هذه في كثير من الأحيان وعود فارغة. ومع ذلك، نظرًا لأن هذه المنتجات والادعاءات التي تقدمها لا تخضع للتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء. كما أنها يمكن أن تأتي مع مخاطر كبيرة من الآثار الجانبية الخطيرة، وبشكل عام هي مضيعة للمال.
والخبر السار هو أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل طبيعي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. إليكم قائمتي لأفضل 7:
1. شرب الشاي الأخضر : أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يحرقون ما يصل إلى 70-100 سعرة حرارية إضافية يوميًا بسبب مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة (ECGC والبوليفينول) الموجودة في الشاي. قم بتحضير الشاي الخاص بك واشرب حوالي 24 أونصة. يوميا للحصول على هذه الفوائد.
2. تناول الطعام بشكل متكرر: لا تأكل أبدًا أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. في كل مرة تتناول فيها الطعام، يتعرض جسمك للتأثير الحراري للطعام، مما يؤدي إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي. تناول شيء صغير كل 3-4 ساعات يمكن أن يحافظ على ارتفاع معدل التمثيل الغذائي لديك.
3. قم بتمارين القلب و تمرين المقاومة: تعتبر التمارين الرياضية أحد أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بزيادة عملية التمثيل الغذائي لديك. قم بممارسة تمرينات القلب المكثفة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا، ويمكن أن يظل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا لمدة تصل إلى ساعتين بعد ذلك. قم بتقسيم التمرين إلى قسمين للحصول على المزيد من الفوائد. قم بتمارين المقاومة 2-3 مرات في الأسبوع لزيادة كتلة عضلاتك وبالتالي زيادة معدل الأيض أثناء الراحة لحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع!
4. احصل على الكثير من النوم: تظهر الدراسات التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أنه إذا كنت تحصل على أقل من 7 ساعات من النوم، فمن المرجح أن تكتسب وزنًا أكثر من 3 مرات كل عام عما لو كنت تحصل على 7 ساعات على الأقل. ينخفض مستوى الطاقة والنشاط عندما تشعر بالتعب، مما يعني انخفاض معدل الأيض لديك أيضًا.
5. استخدم الكافيين باعتدال: ثبت أن تناول 1-2 كوب من القهوة يوميًا (أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والخالية من السعرات الحرارية) يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن تؤدي كمية الكافيين الموجودة في كوب واحد فقط من القهوة إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي مؤقتًا بنسبة 15٪.
6. تناول الأطعمة الحارة: يزيد الفلفل الحار (مثل الهالبينو والفلفل الحار) من إفراز الجسم لهرمونات معينة (الأدرينالين)، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل والتي تعمل على زيادة البروتينات الموجودة في العضلات. وهذا يجعل الميتوكوندريا تنتج المزيد من الحرارة. وبالتالي زيادة معدل الأيض. وقد تبين في بعض الدراسات أن الخردل المجفف ومسحوق الفلفل الحار يسببان نفس التأثير.
7. تناول وجبة الإفطار : إذا تناولت وجبة إفطار كبيرة ومتوازنة، سيساعد ذلك على زيادة طاقتك والتحكم في شهيتك وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. تأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على كل من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.
إن القيام بواحد فقط من هذه الأشياء السبعة يمكن أن يحدث فرقًا في مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي لديك؛ افعل كل الأشياء السبعة لجني أقصى فوائد التمثيل الغذائي!
روابط ذات صلة:
- ارفع مستوى التمثيل الغذائي لديك باستخدام هذه الخطة الغذائية
- أصح الوجبات الخفيفة السريعة
- ارفع مستوى التمثيل الغذائي لديك مع هذه الأطعمة العشرة الرائعة
الائتمان: شترستوك / ناتاليا أرزاماسوفا
