجعلك تشعر بالارتياح في جسمك.
إذا كانت المخاوف المتعلقة بالنظافة تجعلك متوترًا بشأن السير حافي القدمين، ففكر في إحضار سجادتك الخاصة أو مسح سجادة تستعيرها من الاستوديو قبل البدء، كما يوصي تشيونغ. أو النظر جوارب قابضة سيمنحك ذلك مزيدًا من الجر، حتى أن بعضها يسمح لأصابع قدميك بالظهور.
5. تتجاهل إشارات التنفس
هناك الكثير مما يجب التفكير فيه في دروس اليوغا. لذلك من السهل ترك النفس يسقط على جانب الطريق وتجاهل تلميحات المعلم حول الشهيق والزفير خاصة عندما يصبح التدفق صعبًا. لكن هيرش يقول أنه عندما يصبح الأمر شديدًا، فهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاستمرار. إذا تمكنت من تعلم كيفية التنفس من خلال الأوضاع الصعبة في اليوغا، تقول إنه يمكنك الاستعداد بشكل أفضل للمواقف العصيبة في الحياة حيث يمكن أن يساعد تسخير أنفاسك في تهدئة جهازك العصبي.
بالإضافة إلى أن حبس أنفاسك لا يؤدي إلا إلى جعل الأمور أكثر صعوبة. ملكنا ميكانيكا التنفس يقول تشيونغ: "يمكن أن يمهد الطريق حقًا لما نشعر به في أجسادنا وفي أدمغتنا".
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: إذا لاحظت أنك فقدت السيطرة على أنفاسك، يقترح تشيونغ أن تتنفس. جرب تعديلًا ألطف أو اتخذ وضعية الطفل حتى تتمكن من تنظيم تنفسك.
يمكنك أيضًا ضبط التنفس المناسب على أنه نيتك للفصل. يقول هيرش إن ذلك سيبقي الأمر على رأس أولوياته. وعندما يبدأ عقلك بالتجول فإنك تعود إلى نيتك وتركيزك على أنفاسك.
6. تتجنب الدعائم أو التعديلات.
من السهل جدًا الوقوع في فخ التفكير في الدعائم والتعديلات على أنها عكازات. ولكن الحقيقة هي أن هذه الأدوات يمكن أن تجعل تدفقك أكثر قوة بكثير. الدعامة موجودة للمساعدة في تحسين الأسانا حتى تتمكن من التقدم إلى نسخة أعمق منها، كما يقول سلفاتوري. تقول هيرش على سبيل المثال إنها تستخدم الكتل لتعميق طعناتها. وفي أحيان أخرى ستختار القيام بالالتواء من ركبتيها بدلاً من الاندفاع حتى لا تضغط على عضلاتها قبل أو بعد يوم كبير من تدريبات القوة.
يشير تشيونغ إلى أنه إذا كانت غرورك تمنعك من الاستفادة من الدعائم أو الاختلافات، فقد تؤذي نفسك. ويمكنه أيضًا تخريب ممارستك. يقول تشيونغ: "إننا نضيع في التحدي الجسدي الذي يمكن أن يقطع اتصالنا بالتنفس وعقولنا وجسدنا وروحنا".
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: اسأل نفسك ما الذي سيمنحك النسخة الأكثر فعالية من الوضعية في ذلك اليوم. وتذكر أن اتخاذ شكل مختلف هو مجرد خيار آخر يقول هيرش. هذا لا يعني أنه أقل صعوبة أو أقل جودة أو أقل تحديًا. ربما تشعر يومًا ما بالقوة والقوة من خلال مد جذعك بالكامل إلى أعلى بينما تريد في اليوم التالي التركيز على تحدي العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وضعية الثعبان . اعترف بالتغيرات التي تحدث في أجسامنا، كما تقول ألكسندرا. وهذا ما يجعل اليوغا مستدامة كممارسة طويلة الأمد طوال حياتنا.
7. أنت تتصرف بطريقة مارقة في وضعياتك.
