إذا كانت ذراعك اليمنى قد قامت بثقة بضرب مجموعة من حركات العضلة ذات الرأسين أو الصفوف في صالة الألعاب الرياضية بينما كانت ذراعك اليسرى تكافح من أجل الاستمرار (أو العكس)، فأنت تعرف ما تشعر به عندما يكون أحد جانبي جسمك أقوى من الجانب الآخر من جسمك. آخر. لا تقلق، لا يوجد شيء خاطئ فيك، فهذا يحدث للجميع تقريبًا.
يبدو الأمر منطقيًا، عندما تفكر في الأمر: يمتلك معظم الأشخاص جانبًا مهيمنًا من الجسم، وعلى مدار السنوات العديدة التي كنت قادرًا فيها على تحريك جسمك، كانت العضلات الموجودة في جانبك المهيمن تعمل بجهد أكبر في الحياة اليومية للقيام بذلك. أشياء مثل رفع الحقائب عن الأرض، وإغلاق أبواب السيارة، سمها ما شئت. إن الحصول على وظيفة تتضمن حركات متكررة يمكن أن يساهم في إحداث فرق أيضًا - على سبيل المثال، إذا كنت ممرضة وتقوم دائمًا برفع الأشخاص من جانب معين من السرير أو المدرب هانا ديفيس، C.S.C.S. ، يقول النمو الذاتي.
أبعد من مجرد وجود الجانب المهيمن، عادات معينة في نمط الحياة ، مثل النوم على جانب واحد من جسمك باستمرار، أو عقد ساقيك بنفس الطريقة كل يوم، أو حمل حقيبة اليد دائمًا على جانب واحد، يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في جانبك الأيمن والأيسر بمرور الوقت.
أسماء قوائم التشغيلعلى الرغم من أن الاختلاف الطفيف في القوة بين جانبي جسمك لا يدعو للقلق، إلا أنه إذا كان كبيرًا بما يكفي لجذب انتباهك في صالة الألعاب الرياضية، فقد يكون الأمر يستحق اهتمامك.
على سبيل المثال، إذا كان بإمكانك القيام بـ 10 تكرارات من التمرين بشكل مريح على جانب واحد وخمس مرات فقط على الجانب الآخر، فهذه علامة على وجود خلل ملحوظ في العضلات هناك، كما يقول ديفيس. يشير أحد اختلالات العضلات إلى أنه من المحتمل أن يكون لديك خلل آخر ميشيل لوفيت، ماجستير، C.S.C.S. ، يقول النمو الذاتي. يقول لوفيت: 'إذا كان لديك خلل في العضلات في العضلة ذات الرأسين، فأنا أضمن وجود خلل في العضلات في العضلة ثلاثية الرؤوس، والمعينات، والصدر، وكل ذلك'.
عندما يكون لديك خلل كبير في التوازن، فإن بعض العضلات ستعمل بجهد أكبر للتعويض الزائد، مما قد يؤدي إلى الألم والإصابة في أي من الجانبين - نعم، حتى الأقوى.إذا كنت تمارس تمرينًا يستخدم جانبي جسمك في وقت واحد (مثل الضغط العلوي)، فقد تعمل العضلات الموجودة في الجانب القوي من جسمك بالطريقة التي ينبغي لها، بينما يتعين على الجانب الضعيف التعويض عن طريق تجنيد العضلات. عضلات خاطئة للقيام بنفس الحركة.
لنفترض أنك تقوم بذبابة الكتف، على سبيل المثال. لأداء الحركة بشكل صحيح، يجب عليك استخدام العضلة الدالية الأمامية، وكتف الرافعة، والمعينيات، كما يوضح لوفيت. 'ولكن مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى، تميل ظهورهم إلى أن تكون ضعيفة على جانبهم الأيسر، لذلك ينتهي بهم الأمر بالتعويض عن طريق مصائدهم [على الجانب الأيسر'. لذا فإن مصائدها تقوم بالعمل الذي يجب أن تقوم به العضلة الدالية الأمامية، والكتف الرافعة، والمعينية.
يقول لوفيت إن أداء التمرين من خلال الاعتماد على العضلات التي ليس من المفترض أن تعمل في هذه الحركة بالذات هو وصفة للألم وربما حتى الإصابة. في السيناريو أعلاه، ستصبح العضلات مشدودة للغاية إذا واصلت استخدام رقبتك والفخاخ لأداء الذبابة، كما تقول. يمكن تطبيق ذلك على أي موقف تقوم فيه عضلة واحدة بالعمل الذي يجب أن تقوم به مجموعة مختلفة من العضلات.
