يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.
من المفهوم أنك قد تعتقد أن كونك أ حساسة للغاية الشخص هو مجرد سمة شخصية غريبة - ربما يكون هناك اتجاه سخيف يمكن ربطه ويلهم عددًا لا يحصى من مقاطع فيديو TikTok لأشخاص يبكون في الأفلام أو ينتحبون مع الأغاني. ولكن كما اتضح، هناك ما هو أكثر من مجرد الشعور بما تشعر به بعمق. يمكن أن يكون لها في الواقع آثار حقيقية على صحتك العقلية.
على المدى شخص حساس للغاية (HSP) تمت صياغته في عام 1997 من قبل عالم النفس إلين آرون دكتوراه . في الأساس، لا يتعلق الأمر ببساطة بالعاطفة المفرطة أو المبالغة في رد الفعل: فهو يصف شخصًا يتمتع بحساسية عالية للمعالجة الحسية (SPS)، مما يعني أن نظامه العصبي أكثر تأثرًا بالتغيرات في بيئته ويتفاعل معها بقوة أكبر. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل الأضواء الساطعة والضوضاء العالية وأيضًا التغيرات الطفيفة في مزاج الأشخاص أو لغة الجسد.
وفقا لبحث جديد، فإن هذه السمة الشخصية المشتركة يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية. في أ التحليل التلوي الأخير من بين 33 دراسة نُشرت هذا الأسبوع، وجد الباحثون أن الأفراد الذين لديهم حساسية بيئية أعلى كانوا أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب مقارنة بالأشخاص الأقل حساسية - ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن استجابتهم العالية وميلهم إلى الإفراط في التفكير قد يجعلهم أكثر عرضة للشعور بالإرهاق والإرهاق. اجترار على التجارب العصيبة.
أسماء الإناث مع كاليفورنيا
لكي نكون واضحين، فإن كونك مصابًا بمتلازمة HSP ليس تشخيصًا رسميًا للصحة العقلية، ومن المهم ملاحظة أنه ليس كل علماء النفس يشتركون في هذا التصنيف. ومع ذلك، فهي تجربة حقيقية جدًا لحوالي 20% من الأشخاص وفقًا لـ أ دراسة 2014 شارك في تأليفه الدكتور آرون. فكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت شخصًا حساسًا للغاية؟ إليك ما يجب البحث عنه.
كيف تعرف إذا كنت شخصًا حساسًا للغاية
قد يكون من الصعب تحديد الحساسية العالية دكتوراه جادزيا جاجيلوفيتش عالم نفس يبحث في الحساسية العالية ومؤلف مساهم في الدماغ شديد الحساسية: تقييم الأبحاث وعلاج حساسية المعالجة الحسية يقول SELF - ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يتشابه مع بعض اضطرابات الصحة العقلية.
القلق على سبيل المثال يمكن أن يسبب أيضًا لدى الأشخاص ردود أفعال عاطفية قوية أو بحاجة إلى التوقف للتعافي من عطلة نهاية الأسبوع الاجتماعية بشكل خاص. يمكن أن تسبب الصدمة أيضًا إثارة عاطفية عالية وتجعل الأشخاص شديدي الوعي ببيئتهم. والناس مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب طيف التوحد (ASD) قد يلاحظ أيضًا علامات الحساسية الحسية. (ولكن على عكس القلق السريري (ADHD ASD واضطراب ما بعد الصدمة)، لا يمكن تشخيصك بحساسية عالية.)
ولكن إذا كنت تعتبر نفسك HSP هناك نكون بعض المعايير العامة للبحث عنها. (الدكتور آرون الاختبار الذاتي هو مكان واحد للبدء.) فيما يلي بعض العلامات التي يجب مراعاتها.
المغنية مع النظارات ميمي1. أنت جداً على علم بما يحدث فيك ومن حولك.
أنت لا تفعل ذلك فقط يلاحظ مهما كان ما يدور حولك: فإنه يربكك بسهولة. على سبيل المثال، قد تواجه مشكلة الإضاءة القاسية على الفور عند دخولك إلى الغرفة وتواجه صعوبة في التركيز على أي شيء آخر بسبب ذلك. أو قد تضعك رحلة الصباح الصاخبة والمزدحمة في حالة تأهب قصوى من اللحظة التي تغادر فيها منزلك حتى وصولك إلى العمل، مما يجعلك ترغب في الزحف مرة أخرى تحت أغطيتك.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا، يقول الدكتور جاجيلوفيتش إنها فكرة جيدة أن تتبع ما يجعلك تشعر بالتوتر - إما تدوين ملاحظة ذهنية أو كتابتها - حتى تتمكن من محاولة تقليل تأثيرها في المستقبل. إذا وجدت أنه من غير المحتمل تقريبًا أن تبدأ صباحك بأصوات أبواق السيارات أو ازدحام الناس في سيارة مترو الأنفاق الخاصة بك، على سبيل المثال، خطط لرحلتك في وقت أبكر قليلاً من المعتاد حتى تكون هناك حركة مرور أقل. أو ربما تحصل على مصباح لمكتبك لإطفاء مصابيح الفلورسنت العلوية أو الاستثمار فيه سماعات الأذن المانعة للضوضاء لحجب الأصوات المشتتة للانتباه.
2. تفكر بعمق في كل شيء.باعتبارك شخصًا بالغًا حساسًا للغاية، قد تفضل إجراء محادثات فلسفية عميقة حول معنى الحياة بدلاً من الحديث عن 401K الخاص بك، كما يقول الدكتور جاجيلوفيتش. قد تكون أيضًا من النوع الذي يفكر كثيرًا في التخطيط للإجازة والبحث عن وجهتك وإنشاء قائمة تعبئة قبل أسابيع للتأكد من أنك مستعد لكل سيناريو في الرحلة التي تضيفها.
من الواضح أن التفكير العميق له فوائده، لكن الميل إلى التفكير في الأمور والبحث عن المعنى يمكن أن يكون أمرًا مربكًا للأشخاص ذوي الحساسية العالية أيضًا، إليزابيث فيدريك الحاصلة على درجة الدكتوراه LPC. تطوير الاستشارات وخدمات الصحة السلوكية في فينيكس وأستاذ علم النفس في جامعة جراند كانيون يقول SELF. على سبيل المثال قد يتصارعون مع شلل القرار لأنهم متورطون في الكثير من سيناريوهات "ماذا لو" أو يكافحون من أجل العثور على مهنة مُرضية نظرًا لأن الشعور بالمعنى العميق والغرض في عملهم أمر بالغ الأهمية بالنسبة لهم.
3. تشعر بمشاعر الآخرين بشكل مكثف.يميل الأشخاص ذوو الحساسية العالية إلى أن يكونوا متعاطفين للغاية، وغالبًا ما يكون ذلك على حسابهم الخاص، كما يقول الدكتور جاجيلوفيتش. على سبيل المثال، قد يستغل الأشخاص تفكيرك سواء كان ذلك مقصودًا أم لا؛ قد يتصلون بك في الساعة الثانية صباحًا وهم يعلمون أنك سترد على الهاتف أو يفترضون تلقائيًا أنك ستكون سعيدًا بالمساعدة في مشروع ما في العمل.
يقول الدكتور فيدريك، إلى جانب كونهم متعاطفين، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا شديدي الوعي بالتغيرات في مزاج الآخرين أو طاقاتهم. قد تلاحظ أن سلوك صديقك يتغير بطرق خفية بعد قراءة رسالة نصية، ربما يتجنب التواصل البصري أو يبدو أقل ثرثرة من المعتاد. وبالمثل فإن سماع شخص ما يتحدث عن حزنه الشخصي يكفي لجعل عيناك تمتلئ بالدموع. في حين أن معظم الناس يمكن أن يتعاطفوا مع معاناة شخص آخر، إلا أنهم لن يشعروا بالضرورة بنفس مستوى الضيق الذي تشعر به كما يوضح الدكتور فيدريك.
اسماء للمدن4. أنت تحاول باستمرار أن تجعل الآخرين يشعرون بالراحة.
أحد الأسباب المحتملة لاهتمام الأشخاص ذوي الحساسية العالية بالأشياء المحيطة بهم هو أن هذه هي الطريقة التي يخلقون بها الأمان لأنفسهم، كما يقول الدكتور فيدريك. وتشرح أنهم ربما يحاولون التحكم في بيئتهم لجعلها أقل تحفيزًا وإرباكًا. و بحسب أ مراجعة الأبحاث 2018 يمكن أن تتجلى هذه الرغبة في الانسجام في ميل الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة إلى محاولة جعل الأشخاص من حولهم يشعرون بمزيد من الراحة. (وبعبارة أخرى، فإنهم يحاولون الحفاظ على السلام لحماية أنفسهم).
من الطبيعي تمامًا أن ترغب في جعل الآخرين يشعرون بالأمان بالطبع، لكن الضغط المستمر للتأكد من تلبية احتياجات الأشخاص من حولك وسعادتهم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أشياء ضارة. سلوكيات ترضي الناس يشرح الدكتور فيدريك. على سبيل المثال، قد تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك أو تتجنب التعبير عن مشاعرك خوفًا من إزعاج شخص آخر.
كما هو الحال مع علامات HSP الأخرى في هذه القائمة، يعد الوعي بهذا الاتجاه خطوة مهمة في إدارته. لا تحتاج بالضرورة إلى القيام بشيء حيال ذلك إلا إذا كان يمنعك من عيش حياة مُرضية (أنت تعزل نفسك أو تتجنب الأنشطة التي تحبها). في هذه الحالة يوصي الدكتور فيدريك أبحث عن المعالج الذي يمكنه استبعاد أي حالات صحية عقلية كامنة ويعلمك الأدوات اللازمة لإدارتها.
حتى لو لم يكن الأمر منهكًا، إلا أن الإفراط في التحفيز بسهولة يمكن أن يجعل الحياة اليومية صعبة، ولهذا السبب من المفيد تحديد ما يثير مشاعرك الغامرة. بهذه الطريقة يمكنك العمل على تقليل محنتك. وفي الوقت نفسه، يمكنك أيضًا التركيز على احتضان نقاط القوة في حساسيتك مثل القدرة على العثور على متعة عميقة في الأشياء الصغيرة التي غالبًا ما نعتبرها أمرًا مفروغًا منه - والتي تجعل حياتنا تبدو أكثر ثراءً وأعمق وأكثر معنى.
متعلق ب:
- 5 أشياء يجب على كل شخص "يتجنب الصراعات" أن يفعلها قبل أي محادثة صعبة
- كيفية التغلب على مشكلات الالتزام وفقًا لمعالجي الأزواج
- ما هي رابطة الصدمة، وكيف تعرف إذا كنت في واحدة منها؟
تاتاكاو
