يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.
لقد استمتعت الطيور المبكرة منذ فترة طويلة بمجد التفوق الصحي، حتى أنها كانت في بعض الأحيان مشوبة بضربة من الصلاح الأخلاقي. من الأسهل بالنسبة لهم أن يأخذوا قيلولة بعد الظهر في الليل ويستيقظوا مع شروق الشمس مما يسمح لهم بوضع علامة على قائمة مهامهم ربما التخلص من روتين الرعاية الذاتية أو تجريب الصباح حتى قبل أن يسحب البوم الليل أنفسهم من السرير. وقد منحتهم دراسة جديدة المزيد من نقاط الهالة: وجد الباحثون أن كبار السن الذين حافظوا على وقت الإفطار المبكر مع تقدمهم في السن كانوا في خطر أقل للوفاة خلال فترة 20 عامًا تقريبًا من أولئك الذين قاموا بتأخير تناول وجبة الصباح مع مرور الوقت.
تابعت الدراسة ما يقرب من 3000 من كبار السن في المملكة المتحدة الذين قاموا بملء الاستبيانات في نقاط مختلفة خلال فترة الدراسة لتسجيل تفاصيل نمط الحياة مثل وجباتهم النموذجية وتوقيت النوم بالإضافة إلى أي أعراض للأمراض الجسدية والنفسية التي كانوا يعانون منها. كما أجرى بعضهم اختبارات الدم مما سمح للباحثين بتتبع من منهم لديه جينات معينة مرتبطة بقضاء أمسية chronotype (ويعرف أيضًا باسم ميول البومة الليلية). وليس من المستغرب أن يميل الأشخاص الذين يحبون الليل إلى تناول جميع وجباتهم في أوقات لاحقة. ولكن الأمر الأكثر توضيحًا هو الارتباط المستمر الذي وجده الباحثون بين أوقات الوجبات والنتائج الصحية: فقد ارتبط تأخير وجبة الإفطار بالاكتئاب، ومستويات أعلى من التعب وزيادة تكرار المرض وخطر الوفاة.
ومن خلال تجميع الأدلة لصالح الإفطار المبكر، حدد الباحثون أيضًا مجموعتين عامتين من المشاركين: مجموعة تناولت الطعام مبكرًا وتناولت وجبة الإفطار في حوالي الساعة 7:50 ومجموعة تناولت الطعام في وقت لاحق وتناولت وجبتها الصباحية في الساعة 8:50. وتبين أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام مبكرًا كان لديهم معدل بقاء أعلى من الأشخاص الذين تناولوا الطعام في وقت لاحق. في الواقع، عندما قام الباحثون بتحليل الأرقام، وجدوا أنه مع كل ساعة لاحقة تناول فيها المشاركون وجبة الإفطار، كان لديهم خطر متزايد للوفاة بنسبة 11٪ خلال فترة الدراسة.
تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه الدراسات لا يمكنها إلا إثبات الارتباط وليس السببية، لذلك قد تكون المشكلات الصحية قد دفعت بعض المشاركين إلى تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر بدلاً من تناول وجبة الإفطار المتأخرة مما يتسبب في تدهور حالتهم الصحية. يمكن أن يكون هذا التغيير في توقيت الوجبات بين كبار السن علامة سهلة، وهو أمر يمكن أن يلتقطه أحد أفراد الأسرة من المؤلف الرئيسي للحالة الصحية الأساسية. حسن دشتي دكتوراه يقول عالم التغذية وعالم الأحياء البيولوجي في مستشفى ماساتشوستس العام الذات.
وفي الوقت نفسه يرى الدكتور دشتي أن الثبات مبكر إفطار قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة وطول العمر خاصة عن طريق زيادة إيقاع الساعة البيولوجية. مع تقدمنا في السن، يصبح هذا الإيقاع ضعيفًا مما قد يكون له تأثير مضاعف سلبي على أجهزة الجسم المختلفة. تعتبر الوجبة الصباحية الروتينية بمثابة إشارة بيئية قوية تخبر جسمك أن الوقت قد حان أثناء النهار. يقول الدكتور دشتي إنه يشير إلى كل عضو من أعضاء الجسم للانتقال من العمل المسائي إلى الوضع النهاري. يساعد ذلك في الحفاظ على استمرار كل شيء في الشكل الأمثل.
هذه ليست الدراسة الأولى التي تشير إلى أهمية وجبة الإفطار للعيش حياة طويلة. بحث لقد أظهر أن تناول وجبة الصباح بانتظام يرتبط بانخفاض إجمالي الوفيات المرتبطة بالقلب (وذلك تجاوزه يستطيع يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ).
كما أنه ليس أول من يشير إلى أن الطيور المبكرة قد تكون في الواقع هي المسيطرة عندما يتعلق الأمر بالصحة: فمقارنة بمواطنيها الذين يقضون الليل، فقد ثبت أن طيور القبرة الصباحية لديها صحة القلب والأوعية الدموية أفضل أقل خطر الإصابة بمرض السكري و أبطأ التدهور المعرفي في منتصف العمر - وكل ذلك قد يؤثر في حياتهم عمر أطول بشكل عام أيضًا.
من المحتمل أن يكون الكثير من التناقض هنا مرتبطًا بالنوم أكثر من كونه شيئًا مفيدًا بطبيعته حول الاستيقاظ عند بزوغ الفجر. تميل الطيور المبكرة إلى الحصول على نوم أفضل من الأشخاص الذين ينامون ليلاً، والذين يغفون في وقت لاحق من الليل ولكن ربما لا يزال يتعين عليهم الاستيقاظ مبكرًا نسبيًا بسبب جداول العمل المعتادة. بعض بحث وقد وجد أيضًا أن الأشخاص في المساء يميلون إلى اتباع عادات صحية أقل من الأشخاص في الصباح، فأنت أكثر ميلًا إلى القيام بأشياء مثل التدخين والشرب في الليل على سبيل المثال. وقد تكون هذه السلوكيات أكثر من مجرد السهر والاستيقاظ لاحقًا، مما يعرض صحتك للخطر.
إلى جانب الدراسة الجديدة، يرسم هذا صورة مفعمة بالأمل للأشخاص الذين يقضون الليل: حتى لو لم تتمكن من تغيير ميلك الطبيعي للنوم والاستيقاظ، يمكنك على الأقل أن تكون واعيًا بالالتزام بالعادات الصحية مثل تناول وجبة الإفطار باستمرار. ومن خلال عدم ترك هذه الوجبة تتأخر في وقت لاحق من اليوم مع تقدمك في السن (أو تخطيها تمامًا)، قد تتمكن من إلغاء بعض الآثار الضارة التي تحدث مع الشيخوخة، كما يقول الدكتور دشتي.
متعلق ب:
- 5 اختبارات بسيطة يمكن أن تخبرك عن طول عمرك
- علامات الإنذار المبكر بأنك أصبحت "ضعيفًا" - وكيفية الوقاية منها مع تقدمك في العمر
- 6 أشياء يومية صغيرة يرغب أخصائيو التغذية في التوقف عن فعلها مع وجبة الإفطار
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