معنى البطء
ناهيك عن أنه إذا كنت لا تعمل بشكل صحيح على جانب واحد من جسمك، فإن تلك العضلات الأقل نموًا معرضة لخطر الإصابة بشكل عام. يقول ديفيس: 'العضلات الضعيفة أكثر عرضة للتمزق أو عدم الاستعداد لتحمل حمل ثقيل عندما ترفع صندوقًا ثقيلًا على سبيل المثال'.
ومما يزيد الطين بلة أن العضلات الموجودة في الجانب الأقوى من جسمك يمكن أن تتألم أيضًا، نظرًا لأنها أقوى، فإنها ستعمل بجهد أكبر وينتهي بها الأمر في النهاية بالإرهاق عندما لا يكون هناك جانب آخر من العضلات لمشاركة الحمل معه. . يعد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أمرًا كبيرًا بالنسبة لهذا: إذا كنت تفضل جانبك الأيمن، فمن المحتمل أنك تدفع وتسحب الدواسات بشكل أساسي بقدمك اليمنى، بدلاً من مشاركة الحمل بين كليهما. يقول لوفيت إن هذا يمكن أن يتخلص من الوركين.
'يقول الناس:' ظهري يؤلمني وظهري الوركين ضيقة جدا ولا أفهم السبب. وتقول: 'يرجع ذلك عادةً إلى أن أحد الجانبين ينسحب أكثر من الآخر في هذا النوع من الفصل'. ينطبق هذا أيضًا على الجري: من المحتمل أن يقوم الجانب المهيمن لديك بمزيد من العمل لدفعك للأمام أكثر من الجانب الأضعف، مما قد يؤدي أيضًا إلى الألم والإصابة بسبب الإفراط في الاستخدام.
أفضل طريقة لتسوية الأمور هي التركيز على التمارين من جانب واحد.الطريقة الأولى لتصحيح اختلالات العضلات هي من خلال تضمين تمارين القوة الأحادية الجانب في جميع التدريبات الخاصة بك. هذه هي الحركات التي تركز على جانب واحد من جسمك في كل مرة، مثل الصفوف بذراع واحدة، والجسور المؤخرة بساق واحدة، والرفعة المميتة بساق واحدة.
أسماء الكتاب المقدس بحرف uإليك كيفية دمجها في روتينك لتسريع الجانب الضعيف لديك: 1. ابدأ بالجانب الأضعف أولاً.
عندما تعمل على جانب واحد في كل مرة، يقترح لوفيت البدء بالجانب الأضعف لديك، وذلك ببساطة لأنك ستتمكن من ملاحظة مدى وضوح الفرق عندما تنتقل إلى الجانب القوي لديك. يساعدك هذا في الحصول على فكرة أفضل عن مدى اختلاف كل جانب، والشعور عندما تتحسن. لذا، إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، على سبيل المثال، قم بإجراء مجموعة من تمرينات العضلة ذات الرأسين بذراعك اليسرى أولاً.
2. استخدم الأوزان التي تناسب جانبك الضعيف، وليس جانبك القوي.يجب عليك أيضًا التأكد دائمًا من أن الأوزان التي تستخدمها خفيفة بما يكفي حتى يتمكن جانبك الأضعف من رفعها بشكل جيد (إليك دليل حول ما يجب أن تشعر به). على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه قطعة من الكعكة بالنسبة للجانب الأقوى لديك، فلا تميل إلى رفع وزن أثقل على هذا الجانب - فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم عدم التوازن، كما يقول لوفيت. وتقول: 'اعمل في طريقك ببطء حتى يصل الجانب الأضعف لديك إلى المستوى المطلوب'.
3. حافظ على نفس عدد التكرارات على كلا الجانبين.كما يجب أن تكون أوزانك متساوية، كذلك يجب أن يكون عدد التكرارات التي تقوم بها على كلا الجانبين، كما يقول ديفيس. لا بأس أن تمنح جانبك الضعيف فترة راحة إذا كان بحاجة إليها. 'لنفترض أنه يمكنك أداء 10 بشكل مريح على جانب واحد، ولكن على الجانب الآخر تبدأ في النضال عند السادسة أو السابعة. يقول ديفيس: 'يمكنك الانتظار حتى يلحق هذا الجانب الأضعف، ثم المضي قدمًا'. توقف، استرح، ثم أكمل تمارينك.
يقول لوفيت: 'الهدف هو الحفاظ على كتلة العضلات في الجانب الأقوى حتى يتم تعويض الخلل'. لذلك، على الرغم من أن هذا يعني أن جانبك الأقوى لن يشعر بالتحدي تمامًا، إلا أن جسدك سوف يشكرك على المدى الطويل، وقد حان الوقت لجذب جانبك الضعيف بعض الاهتمام، على أي حال.
قد يعجبك أيضًا: أقوى تحدي للنمو الذاتي على الإطلاق: القوة والتوازن
