39 شخصًا في الصباح يشاركونك الأشياء المثمرة للغاية التي يقومون بها أثناء نومك

الاستيقاظ مبكرًا لم يكن أمرًا طبيعيًا بالنسبة لي أبدًا. في أحد أيام الصيف في المدرسة الثانوية، تمكنت من النوم حتى الساعة السابعة مساءً، وهو إنجاز وجده والدي سخيفًا ومضحكًا. دعني أخبرك، هناك أشياء قليلة أكثر إزعاجًا من الخروج من سبات طويل، والاستعداد لبدء يومك - فقط لرؤية سماء المساء تطل من نافذتك.

في المناسبات النادرة التي تمكنت فيها من التغلب على شروق الشمس – من خلال الاستيقاظ مبكرًا بدلاً من السهر لوقت متأخر – كان صباحي رائعًا. لقد مارست التمارين الرياضية، وخصصت وقتًا للقراءة، وحتى أنني شاركت في بضع حلقات من اشتراكي الحالي على Netflix. إن الاستيقاظ وإنجاز الأشياء بينما لا يزال الجميع نائمين هو أمر سحري لا يوصف، وأنا أحسد أي شخص يستغل ساعات الصباح الباكر بشكل روتيني.

اسماء مدن خيالية

هنا، 39 من المستيقظين مبكرًا يرشدوننا خلال روتينهم الصباحي - والذي يبدأ في وقت مبكر من الساعة 3 صباحًا. وتنتهي عادةً في مكان ما بين الساعة 7 و10 صباحًا، عندما يبدأ يوم العمل. بعض هذه الإجراءات الروتينية طبيعية جدًا، في حين أن بعضها الآخر يبدو بمثابة مادة لكتب المساعدة الذاتية. جميعها مثيرة للإعجاب في بعض النواحي، ويرجع ذلك في الغالب إلى أنني لا أستطيع أن أتخيل الاستيقاظ قبل الساعة السابعة صباحًا. كل يوم .

أوه، لقد قمت بفرز الروتين الصباحي من أقرب وقت للاستيقاظ إلى الأحدث، حتى تتمكن بسهولة من معرفة عدد الأشياء التي ينجزها الأشخاص بينما لا تزال تستحوذ على اهتمامك. وقبل أن ترغب في تجربة ذلك في المنزل، تذكر أن توصي مؤسسة النوم الوطنية النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كاملة كل ليلة. لذلك، بغض النظر عن موعد استيقاظك، تأكد من ضبط موعد نومك مبكرًا بما يكفي لضمان نوم جيد ليلاً. (انقر هنا لمعرفة المزيد حول كيفية استجابة جسمك للحصول على بضع ساعات فقط من النوم كل ليلة.)

وقت الاستيقاظ: 3 صباحًا عند النقطة - عادةً لا أحتاج حتى إلى المنبه.

وقت النوم: الساعة 8 مساءً، إذا استطعت

وظيفة: المدعي العام، والمؤلف، وأستاذ جامعي

روتين الصباح:

• 3 صباحًا: استيقظ وتناول كوبًا من القهوة على الفور. ثم قضاء ساعة كاملة في العمل.
• 4 صباحًا: تناول وجبة الإفطار. ثم اقضِ المزيد من الوقت في متابعة العمل، مثل كتابة المقالات وإنشاء العروض التقديمية وما إلى ذلك.
• 6 صباحًا: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع بعض زملائي قبل التوجه إلى المكتب.

كيف تفعل ذلك: الحيلة إلى الساعة 8 مساءً. إلى 3 صباحًا يراقب جدول النوم أنشطتي بعد العمل للتأكد من أنني أستطيع النوم بالفعل بحلول الساعة 8 مساءً.

وقت الاستيقاظ: 3 صباحًا

وقت النوم: 8 مساءً

وظيفة: الكاتب

روتين الصباح:

• 3 صباحًا: استيقظ وأعد القهوة قبل قضاء حوالي ثلاث ساعات في الكتابة.
• 6 صباحًا: اذهب في نزهة على الأقدام لمسافة ثلاثة أميال.
• 7:30 صباحًا: قم بإنجاز بعض المهام والرد على البريد الإلكتروني.

