في الماضي، كنت أشعر بنوع من الحماقة في كل مرة حاولت فيها التأمل الصباحي. لقد حاولت نوعًا ما الاستمرار في ممارسة منتظمة ولكن ذلك لم يكن مفيدًا بالنسبة لي. باعتباري من سكان نيويورك المزدحمة التي ترتدي جدول أعمالها على معصمها عبر Apple Watch، فمن الصعب بالنسبة لي أن أضع قائمة مهامي جانبًا وأن أخصص وقتًا محددًا للتنفس.
في السنوات القليلة الماضية، أصبح التأمل سائدًا نوعًا ما - لسبب وجيه: التأمل يغير في الواقع دماغك، ومعه، كيفية استجابة جسمك للتوتر. يمكن لهذه الممارسة القوية أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق، وهي تكتسب اهتمامًا كبيرًا لفوائدها على الصحة العقلية. المشاهير والرياضيون، مثل ميستي كوبلاند، يحافظون على ممارسات منتظمة، وهناك الكثير من تطبيقات التأمل الموجهة الجديدة واستوديوهات التأمل الفاخرة، مثل MNDFL ، والتي تم افتتاحها مؤخرًا في مدن مثل مدينة نيويورك.
مع كل هذه الأدوات التي تجعل التأمل أسهل من أي وقت مضى، بدا الأمر كما لو كان الآن هو الوقت المناسب لإعطاء التأمل دورة أخرى - وليس نصفه هذه المرة. كانت الأمور أيضًا محمومة للغاية في المكتب مؤخرًا، ومع تكثيف تدريباتي الماراثونية، شعرت بتوتر إضافي. ليس هذا فحسب، بل كان التوتر يؤثر على تدريباتي. يفصلنا ستة أسابيع فقط عن ماراثون TCS New York City، وأحتاج إلى أن أكون في أفضل حالاتي.
عند الدخول في الأمر، كنت أعرف شيئين: أحتاج إلى التأمل الصباحي وأريد أن يكون سريعًا.أنا أكثر يقظة في الصباح، وأكثر عرضة للانهيار لحظة دخولي إلى شقتي في نهاية يوم حافل، لذا فإن الاستيقاظ مبكرًا ببضع دقائق إضافية هو الأفضل لأسلوب حياتي. ولكي أجعل هذه الممارسة الجديدة عادة، أريد أن تكون ملائمة. على الرغم من أنني منجذب إلى فوائد التأمل، إلا أنني لم أصل بعد إلى النقطة التي أرغب فيها في تخصيص جزء كبير من الوقت للعثور على الزن الخاص بي.
لقد تواصلت مع رالف ديلا روزا ، خبير التأمل ومدرب في MNDFL. (لمعلوماتك، ستقود MNDFL الجلسات في حدث UpNOut Studio الخاص بـ SelfGrowth في أكتوبر، وسيكون الأمر رائعًا - احصل على التذاكر الخاصة بك لحضور احتفال اللياقة البدنية الملحمي في عطلة نهاية الأسبوع هنا.) أثناء الدردشة مع De La Rosa، ذكرت أنني في عملية التدريب لسباق الماراثون وأميل إلى تسجيل أميالي في الصباح. لذلك، قام بصياغة روتين بسيط يهدف إلى الاستفادة من ذلك الصباح. الطاقة (وتنشيط مزاجي أكثر!) بالإضافة إلى تحسين أدائي الرياضي. أوضح لي أن التأمل والتدريبات الرائعة يسيران جنبًا إلى جنب لأن أجسادنا وعقولنا تعمل جنبًا إلى جنب. في حين أن الجسم يحتاج إلى حركة متسقة لكي يكون بصحة جيدة، فإن العقل يزدهر بجرعات منتظمة من السكون.
إليكم تمرين التأمل اليقظ في المنزل لمدة خمس دقائق دون زخرفة:أولا، لا بد لي من إعداد المشهد. أمرني دي لا روزا بالجلوس بشكل مريح على حافة سريري مع وضع قدمي على الأرض وعيني مغلقة. وأوضح أن هذا الوضع سيسمح لي بالتركيز بشكل أعمق على الحجاب الحاجز أثناء الشهيق والزفير البطيء والمنهجي. (المزيد عن ذلك في ثانية.) أيضًا: أهدف إلى خلق بيئة هادئة (صامتة إن أمكن) - وهذا سيسمح لي بأن أكون أكثر حضوراً فيما أشعر به وأتنفسه.
ثم أتنفس بعمق لمدة خمس دقائق. لإبقاء التأمل الصباحي بسيطًا، كل ما كنت بحاجة إلى فعله هو التركيز على التوقف مؤقتًا في نهاية كل زفير. للقيام بذلك، ما عليك سوى السماح للزفير بالخروج من الجسم بطريقة مريحة. لا تقلق إذا كان الزفير قصيرًا أو طويلًا، فليكن كما هو، كما يوضح دي لا روزا. ثم اترك فجوة استرخاء في نهاية الزفير وابق حاضرًا له. قد يستغرق الأمر نصف ثانية، أو بضع ثوانٍ، فقط دع الأمر كذلك. اسمح للشهيق التالي أن يبدأ من تلقاء نفسه، كمفاجأة تقريبًا. ويشرح قائلاً: اسمح للتنفس بالعثور على إيقاعه الخاص، واحترم فترات التوقف بين كل نفس. استمر في هذا النمط لمدة خمس دقائق كاملة - اضبط مؤقتًا من اختيارك للإشارة إلى الوقت الذي يحين فيه وقت اختتام الجلسة.
لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى بدأ التأمل الصباحي في إحداث تأثيرات ملحوظة.متسلحًا بتعليماتي، قررت أن أحاول التأمل أول شيء في الصباح كل يوم قبل العمل.
في اليوم الأول الذي قمت فيه بضبط المنبه قبل 10 دقائق للتأمل، ضحكت عندما استيقظت وأنا أفكر في حقيقة أنني كنت على وشك التركيز على التنفس، وهو شيء كنت أفعله دون وعي طوال حياتي. اقترحت دي لا روزا الجلوس على حافة سريري، لذلك قمت بإعداد سريري واستعدت للذهاب إلى العمل. قبل أن أبدأ، شعرت بالخوف من الأماكن المغلقة في مواجهة خزانة ملابسي، لذا أخذت التدريب على أريكتي حيث توجد مساحة أكبر. على الرغم من أنني حاولت ضبط الحالة المزاجية، إلا أنني كنت لا أزال أواجه صعوبة في الهروب من أفكاري الخاصة، وكان من الصعب حجب صوت أبواق الشارع أو مرور الشاحنات من حين لآخر. كان ذهني يتسابق حول ما سأفعله بمجرد انتهائي. لقد دفعت من خلال ذلك، ولكن لا أعتقد أنني كنت أفعل ذلك بشكل صحيح. لقد حذرني دي لا روزا من أن هذا الشعور هو شيء يجربه الكثير من المبتدئين. عندما يتوقف مؤقتي عن العمل، شعرت بالارتياح – لقد فعلت ذلك، حتى لو لم أفعل ذلك بشكل صحيح.
خلال الأيام الأربعة التالية على التوالي، استيقظت، وذهبت إلى أريكتي، وتنفست وفقًا لإرشادات دي لا روزا. في اليوم الثاني، لاحظت أنني شعرت بتوتر أقل بعد فترة التأمل. وبدلاً من الشعور بالإرهاق من قائمة المهام التي تنتظرني، شعرت بأن الأمور يمكن تحقيقها.
بعد جلسة التأمل المصغرة في اليوم الثالث، توجهت إلى المدى الطويل الذي كان في برنامج تدريب الماراثون الخاص بي. عادةً ما يكون الميل الثامن هو اللحظة التي أتساءل فيها لماذا أفعل هذا، واليوم شعرت بأنني أكثر استعدادًا لأي حاجز ذهني، أو تلة، تعترض طريقي. كنت أرى وأشعر بالنتيجة، وذلك عندما بدأت في الظهور، كان التأمل شيئًا يستحق تخصيص الوقت له.
بحلول اليوم الرابع، كنت أرغب نوعًا ما في قضاء تلك النوبة من الوقت قبل الاستحمام، وتشغيل جهاز Keurig، وبدء يومي. لقد توقفت بالفعل وسقطت وتأملت (للمرة الثانية!) بعد أن وضعت ثلاث أكياس من البقالة في ذلك المساء.
وبعد بضعة أيام فقط، أصبحت عادة التأمل الجديدة شيئًا أتطلع إليه.أحد الأشياء التي أقدّرها بشأن التأمل هو أنه يجب أن يكون شيئًا تبذل جهدًا واعيًا للقيام به، ويجب أن تخصص وقتًا لذلك. هذا مهم بشكل خاص للمبتدئين مثلي أن يتذكروه. كان جعله جزءًا من روتين بداية اليوم أمرًا حاسمًا لنجاحي. في الصباح، يكون لدي الوقت للتركيز على نفسي، قبل أن يصبح ذهني مشغولاً بعناصر العمل وتذكيرات التقويم. منذ أن أخذت تلك الدقائق القليلة لنفسي في الصباح، لاحظت أنني أشعر بمزيد من المرح، وأصبحت أستمتع بجريتي أكثر أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فأنا أفعل شيئًا ما، ولو لمدة خمس دقائق فقط، فهذا يجعلني أفضل طوال اليوم. خمس دقائق لتحسين لي؟ بالطبع لدي الوقت لذلك.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التأمل، فتأكد من تجربة الجلسات التصالحية مع MNDFL في حدث UpNOut Studio الخاص بـ SelfGrowth في مدينة نيويورك يومي 15 و16 أكتوبر. تعرف على المزيد هنا.
