سواء كنت تفضل شرائها جاهزة (شكرًا لك ستاربكس) أو تحضيرها بنفسك، يمكن لقضمات البيض أن تكون خيارًا ممتازًا. إفطار . إنها لذيذة وصغيرة الحجم بدرجة كافية بحيث يمكن نقلها بسهولة من مكان إلى آخر إذا كنت مسافرًا وغنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
من الواضح أن العنصر المشترك هو البيض، ونحن نعلم أن البيض مصدر جيد للبروتين أنثيا ليفي MS RD يقول كاتب صحي مقيم في بروكلين ومؤسس Alive + Well Nutrition لـ SELF. (للإشارة أ طبق من قطعتين كبيرتين مخللتين سوف صافي لك حوالي 12 جرام). علاوة على محتواه الرائع من البروتين، يحتوي البيض أيضًا على فيتامين ب12 وفيتامين أ فيتامين د ومادة مغذية تعزز صحة الدماغ تسمى الكولين. لذلك، بغض النظر عن وصفة قضم البيض التي تتبعها أو المنتج الجاهز الذي تشتريه، فإنها ستكون بالفعل خيارًا غنيًا بالعناصر الغذائية، كما يقول ليفي. وهذا مهم منذ أ وجبة إفطار غنية بالبروتين يعد أمرًا بالغ الأهمية لإعدادك للنجاح خلال اليوم مما يساعدك على إبقائك ممتلئًا والتحكم في نسبة السكر في الدم حتى لا تواجه الانهيار السيئ السمعة. في الواقع، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 15 جرامًا على الأقل في وجبتك الصباحية.
اسماء مدن خيالية
كما أن قضمات البيض محلية الصنع سهلة للغاية إعداد وجبة أحد الاعتبارات الرئيسية إذا كنت تجد نفسك مضغوطًا في كثير من الأحيان للوقت أول شيء. غالبًا ما تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الأولى التي نتناولها على جانب الطريق إذا كنا مشغولين، ولكن القليل من الإعداد يمكن أن يجعل صباحك أكثر سلاسة وأقوى أيضًا من منظور التغذية، كما يقول ليفي. إن مجرد تخصيص 15 دقيقة (أو أقل!) للتحضير العملي خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يعني أن لديك مجموعة كاملة من قطع البيض جاهزة لتتناولها وتخرج من الباب خلال أسبوع مزدحم. كل ما عليك فعله هو إخراجها من الثلاجة أو الفريزر ووضعها في الميكروويف ثم الاستمتاع بها. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فاطلع على الوصفات الخمس الأصلية لقضمة البيض الغنية بالبروتين أدناه للحصول على بعض الإلهام. تحتوي كل وجبة على ما لا يقل عن 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة، دون الحاجة إلى مسحوق!
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
اشياء بحرف أ
متعلق ب:
- 5 وصفات الشوفان المعبأة بالبروتين طوال الليل لجعل وجبة الإفطار مُرضية للغاية
- 5 وصفات إفطار غنية بالألياف ستبقيك ممتلئًا حتى الغداء
- 5 وجبات خفيفة غنية بالألياف ستجعلك تشعر بالرضا بين الوجبات
من الرومانسية إلى الصداقات، هناك دائمًا مجال لبعض النصائح الجيدة. تدور أحداث فيلم "لا أحد يريد هذا" النجمتان "كريستين بيل" و"جوستين لوب" و"جاكي تون" في المواقف لتبادل بعض النصائح القوية لبعضهما البعض. الموسم الثاني من مسلسل لا أحد يريد هذا متاح للبث حصريًا على Netflix. المخرج: جوناثان توليفر مدير التصوير: دومينيك تشاكزيك المحرر: فيل سيكوني تقديم: كريستين بيل؛ جوستين لوب؛ جاكي تون المنتج: نويل جين لاين المنتج: جيمي راسموسن مدير الإنتاج: ميليسا هيبر منسقو الإنتاج: ريان لارك؛ جين تيرو Talent Booker: Mica Medoff مشغل الكاميرا: Shay Eberle-Gunst Gaffer: Brooke Mueller DIT: Lauren Worona Sound Mixer: Justin Fox مساعدو الإنتاج: Marquis Wooten؛ لورين باوتشر مشرف مرحلة ما بعد الإنتاج: جيس دن منسق مرحلة ما بعد الإنتاج: ستيلا شورتينو المحرر المشرف: روب لومباردي مساعد المحرر: فين ليثجو مدير أول البرمجة والتطوير الإبداعي: ناتالي كامبل المدير المساعد للبرمجة والتطوير: لوجان تسوجيتا 
من "Pitch Perfect" إلى "The Hunting Wives"، كيف تشعر بريتاني سنو حقًا تجاه الشخصيات التي لعبتها طوال حياتها المهنية؟ هل كانت صوفي أونيل علامة حمراء كاملة؟ هل كان كلوي بيل علمًا أخضر؟ نلقي نظرة! المخرج: ناتالي كامبل مدير التصوير: جرانت بيل المحرر: لويس لالير الموهبة: بريتاني سنو المنتج: نويل جين؛ سيدني مالون منتج الخط: جيمي راسموسن مدير الإنتاج: ميليسا هيبر منسق الإنتاج: جين تيرو تالنت بوكر: تريسي شافير مشغل الكاميرا: بروك مولر جهاز مزج الصوت: غلوريا ماري مساعد الإنتاج: هولي أورتيز مشرف ما بعد الإنتاج: جيس دن محرر مشرف: روب لومباردي محرر إضافي: جرانت سبونبل مساعد محرر: جاستن سيموندز قائد الفنون والرسومات: ليا كيشلر المدير المساعد للبرمجة والتطوير: لوجان تسوجيتا