نعم، من المفترض أن يتم توسيع نطاق العديد من الأوضاع لأعلى أو لأسفل. ولكن عندما تقوم بحركات مقلوبة مقلوبة أو توازن ذراعين منفصلين بشكل كبير عما يفعله بقية الفصل، فإنك لا تحترم نوايا المعلم ويمكن أن تشتت انتباه الطلاب من حولك. هذا يزعجني حقًا كمعلم عندما لا أشعر بتكييف الممارسة لك وأكثر من ذلك حول كيف يمكنني إظهار هذا الوقوف على اليدين في منتصف الفصل؟ يقول تشيونغ. النتيجة: يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل طاقة الغرفة بشكل خطير.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: يقدم العديد من المعلمين بضع دقائق لاختيار اليوغي في نهاية الفصل قبل الاستقرار في سافاسانا. هذه هي اللحظة المناسبة لك لتجربة أي مهارات ترغب في العمل عليها، كما يقول تشيونغ. إذا لم تحصل على هذه الفرصة مطلقًا، ففكر في البحث عن فصل دراسي مختلف قد يكون أكثر ملاءمة لما تهتم به.
يمكنك أيضًا الاستفادة من أوقات الانتقال بين الفصول الدراسية. تحدث مع المعلم قبل أو بعد الفصل الذي يقترحه هيرش. سيقدم لك المدرب الجيد تعليقات فردية إذا ظهرت هذه الوضعية أثناء الفصل أو على الأقل يقترح عليك تمارين للعمل عليها في وقتك الخاص.
8. أنت تختبئ دائمًا في الخلف، أو تختبئ في المقدمة.
من الشائع جدًا أن يكون لدينا مكان في الغرفة عندما نصل إلى نفس الفصل بانتظام. ربما تذهب إلى الخلف أو تذهب إلى الأمام، تقول ألكسندرا. على الرغم من عدم وجود أي شيء بالضرورة خطأ مع ذلك يمكن أن تكون فرصة ضائعة.
يفترض الكثير منا أنه عندما نكون في المقدمة، تكون كل العيون علينا. ومع ذلك، أعتقد حقًا أن معظم الناس يفكرون في أنفسهم فقط، كما تقول ألكسندرا. ولكن حتى مجرد التفكير في التواجد في مجال رؤية الآخرين يمكن أن يؤثر على نهجك، ويمكن أن يكون مفيدًا لك. إذا كنت مثل "أتعرف ماذا؟" "اليوم سأذهب إلى المقدمة وسألتزم بألا أكون مثاليًا ولكني سأظهر" وهذا سيترجم إلى أي مجال في حياتك حيث تواجه تحديًا، كما تقول.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: قم بتبديل مكانك في الاستوديو. يقول ألكسندرا إن الظهور في المقدمة قد يكون فرصة لشغل مساحة. وأيضًا لدى بعض الأشخاص الذين هم دائمًا في المقدمة، لديهم فرصة لإعطاء مساحة لشخص آخر ليتدخل في ذلك. إنها تقترح إيجاد التوازن والتساؤل عما إذا كانت منطقة الراحة الخاصة بك تخدمك. إنها مجرد دعوة لتجربة أشياء جديدة، وليس للمقارنة، كما تقول.
أسماء قوائم التشغيل
إذا كانت أي من هذه العادات تبدو مألوفة جدًا، فاعلم أنها تمثل ببساطة مجالًا للنمو.
هناك سبب يسميه اليوغيون ممارسة. ليس الهدف أن تكون مثاليًا، بل أن تتقبل المكان الذي أنت فيه حتى أثناء عملك لتصبح أقوى وأكثر مرونة (سواء جسديًا أو جسديًا). و عقليا). إن التعرف على العادات التي قد تعيقك هو ببساطة جزء من الرحلة. لا تلوم نفسك بشأن هذا الأمر كما يقول تشيونغ.
على الرغم من أنه قد يفاجئ البعض عندما يسمعون أن سلفاتوري يشجع الطلاب على عدم أخذ اليوغا على محمل الجد: لا بأس أن تضحك! وبالمثل، تقترح ألكسندرا أيضًا عدم الإفراط في التفكير في تجربة اليوغا الخاصة بك. كل ما عليك فعله هو الحضور والخروج من الوضعية ثم الوقوف مرة أخرى وأخذ قسط من الراحة والذهاب إلى وضعية الطفل وشرب بعض الماء وربما الذهاب إلى الحمام إذا كنت بحاجة لذلك والعودة إليه كما تقول. ومع استمرارك في العودة كما كنت، ستستمر في النمو.
متعلق ب:
