رومانسي أعلام حمراء والخيانات الدرامية تحظى باهتمام كبير (وهذا صحيح). ولكن غالبًا ما تكون عادات العلاقات السيئة اليومية هي التي تدفع الأزواج بهدوء إلى الانفصال.
بالمقارنة مع الأشياء الكبيرة مثل الصراخ الغش أو عدم الاحترام الصريح، فإن الأنماط الأكثر دقة - في الطريقة التي نتواصل بها (أو لا نتواصل بها) مع الافتراضات التي نصنعها بشأن الاحتياجات العاطفية التي نتجاهلها - تميل إلى الانزلاق تحت الرادار ويتم تجاهلها باعتبارها مراوغات مزعجة ولكنها غير ضارة. لكن ما يحدث في النهاية هو ذلك يبني الاستياء ويبني ويبني جانيت بيراميان LCSW يقول معالج نفسي مرخص في Road to Wellness في لوس أنجلوس لـ SELF - ولهذا السبب يعد التعرف على هذه السلوكيات الصغيرة ولكن المؤثرة (قبل أن تصبح غير قابلة للإصلاح) أمرًا في غاية الأهمية.
اقرأ أدناه للتعرف على الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها حتى أقوى الأزواج دون أن يدركوا ذلك وفقًا لخبراء العلاقات، بالإضافة إلى إصلاحات سهلة للحفاظ على قوة علاقتكما الرومانسية.
1. تختبئ وراء الفكاهة لتجنب المناقشات العميقة.
عندما تطرح موضوعات جدية، تتحول إلى تشاندلر بينج - وهو يلقي النكات أو يلقي عبارات ساخرة لتهدئة الحالة المزاجية. سواء كان الأمر يتعلق بالحديث عن نقل الأموال معًا أو المشاعر الكبيرة، فمن الأفضل مراوغة الأمر بدلاً من مواجهته وجهاً لوجه.
لقد رأيت هذا يحدث عادةً لأن أحد الشركاء يشعر بعدم الارتياح أو غير قادر على إجراء محادثات صعبة و العلاقة الحميمة العاطفية لذلك سوف يستخدمون الفكاهة لصرف انتباه بيراميان. لكن المشكلة هي أن آلية الدفاع هذه يمكن أن تجعل من تحب يشعر بالرفض كما لو كنت مهتمًا فقط بالأجزاء السهلة الممتعة من العلاقة الرومانسية - وغير مستعد لمواجهة اللحظات الأكثر فوضوية معًا.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: ليس عليك التظاهر بأن الانفتاح ليس مخيفًا. كن صادقًا وأخبر شريكك أن هناك جزءًا منك يريد الابتعاد عنه لأنك تواجه صعوبة في إجراء محادثات جادة كما يقول بيراميان. بالنسبة لهم، يمكن أن يكون هذا بمثابة الطمأنينة التي يحتاجون إليها لمعرفة أنك لا تتجاهلهم فقط. وبالنسبة لك، يعد هذا النوع من الاعتراف خطوة صغيرة ضرورية نحو الأمام كونها أكثر عرضة للخطر مع شريك حياتك.
2. يمكنك تبديل ليالي المواعدة بتناول الطعام في الخارج والتلفزيون في السرير.
معظم علاقات طويلة الأمد ليست عالية الطاقة كما كانت في البداية. عندما تستقران وتشعران بالراحة مع بعضكما البعض، فمن الطبيعي - وحتى نوعًا ما من الدفء - الوقوع في روتين أكثر ليونة ومألوفًا قد يبدو مثل العشاء بعد العمل، أو حلقة من برنامجك المفضل أثناء التمرير على الهاتف (أو العبث) قبل النوم. ثم كرر في اليوم التالي.
أفهم ذلك: في بعض الأحيان تكون مرهقًا وتريد أن تكون نقطة ضعف أمام التلفزيون دكتوراه فيليسيا دي لا جارزا ميرسر يقول مستشار الأزواج في أوستن لـ SELF. (ولتوضيح هذا النوع من الوقت الجيد الذي لا يتطلب جهدًا كبيرًا أو ضغطًا يكون مهم.) ومع ذلك، من المفيد أيضًا الانتباه إلى ما إذا كنت ملتزمًا بنفس النظام القديم لأنك غير راغب في بذل جهد إضافي. لأنه بدون أي جيوب من العفوية والحداثة التي جمعتكما معًا، يشير الدكتور دي لا جارزا ميرسر إلى أنه حتى أكثر القصص الرومانسية راحة يمكن أن تصبح مملة.
ماذا تفعل بدلا من ذلك : حتى لو كنت لا تستطيع الخروج لتناول العشاء طوال الوقت أو القيام بشيء عظيم تفكر فيه طرق مختلفة يمكنك إظهار الاهتمام ببعضكما البعض. يوصي الدكتور دي لا جارزا ميرسر. قد تتضمن المفاتيح الصغيرة طهي العشاء معًا بدلاً من طلب الوجبات الجاهزة أو المبادلة سينفيلد يتم إعادة تشغيله في السرير لرحلة فعلية إلى السينما بين الحين والآخر.
الهدف ليس ملء جدولك بأحداث مرهقة كبيرة ترهقك، ولكن رش نوع من الطاقة المدروسة التي ستبقي اتصالك ممتعًا وحيويًا.
3. تنفيس عن مشاكل علاقتك مع أصدقائك، بدلاً من التحدث مباشرة مع شريك حياتك.
أصدقاؤنا موجودون هناك ليسمعونا، ولإفساح المجال للمونولوجات الطويلة غير المفلترة حول شريكنا والتي قد لا نشعر بالارتياح عند قولها في وجوههم. ربما تكون قد أرسلت رسالة نصية إلى صديقك المفضل للتحقق مما إذا كان من الغريب أن لا يزال شريكك يتابع شريكه السابق على Instagram. أو أثناء الغداء تتجول حول كيفية كرهك سرًا حماتها السامة .
لكن كن حذرًا إذا كانت دائرتك الاجتماعية تعرف المزيد عن مشاكل علاقتك أكثر من شريكك. من ناحية، يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا إذا اكتشفوا أنهم الموضوع الرئيسي في دراما الدردشة الجماعية الخاصة بك. ناهيك التنفيس المفرط يمكن أن يبدأوا من وراء ظهورهم في استبدال المحادثات الأصعب - ولكنها ضرورية للغاية - والتي من شأنها أن تحل فعليًا المشكلات التي تثير استياءك الشديد من بيراميان.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: يوصي فيرست بيراميان بأخذ جولة لتسأل نفسك لماذا أنت تتجه إلى أصدقائك بدلاً من SO الخاص بك. هل هو مجرد حيوان أليف صغير غيظ تريد التنفيس عنه بسرعة؟ أم أنك تحجم عن ذلك لأن كونك صادقًا بشأن احتياجاتك قد يتسبب في حدوث انفجار أو ما هو أسوأ من الانفصال؟
بالنسبة للمضايقات البسيطة (مثل ترك الأضواء مضاءة لمرة واحدة) حاول تدوينها لإلهاء نفسك بالمشي أو منحها ساعة - قد تجد أن الأمر لا يستحق كل هذه الطاقة. ولكن إذا كان هناك شيء يهمك (يقومون بانتظام بإلغاء الخطط في اللحظة الأخيرة، أو يتصفحون هواتفهم باستمرار خلال التواريخ)، فاطرحه بلطف ولكن مباشرة باستخدام عبارات I. على سبيل المثال، أشعر بالتجاهل عندما تراسلني أثناء التحدث أو عندما كنت أتطلع إلى هذا الحدث، لذا أشعر بخيبة أمل نوعًا ما - في المرة القادمة، هل يمكنك أن تعطيني تنبيهًا مبكرًا؟
أي من أنماط الصراع السبعة هذه يحدد كيفية قتالك في العلاقات؟هل أنت أكثر من منافس معتدٍ أم متجنب؟ اكتشف هنا.
4. تستمر في الشك في كلام شريكك، حتى بعد أن طمأنك.
لقد سألت شريكك (ربما أكثر من مرة) عما إذا كان قد حدد أخيرًا موعد جلسة العلاج الأولى أو إذا كان قد طلب من رئيسه زيادة في الراتب حتى الآن. يقولون أنهم سيصلون إلى ذلك، ولكنك لا تزال تجد نفسك تسأل هل أنت متأكد؟ أو هل ستفعل ذلك بالفعل؟
عادةً ما يأتي هذا النوع من التذمر الاستباقي من حالة من القلق أو خيبة الأمل الماضية - أو ربما من ديناميكيات علاقتك الحالية ماري تيت LCSW يقول مالك Tate Psychotherapy في مدينة نيويورك لموقع SELF. في كلتا الحالتين، فإن الوصول إليها من مكان الاتهام أو الشك لن يحل أي مشاكل لأن هذا التخمين الثاني يعني في الأساس أنني لا أثق بك، كما يقول تيت.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: بدلًا من الوقوع في الشك أو الإدارة التفصيلية، حاول التوقف مؤقتًا قبل استجوابهم. ركز على توضيح سبب أهمية كل ما تطلبه منهم، واستخدم عبارات "أنا" لإبقاء المحادثة تعاونية وغير اتهامية. على سبيل المثال، أعلم أنك قلت أنك ستتابع الأمر مع مديرك بشأن هذه الترقية، وأريدك فقط أن تحصل على التقدير الذي تستحقه.
