المزاج السيئ ليس أمرًا ممتعًا للمزاج أو لأي شخص من حولها. نشعر جميعًا بالاكتئاب من وقت لآخر، وسيكون من الغريب أن يكون مزاجك مستقرًا طوال اليوم وكل يوم. لكن تحديد ما يسبب التقلبات ويجعلك غاضبًا لسبب غير مفهوم هو أفضل طريقة لتقليل تلك الأيام السيئة المزاجية.
'ما يحدث عندما يكون شخص ما متقلب المزاج يمكن أن يكون نتيجة لعدد من الأشياء،' كاثرين جليك، المستشارة المهنية المرخصة، ومدربة الصحة الشاملة المعتمدة، والمعالجة في مساحة التحدث ، يقول النمو الذاتي. وتشرح قائلة: 'من الممكن أن يكون هناك نوع من المحفزات التي تحدث في حياتهم والتي تمثل ضغطًا جسديًا أو نفسيًا'. سواء كنت واعيًا بذلك أم لا، فإن الشعور بوجود تهديد يؤدي إلى تحفيز نظام القتال أو الهروب، ويمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية. يمكن للعادات الصحية السيئة أيضًا أن تسبب التوتر، وتخرج هرموناتك من السيطرة، وتعبث بكيمياء دماغك، وتتركك مكتئبًا، أو قلقًا، أو مجرد غاضب.
اسماء ذكور قوية
هنا، يشرح غليك بعض الأسباب المحتملة لتقلب المزاج وكيفية منعها من أن تصيبك.
1. أنت تتناول الكثير من السكر.يقول جليك: 'إن الطعام الذي نتناوله له تأثير مباشر على دماغنا ومواد كيميائية معينة تساهم في الصحة العقلية'. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر يمكن أن يكون لها تأثيرات مماثلة على مزاجك مثل المخدرات والكحول. إنها تُرضي مراكز المتعة في الدماغ على المدى القصير، ثم في النهاية إلى الأسفل، مما يجعلك غاضبًا ومشتاقًا للمزيد. إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية أثناء تناول الريجيم، فأعد التفكير في نظامك الغذائي. 'أخرج الطعام المعالج. السكر هو الجاني الأكبر على الإطلاق. يقول جليك: 'إنه يلحق الضرر بالدماغ ويؤدي إلى الإدمان بشدة'. 'التخلص من السموم من السكر. إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك. وفي الوقت نفسه، تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وخاصة الخضار الورقية الداكنة، لمنح جسمك وعقلك الطاقة التي يحتاجانها.
2. أنت تشرب الخمر بشدة.قد تكون ليلة من الشرب ممتعة وتشعرك بالارتياح في ذلك الوقت، ولكن بعد يوم أو نحو ذلك، من الطبيعي أن تشعر ببعض الراحة - حتى الاكتئاب أو القلق، كما يقول جليك. 'إنها مشكلة في الدماغ.' المواد الكيميائية الموجودة في الكحول تشبه السكر: فهي ستعمل على تعزيز كل هذه المواد الكيميائية العصبية التي تشعرك بالسعادة، مثل السيروتونين وغيرها، وسوف تستمر في النشوة لفترة من الوقت. وتوضح قائلة: 'ثم عندما يتم كل ذلك، يصبحون مستنفدين'. يحدث هذا إلى حد كبير عند الأشخاص الذين يستخدمون النشوة. بمجرد أن يختفي هذا التأثير وتعود إلى القاع (ما يرتفع يجب أن ينخفض)، قد تشعر بالاكتئاب.
3. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على جسمك بطرق لا حصر لها، ولكن أحد الأشياء التي يمكن أن يفعلها هو أن يجعلك غاضبًا للغاية. يؤثر التقليل من النوم على الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ، ويمكن أن يؤثر على قدرتنا على تحديد ما هو مهم وما هو غير مهم، ولهذا السبب تنزعج بشدة من الأشياء الصغيرة والغبية عندما تنشغل بالأبخرة. 'إذا كنت تعاني من مشاكل مزاجية، فانظر أولاً إلى نومك. 'ما المبلغ الذي تحصل عليه، إذا كان عالي الجودة،' يقترح جليك. إذا لم يكن الأمر جيدًا، فقم بإصلاح نظافة نومك، وحدد موعدًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، واستخدم أساليب مثل التأمل لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
4. أنت لست على ما يرام جسديًا.يقول جليك: 'في بعض الأحيان يكون الناس متقلبين المزاج لأنهم ليسوا على ما يرام جسديًا'. ليس من المستغرب أن تكون مريضًا ومعاناة من الأوجاع والآلام وانسداد الأنف والحمى يمكن أن تدمر حالتك المزاجية بسرعة. يمكن أن يجعلك المرض أيضًا متعبًا للغاية، ويؤثر على شهيتك، ويتركك جافًا - وكل ذلك يؤثر على الهرمونات، وسكر الدم، وكيمياء الدماغ.
5. أنت لا تأكل ما يكفيالشعور بالجوع هو شيء حقيقي أيها الناس. عند تخطي وجبات الطعام أو ترك الكثير من الوقت بين وجبات الطعام التي تشعر فيها بالجوع، ينخفض مستوى السكر في الدم قليلاً، مما قد يجعلك عصبيًا. ولحسن الحظ، فإن تناول شيء ما من شأنه أن يعالج الوضع. إقران الكربوهيدرات مع البروتين للحصول على دفعة جيدة من الطاقة يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم حتى الوجبة التالية. فقط لا تدع نفسك تشعر بالجوع الشديد بحيث تتحول إلى شخص متعكر تمامًا في المرة القادمة.
كائنات بحرف e6. أنت تقضي الكثير من الوقت مع ديبي داونرز.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين يميلون إلى الشعور بالإحباط التام، فقد يؤدي ذلك إلى إحباطك بشكل خطير أيضًا. لا داعي لإبعاد بعض الأصدقاء أو أفراد العائلة تمامًا عن حياتك، لكن قضاء المزيد من الوقت بوعي مع الأشخاص الذين يرفعونك يمكن أن يجعلك تشعر بالإيجابية والسعادة. يقترح جليك: 'قلل من الاتصال بالأشخاص الذين يضغطون عليك وكن مع الأشخاص الذين تستمتع بالتواجد حولهم'.
مصدر الصورة: الرسم بواسطة فاليري فيشيل؛ تصوير ألينا بوتابينكو / EyeEm
