احصل على المزيد من جلسة القلب الخاصة بك مع هذه النصائح من بيورواو .
انظر إليك، مع الحفاظ على قراراتك! نحن متحمسون لأنك لا تزال تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وتقفز على جهاز المشي، وفي الواقع جري (حسنا، في معظم الأحيان). ولكن هناك دائمًا مجال لإجراء تحسينات طفيفة. تجنب هذه المخاطر الستة في جهاز المشي وستظل بصحة جيدة وخالية من الإصابات وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. حقًا.
1. التواء رقبتك لمشاهدة التلفزيون
أو تناول الآيس كريم. أو في الأساس مجرد القيام بمهام متعددة أكثر من اللازم. نحن نعرف ذلك كيف قابلت أمك الحلقة مثيرة حقا. أنت تعرف ما ليس كذلك؟ إجهاد رقبتك وقضاء بقية الأسبوع في السرير مع زجاجة ماء ساخن.
2. التمسك بالمقابضطالما واصلت الركض، يمكنك أن تفعل ما تريد بذراعيك، أليس كذلك؟ لا. عندما تمسك بمقابض أو جوانب جهاز المشي لمنح ساقيك قسطًا من الراحة، فإنك تخدع نفسك بحرق 20 إلى 25 بالمائة من السعرات الحرارية الإضافية. وفقا للمدرب الشخصي توم كامبل . اتركها وقم بإبطاء وتيرتك إذا لزم الأمر، فقط قم بإشراك جسمك بالكامل.
متعلق ب: 7 طرق لمنع انتفاخ المعدة
3. البقاء قريبًا جدًا من المقدمة
نعم، نعلم أنك خائف من السقوط. نحن كذلك. لكن هذا لا يعطيك عذرًا للركض على النصف الأمامي من الحزام. سينتهي بك الأمر باتخاذ خطوات أصغر، والتي يمكن أن تزيد في الواقع من خطر الإصابة، وليس تقليلها. قم بإطالة خطوتك والتمسك بمنتصف الحزام من أجل تشغيل أسرع وأكثر أمانًا.
4. وضع الوزن على كعبيكأثناء الجري، تأكد من ضرب حزام المشي بمنتصف قدمك، ثم رفعه إلى أصابع قدميك. الهبوط على كعبيك يضع ضغطًا غير ضروري على ركبتيك ويمكن أن يسبب شظايا قصبة الساق. آه.
متعلق ب: 10 أسباب تمنعك من خسارة آخر 10 جنيهات
5. ضبط المنحدر شديد الانحدار
إذا ركضت بأقصى ميل، فستحصل على تمرين رائع لفترة من الوقت. لكن إذا كنت تجري بأقصى طاقتك في كل مرة، فأنت أيضًا تمرن نفس العضلات في كل مرة. قم بالجري في مجموعة متنوعة من الإعدادات لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية والحفاظ على حركة جميع عضلاتك.
6. لا تقم أبدًا بضبط المنحدر على الإطلاقلا يزال الأمر أفضل من الجلوس على الأريكة وتناول الدوريتوس، لكن الركض بزاوية صفر في كل مرة لن يشكل تحديًا لعضلاتك بعد بضعة أسابيع. أيضاً، ألا تشعر بالملل؟
