إليك أخبار جيدة إذا كنت تعقب اللياقة البدنية يشدد عليك: تشير الأبحاث الجديدة إلى أنه يمكنك قطع مسافة أقل من 10000 خطوة يوميًا وما زلت تجني بعض المكافآت الصحية الكبيرة.
هذه هي الوجبات الرئيسية من التحليل العلمي المنشور في لانسيت للصحة العامة . بالنسبة للدراسة، قام الباحثون بتحليل بيانات من 88 دراسة حول عدد الخطوات والصحة وخلصوا إلى أن الهدف المثالي لمجموعة من التدابير الصحية يجب أن يكون أكثر من 5000 إلى 7000 خطوة في اليوم.
وذلك لأنه بمجرد وصولك إلى هذا النطاق، يكون لديك خطر أقل بكثير للإصابة بعدد كبير من الحالات الصحية الخطيرة. فقط بعض الأمثلة على الامتيازات التي يمكنك توقعها مقارنة بالأشخاص الذين يسيرون 2000 خطوة يوميًا فقط: انخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 47%؛ انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%؛ انخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 37%؛ انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 14%؛ انخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 38% الخَرَف ; وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22٪ خلال تلك المتابعة. بعد 7000 خطوة، تكون المكاسب الإضافية ضئيلة للغاية.
الأغنية والثناء
الآن هذا لا يعني أن المشي 10000 خطوة يوميًا هو أمر جيد سيء هدف لاطلاق النار ل. ويشير الباحثون إلى أن 10000 خطوة في اليوم يكون ترتبط بمخاطر أقل بكثير للظروف الصحية كما ذكرنا أعلاه. من الجيد أنه يمكنك تدبر أمرك بتكلفة أقل بكثير، ومن لا يحتاج إلى مساحة صغيرة للمناورة في جداولنا المزدحمة؟! كما كتب الباحثون، كان التحسن التدريجي بعد 7000 خطوة في اليوم صغيرًا ولم يكن هناك فرق إحصائي بين 7000 خطوة في اليوم وعدد الخطوات الأعلى لجميع النتائج الأخرى. بشكل عام، كتب الباحثون أن علامة 7000 خطوة قد تكون هدفًا أكثر واقعية وقابلية للتحقيق.
لا يعني ذلك أن التحرك 10000 خطوة يوميًا ليس مفيدًا للصحة. إنه بالتأكيد كذلك كاثرين بالانتيك دكتوراه أستاذ مساعد في قسم التمرينات وعلوم التغذية بجامعة بوفالو يقول لـ SELF. لكن بالنسبة للكثيرين منا، يعد هذا هدفًا مرتفعًا للغاية ونحن نعلم ذلك أهداف واقعية مهمة لإحداث تغيير سلوكي ذي معنى.
في الأساس، إذا كنت تريد القيام بـ 10000 خطوة يوميًا، فستوفر لك المزيد من القوة. ولكن إذا ظلت حلقاتك غير مغلقة تمامًا كل يوم، فلا داعي للقلق، فلا يزال بإمكانك تقوية جسدك. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
اسم كلب انثى
التحرك بشكل عام مفيد لعدد كبير من الأسباب.
يعد عدد الخطوات قياسًا سهل التتبع نسبيًا. لقد كانت عدادات الخطى البسيطة موجودة منذ عقود (في الواقع، هدف 10000 خطوة في اليوم هو في الواقع أتى من اسم عداد الخطى من الستينيات - لم يكن في الواقع قائمًا على العلم!) ولم يتم تطويره إلا من هناك. تحتفظ معظم الهواتف الآن بنوع من السجلات، كما أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية مصممة خصيصًا لمراقبة ذلك.
لكن الأطباء يقولون إنه لا يوجد شيء مميز بطبيعته في وضع قدم أمام الأخرى، فالحركة بشكل عام هي ما يهم حقًا.
الحركة مهمة للحفاظ على العضلات أو زيادتها جيسون بي ووماك (دكتور في الطب). يقول رئيس قسم الطب الرياضي وأستاذ مشارك في قسم طب الأسرة وصحة المجتمع في كلية روتجرز روبرت وود جونسون الطبية لـ SELF. تساعد العضلات على تنظيم الجلوكوز (المعروف أيضًا باسم سكر الدم) في جسمك ويمكنها أيضًا تحسين حساسية الأنسولين وهو مدى استجابة خلايا الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ذلك معًا إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري من النوع الثاني.
لكن الحركة تزيد أيضًا من كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية. يقول الدكتور ووماك إنه يسمح للقلب بالعمل بكفاءة أكبر. ويقول إن ذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومجموعة من الحالات الصحية الخطيرة الأخرى.
يمكن أن تساعد الحركة المنتظمة أيضًا على خفض مستويات الالتهاب في الجسم ناثان باركر دكتوراه ميلا في الساعة يقول باحث علم الأورام وعضو مساعد في قسم النتائج الصحية والسلوك في مركز موفيت للسرطان. هذا ضخم منذ ذلك الحين التهاب مزمن ويرتبط بمجموعة من الأمراض مثل السرطان، ومشاكل القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية.
الأمر ليس جسديًا أيضًا. على صعيد الصحة العقلية، تساعد الحركة المنتظمة في التغلب على بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بالاكتئاب مثل البقاء في المنزل لفترة أطول والشعور بالتعب. ثيا غالاغر أستاذ مساعد سريري في جامعة نيويورك لانجون هيلث ومضيف مشارك لبرنامج العقل في الرأي البودكاست يخبر SELF. ترتبط الحركة بإطلاق الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين التي تساعد على الشعور بالسعادة والتي يمكن أن تساعد في مكافحة أعراض الاكتئاب. يقول الدكتور غالاغر.
تاتاكاو
لا يجب أن تكون حركة العمل في يومك معقدة.
لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة للحصول على فوائد صحية من الحركة نيسي أفترض MD يقول طبيب القلب والمدير الطبي لمركز قلب المرأة في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في مركز لونج بيتش الطبي في لونج بيتش كاليفورنيا. وتقول إن الكثير مما يتعين علينا القيام به من أجل الصحة الجسدية والعقلية هو الاستمرار في الحركة.
يوافق الدكتور باركر. ويقول إن محاولة التحرك أكثر والجلوس بشكل أقل يومًا بعد يوم هو أمر أساسي. يوصي الدكتور باركر بمحاولة معرفة أين يمكنك إضافة دفعات صغيرة من الحركة خلال اليوم مثل النظر إلى جدولك في الليلة السابقة ومعرفة المكان الذي قد يكون لديك وقت للذهاب فيه للمشي لمدة 10 دقائق، أو القيام بجولة سريعة وسهلة على دراجتك أو ممارسة تمرين أكثر تقليدية (حتى لو تم اقتطاعه!).
هناك أيضًا شيء يتعلق بوجود هدف وإكماله يمكن أن يجعلك تشعر بإحساس بالإتقان، كما يقول الدكتور غالاغر، وهو ما يمكن أن يعزز صحتك العقلية أيضًا.
أسماء الإناث الكورية
لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك دائمًا رَسمِيّ ممارسة سواء. قد يكون من المفيد تدريب عقلك على البحث عن اللحظات التي يمكنك فعل ذلك فيها يتحرك كما لو وصلت إلى مطعم قبل وقت الحجز الخاص بك وكان لديك بضع دقائق لقتل الدكتور ووماك. يمكنك أيضًا القيام بمواعيد المشي مع الأصدقاء أثناء اللحاق بالركب لتكون أكثر تحفيزًا، كما يشير الدكتور غالاغر. وتقول إنه ليس من الضروري أن تكون جلسة تعرق مدتها 45 دقيقة.
في النهاية، من المهم جدًا العثور على الحركات التي ستلتزم بها بيرت ماندلباوم (دكتور في الطب). يقول أخصائي الطب الرياضي والمدير المشارك لمركز جراحة العظام التجديدي في Cedars-Sinai Orthopedics في لوس أنجلوس لـ SELF. ويقول إنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. المفتاح هو العثور على الأنشطة التي تستمتع بها والتي يمكنك دمجها في روتينك.
متعلق ب:
