تريد أن تبدو وكأنها نجمة؟ لديهم ما لديهم! سنخبرك كل يوم ثلاثاء عن وجبة الإفطار الصحية التي تساعد نجومنا المفضلين على بدء يومهم. تحدثنا هذا الأسبوع مع الممثلة ميليسا بيترمان!
ممثلة ميليسا بيترمان - التي تلعب دور أم عازبة من ذوي الياقات الزرقاء في سلسلة CMT الأصلية المكتوبة الطبقة العاملة و تستضيف الشبكة النحلة الغناء (يُعرض الموسم الثالث للمرة الأولى يوم الجمعة 8 أبريل الساعة 8 مساءً) - وهي أم حقيقية لطفل يبلغ من العمر 5 سنوات، لذا فهي تعرف مدى صعوبة إيجاد الوقت لتناول وجبة إفطار متوازنة في الصباح.
تقول: 'أود أن أكون قادرًا على إخبارك أنني أبدأ يومي كل صباح مع عجة البيض العضوية مع السبانخ الطازجة المقطوفة من حديقتي، وطبق جانبي من لحم الديك الرومي المقدد وعصير الفاكهة الطازجة، ولكن في معظم الصباح أتناوله الجبن من الحاوية أثناء البحث عن حذاء ابني. ثم أكلت تفاحة في طريقي إلى المدرسة التمهيدية، وكان أقرب شيء تناولته لعصير الفاكهة الطازجة منذ أن أنجبت ابني هو مربي البطيخ! في المناسبات الخاصة، أقوم بإضافة القرفة إلى الجبن وأغمس التفاحة.
ليس سرا: تفاحة يوميا يمكن أن تمنع زيادة الوزن. الأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل تناول وجبة المعكرونة تناولوا سعرات حرارية أقل بشكل عام من أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي، وهي حالة تتميز بزيادة الدهون في البطن أو 'شكل التفاحة'.
3 طرق مثيرة لإضافة التفاح إلى نظامك الغذائي اليومي
من ناحية أخرى، يعتبر الجبن القريش رائعًا لتعزيز الطاقة في الصباح. يحتوي نصف كوب على 15 جرامًا من البروتين، ويوفر حوالي 10% من القيمة اليومية للكالسيوم في الوجبة، كما أنه منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية والدهون. لكن كن حذرًا: الصوديوم هو أحد عيوب الأطعمة المعبأة بالبروتين - حيث يمكن أن توفر حصة صغيرة 15٪ أو أكثر من الحد اليومي. للحصول على أفضل مذاق ومعظم الفوائد الصحية، نوصي بـ Friendship Lowfat 1% دسم الحليب (90 سعرة حرارية، 1 جرام دهون لكل نصف كوب). الخثارة التي ترضي الجماهير مالحة بدرجة كافية لتناسب أي قطعة علوية.
أسماء الكتاب المقدس الإناث
