أفضل المواد الهلامية للطاقة للحصول على دفعة سريعة، وفقًا للعدائين وأخصائيي التغذية

واحدة من أغرب أجزاء الدخول في الجري لمسافات طويلة أو الترياتلون هو تعلم مدى حب وكراهية الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة التحمل - والاعتماد على - الحزم الصغيرة من المواد الهلامية التي تشبه المادة اللزجة. على الرغم من كونها غير شهية، إلا أن أفضل المواد الهلامية للطاقة يمكن أن تغير قواعد اللعبة: تظهر الأبحاث أن أجسامنا تعتمد على الجليكوجين من الكربوهيدرات لتغذية الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات. وبعد قدر معين من التمارين الرياضية، عادة ما بين 60 و90 دقيقة، فإننا نستهلك معظم الجليكوجين الذي خزنه جسمنا.

إن القدرة على استبدال تلك الطاقة تمنح جسمك الأدوات التي يحتاجها لمواكبة وتيرة اختصاصي التغذية ايمي جوبليرش أ.د يقول المتخصص في إدارة التغذية SELF. الترجمة: تناول الكربوهيدرات في منتصف التمرين يمكن أن يمنعك من الاصطدام بالجدار المخيف.

توفر المواد الهلامية طريقة سهلة للحصول على تلك الكربوهيدرات دون محاولة حشو كعك السمسم في جيوب السراويل القصيرة. ولمساعدتك في العثور على ألذ الأنواع (وتجنب الأصناف التي تحتوي على الحمأة)، طلبت من اختصاصيي التغذية والمدربين الحصول على توصياتهم وجربت مجموعة منها بنفسي. تحقق من اختياراتنا أدناه ثم تابع القراءة لتتعلم كيفية استخدام المواد الهلامية للطاقة للحصول على التعزيز التوربيني الذي تبحث عنه.

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: مورتن جل 100 الأفضل للسترات الثقيلة: نيفير ثانية C30 جل الطاقة الأفضل لسباق الماراثون: جل الوقود الدقيق PF30 الأفضل لركوب الدراجات: مشروب جل شارجيل الأفضل للمشي لمسافات طويلة/الجري على الطرق: جل الطاقة السائلة Gu الأفضل للمعدة الحساسة: هوما الطاقة الهلامية أفضل اختيار للميزانية: كربوهيدرات فيول الأصلي 50 جرام جل الطاقة

• تسوق أفضل المواد الهلامية للطاقة
• ما يجب مراعاته عند اختيار المواد الهلامية الطاقة
• كيف اخترنا هذه المواد الهلامية
• الأسئلة المتداولة

تسوق أفضل المواد الهلامية للطاقة

حتى لو كنت عداءًا متخصصًا في سباق الماراثون، فقد يكون من الصعب مواكبة عمليات إطلاق الجل الجديدة. تظهر العديد من المنتجات طوال الوقت، كما يقول اختصاصي التغذية الرياضية كلير شورنشتاين RD CSSD . لقد قمنا بتبسيط الأمور لك من خلال تضييق نطاق الأفضل على الإطلاق - تسوقها كلها هنا.

الأفضل بشكل عام: مورتن جل 100

مورتن

جل 100

مورتن هو أحد أكثر المواد الهلامية شعبية التي ستراها في سباقات الطرق وفقًا لمدرب الجري لورا نوريس . يلجأ إليها المحترفون والهواة على حدٍ سواء، حتى أن إليود كيبتشوج استخدم مورتن لتزويده بماراثونه التاريخي الذي استغرق أقل من ساعتين.

فلماذا تحظى بشعبية كبيرة؟ حتى العدائين الذين يعانون أحيانًا من مشاكل في الجهاز الهضمي يجدون أن معدتهم يمكنها التعامل مع هذه المواد الهلامية بشكل جيد. تنسب العلامة التجارية هذا إلى تقنية الهيدروجيل الخاصة بها والتي يقولون إنها تجعل امتصاص الكربوهيدرات أسهل.

سيخبرك الآخرون أنهم يقدرون نكهة مورتن المعتدلة واتساقها الذي يشبه الجيلي. ومع ذلك، يمكن أن يكون الملمس مدربًا مثيرًا للخلاف بعض الشيء كايتلين جودمان يقول عداء محترف سابق ومؤسس Running Joyously لـ SELF.

تنبيه: يحتوي Maurten Gel 100 الكلاسيكي على 20 ملليجرامًا فقط من الصوديوم، لذا قد ترغب في استكماله بـ مشروب المنحل بالكهرباء - على الرغم من أن العلامة التجارية تنصح بعدم تناول كليهما في نفس الوقت. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحفاظ على هلام أثناء السباقات أو الذين لا يستطيعون التعامل مع النكهات القوية أثناء التمرين، فهذا هو المفضل المجرب والحقيقي.

إيجابيات وسلبيات

• تسوق أفضل المواد الهلامية للطاقة
• ما يجب مراعاته عند اختيار المواد الهلامية الطاقة
• كيف اخترنا هذه المواد الهلامية
• الأسئلة المتداولة

تسوق أفضل المواد الهلامية للطاقة

حتى لو كنت عداءًا متخصصًا في سباق الماراثون، فقد يكون من الصعب مواكبة عمليات إطلاق الجل الجديدة. تظهر العديد من المنتجات طوال الوقت، كما يقول اختصاصي التغذية الرياضية كلير شورنشتاين RD CSSD . لقد قمنا بتبسيط الأمور لك من خلال تضييق نطاق الأفضل على الإطلاق - تسوقها كلها هنا.

الأفضل بشكل عام: مورتن جل 100

مورتن

جل 100

مورتن هو أحد أكثر المواد الهلامية شعبية التي ستراها في سباقات الطرق وفقًا لمدرب الجري لورا نوريس . يلجأ إليها المحترفون والهواة على حدٍ سواء، حتى أن إليود كيبتشوج استخدم مورتن لتزويده بماراثونه التاريخي الذي استغرق أقل من ساعتين.

فلماذا تحظى بشعبية كبيرة؟ حتى العدائين الذين يعانون أحيانًا من مشاكل في الجهاز الهضمي يجدون أن معدتهم يمكنها التعامل مع هذه المواد الهلامية بشكل جيد. تنسب العلامة التجارية هذا إلى تقنية الهيدروجيل الخاصة بها والتي يقولون إنها تجعل امتصاص الكربوهيدرات أسهل.

سيخبرك الآخرون أنهم يقدرون نكهة مورتن المعتدلة واتساقها الذي يشبه الجيلي. ومع ذلك، يمكن أن يكون الملمس مدربًا مثيرًا للخلاف بعض الشيء كايتلين جودمان يقول عداء محترف سابق ومؤسس Running Joyously لـ SELF.

تنبيه: يحتوي Maurten Gel 100 الكلاسيكي على 20 ملليجرامًا فقط من الصوديوم، لذا قد ترغب في استكماله بـ مشروب المنحل بالكهرباء - على الرغم من أن العلامة التجارية تنصح بعدم تناول كليهما في نفس الوقت. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحفاظ على هلام أثناء السباقات أو الذين لا يستطيعون التعامل مع النكهات القوية أثناء التمرين، فهذا هو المفضل المجرب والحقيقي.

إيجابيات وسلبيات

الايجابيات	سلبيات
سهل على المعدة	على الجانب المكلف في جري حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصة واحدة من أغرب أجزاء الدخول في الجري لمسافات طويلة أو الترياتلون هو تعلم مدى حب وكراهية الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة التحمل - والاعتماد على - الحزم الصغيرة من المواد الهلامية التي تشبه المادة اللزجة. على الرغم من كونها غير شهية، إلا أن أفضل المواد الهلامية للطاقة يمكن أن تغير قواعد اللعبة: تظهر الأبحاث أن أجسامنا تعتمد على الجليكوجين من الكربوهيدرات لتغذية الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات. وبعد قدر معين من التمارين الرياضية، عادة ما بين 60 و90 دقيقة، فإننا نستهلك معظم الجليكوجين الذي خزنه جسمنا. إن القدرة على استبدال تلك الطاقة تمنح جسمك الأدوات التي يحتاجها لمواكبة وتيرة اختصاصي التغذية ايمي جوبليرش أ.د يقول المتخصص في إدارة التغذية SELF. الترجمة: تناول الكربوهيدرات في منتصف التمرين يمكن أن يمنعك من الاصطدام بالجدار المخيف. توفر المواد الهلامية طريقة سهلة للحصول على تلك الكربوهيدرات دون محاولة حشو كعك السمسم في جيوب السراويل القصيرة. ولمساعدتك في العثور على ألذ الأنواع (وتجنب الأصناف التي تحتوي على الحمأة)، طلبت من اختصاصيي التغذية والمدربين الحصول على توصياتهم وجربت مجموعة منها بنفسي. تحقق من اختياراتنا أدناه ثم تابع القراءة لتتعلم كيفية استخدام المواد الهلامية للطاقة للحصول على التعزيز التوربيني الذي تبحث عنه. أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام:
الأفضل للسترات الثقيلة:
الأفضل لسباق الماراثون:
الأفضل لركوب الدراجات:
الأفضل للمشي لمسافات طويلة/الجري على الطرق:
الأفضل للمعدة الحساسة:
أفضل اختيار للميزانية:

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 25g | مصادر الكربوهيدرات: فركتوز جلوكوز | الكافيين: 0مجم أو 100مجم | الصوديوم: 20 ملغ | النكهات: إبداعي

الأفضل للسترات الثقيلة: Never Second C30 Energy Gels

لا ثانية

المواد الهلامية للطاقة C30

إذا لاحظت وجود خطوط بيضاء على ملابسك بعد ممارسة التمارين الرياضية الساخنة، فهذه علامة على أنك تتعرق من الملح، وقد ترغب في إضافة المزيد من الصوديوم إلى مجموعة التغذية الرياضية الخاصة بك. أدخل: Never Second الذي يساعدك في الحصول على الكثير. لقد وجدت أن نيفيرسكند يعمل بشكل جيد مع بعض الرياضيين الذين يحبون المواد الهلامية ذات الصوديوم العالي، كما يقول نوريس. يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات. يحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات ويحتوي على نسبة جيدة من الصوديوم. كما أنه يتمتع بقوام رفيع يشبه السائل يتيح لك تناوله دون الحاجة إلى الماء على الفور لغسله.

إنه ليس الجل الأكثر بأسعار معقولة بسعر 3.50 دولارًا لكل علبة ولكن ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى إضافة مشروب إلكتروليت أو أقراص ملح فوقه. المكافأة: بالنسبة لأولئك الذين يسعون للحصول على طاقة أكبر C30+ يحتوي الصنف على 75 مليجرام من الكافيين.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 30 جرام | مصادر الكربوهيدرات: مالتوديكسترين فركتوز | الكافيين: 0مجم أو 75مجم | الصوديوم: 200 ملغ | النكهات: التوت الحمضيات لكمة البرتقال باشن فروت بدون نكهة

الأفضل لسباقات الماراثون: Precision Fuel PF 30 Gel

ترطيب دقيق

جل الوقود الدقيق PF30

عندما تكون على بعد عدة أميال من السباق ولا تعمل أصابعك بشكل صحيح، هناك أشياء قليلة محبطة مثل صعوبة فتح علبة الجل. تعمل شركة Precision Fuel على حل هذه المشكلة من خلال عبوات سهلة التمزق. ولكن ما يهم حقًا هو ما بداخله: تحصل على 30 جرامًا من الكربوهيدرات القابلة للهضم مع نسبة الجلوكوز إلى الفركتوز 2 إلى 1 لسهولة الامتصاص.

بالإضافة إلى أن الطعم المعتدل لا يصبح مهينًا حتى عند تناول العديد من المواد الهلامية لمسافة تزيد عن 26.2 ميلًا. كما أن قوامه الرقيق يجعل من السهل ارتشافه. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب حمل الماء - أو العثور على نافورة - على المدى الطويل، فإن القدرة على تناول الجل بمفرده يعد بمثابة مكافأة كبيرة، كما تقول جودمان التي تعتبر Precision Fuel من بين منتجاتها المفضلة لهذا السبب.

يتم بيعها أيضًا في حقيبة كبيرة قابلة للإغلاق سعة 5.4 أونصة تحتوي على ثلاث حصص إذا كنت لا ترغب في حمل عدد كبير جدًا من الحزم (طالما أن لديك مساحة كافية معك). فقط اعلم أن الوقود الدقيق لا يحتوي على أي صوديوم البلوزات المالحة سوف تحتاج إلى الحصول على الشوارد الخاصة بهم من مصادر أخرى.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 30 جرام | مصادر الكربوهيدرات: مالتوديكسترين فركتوز | الكافيين: 0مجم أو 100مجم | الصوديوم: 0مجم | النكهات: بدون نكهة

الأفضل لركوب الدراجات: مشروب Chargel Gel

تشارجل

مشروب جل

إذا كنت من محبي الحلوى اليابانية مرحبا مضغ إذن قد تكون مهتمًا بـ Chargel. يوفر هذا المشروب الهلامي، الذي صنعته نفس الشركة، طاقة خالية من الكافيين في نكهات الفاكهة المنعشة التي ليست حلوة جدًا. إنه قوام صالح للشرب يمكنك رشفه دون الحاجة إلى الماء لغسله.

قد تكون الأكياس التي يبلغ وزنها 6.35 أونصة ضخمة جدًا بحيث لا يمكن وضعها في جيوب السراويل القصيرة أثناء الجري ولكنها تتناسب تمامًا مع الجيب الخلفي لقميص ركوب الدراجات. بالإضافة إلى وجود فوهة قابلة للإغلاق في الأعلى حتى تتمكن بسهولة من تناول أجزاء أصغر إذا كان تناول 45 جرامًا من الكربوهيدرات في وقت واحد يبدو كثيرًا جدًا - ولكن ليس عليك ذلك. مع راكبي الدراجات، يمكنك حقًا التخلص من الوقود الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنك لا تضغط على معدتك، كما يقول شورنستين.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 45 جرام | مصادر الكربوهيدرات: سكر الدكسترين | الكافيين: 0مجم | الصوديوم: 60مجم إلى 105مجم | النكهات: تفاح عنب ابيض فراولة

الأفضل للمشي لمسافات طويلة: Gu Liquid Energy Gel

غو

جل الطاقة السائلة

عندما تكون بالخارج في نزهة على الأقدام، فإنك تتحرك ببطء بما فيه الكفاية بحيث لا تفعل ذلك يحتاج للاعتماد على المواد الهلامية للطاقة للحصول على الكربوهيدرات - يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لتناول طعام حقيقي مثل الفواكه المجففة أو مزيج من الأطعمة (ومن المحتمل أن تجلب لك حزمة لإخفائها ). الاستمرار في تناول الجل يمكن أن يمنحك دفعة سريعة وسهلة من الطاقة عندما لا ترغب في التوقف لتناول وجبة خفيفة.

