قد تبدو عقدة النقص وكأنها واحدة من تلك الكلمات الطنانة التي يتم الإفراط في استخدامها. ولكنه أكثر بكثير من مجرد الشعور بعدم الأمان المعتاد الذي تشعر به بعد رفض وظيفة أخرى أو ملاحظة ذلك اقتران الأصدقاء بينما كنت لا تزال عازبة.
سيارة بحرف i
فكر في الأمر وكأنك تمتلك ناقدًا داخليًا قاسيًا حقًا يعيش بدون إيجار داخل رأسك ولا يأخذ يومًا إجازة أبدًا إليسا مارتينيز LMFT يقول معالج مقيم في سان فرانسيسكو لـ SELF. إنها عقلية مزمنة ومستمرة مفادها أنك تتشكل بشكل أقل من المعتاد من خلال التجارب المبكرة مثل النشأة تحت النقد المستمر أو استيعاب الأشياء غير الواقعية. معايير الكمال حول ما النجاح الجمال أو القيمة يجب تبدو وكأنها. إنك ترى نفسك من خلال عدسة عدم الملاءمة وعدم الدقة - مثل افتراض جلسة Hangout واحدة بدونك يعني أنك لا تستحق تضمينها أو واحدة لقد حدث خطأ في التاريخ يؤكد أنك غير محبوب تمامًا.
إذا كنت تتساءل عما إذا كانت عقليتك المفرطة في النقد (أو الفكاهة المظلمة التي تستنكر ذاتك) قد عبرت إلى منطقة أكثر ضررًا، فإليك بعض الطرق الأكثر شيوعًا لاكتشاف عقدة النقص.
1. لا يمكنك قبول المجاملات لأنك لا تصدقها حقًا.
حتى الثناء الصادق أو الإنجاز المثير للإعجاب قد يبدو من المستحيل تصديقه عندما تعاني من عقدة النقص. وفق شارمين براينت LCSW مالك شركة Release & Heal Psychotherapy LLC في نيوجيرسي، غالبًا ما يرفض الأشخاص الذين يتمتعون بهذه العقلية المجاملات بأفكار مثل أنني لا أستحق هذه الترقية بالفعل - لقد كنت محظوظًا للتو. وقد يرفضون أيضًا بشكل غريزي الكلمات الطيبة بالرفض المطلق (آه، ليس عليك أن تكذب، فأنا أبدو فظيعًا!).
جوهر هذا الاعتقاد هو أنه بغض النظر عن عدد الانتصارات التي حققتها، فإنك خدعت النظام بطريقة أو بأخرى ... أو أن الناس ليسوا صادقين معك، كما يقول براينت لـ SELF. وعلى الرغم من أنه قد يكون من الآمن التقليل من أهمية نجاحك أو رفض الاعتراف به، إلا أن هذه العادة يمكن أن تعزز بهدوء نفس القصة القديمة: أنت لست كافيًا.
2. أنت تلوم نفسك باستمرار بالمطلقات كما تفعل دائمًا أو أبدًا.
لن تشعر بخيبة أمل فقط لأنك لم تشارك في هذا السباق بالسرعة التي كنت تأملها أو أنك تجاوزت الترقية (مرة أخرى). على عكس كونك قاسيًا على نفسك، عادةً ما تبدو عقدة النقص شديدة الوضوح ومطلقة. بدلاً من التفكير في أنني أتمنى لو كنت قد قمت بعمل أفضل، يمكنك القفز إلى أنني لا أفعل أي شيء بشكل صحيح، سأكون دائمًا متخلفًا في الحياة أو يعلم الجميع أنني سيئ.
إما أن تكون خاليًا من العيوب، أو أنك فاشل، كما يقول مارتينيز. لا توجد منطقة وسطى أو منطقة رمادية. ليس هذا التفكير في كل شيء أو لا شيء غير دقيق فحسب، بل إنه لا يترك مجالًا للتعاطف الذاتي أو النمو. (وكيف يمكن لأي شخص أن يكون واثقًا عندما يغذي دماغه مثل هذه الأفكار التي لا ترحم بعد زلات صغيرة؟)
مدينة بحرف ك
3. أنت تفسر حتى ردود الفعل اللطيفة على أنها دليل على فشلك.
لا احد يتمتع تلقي النقد البناء . ولكن حتى أقل الاقتراحات حسنة النية يمكن أن تكون بمثابة هجمات شخصية على أولئك الذين يعانون من عقدة النقص... وتكون كافية لإثارة دوامة من العار.
على سبيل المثال، قد يتم تفسير تعليق غير رسمي من رئيسك حول تحسين مهمة ما على أنه تأكيد على أنك تقوم بذلك سيئة في عملك . ( آه، لماذا قاموا بتوظيفي حتى؟ الجميع يعرف أنني لا أنتمي .) تعليق لطيف من شريكك حول كيفية تعاملك مع خلاف الليلة الماضية بشكل مختلف قد يصبح فجأة دليلاً على أنك شخص غير ملائم من جميع النواحي ويستحق أن يتم هجره.
أسماء الحيوانات المحشوة
عندما نتلقى تعليقات، فمن الطبيعي أن يكون لدينا لحظة من الشك الذاتي. نشعر بالسوء ولكن هذا عادة ما يشرح مارتينيز. ومع ذلك، قد يفكر بعض الأشخاص في الأمر أو يساورهم الهوس به لعدة أيام لأنه يعزز كل هذه الأشياء السلبية التي يؤمنون بها بالفعل عن أنفسهم.
4. تنظر إلى انتصارات الآخرين وتتساءل تلقائيًا عما بك.
من المستحيل إلى حد كبير عدم القيام بذلك إلى حد ما (بفضل مقاطع تسليط الضوء على وسائل التواصل الاجتماعي). ولكن مع عقدة النقص، لا تبدو هذه المقارنات وكأنها مجرد لحظات حسد عابرة. وبدلاً من ذلك، تصبح عدسة تحكم من خلالها على قيمتك... أو بالأحرى افتقارك إليها وفقًا لبراينت.
سواء أعلن شخص ما عن حفلة جديدة وشارك تحديثًا للمشاركة أو منشورات حول تحسين علاقاته العامة المثيرة للإعجاب، فقد يتسابق عقلك مع أفكار مثل بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتي، فلن أكون أبدًا جيدًا مثل هذا الشخص أو من الواضح أنني لست موهوبًا بما فيه الكفاية وإلا سأكون حيث هم الآن. أنت لا تتمنى ببساطة أن يكون لديك ما لديهم، بل أنت مقتنع أن هناك شيئًا خاطئًا فيك لأنك لا ترقى إلى المستوى المطلوب.
5. أنت تحاول جاهداً أن تحظى بموافقة الآخرين.
إذا كنت مقتنعًا أنك تفتقر بطريقة ما إلى ما أنت عليه، فمن المنطقي أنك قد تشعر بالضغط لكسب قيمتك. لأنه عندما لا تصدق أنك مكتفي بالثناء الخارجي والموافقة، فإن ذلك يصبح شريان الحياة الوحيد لملء هذا الفراغ. وهذا هو السبب وراء وجود عقد النقص في كثير من الأحيان على المستوى الأولمبي الحقيقي الذي يرضي الناس دون أي حدود كما يقول مارتينيز.
يمكن أن يظهر هذا بطرق صغيرة مثل المبالغة في الاعتذار عن المراوغات التي تجعلك أنت (عذرًا، ربما يكون الأمر غريبًا جدًا لأنني أحب أفلام الرعب الدموية) أو الاتفاق مع الجمهور فقط لأنك تخشى أن آرائك الخاصة ليست مثيرة للاهتمام. ثم هناك المزيد من السلوكيات الضارة التي ترضي الناس والتي يجب الانتباه إليها، كما يشير مارتينيز. مثل التسامح مع سوء المعاملة في العلاقات (الرومانسية أو غيرها) لأن عقدة النقص لديك تقنعك بأن هذا هو كل ما تستحقه. أو في العمل ربما تدفع نفسك إلى نقطة الإرهاق لذلك سيرى الآخرون مدى ذكائك ويشعرون بالسحق التام إذا لم يفعلوا ذلك.
يسبح بعبادة الله
كيفية التخلص من عقدة النقص
الأمر المحبط بشأن عقدة النقص هو أنها عقلية، مما يعني أنه قد يكون من المستحيل تقريبًا التخلص فجأة من الأفكار السلبية التلقائية التي استمرت طوال حياتك. ولهذا السبب يتفق الخبراء الذين تحدثنا معهم على أن العمل مع معالج هو أحد أفضل الطرق للوصول إلى السبب الجذري الذي يأتي منه عدم كفاءتك ومن ثم كسر هذه الأنماط بتوجيهات الخبراء.
الآن هذا لا يعني أنه يتعين عليك التعامل مع جميع أمتعتك لتخفيف قبضة عقدة النقص على حياتك. يمكنك بمفردك اتخاذ خطوات صغيرة مثل مقاومة الغريزة الطبيعية لإبعاد المجاملات (لا، أنا أبدو فظيعًا) واستبدالها بكلمة شكر بسيطة! أنا أحب الزي الخاص بي اليوم أيضا بدلا من ذلك. يقترح براينت أيضًا تتبع انتصاراتك ونقاط قوتك إما في دفتر ملاحظات أو في هاتفك. بهذه الطريقة، في الأيام التي تشعر فيها بعدم الأمان بشدة، يمكنك أن تتذكر كيف وصلت إلى الجولة الأخيرة من المقابلات أو كيف تمكنت من تكوين مجموعة أصدقاء متماسكة - وانظر إلى هذه اللحظات كدليل على أنك أكثر قيمة مما تظهره شكوكك المزعجة.
في نهاية المطاف، الشفاء من عقدة النقص لا يعني السعي لتحقيق الكمال. إنها عملية تدريجية للارتياح مع وجود العيوب و يستحق في نفس الوقت ما يقوله مارتينيز - وبمجرد أن تتقبل أن هاتين الحقيقتين يمكن أن تتعايشا، فحينها سيبدأ المتنمر بداخلك في فقدان قبضته أخيرًا.
متعلق ب:
- 5 علامات خفية على أن لديك "عقلية الضحية" وفقًا للخبراء
- إليك كيف تكون لطيفًا مع نفسك بالفعل
- 3 أشياء يجب عليك القيام بها عندما تشعر أن الجميع أكثر نجاحًا منك
