قم بالتمرير عبر موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك وسترى ما أتحدث عنه عندما أقول قيلولة الاكتئاب. يتحدث تويتراتي عن قيلولة الاكتئاب طوال الوقت (عادة في شكل ميمي )، أحيانًا على شكل مزحة، وأحيانًا أخرى على شكل صرخة طلبًا للمساعدة. لكن الظهور المفاجئ ل هذه المشاركات جعلني أتساءل عما إذا كان الجميع مرهقين أو مكتئبين أو أي شيء آخر تمامًا.
أنا طبيب نفساني إكلينيكي قمت بتدريس وممارسة علم النفس على مدار العشرين عامًا الماضية، لذا الكلب الأسود من الاكتئاب ليس غريبا على أريكتي. لكنني لم أسمع عن قيلولة الاكتئاب حتى هذا الصيف، وفقط عبر الإنترنت. لم أصف أحدًا أبدًا لعميل يعاني من الاكتئاب، ولم يبلغ أي منهم عن استخدامه للتعامل معه.
نظرًا لطريقة استخدامها عبر الإنترنت، فمن غير الواضح ما إذا كانت القيلولة بسبب الاكتئاب هي أحد أعراض الاكتئاب، أو علاج موصوف للاكتئاب، أو مجرد نسخة عام 2017 من العلاج. لا أستطيع حتى .
للتأكد من أننا على نفس الصفحة، دعونا نلقي نظرة أعمق على الاكتئاب الشديد. وفقا ل المعهد الوطني للصحة العقلية في عام 2015، أصيب 16.1 مليون بالغ في الولايات المتحدة بنوبة اكتئاب شديدة. ويصل ذلك إلى 6.7% من السكان البالغين، أو حوالي 1 من كل 15 شخصًا. تشخيص اضطراب الاكتئاب الشديد تشمل فترة من المزاج المكتئب بشكل كبير تستمر لمدة أسبوعين على الأقل بالإضافة إلى ما لا يقل عن خمسة أعراض جسدية واجتماعية ومهنية وعاطفية بما في ذلك:
- مشاعر عدم القيمة
- انخفاض القدرة على التركيز، أو اجترار أخطاء الماضي
- خسارة أو زيادة 5% من وزن جسمك، عندما لا تحاول اتباع نظام غذائي
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق
- الأرق الجسدي أو العكس، بطء الكلام والحركة
- الشعور بالحزن أو الفراغ أو البكاء كل يوم تقريبًا
- أفكار الموت المتكررة
والأعراض الأكثر صلة بموضوعنا:
- التعب وفقدان الطاقة كل يوم تقريبًا
- عدم القدرة على النوم (الأرق) أو النوم أكثر من اللازم (فرط النوم)
لنكون أكثر تحديدا حوالي 40% من الشباب المصابين بالاكتئاب يشعرون بالانجذاب نحو النوم المفرط، بينما يشعر مرضى الاكتئاب الأكبر سنًا بذلك حوالي 10% من الوقت. جاذبية قيلولة الاكتئاب بدأت تصبح منطقية.
قيلولة بشكل عام يمكن أن يكون الاستقطاب قليلا. في حين يعتبرها الكثيرون جزءًا من نظام صحي للصحة البدنية والعقلية، فإن حقيقة أن القيلولة تتضمن الانفصال عن نظام الدعم قد تكون مشكلة. ومن ثم هناك ظهور أ نهج العلاج الجديد يستخدم الحرمان من النوم كوسيلة لمحاربة الاكتئاب، على الرغم من أن الفوائد تبدو قصيرة الأجل في أحسن الأحوال.
إذن، هذا مجال للآراء المتضاربة. تشير الأبحاث إلى أن الاكتئاب مشكلة كبيرة تؤثر على النوم، لكن دور النوم في علاجه يختلف.
كيف يتم ذلك على المستوى الشخصي؟ أنا أفهم (وأستمتع) بالقيلولة، لكني أفتقر إلى المنظور الفريد للناجي من الاكتئاب، لذلك تواصلت مع مدون ومؤلف متخصص في مجال الصحة العقلية. تيريز بورشارد ، التي سجلت اكتئابها في مذكراتها للمساعدة الذاتية ما وراء الأزرق . وتقول: 'النوم أمر بالغ الأهمية للتعافي من الاكتئاب والبقاء مرنًا، لكن الأعراض قد تجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من الراحة'. 'التعب والأرق شائعان جدًا. أي نوع من الراحة يمكنك الحصول عليه، سواء كان ذلك قيلولة في فترة ما بعد الظهر أو بعض الراحة خلال عطلة نهاية الأسبوع، يمكن أن يكون مفيدًا ويساعدك على التحكم في أعراض الاكتئاب. يبدو وكأنه المكونات المؤيدة للقيلولة. ولكن هل هناك أي منطق وراء التوقف عن العمل لبضع ساعات والاستيقاظ وأنت تشعر بتحسن (ولو قليلاً)؟
أنا طبيبة نفسية وأتعامل بشكل روتيني مع الاكتئاب، لكنني لست خبيرة في النوم.
لذلك التفت إلى طبيب النوم نفسه مايكل بريوس، دكتوراه، عالم نفس إكلينيكي، ودبلوماسي من البورد الأمريكي لطب النوم، ومؤلف العديد من الكتب، بما في ذلك ليلة سعيدة: برنامج طبيب النوم لمدة 4 أسابيع لتحسين النوم وصحة أفضل . لقد كان مرتاحًا بما فيه الكفاية ليمنحني هذه المقابلة القصيرة.
هل تنصح يومًا بالقيلولة لشخص يعاني من الاكتئاب؟
مايكل بريوس : أبداً. لا أوصي بالقيلولة لأنها تؤدي إلى نتائج عكسية على النوم الجيد في المساء. نظرًا لأن معالجة المعلومات تحدث في المقام الأول أثناء نوم حركة العين السريعة، والذي عادة ما يكون في الثلث الخلفي من الليل، فإن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تمنع حركة العين السريعة، وبالتالي نقص المعالجة. والتي قد تكون ضرورية للتدخل العلاجي الفعال للاكتئاب.
اسماء العصابات الامريكية
هل تعتبر القيلولة عرضًا يجب علاجه، أو آلية تكيف مفيدة؟
ميغابايت : يعتمد على الحالة. لقد كان لدي بعض المرضى الذين لم يتمكنوا من النوم على الإطلاق، والبعض الآخر لم يرغب أبدًا في مغادرة السرير، والبعض الآخر لم يكن هناك أي تأثير على النوم. في كل حالة يمكنني رؤيتها بشكل مختلف. على سبيل المثال، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق الاكتئابي، قد تكون القيلولة فكرة جيدة في الجزء الأول من اليوم، ومن ثم يمكن أن تؤثر لاحقًا على أي فرصة للنوم الجيد. إنه أمر معقد في أحسن الأحوال.
هل هناك نقطة يتحول فيها القيلولة من مفيدة إلى ضارة أو إشكالية؟
ميغابايت : ليس حقيقيًا. ليس الأمر وكأنهم يؤذون أنفسهم بالنوم طوال الوقت. سيؤثر ذلك على علاقاتهم الاجتماعية أكثر من غيره، لكنه لن يسبب أي ضرر جسدي حقيقي. سيؤدي ذلك إلى التخلص من ساعاتهم البيولوجية، والتي ستكون عقبة أخرى يجب التغلب عليها. في جميع الحالات، سأخجل من التوصية به، ولكن إذا كان شيئًا يحدث بالفعل، فسأدخله في المعادلة.
لذا ينصح خبير النوم عمومًا بعدم تناول القيلولة بسبب الاكتئاب، قائلًا إنها تفسد دورة نومك وتؤدي إلى مشاكل إضافية. لكن الناجي من الاكتئاب، بورشارد، لديه إجابة معجلة: بعض خبراء النوم ينصحون بعدم القيلولة لأسباب تتعلق بنظافة النوم، لكنني دائمًا ما أجدها شفاءً كبيرًا وشفاءً للاكتئاب.
لذا، كما هو الحال مع جميع مشكلات الصحة العقلية تقريبًا، نجد أنفسنا في المنطقة الرمادية الفوضوية التي يطلق عليها 'التبعيات'.هل الأشخاص المكتئبون يرغبون في النوم؟ ذلك يعتمد. هل القيلولة تساعد أو تضر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب؟ ذلك يعتمد. هل هو جزء من خطة علاجية صحية؟ ذلك يعتمد. لا يوجد نهج قاطع، ويجب التعامل مع النوم على أساس فردي مع كل شخص يعاني من الاكتئاب.
نحن نعلم أن هناك العديد من التدخلات الأخرى التي أثبتت فائدتها لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب. وهي تشمل الدعم الاجتماعي، والتمارين الرياضية، والأدوية إذا لزم الأمر، والعلاج النفسي المفضل لدي.
العودة إلى الميم: لماذا نشهد مثل هذا الارتفاع في قيلولة الاكتئاب هذا العام؟لا أستطيع أن أقول بشكل قاطع، ولكن يبدو أن هذا هو الأحدث في سلسلة من التنبيهات لعامة الناس بأن مستويات التوتر مرتفعة، وأن الاكتئاب أكثر شيوعًا مما نعتقد، وأن خيارات العلاج ليست متاحة بالقدر الذي نحتاج إليه يكون. خذ هذه النداءات على محمل الجد، حيث أن هناك دائمًا بعض الحقيقة في النكتة. وخذ النصيحة المذكورة أعلاه على محمل الجد، لأن كل اكتئاب يتطلب نهجًا فريدًا.
رايان هاوز، دكتوراه، ABPP، هو معالج سريري مرخص يمارس عمله في باسادينا، كاليفورنيا.
أسماء الكتاب المقدس بحرف u
متعلق ب:
- كيف غيّر الاكتئاب علاقتي بالطعام
- بعد 40 عامًا من البقاء صامتًا بشأن اكتئابي، أخبرت العالم أجمع في الأسبوع الماضي
- الطريقة المخيفة التي قد تؤثر بها مضادات الاكتئاب على نومك
قد يعجبك أيضًا: 10 طرق تخرب بها نومك دون أن تدرك ذلك