ولكن بدلاً من إجبار نفسك على خنق المادة اللزجة وأنت في طريقك إلى أعلى الجبل، تعد هذه المواد الهلامية ذات الطاقة السائلة بديلاً رائعًا. إنهم ليسوا مشهورين مثل المواد الهلامية للطاقة الأصلية لـ Gu لكنني أجد أنها ألذ بكثير وأسهل في تناولها (أشبه بأخذ جرعة من الجل التقليدي).

يشير شورنشتاين إلى أنه خاصة عندما يكون الجو حارًا في الصيف، قد يكون الاعتماد على التغذية السائلة أكثر شهية. عند 1.7 أونصة سائلة فقط، لن يكون الأمر كذلك تمامًا ترطيب لك لكنها بالتأكيد أكثر إغراءً عندما تشعر بالعطش. أنا متحيز ل عصير الليمون و كولا النكهات - كلاهما لذيذ بما يكفي لإشباع رغبتي الشديدة في تناول الحلوى.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 24 جرام | مصادر الكربوهيدرات: مالتوديكسترين فركتوز | الكافيين: 0مجم 20مجم أو 40مجم | الصوديوم: 75mg | النكهات: قهوة كولا عصير ليمون برتقال فراولة موز

الأفضل للمعدة الحساسة: Huma Energy Gels

هم

مجموعة متنوعة من جل شيا للطاقة

غالبًا ما يجد الرياضيون الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي من المواد الهلامية التقليدية أن Huma Gels - المصنوعة من هريس الفاكهة وبذور الشيا وشراب الأرز البني - تستقر بشكل أسهل في معدتهم. أنا شخصياً أحب المواد الهلامية من Huma لأنها ذات نكهة لطيفة وسهلة وطعمها جيد، كما يقول نوريس. إذا كنت تقدر القليل من الملمس (بدلاً من مجرد معجون عادي)، فقد تستمتع أيضًا بملمسه الفموي.

هل تبحث عن جرعة مضاعفة من الشوارد؟ اذهب ل هم زائد والتي تحتوي على ما يصل إلى 250 ملليجرام من الصوديوم لكل علبة. نصيحة احترافية: أحب تخزين Huma Gels في الثلاجة قبل الخروج لممارسة التمارين الرياضية في الصيف حتى يكون قوامها مثل السلاش عندما أتناولها.

إيجابيات وسلبيات

زوار بالميرينسي

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 24–25g | مصادر الكربوهيدرات: الجلوكوز والفركتوز | الكافيين: 0مجم 25مجم أو 100مجم | الصوديوم: 105-110 مجم | النكهات: تفاح وقرفة، توت أزرق، كافيه موكا، شوكولاتة، عصير ليمون، مانجو، توت بري، فراولة

أفضل اختيار للميزانية: جل الطاقة Carbs Fuel Original 50g

وقود الكربوهيدرات

جل الطاقة الأصلي 50 جرام

إذا كنت ترغب في حمل أقل عدد ممكن من المواد الهلامية عليك، فإن Carbs Fuel هو ما تحتاجه. يحتوي الـ 50 جرام الأصلي على 50 جرامًا من الكربوهيدرات لكل علبة، أي ضعف ما تقدمه معظم المواد الهلامية الأخرى. إنهم يسمحون للناس بالحصول على تلك الكربوهيدرات العالية دون الاضطرار إلى حمل الكثير من الأشياء في السباق، كما تقول نوريس، مضيفة أنها أصبحت واحدة من الخيارات الأكثر شعبية بين الرياضيين الذين تعمل معهم.

لقد أصبحت أيضًا توصية Goblirsch لأنها تمنحك الكثير من الكربوهيدرات الرائعة مقابل أموالك. وتقول إنها ميسورة التكلفة بسعر 2 دولار لكل جل. (معظمها لا يقل عن 2.50 دولارًا أمريكيًا لكل جل، وعادةً ما تحتاج إلى تناول ضعف الكمية أثناء التمرين.)

بالإضافة إلى أنك لن تضطر إلى خنق عدد كبير من الحزم كما تفعل مع المواد الهلامية منخفضة الكربوهيدرات فحسب، بل من غير المرجح أن تصاب بإرهاق النكهة. إنها نكهة محايدة لطيفة يقولها الكثير من الأشخاص مثل نوريس. تصفها العلامة التجارية بأنها حلوة وحمضية بمهارة.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 50 جرام | مصادر الكربوهيدرات: مالتوديكسترين سكروز فركتوز | الكافيين: 0مجم أو 100مجم | الصوديوم: 105 مجم أو 450 مجم | النكهات: إبداعي

ما يجب مراعاته عند اختيار المواد الهلامية الطاقة

مصادر الكربوهيدرات

يوصي كل من Goblirsch وShorenstein بالبحث عن هلام يحتوي على أكثر من مصدر للكربوهيدرات مثل الجلوكوز أو المالتوديكسترين بالإضافة إلى الفركتوز. وتوضح أنه يتم هضم المصادر المختلفة من خلال مسارات مختلفة، لذلك يمكننا تناول المزيد من الكربوهيدرات في الساعة إذا حصلنا على مزيج مما لو كنا نعتمد فقط على الجلوكوز وحده.

الكافيين

يقول غوبليرش إن الحصول على بعض الكافيين في هلام الطاقة يمكن أن يمنحك دفعة إضافية من الطاقة، ولكن فقط إذا كانت معدتك قادرة على التعامل معها. يمكن أن يكون محتوى الكافيين مفيدًا جدًا لبعض العدائين. يشعر الآخرون بالتوتر أو غي بالضيق أو أنهم يشعرون بالقلق، كما يقول نوريس. أوصي عادةً بممارسة أي مواد هلامية تحتوي على الكافيين أولاً في التدريب. وتقترح أيضًا التناوب بين المواد الهلامية المحتوية على الكافيين وغير المحتوية على الكافيين حتى لا تطغى على نظامك.

الشوارد

على الرغم من أن الصوديوم المضاف ليس كذلك ضروري - في الحقيقة أنت تتناول المواد الهلامية للكربوهيدرات - فتناول بعضها يمكن أن يمنعك من الحاجة إلى مشروب إلكتروليت أو قرص ملح. إذا كان يحتوي على أقل من 100 أو 50 ملليجرام، فهذا يعني أنه يجب عليك الحصول عليه من مكان مختلف، كما يقول شورنشتاين، مضيفًا أن هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعرف أنك ترتدي سترة ثقيلة أو مالحة.

محتوى غذائي آخر

إذا كنت من عداءي الطريق الذين يتسابقون بكثافة عالية، فسوف ترغب في تجنب الدهون والبروتين في المواد الهلامية الخاصة بك. يقول شورنستين: "نحن نريد فقط الكربوهيدرات". ولكن إذا كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة وتجري بوتيرة أبطأ أو تركب دراجة - وهو أمر لا تتدافع فيه حول معدتك بنفس القدر - فمن المحتمل أن تفلت من المواد الهلامية ذات الأساس الغذائي الحقيقي التي تحتوي على تلك المغذيات الكبيرة الأخرى. وتضيف في الواقع القليل من البروتين يمكن أن يكون مفيدًا في منعك من الشعور بالجوع أثناء الأحداث الطويلة جدًا مثل سباقات الترياتلون الطويلة والماراثون الفائق.

كيف اخترنا هذه المواد الهلامية الطاقة

في هذه الأيام، يبدو أن المواد الهلامية ذات الطاقة الجديدة يتم إطلاقها باستمرار. للعثور على أفضلها، قمت باختيار أدمغة أخصائيي التغذية والمدربين الذين يعملون مع رياضيي التحمل للحصول على أفضل توصياتهم ومعرفة ما يبحثون عنه في الجل الجيد. بالإضافة إلى ذلك، باعتباري شخصًا لديه تاريخ من التمرد أثناء السباقات، قمت باختبار مجموعة من هذه المواد الهلامية بنفسي في مجموعة متنوعة من الظروف الجوية المختلفة والتضاريس والمسافات. أولئك الذين قاموا بإعداد هذه القائمة قاموا بفحص جميع ما يجب أن يمتلكه خبراؤنا وكان مذاقهم جيدًا ولم يتركوني أتقيأ على جانب الدورة.

الأسئلة المتداولة حول المواد الهلامية الطاقة

هل تساعدك المواد الهلامية للطاقة على العمل بشكل أفضل؟

نعم تساعدك المواد الهلامية للطاقة على العمل بشكل أسرع ولمدة أطول من خلال إعطائك الكربوهيدرات التي تحتاجها للحفاظ على كثافة القلب العالية لساعات، كما يقول شورنشتاين. تقول جودمان إنها شاهدت العدائين الذين بدأوا في تناول المزيد من المواد الهلامية يحققون مكاسب كبيرة في الأداء. وتقول إن النتائج تتحدث عن نفسها.

كم عدد المواد الهلامية التي يجب أن أتناولها خلال الماراثون؟

يوصي أخصائيو التغذية مثل Goblirsch وShorenstein باستهداف 60 إلى 90 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة خلال الماراثون. وهذا يعني أنه إذا كان الجل الخاص بك يحتوي على 30 جرامًا، فسوف ترغب في تناول واحدة كل 20 إلى 30 دقيقة أثناء السباق.

فقط اعلم أنك ستحتاج على الأرجح إلى بناء القدرة على التحمل لهضم هذا العدد الكبير من الكربوهيدرات أثناء الجري بقوة. إذا لم تقم مطلقًا باستخدام مادة هلامية قبل الانتقال من 0 إلى 60 جرامًا في الساعة، فمن المحتمل أن يسبب ذلك بعض الضيق في الجهاز الهضمي، يحذر جودمان. بنفس الطريقة نحن نتدرب لسباق الماراثون عليك تدريب أمعائك للتزود بالوقود. قد يعني ذلك البدء بجل واحد في الساعة والمضي قدمًا. يقترح نوريس أيضًا تناول الجل بانتظام خلال فترات الجري القصيرة في منتصف الأسبوع فقط لتعتاد معدتك على الهضم أثناء الجري.

متعلق ب:

• مخفوقات البروتين الجاهزة للشرب هذه موجودة في ثلاجتك
• دلل نفسك بهذه الأحذية الضاغطة - ستشكرك ساقاك
• أفضل أحذية الجري نايكي في كل العصور

احصل على المزيد من الذات يتم تسليم توصيات المنتجات الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 25g | مصادر الكربوهيدرات: فركتوز جلوكوز | الكافيين: 0مجم أو 100مجم | الصوديوم: 20 ملغ | النكهات: إبداعي

الأفضل للسترات الثقيلة: Never Second C30 Energy Gels

لا ثانية

المواد الهلامية للطاقة C30

إذا لاحظت وجود خطوط بيضاء على ملابسك بعد ممارسة التمارين الرياضية الساخنة، فهذه علامة على أنك تتعرق من الملح، وقد ترغب في إضافة المزيد من الصوديوم إلى مجموعة التغذية الرياضية الخاصة بك. أدخل: Never Second الذي يساعدك في الحصول على الكثير. لقد وجدت أن نيفيرسكند يعمل بشكل جيد مع بعض الرياضيين الذين يحبون المواد الهلامية ذات الصوديوم العالي، كما يقول نوريس. يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات. يحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات ويحتوي على نسبة جيدة من الصوديوم. كما أنه يتمتع بقوام رفيع يشبه السائل يتيح لك تناوله دون الحاجة إلى الماء على الفور لغسله.

إنه ليس الجل الأكثر بأسعار معقولة جري حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصة

واحدة من أغرب أجزاء الدخول في الجري لمسافات طويلة أو الترياتلون هو تعلم مدى حب وكراهية الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة التحمل - والاعتماد على - الحزم الصغيرة من المواد الهلامية التي تشبه المادة اللزجة. على الرغم من كونها غير شهية، إلا أن أفضل المواد الهلامية للطاقة يمكن أن تغير قواعد اللعبة: تظهر الأبحاث أن أجسامنا تعتمد على الجليكوجين من الكربوهيدرات لتغذية الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات. وبعد قدر معين من التمارين الرياضية، عادة ما بين 60 و90 دقيقة، فإننا نستهلك معظم الجليكوجين الذي خزنه جسمنا.

إن القدرة على استبدال تلك الطاقة تمنح جسمك الأدوات التي يحتاجها لمواكبة وتيرة اختصاصي التغذية ايمي جوبليرش أ.د يقول المتخصص في إدارة التغذية SELF. الترجمة: تناول الكربوهيدرات في منتصف التمرين يمكن أن يمنعك من الاصطدام بالجدار المخيف.

توفر المواد الهلامية طريقة سهلة للحصول على تلك الكربوهيدرات دون محاولة حشو كعك السمسم في جيوب السراويل القصيرة. ولمساعدتك في العثور على ألذ الأنواع (وتجنب الأصناف التي تحتوي على الحمأة)، طلبت من اختصاصيي التغذية والمدربين الحصول على توصياتهم وجربت مجموعة منها بنفسي. تحقق من اختياراتنا أدناه ثم تابع القراءة لتتعلم كيفية استخدام المواد الهلامية للطاقة للحصول على التعزيز التوربيني الذي تبحث عنه.

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: مورتن جل 100 45 دولارًاالأفضل للسترات الثقيلة: نيفير ثانية C30 جل الطاقة 42 دولارًاالأفضل لسباق الماراثون: جل الوقود الدقيق PF30 46 دولارًاالأفضل لركوب الدراجات: مشروب جل شارجيل 21 دولارًاالأفضل للمشي لمسافات طويلة/الجري على الطرق: جل الطاقة السائلة Gu 30 دولارًاالأفضل للمعدة الحساسة: هوما الطاقة الهلامية 30 دولارًاأفضل اختيار للميزانية: كربوهيدرات فيول الأصلي 50 جرام جل الطاقة 36 دولارًا 32 دولارًا

• تسوق أفضل المواد الهلامية للطاقة
• ما يجب مراعاته عند اختيار المواد الهلامية الطاقة
• كيف اخترنا هذه المواد الهلامية
• الأسئلة المتداولة

تسوق أفضل المواد الهلامية للطاقة

حتى لو كنت عداءًا متخصصًا في سباق الماراثون، فقد يكون من الصعب مواكبة عمليات إطلاق الجل الجديدة. تظهر العديد من المنتجات طوال الوقت، كما يقول اختصاصي التغذية الرياضية كلير شورنشتاين RD CSSD . لقد قمنا بتبسيط الأمور لك من خلال تضييق نطاق الأفضل على الإطلاق - تسوقها كلها هنا.

الأفضل بشكل عام: مورتن جل 100

مورتن

جل 100

مورتن هو أحد أكثر المواد الهلامية شعبية التي ستراها في سباقات الطرق وفقًا لمدرب الجري لورا نوريس . يلجأ إليها المحترفون والهواة على حدٍ سواء، حتى أن إليود كيبتشوج استخدم مورتن لتزويده بماراثونه التاريخي الذي استغرق أقل من ساعتين.

فلماذا تحظى بشعبية كبيرة؟ حتى العدائين الذين يعانون أحيانًا من مشاكل في الجهاز الهضمي يجدون أن معدتهم يمكنها التعامل مع هذه المواد الهلامية بشكل جيد. تنسب العلامة التجارية هذا إلى تقنية الهيدروجيل الخاصة بها والتي يقولون إنها تجعل امتصاص الكربوهيدرات أسهل.

سيخبرك الآخرون أنهم يقدرون نكهة مورتن المعتدلة واتساقها الذي يشبه الجيلي. ومع ذلك، يمكن أن يكون الملمس مدربًا مثيرًا للخلاف بعض الشيء كايتلين جودمان يقول عداء محترف سابق ومؤسس Running Joyously لـ SELF.

تنبيه: يحتوي Maurten Gel 100 الكلاسيكي على 20 ملليجرامًا فقط من الصوديوم، لذا قد ترغب في استكماله بـ مشروب المنحل بالكهرباء - على الرغم من أن العلامة التجارية تنصح بعدم تناول كليهما في نفس الوقت. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحفاظ على هلام أثناء السباقات أو الذين لا يستطيعون التعامل مع النكهات القوية أثناء التمرين، فهذا هو المفضل المجرب والحقيقي.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 25g | مصادر الكربوهيدرات: فركتوز جلوكوز | الكافيين: 0مجم أو 100مجم | الصوديوم: 20 ملغ | النكهات: إبداعي

الأفضل للسترات الثقيلة: Never Second C30 Energy Gels

لا ثانية

المواد الهلامية للطاقة C30

إذا لاحظت وجود خطوط بيضاء على ملابسك بعد ممارسة التمارين الرياضية الساخنة، فهذه علامة على أنك تتعرق من الملح، وقد ترغب في إضافة المزيد من الصوديوم إلى مجموعة التغذية الرياضية الخاصة بك. أدخل: Never Second الذي يساعدك في الحصول على الكثير. لقد وجدت أن نيفيرسكند يعمل بشكل جيد مع بعض الرياضيين الذين يحبون المواد الهلامية ذات الصوديوم العالي، كما يقول نوريس. يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات. يحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات ويحتوي على نسبة جيدة من الصوديوم. كما أنه يتمتع بقوام رفيع يشبه السائل يتيح لك تناوله دون الحاجة إلى الماء على الفور لغسله.

إنه ليس الجل الأكثر بأسعار معقولة بسعر 3.50 دولارًا لكل علبة ولكن ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى إضافة مشروب إلكتروليت أو أقراص ملح فوقه. المكافأة: بالنسبة لأولئك الذين يسعون للحصول على طاقة أكبر C30+ يحتوي الصنف على 75 مليجرام من الكافيين.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 30 جرام | مصادر الكربوهيدرات: مالتوديكسترين فركتوز | الكافيين: 0مجم أو 75مجم | الصوديوم: 200 ملغ | النكهات: التوت الحمضيات لكمة البرتقال باشن فروت بدون نكهة

الأفضل لسباقات الماراثون: Precision Fuel PF 30 Gel

ترطيب دقيق

جل الوقود الدقيق PF30

عندما تكون على بعد عدة أميال من السباق ولا تعمل أصابعك بشكل صحيح، هناك أشياء قليلة محبطة مثل صعوبة فتح علبة الجل. تعمل شركة Precision Fuel على حل هذه المشكلة من خلال عبوات سهلة التمزق. ولكن ما يهم حقًا هو ما بداخله: تحصل على 30 جرامًا من الكربوهيدرات القابلة للهضم مع نسبة الجلوكوز إلى الفركتوز 2 إلى 1 لسهولة الامتصاص.

بالإضافة إلى أن الطعم المعتدل لا يصبح مهينًا حتى عند تناول العديد من المواد الهلامية لمسافة تزيد عن 26.2 ميلًا. كما أن قوامه الرقيق يجعل من السهل ارتشافه. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب حمل الماء - أو العثور على نافورة - على المدى الطويل، فإن القدرة على تناول الجل بمفرده يعد بمثابة مكافأة كبيرة، كما تقول جودمان التي تعتبر Precision Fuel من بين منتجاتها المفضلة لهذا السبب.

يتم بيعها أيضًا في حقيبة كبيرة قابلة للإغلاق سعة 5.4 أونصة تحتوي على ثلاث حصص إذا كنت لا ترغب في حمل عدد كبير جدًا من الحزم (طالما أن لديك مساحة كافية معك). فقط اعلم أن الوقود الدقيق لا يحتوي على أي صوديوم البلوزات المالحة سوف تحتاج إلى الحصول على الشوارد الخاصة بهم من مصادر أخرى.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 30 جرام | مصادر الكربوهيدرات: مالتوديكسترين فركتوز | الكافيين: 0مجم أو 100مجم | الصوديوم: 0مجم | النكهات: بدون نكهة

الأفضل لركوب الدراجات: مشروب Chargel Gel

تشارجل

مشروب جل

إذا كنت من محبي الحلوى اليابانية مرحبا مضغ إذن قد تكون مهتمًا بـ Chargel. يوفر هذا المشروب الهلامي، الذي صنعته نفس الشركة، طاقة خالية من الكافيين في نكهات الفاكهة المنعشة التي ليست حلوة جدًا. إنه قوام صالح للشرب يمكنك رشفه دون الحاجة إلى الماء لغسله.

قد تكون الأكياس التي يبلغ وزنها 6.35 أونصة ضخمة جدًا بحيث لا يمكن وضعها في جيوب السراويل القصيرة أثناء الجري ولكنها تتناسب تمامًا مع الجيب الخلفي لقميص ركوب الدراجات. بالإضافة إلى وجود فوهة قابلة للإغلاق في الأعلى حتى تتمكن بسهولة من تناول أجزاء أصغر إذا كان تناول 45 جرامًا من الكربوهيدرات في وقت واحد يبدو كثيرًا جدًا - ولكن ليس عليك ذلك. مع راكبي الدراجات، يمكنك حقًا التخلص من الوقود الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنك لا تضغط على معدتك، كما يقول شورنستين.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 45 جرام | مصادر الكربوهيدرات: سكر الدكسترين | الكافيين: 0مجم | الصوديوم: 60مجم إلى 105مجم | النكهات: تفاح عنب ابيض فراولة

الأفضل للمشي لمسافات طويلة: Gu Liquid Energy Gel

غو

جل الطاقة السائلة

عندما تكون بالخارج في نزهة على الأقدام، فإنك تتحرك ببطء بما فيه الكفاية بحيث لا تفعل ذلك يحتاج للاعتماد على المواد الهلامية للطاقة للحصول على الكربوهيدرات - يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لتناول طعام حقيقي مثل الفواكه المجففة أو مزيج من الأطعمة (ومن المحتمل أن تجلب لك حزمة لإخفائها ). الاستمرار في تناول الجل يمكن أن يمنحك دفعة سريعة وسهلة من الطاقة عندما لا ترغب في التوقف لتناول وجبة خفيفة.

ولكن بدلاً من إجبار نفسك على خنق المادة اللزجة وأنت في طريقك إلى أعلى الجبل، تعد هذه المواد الهلامية ذات الطاقة السائلة بديلاً رائعًا. إنهم ليسوا مشهورين مثل المواد الهلامية للطاقة الأصلية لـ Gu لكنني أجد أنها ألذ بكثير وأسهل في تناولها (أشبه بأخذ جرعة من الجل التقليدي).

يشير شورنشتاين إلى أنه خاصة عندما يكون الجو حارًا في الصيف، قد يكون الاعتماد على التغذية السائلة أكثر شهية. عند 1.7 أونصة سائلة فقط، لن يكون الأمر كذلك تمامًا ترطيب لك لكنها بالتأكيد أكثر إغراءً عندما تشعر بالعطش. أنا متحيز ل عصير الليمون و كولا النكهات - كلاهما لذيذ بما يكفي لإشباع رغبتي الشديدة في تناول الحلويات.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 24 جرام | مصادر الكربوهيدرات: مالتوديكسترين فركتوز | الكافيين: 0مجم 20مجم أو 40مجم | الصوديوم: 75mg | النكهات: قهوة كولا عصير ليمون برتقال فراولة موز

الأفضل للمعدة الحساسة: Huma Energy Gels

هم

مجموعة متنوعة من جل شيا للطاقة

غالبًا ما يجد الرياضيون الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي من المواد الهلامية التقليدية أن Huma Gels - المصنوعة من هريس الفاكهة وبذور الشيا وشراب الأرز البني - تستقر بشكل أسهل في معدتهم. أنا شخصياً أحب المواد الهلامية من Huma لأنها ذات نكهة لطيفة وسهلة وطعمها جيد، كما يقول نوريس. إذا كنت تقدر القليل من الملمس (بدلاً من مجرد معجون عادي)، فقد تستمتع أيضًا بملمسه الفموي.

هل تبحث عن جرعة مضاعفة من الشوارد؟ اذهب ل هم زائد والتي تحتوي على ما يصل إلى 250 ملليجرام من الصوديوم لكل علبة. نصيحة احترافية: أحب تخزين Huma Gels في الثلاجة قبل الخروج لممارسة التمارين الرياضية في الصيف حتى يكون قوامها مثل السلاش عندما أتناولها.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 24–25g | مصادر الكربوهيدرات: الجلوكوز والفركتوز | الكافيين: 0مجم 25مجم أو 100مجم | الصوديوم: 105-110 مجم | النكهات: تفاح وقرفة، توت أزرق، كافيه موكا، شوكولاتة، عصير ليمون، مانجو، توت بري، فراولة

أفضل اختيار للميزانية: جل الطاقة Carbs Fuel Original 50g

وقود الكربوهيدرات

جل الطاقة الأصلي 50 جرام

إذا كنت ترغب في حمل أقل عدد ممكن من المواد الهلامية عليك، فإن Carbs Fuel هو ما تحتاجه. يحتوي الـ 50 جرام الأصلي على 50 جرامًا من الكربوهيدرات لكل علبة، أي ضعف ما تقدمه معظم المواد الهلامية الأخرى. إنهم يسمحون للناس بالحصول على تلك الكربوهيدرات العالية دون الاضطرار إلى حمل الكثير من الأشياء في السباق، كما تقول نوريس، مضيفة أنها أصبحت واحدة من الخيارات الأكثر شعبية بين الرياضيين الذين تعمل معهم.

لقد أصبحت أيضًا توصية Goblirsch لأنها تمنحك الكثير من الكربوهيدرات الرائعة مقابل أموالك. وتقول إنها ميسورة التكلفة بسعر 2 دولار لكل جل. (معظمها لا يقل عن 2.50 دولارًا أمريكيًا لكل جل، وعادةً ما تحتاج إلى تناول ضعف الكمية أثناء التمرين.)

بالإضافة إلى أنك لن تضطر إلى خنق عدد كبير من الحزم كما تفعل مع المواد الهلامية منخفضة الكربوهيدرات فحسب، بل من غير المرجح أن تصاب بإرهاق النكهة. إنها نكهة محايدة لطيفة يقولها الكثير من الأشخاص مثل نوريس. تصفها العلامة التجارية بأنها حلوة وحمضية بمهارة.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 50 جرام | مصادر الكربوهيدرات: مالتوديكسترين سكروز فركتوز | الكافيين: 0مجم أو 100مجم | الصوديوم: 105 مجم أو 450 مجم | النكهات: إبداعي

ما يجب مراعاته عند اختيار المواد الهلامية الطاقة

مصادر الكربوهيدرات

يوصي كل من Goblirsch وShorenstein بالبحث عن هلام يحتوي على أكثر من مصدر للكربوهيدرات مثل الجلوكوز أو المالتوديكسترين بالإضافة إلى الفركتوز. وتوضح أنه يتم هضم المصادر المختلفة من خلال مسارات مختلفة، لذلك يمكننا تناول المزيد من الكربوهيدرات في الساعة إذا حصلنا على مزيج مما لو كنا نعتمد فقط على الجلوكوز وحده.

الكافيين

يقول غوبليرش إن الحصول على بعض الكافيين في هلام الطاقة يمكن أن يمنحك دفعة إضافية من الطاقة، ولكن فقط إذا كانت معدتك قادرة على التعامل معها. يمكن أن يكون محتوى الكافيين مفيدًا جدًا لبعض العدائين. يشعر الآخرون بالتوتر أو غي بالضيق أو أنهم يشعرون بالقلق، كما يقول نوريس. أوصي عادةً بممارسة أي مواد هلامية تحتوي على الكافيين أولاً في التدريب. وتقترح أيضًا التناوب بين المواد الهلامية المحتوية على الكافيين وغير المحتوية على الكافيين حتى لا تطغى على نظامك.

الشوارد

على الرغم من أن الصوديوم المضاف ليس كذلك ضروري - في الحقيقة أنت تتناول المواد الهلامية للكربوهيدرات - فتناول بعضها يمكن أن يمنعك من الحاجة إلى مشروب إلكتروليت أو قرص ملح. إذا كان يحتوي على أقل من 100 أو 50 ملليجرام، فهذا يعني أنه يجب عليك الحصول عليه من مكان مختلف، كما يقول شورنشتاين، مضيفًا أن هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعرف أنك ترتدي سترة ثقيلة أو مالحة.

محتوى غذائي آخر

إذا كنت من عداءي الطريق الذين يتسابقون بكثافة عالية، فسوف ترغب في تجنب الدهون والبروتين في المواد الهلامية الخاصة بك. يقول شورنستين: "نحن نريد فقط الكربوهيدرات". ولكن إذا كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة وتجري بوتيرة أبطأ أو تركب دراجة - وهو أمر لا تتدافع فيه حول معدتك بنفس القدر - فمن المحتمل أن تفلت من المواد الهلامية ذات الأساس الغذائي الحقيقي التي تحتوي على تلك المغذيات الكبيرة الأخرى. وتضيف في الواقع القليل من البروتين يمكن أن يكون مفيدًا في منعك من الشعور بالجوع أثناء الأحداث الطويلة جدًا مثل سباقات الترياتلون الطويلة والماراثون الفائق.

كيف اخترنا هذه المواد الهلامية الطاقة

في هذه الأيام، يبدو أن المواد الهلامية ذات الطاقة الجديدة يتم إطلاقها باستمرار. للعثور على أفضلها، قمت باختيار أدمغة أخصائيي التغذية والمدربين الذين يعملون مع رياضيي التحمل للحصول على أفضل توصياتهم ومعرفة ما يبحثون عنه في الجل الجيد. بالإضافة إلى ذلك، باعتباري شخصًا لديه تاريخ من التمرد أثناء السباقات، قمت باختبار مجموعة من هذه المواد الهلامية بنفسي في مجموعة متنوعة من الظروف الجوية المختلفة والتضاريس والمسافات. أولئك الذين قاموا بإعداد هذه القائمة قاموا بفحص جميع ما يجب أن يمتلكه خبراؤنا وكان مذاقهم جيدًا ولم يتركوني أتقيأ على جانب الدورة.

الأسئلة المتداولة حول المواد الهلامية الطاقة

هل تساعدك المواد الهلامية للطاقة على العمل بشكل أفضل؟

نعم تساعدك المواد الهلامية للطاقة على العمل بشكل أسرع ولمدة أطول من خلال إعطائك الكربوهيدرات التي تحتاجها للحفاظ على كثافة القلب العالية لساعات، كما يقول شورنشتاين. تقول جودمان إنها شاهدت العدائين الذين بدأوا في تناول المزيد من المواد الهلامية يحققون مكاسب كبيرة في الأداء. وتقول إن النتائج تتحدث عن نفسها.

كم عدد المواد الهلامية التي يجب أن أتناولها خلال الماراثون؟

يوصي أخصائيو التغذية مثل Goblirsch وShorenstein باستهداف 60 إلى 90 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة خلال الماراثون. وهذا يعني أنه إذا كان الجل الخاص بك يحتوي على 30 جرامًا، فسوف ترغب في تناول واحدة كل 20 إلى 30 دقيقة أثناء السباق.

فقط اعلم أنك ستحتاج على الأرجح إلى بناء القدرة على التحمل لهضم هذا العدد الكبير من الكربوهيدرات أثناء الجري بقوة. إذا لم تقم مطلقًا باستخدام مادة هلامية قبل الانتقال من 0 إلى 60 جرامًا في الساعة، فمن المحتمل أن يسبب ذلك بعض الضيق في الجهاز الهضمي، يحذر جودمان. بنفس الطريقة نحن نتدرب لسباق الماراثون عليك تدريب أمعائك للتزود بالوقود. قد يعني ذلك البدء بجل واحد في الساعة والمضي قدمًا. يقترح نوريس أيضًا تناول الجل بانتظام خلال فترات الجري القصيرة في منتصف الأسبوع فقط لتعتاد معدتك على الهضم أثناء الجري.

متعلق ب:

• مخفوقات البروتين الجاهزة للشرب هذه موجودة في ثلاجتك
• دلل نفسك بهذه الأحذية الضاغطة - ستشكرك ساقاك
• أفضل أحذية الجري نايكي في كل العصور

احصل على المزيد من الذات يتم تسليم توصيات المنتجات الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).

إيجابيات وسلبيات

• تسوق أفضل المواد الهلامية للطاقة
• ما يجب مراعاته عند اختيار المواد الهلامية الطاقة
• كيف اخترنا هذه المواد الهلامية
• الأسئلة المتداولة

تسوق أفضل المواد الهلامية للطاقة

حتى لو كنت عداءًا متخصصًا في سباق الماراثون، فقد يكون من الصعب مواكبة عمليات إطلاق الجل الجديدة. تظهر العديد من المنتجات طوال الوقت، كما يقول اختصاصي التغذية الرياضية كلير شورنشتاين RD CSSD . لقد قمنا بتبسيط الأمور لك من خلال تضييق نطاق الأفضل على الإطلاق - تسوقها كلها هنا.

الأفضل بشكل عام: مورتن جل 100

مورتن

جل 100

مورتن هو أحد أكثر المواد الهلامية شعبية التي ستراها في سباقات الطرق وفقًا لمدرب الجري لورا نوريس . يلجأ إليها المحترفون والهواة على حدٍ سواء، حتى أن إليود كيبتشوج استخدم مورتن لتزويده بماراثونه التاريخي الذي استغرق أقل من ساعتين.

فلماذا تحظى بشعبية كبيرة؟ حتى العدائين الذين يعانون أحيانًا من مشاكل في الجهاز الهضمي يجدون أن معدتهم يمكنها التعامل مع هذه المواد الهلامية بشكل جيد. تنسب العلامة التجارية هذا إلى تقنية الهيدروجيل الخاصة بها والتي يقولون إنها تجعل امتصاص الكربوهيدرات أسهل.

سيخبرك الآخرون أنهم يقدرون نكهة مورتن المعتدلة واتساقها الذي يشبه الجيلي. ومع ذلك، يمكن أن يكون الملمس مدربًا مثيرًا للخلاف بعض الشيء كايتلين جودمان يقول عداء محترف سابق ومؤسس Running Joyously لـ SELF.

تنبيه: يحتوي Maurten Gel 100 الكلاسيكي على 20 ملليجرامًا فقط من الصوديوم، لذا قد ترغب في استكماله بـ مشروب المنحل بالكهرباء - على الرغم من أن العلامة التجارية تنصح بعدم تناول كليهما في نفس الوقت. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحفاظ على هلام أثناء السباقات أو الذين لا يستطيعون التعامل مع النكهات القوية أثناء التمرين، فهذا هو المفضل المجرب والحقيقي.

إيجابيات وسلبيات

الايجابيات	سلبيات
جرعة سخية من الصوديوم	على الجانب المكلف في جري حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصة واحدة من أغرب أجزاء الدخول في الجري لمسافات طويلة أو الترياتلون هو تعلم مدى حب وكراهية الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة التحمل - والاعتماد على - الحزم الصغيرة من المواد الهلامية التي تشبه المادة اللزجة. على الرغم من كونها غير شهية، إلا أن أفضل المواد الهلامية للطاقة يمكن أن تغير قواعد اللعبة: تظهر الأبحاث أن أجسامنا تعتمد على الجليكوجين من الكربوهيدرات لتغذية الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات. وبعد قدر معين من التمارين الرياضية، عادة ما بين 60 و90 دقيقة، فإننا نستهلك معظم الجليكوجين الذي خزنه جسمنا. إن القدرة على استبدال تلك الطاقة تمنح جسمك الأدوات التي يحتاجها لمواكبة وتيرة اختصاصي التغذية ايمي جوبليرش أ.د يقول المتخصص في إدارة التغذية SELF. الترجمة: تناول الكربوهيدرات في منتصف التمرين يمكن أن يمنعك من الاصطدام بالجدار المخيف. توفر المواد الهلامية طريقة سهلة للحصول على تلك الكربوهيدرات دون محاولة حشو كعك السمسم في جيوب السراويل القصيرة. ولمساعدتك في العثور على ألذ الأنواع (وتجنب الأصناف التي تحتوي على الحمأة)، طلبت من اختصاصيي التغذية والمدربين الحصول على توصياتهم وجربت مجموعة منها بنفسي. تحقق من اختياراتنا أدناه ثم تابع القراءة لتتعلم كيفية استخدام المواد الهلامية للطاقة للحصول على التعزيز التوربيني الذي تبحث عنه. أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام:
الأفضل للسترات الثقيلة:
الأفضل لسباق الماراثون:
الأفضل لركوب الدراجات:
الأفضل للمشي لمسافات طويلة/الجري على الطرق:
الأفضل للمعدة الحساسة:
أفضل اختيار للميزانية:

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 25g | مصادر الكربوهيدرات: فركتوز جلوكوز | الكافيين: 0مجم أو 100مجم | الصوديوم: 20 ملغ | النكهات: إبداعي

الأفضل للسترات الثقيلة: Never Second C30 Energy Gels

لا ثانية

المواد الهلامية للطاقة C30

إذا لاحظت وجود خطوط بيضاء على ملابسك بعد ممارسة التمارين الرياضية الساخنة، فهذه علامة على أنك تتعرق من الملح، وقد ترغب في إضافة المزيد من الصوديوم إلى مجموعة التغذية الرياضية الخاصة بك. أدخل: Never Second الذي يساعدك في الحصول على الكثير. لقد وجدت أن نيفيرسكند يعمل بشكل جيد مع بعض الرياضيين الذين يحبون المواد الهلامية ذات الصوديوم العالي، كما يقول نوريس. يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات. يحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات ويحتوي على نسبة جيدة من الصوديوم. كما أنه يتمتع بقوام رفيع يشبه السائل يتيح لك تناوله دون الحاجة إلى الماء على الفور لغسله.

إنه ليس الجل الأكثر بأسعار معقولة بسعر 3.50 دولارًا لكل علبة ولكن ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى إضافة مشروب إلكتروليت أو أقراص ملح فوقه. المكافأة: بالنسبة لأولئك الذين يسعون للحصول على طاقة أكبر C30+ يحتوي الصنف على 75 مليجرام من الكافيين.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 30 جرام | مصادر الكربوهيدرات: مالتوديكسترين فركتوز | الكافيين: 0مجم أو 75مجم | الصوديوم: 200 ملغ | النكهات: التوت الحمضيات لكمة البرتقال باشن فروت بدون نكهة

الأفضل لسباقات الماراثون: Precision Fuel PF 30 Gel

ترطيب دقيق

جل الوقود الدقيق PF30

عندما تكون على بعد عدة أميال من السباق ولا تعمل أصابعك بشكل صحيح، هناك أشياء قليلة محبطة مثل صعوبة فتح علبة الجل. تعمل شركة Precision Fuel على حل هذه المشكلة من خلال عبوات سهلة التمزق. ولكن ما يهم حقًا هو ما بداخله: تحصل على 30 جرامًا من الكربوهيدرات القابلة للهضم مع نسبة الجلوكوز إلى الفركتوز 2 إلى 1 لسهولة الامتصاص.

بالإضافة إلى أن الطعم المعتدل لا يصبح مهينًا حتى عند تناول العديد من المواد الهلامية لمسافة تزيد عن 26.2 ميلًا. كما أن قوامه الرقيق يجعل من السهل ارتشافه. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب حمل الماء - أو العثور على نافورة - على المدى الطويل، فإن القدرة على تناول الجل بمفرده يعد بمثابة مكافأة كبيرة، كما تقول جودمان التي تعتبر Precision Fuel من بين منتجاتها المفضلة لهذا السبب.

يتم بيعها أيضًا في حقيبة كبيرة قابلة للإغلاق سعة 5.4 أونصة تحتوي على ثلاث حصص إذا كنت لا ترغب في حمل عدد كبير جدًا من الحزم (طالما أن لديك مساحة كافية معك). فقط اعلم أن الوقود الدقيق لا يحتوي على أي صوديوم البلوزات المالحة سوف تحتاج إلى الحصول على الشوارد الخاصة بهم من مصادر أخرى.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 30 جرام | مصادر الكربوهيدرات: مالتوديكسترين فركتوز | الكافيين: 0مجم أو 100مجم | الصوديوم: 0مجم | النكهات: بدون نكهة

الأفضل لركوب الدراجات: مشروب Chargel Gel

تشارجل

مشروب جل

إذا كنت من محبي الحلوى اليابانية مرحبا مضغ إذن قد تكون مهتمًا بـ Chargel. يوفر هذا المشروب الهلامي، الذي صنعته نفس الشركة، طاقة خالية من الكافيين في نكهات الفاكهة المنعشة التي ليست حلوة جدًا. إنه قوام صالح للشرب يمكنك رشفه دون الحاجة إلى الماء لغسله.

قد تكون الأكياس التي يبلغ وزنها 6.35 أونصة ضخمة جدًا بحيث لا يمكن وضعها في جيوب السراويل القصيرة أثناء الجري ولكنها تتناسب تمامًا مع الجيب الخلفي لقميص ركوب الدراجات. بالإضافة إلى وجود فوهة قابلة للإغلاق في الأعلى حتى تتمكن بسهولة من تناول أجزاء أصغر إذا كان تناول 45 جرامًا من الكربوهيدرات في وقت واحد يبدو كثيرًا جدًا - ولكن ليس عليك ذلك. مع راكبي الدراجات، يمكنك حقًا التخلص من الوقود الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنك لا تضغط على معدتك، كما يقول شورنستين.

إيجابيات وسلبيات

أفكار اسم قائمة التشغيل

مواصفات المنتج

عدد الكربوهيدرات: 45 جرام | مصادر الكربوهيدرات: سكر الدكسترين | الكافيين: 0مجم | الصوديوم: 60مجم إلى 105مجم | النكهات: تفاح عنب ابيض فراولة

الأفضل للمشي لمسافات طويلة: Gu Liquid Energy Gel

غو

جل الطاقة السائلة

عندما تكون بالخارج في نزهة على الأقدام، فإنك تتحرك ببطء بما فيه الكفاية بحيث لا تفعل ذلك يحتاج للاعتماد على المواد الهلامية للطاقة للحصول على الكربوهيدرات - يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لتناول طعام حقيقي مثل الفواكه المجففة أو مزيج من الأطعمة (ومن المحتمل أن تجلب لك حزمة لإخفائها ). الاستمرار في تناول الجل يمكن أن يمنحك دفعة سريعة وسهلة من الطاقة عندما لا ترغب في التوقف لتناول وجبة خفيفة.

ولكن بدلاً من إجبار نفسك على خنق المادة اللزجة وأنت في طريقك إلى أعلى الجبل، تعد هذه المواد الهلامية ذات الطاقة السائلة بديلاً رائعًا. إنهم ليسوا مشهورين مثل المواد الهلامية للطاقة الأصلية لـ Gu لكنني أجد أنها ألذ بكثير وأسهل في تناولها (أشبه بأخذ جرعة من الجل التقليدي).

يشير شورنشتاين إلى أنه خاصة عندما يكون الجو حارًا في الصيف، قد يكون الاعتماد على التغذية السائلة أكثر شهية. عند 1.7 أونصة سائلة فقط، لن يكون الأمر كذلك تمامًا ترطيب لك لكنها بالتأكيد أكثر إغراءً عندما تشعر بالعطش. أنا متحيز ل عصير الليمون و كولا النكهات - كلاهما لذيذ بما يكفي لإشباع رغبتي الشديدة في تناول الحلوى.

إيجابيات وسلبيات

أسماء الكلاب الإناث