ومع ذلك، إذا استمر شريكك في الموافقة على الأشياء ولكنه لم يتابعها، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء محادثة أكبر أيضًا. ربما تحاول، لقد لاحظت أن هذا يتسلل باستمرار عبر الشقوق، هل يمكننا التحدث عما يعيق الطريق؟
5. يمكنك تسجيل كل معروف أو خطأ صغير.
إنه شيء واحد يجب الانتباه إليه من أجل المعاملة بالمثل والتوازن في العلاقة. ولكن إذا وجدت نفسك تتابع من يقوم بالمزيد من الأطباق ومن اعتذر أخيرًا أو من خطط لآخر موعد، فربما تقع في إحدى عادات العلاقات السيئة هذه. تذكر أن العلاقات ليست مسابقات وليس كل شيء يحتاج إلى أن يكون متبادلًا تمامًا وفقًا للدكتور دي لا جارزا ميرسر - في الواقع، لن يؤدي تسجيل النتائج إلا إلى توليد الاستياء الهادئ وترككما تشعران وكأنكما خاسرين.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: قل ما تحتاجه بالفعل أو تريد القيام به (سواء كان ذلك المزيد من المساعدة في المنزل أو التعليقات الصادقة أو المزيد من المودة) واترك الماضي خارجًا. قد يبدو هذا وكأنني سأشعر بمزيد من التقدير إذا بدأت ممارسة الجنس أحيانًا مقابل لماذا أنا الوحيد الذي يحاول دائمًا؟ أنت لا تبذل جهدًا أبدًا لإنجاز الأمور!
أغنية والثناء
مؤشر آخر مفيد؟ تعامل مع مشاكلك كفريق واحد (وليس كمعارضين) يقترح الدكتور دي لا جارزا ميرسر والعمل معًا لجعل ديناميكيتك أقل من جانب واحد . ربما يعني ذلك كتابة جدول الأعمال المنزلية على سبيل المثال أو التنازل عن طريق تبديل من يحجز حجز العشاء كل أسبوع بدلاً من التركيز على من يقوم بالمزيد من التنظيف أو التخطيط.
6. تتخذ القرارات بناءً على ما تريده يفكر يريد شريكك.
أن تكون محبوبًا هو أن تكون مرئيًا - وأحد أجمل أجزاء القرب من شخص ما هو معرفته جيدًا بما يكفي للتنبؤ بمراوغاته الصغيرة. مثل كيف أن يوم الأحد المثالي يتضمن المشي في الحديقة مع شاي الماتشا في متناول اليد. أو أن أنفسهم الانطوائيين يفضلون قضاء ليلة هادئة فوق حانة مزدحمة. لكن تيت يحذر من أن هذا قد يدفعك إلى اتخاذ قرارات لصالح شريكك دون التحقق أولاً. ربما تفترض أنهم سيكونون أحرارًا يوم الأحد لأنهم عادةً ما يشاهدون لعبة البيسبول في ذلك اليوم الذي تشرح فيه. أو قد ترفض دعوة لحضور حفل موسيقي في وقت متأخر من الليل بسبب طائرك المبكر من المحتمل لا تريد الذهاب على أي حال.
الشيء هو أن الناس يتغيرون ويشير تيت. (أكيد كانوا يحبون حرب النجوم لكنهم الآن يتذمرون سرًا في كل مرة يقومون فيها بكشف المزيد من البضائع في عيد ميلادهم.) والأهم من ذلك، أن شريكك قد يبدأ في الشعور بالتجاهل أو التهميش عندما لا يكون له رأي كما لو أن آرائه لا تهم، مما قد يخلق مسافة عاطفية بهدوء.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك: قد يبدو الأمر صغيرًا، لكن إشراك شريكك عمدًا في أصغر القرارات يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في مساعدته على الشعور بالتقدير والتقدير. لذا، في المرة القادمة التي تقرر فيها ما ستأكله، تحقق لمعرفة ما ستأكله إنهم كذلك في مزاج (حتى لو كنت تعلم أنه من المحتمل أن يكون تايلانديًا). أو احصل على لون طلاء أو ورق حائط حتى لو لم يكن ديكور المنزل من الأشياء التي يهتمون بها. لا يتعلق الأمر حقًا بالاختيار نفسه الذي يقوله تيت، بل يتعلق بإظهار لأحبائك أن مدخلاتهم مهمة وأن علاقتكما مبنية على الاحترام والشراكة الحقيقية.
متعلق ب:
