في مرحلة ما من تاريخ البشرية، أصبح من المعتاد مشاركة السرير من خلال النوم مع شريكك الرومانسي. إنه شيء يفعله الكثير منا – سواء أردنا ذلك حقًا أم لا. أنا وزوجي لدينا خلافاتنا الخاصة حول مشاركة السرير: يقول إنني أبعث حرارة عندما أنام، مما يجعله يشعر بالحرارة بشكل غير مريح في الليل. هناك أشياء قليلة تزعجني أكثر من الطريقة التي يسحب بها الملاءات من نهاية السرير، مما يدمر زواياي الأنيقة والمرتبة.
ومع ذلك نواصل النوم في نفس السرير. لقد وجدنا طرقًا للتخفيف من المشكلات الصغيرة التي نواجهها - فالمرتبة كبيرة بما يكفي ليتمكن من الابتعاد عني قدر الإمكان، وقد رسمت خطًا متشددًا على الرمال بحيث يمكنه أن يفعل ما يريد به. جانب السرير ولكن لا يمكن إزعاج زاويتي. لكن العديد من الأشخاص يتعاملون مع أشياء تمنعهم حقًا من الحصول على نوم عميق في نفس السرير مع شريكهم، بدءًا من الشخير ومشاكل النوم الأخرى المتعلقة بالصحة، إلى جداول العمل المعاكسة، والمزيد. هذه الأنواع من الأشياء يمكن أن تسبب اضطرابات خطيرة في الحصول على راحة جيدة، وفي النهاية، يمكن أن تجعلك تشعر بالاستياء من شريكك لأنه يمنعك من الحصول على النوم الذي تحتاجه.
إذا كان هذا هو حالك، فاعلم أنك لست وحدك. هذا النوع من الصدام في أساليب النوم شائع للغاية، رافي س. أيسولا ، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في طب الرئة والرعاية الحرجة وطب النوم في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، يقول لـ SelfGrowth. لذلك قد يكون من السهل أن تشعر وكأنك وحيدًا تمامًا وتحتاج إلى مساحتك الخاصة في الليل أو تواجه مشكلة في مشاركة السرير بسلام، ثم تستيقظ بعيون مشرقة وذيل كثيف لبدء يومك.
في حين أن بعض الناس ليس لديهم مشكلة في القول: 'لقد حصلت على نومك؛ لقد حصلت على نومك'. 'سأحصل على ما أريد - ليس بالأمر المهم'، بالنسبة للآخرين، من المتأصل أن هذا جزء من العلاقة الحميمة والعلاقة الجيدة هي أن نكون في نفس السرير معًا في الليل، كما تقول الدكتورة أيسولا، لذلك هناك طبقات متعددة يجب معالجتها هنا. مع أخذ ذلك في الاعتبار، إليك الطريقة التي يقترحها الخبراء للتعامل مع الأمور إذا لم تتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً في نفس السرير مع شريك حياتك.
أسماء الكتاب المقدس للفتيات
1. تجنب إلقاء اللوم أو انتقاد الشخص الآخر.
تنطبق القواعد الأساسية لحل النزاعات هنا: إذا كنت ستطرح مشكلة النوم التي تواجهها مع شريكك (أو ستطرحها مرة أخرى)، تجنب لك التصريحات لأنها يمكن أن تظهر على أنها انتقادية أو إلقاء اللوم حتى لو لم يكن هذا هو قصدك، ميشاي بتلر أوزور ، LMFT، في جنوب كاليفورنيا، يقول SelfGrowth. وتوصي بطرح المشكلة بطريقة أكثر لطفًا وتجنب توجيه أصابع الاتهام بقسوة. لذا بدلًا من استخدام 'أنت'، قل: 'أواجه صعوبة في النوم وأود لو تمكنا من اكتشاف طريقة لتحسين نومنا'، كما يقول بتلر أوزور.
بشكل عام، فكر في التعامل مع المحادثة من خلال تحديد احتياجاتك بدلاً من إلقاء اللوم على الشخص الآخر، كما تقول. من المحتمل أن يكونوا أكثر تقبلاً لأنهم لن يشعروا على الفور أنهم بحاجة إلى الاستمرار في الدفاع. هذا هو الحال بشكل خاص لأن السبب الذي يجعلهم يقاطعون نومك قد يكون خارجًا عن سيطرتهم (على سبيل المثال، يتقلبون ويتقلبون). إذا كانوا يشعرون بالسوء بالفعل حيال ذلك، فإن التأكد من التعامل معهم بالتعاطف هو أمر أساسي بشكل خاص. وهو ما يقودنا إلى…
2. كن رحيما ومتعاطفا.
من المحتمل أنك إذا كنت لا تنام جيدًا، فقد لا يكون شريكك كذلك أيضًا. إذا كانوا يشخرون أو يتقلبون ويتقلبون طوال الليل، فهذا يعني على الأرجح أنهم يحصلون على ليلة نوم سيئة أيضًا. يشير بتلر أوزور إلى أنه يجب أن يكون هناك نوع من التعاطف مع أي سبب يجعل الشخص الآخر يبقيه مستيقظًا.
وتوصي بذكر قلقك. على سبيل المثال، لنفترض أنك لاحظت أنك تتقلب وتتقلب طوال الليل، وأتخيل أنك لا تحصل على ليلة نوم مريحة. اجعل الهدف ذو شقين: أنت كلاهما عدم النوم بشكل جيد، والتوصل إلى حل يمكن أن يساعد جميع المعنيين. الفوز.
فقط للتأكيد هنا، تذكر أنه من المحتمل أن هذا ليس خطأهم. (ما لم يكن في الواقع يكون ولن يغيروا عادة يمكن السيطرة عليها تعبث بنومك، فربما يكون لديك الحق في أن تغضب.) من المهم الاعتراف بأن هذا ليس شيئًا يفعله أي شخص عن قصد، لذا لا ينبغي التعامل معه بازدراء. يقول بتلر أوزور. أبقِ المشكلة في جوهرها ولا تجعلها معركة شخصية.
3. ابحث عن جذر المشكلة، وأظهر دعمك على طول الطريق.
يمكن أن تتداخل الأشياء غير المتعلقة بالصحة مع النوم - مثل جداول العمل المختلفة تمامًا - ولكن في كثير من الأحيان، إذا قال شخص ما إنه لا يستطيع النوم مع شريكه، فذلك لأن الشريك يعاني من مشكلة نوم متعلقة بالصحة، كما تقول الدكتورة أيسولا.
من الواضح أن الشخير مشكلة كبيرة. يقول الدكتور أيسولا إنه أمر شائع جدًا وله تأثير كبير. إذا كان شريكك يبدو وكأنه يختنق كل ليلة ويشخر بصوت عالٍ، فقد تحتاج إلى معالجة ذلك. هذا ليس مجرد شيء مزعج بالنسبة لك، ولكنه مصدر قلق صحي حقيقي يمكن أن يشير إلى شكل من أشكال انقطاع التنفس أثناء النوم، أو عندما يتوقف الشخص عن التنفس بشكل متكرر أثناء نومه. اضطرابات النوم الأخرى التي تجعل الشخص يتقلب في السرير (مثل الرعب الليلي) تحتاج إلى معالجة أيضًا.
إن التوصية بلطف لشريكك بإجراء تقييم للنوم لمعرفة كيفية حل المشكلة يمكن أن يساعدكما على المدى الطويل. قول شيء مثل، من الصعب حقًا بالنسبة لي أن أنام، وأنا أعلم أنك لا تستطيع منع ذلك، ولكن هل يمكننا اكتشاف طريقة لنحصل على نوم أفضل في الليل؟ يمكن أن تساعدك على طرح الموضوع.
قد يكون دعمك أكثر أهمية مما تعلم. يقول الدكتور أيسولا إن دعم الزوج أو الشريك لشخص يبدأ هذا أمر ضروري حقًا لجعل الأمر يعمل بشكل جيد. فيما يتعلق بانقطاع التنفس أثناء النوم على وجه الخصوص، قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق بشأن شكل جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP). (يرمز جهاز CPAP إلى ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر؛ حيث توفر هذه الأجهزة القابلة للارتداء الأكسجين أثناء الليل للمساعدة في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم.) إن معرفة شريكهم موجود من أجلهم ويريد العمل معًا على حل للمشكلة يمكن أن يساعد في إزالة هذا القلق. (يمكن أن تكون أجهزة ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر مصدرًا لاضطراب الضوضاء من تلقاء نفسها أثناء محاولتك الراحة - المزيد حول كيفية إصلاح ذلك في ثوانٍ.)
4. كن مبدعًا في حلولك.
ربما سمعت عن الطلاق أثناء النوم، أو فكرة النوم منفصلًا عن شريكك الرومانسي. وفي أقصى أشكاله، يمكن أن يمتد الأمر إلى النوم في غرف منفصلة تمامًا. يمكن أن يساعد هذا بالتأكيد في حل مشكلة اضطراب النوم، ولكن الحقيقة هي أنه ليس لدى الجميع خيار النوم في غرفة نوم أخرى (أو يريد ذلك). لذا فإن التفكير في طرق صغيرة لتحسين الوضع أثناء البقاء في نفس الغرفة يمكن أن يكون خيارًا رائعًا.
يمكن للإصلاحات السهلة مثل أقنعة العين، وسدادات الأذن، والستائر المعتمة، وأجهزة الضوضاء البيضاء أن تكون جميعها مفيدة لتقليل التحفيز الحسي الذي يبقيك مستيقظًا، سواء كان ذلك بسبب شخير شريكك، أو استخدام جهاز CPAP، أو تشغيل الأضواء في ساعات غير مناسبة، كما يقول الدكتور. يقول أيسولا.
قد يتعين عليك أيضًا أن تكون مبدعًا وأن تجرب بعض الحلول المحتملة الأخرى. على سبيل المثال، ربما يمكنك تنظيم أوقات نومك بحيث تتاح لشخص واحد فرصة النوم أولاً، كما يقترح بتلر أوزور. اعتمادًا على ما يبقيك مستيقظًا، ربما تنام في نفس الغرفة ولكن لديك أسرتك المنفصلة. قد تنام بشكل أكثر صحة إذا كان لديك سرير مناسب للوضعية التي تنام فيها، مثل النوم على الجانب أو النوم على البطن. إذا سلكت هذا الطريق، فاعلم أن مبيعات المراتب الرائعة متوفرة من بعض أفضل العلامات التجارية للسرير في الصندوق. ربما مجرد امتلاك مجموعة من الملاءات واللحاف الخاص بك يحل المشكلة إذا واصلت الاستيقاظ بينما يقوم شريكك بسحب البياضات من جسمك عن غير قصد كل ليلة.
5. إذا انتهى بك الأمر في غرف منفصلة، خصصي وقتًا للعلاقة الحميمة قبل النوم.
لقد جربت كل ما يمكنك التفكير فيه، وما زلت لا تستطيع النوم جيدًا مع شريك حياتك. إذا كانت غالبية ترابطك الجسدي يحدث في السرير، سواء كان ذلك عن طريق الاحتضان أو ممارسة الجنس، في وقت النوم أو في الصباح، فسوف تحتاج إلى التأكد من أنكما لا تزالان تقضيان هذا الوقت معًا.
إذا قررت النوم بشكل منفصل، فعليك أن تكون أكثر عزمًا على تخصيص وقت للتقارب، وأكثر عزمًا على تخصيص وقت للحميمية، كما تقول بتلر أوزور. ربما يعني ذلك أنه في أيام معينة تنام معًا في نفس السرير. أو تستلقيان على السرير وتقضيان وقتًا معًا من أجل التقارب الجسدي والحديث على الوسادة، ثم تفترقان عندما تكونان مستعدين للنوم.
يقول الدكتور أيسولا إنه قد يكون من الصعب حقًا كسر هذا الارتباط بين النوم والعلاقة الحميمة. لكن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى توتر العلاقة بشكل خطير. إذا التزمت بالعمل معًا للتوصل إلى حل يلبي احتياجات كلا الطرفين، فسيكون رابطكما أقوى بسبب ذلك.
كن منفتحًا أيضًا على إعادة التفاوض بشأن الحلول، كما يقول بتلر أوزور: إذا جربت شيئًا ولم ينجح، فلا بأس في العودة إلى لوحة الرسم وتجربة شيء آخر. مثل كل شيء آخر في العلاقة، فإن التواصل المفتوح والتسوية والصدق يقطع شوطا طويلا.
متعلق ب:
- كيف يمكن للطلاق أثناء النوم أن يجعل علاقتكما أقوى
- 13 وسادة مريحة وداعمة لأي شخص يستيقظ مصابًا بألم في الرقبة
- لماذا أنت جائع قبل النوم وماذا تفعل حيال ذلك؟