لماذا تفعل ذلك: أنا أكثر إبداعًا خلال ساعات الصباح الباكر. يبدو الأمر كما لو أن هناك نافذة ضيقة تسمح لذهني بالتجول بينما يكون بقية العالم نائمًا، ومن الصعب بالنسبة لي أن أتخيل أن أبدأ يومي بأي طريقة أخرى.

وقت الاستيقاظ: 3:30 أو 4 صباحًا

وقت النوم: 9:30 مساءً

وظيفة: مسوق وسائل التواصل الاجتماعي ومدرب مؤثر

روتين الصباح:

• 3:30 صباحًا: انهض وأعد قدرًا كبيرًا من الشاي قبل قضاء بعض الوقت في تحديث مخططي.
• 4 صباحًا: الرد على البريد الإلكتروني.
• 4:45 صباحًا: أقضي ساعتين في العمل مع أخذ فترات راحة دورية لتمشية كلابي.

كيف تفعل ذلك: كثيرًا ما يسألني الناس كيف أستطيع الاستيقاظ مبكرًا بهذه السهولة. وبقدر ما قد يبدو الأمر مبتذلاً، فقد وجدت أنه عندما أحب ما أفعله من أجل لقمة العيش، أكون متحمسًا لبدء يومي!

وقت الاستيقاظ: 4 صباحًا في يوم جيد قد يكون أقرب إلى 3:45!

وقت النوم: بين الساعة 10 و10:30 مساءً

وظيفة: المعلم

روتين الصباح:

• 4 صباحًا: استيقظ، ثم توقف للحظة للتفكير في جسدي وأفكاري ومشاعري.
• 4:05 صباحًا: قم ببعض تمارين التنفس العميق.
• 4:10 صباحًا: اشرب حوالي لتر من الماء.
• 4:15 صباحًا: فكر في أهدافي لهذا اليوم، وأتل صلاة الصباح، وقم بالتأمل لمدة خمس دقائق.
• 4:20 صباحًا: تمدد وقم ببعض التمارين الخفيفة لمدة 10 أو 15 دقيقة.
• 4:45 صباحًا: اغسل أسناني، وصفف شعري، واستعد لهذا اليوم.
• 5:15 صباحًا: المجلة.
• 5:20 صباحًا: اصنع عصيرًا واشربه أثناء الانتهاء من القراءة.
• 5:45 صباحًا: انطلق في رحلتي الصباحية.

لماذا تفعل ذلك: الصباح سحري. إنها أوقات خاصة جدًا، والشيء الرائع هو أنه عليك أن تقرر كيفية قضاءها.

وقت الاستيقاظ: 4 صباحًا

وقت النوم: 9:30 مساءً على أبعد تقدير

وظيفة: مدير الاتصالات المؤسسية

روتين الصباح:

• 4 صباحًا: انهض واستعد.
• 4:15 صباحًا: أترك منزلي وتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
• 4:30 صباحًا: تمرن.
• 5:45 صباحًا: عد إلى المنزل.
• 6 صباحًا: غسل الأطباق، وتناول فنجان من القهوة، وقضاء بعض الوقت مع زوجي، وإعداد وجبة الإفطار، وتجهيز وجبة الغداء.
• 6:30 صباحًا: تناول وجبة الإفطار، وتابع الأخبار، وتحقق من بريدي الإلكتروني.
• 7:15 صباحًا: أيقظ أطفالي، واستحم، واستعد للعمل.
• 7:45 صباحًا: اصطحب ابني إلى المدرسة.
• 8 صباحًا: قم بتجهيز غداء ابنتي مع الاستمرار في تنظيف المنزل والتحقق من بريدي الإلكتروني.
• 8:30 صباحًا: اصطحب ابنتي إلى المدرسة وتوجه إلى العمل.

لماذا تفعل ذلك: يعد الاستيقاظ مبكرًا جزءًا أساسيًا من روتيني اليومي، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. يبدو الأمر وكأنه يضيف الكثير من الساعات إلى يومي.

وقت الاستيقاظ: 4 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 10 و11:30 مساءً

وظيفة: أسلوب مؤثر وطالب جامعي بدوام كامل

روتين الصباح:

• 4 صباحًا: استيقظ وتمدد وتحقق من الإشعارات الموجودة على هاتفي قبل تحديد نواياي لهذا اليوم وقراءة الأخبار.
• 4:10 صباحًا: ارتدي ملابسك واستمتع بفنجان من الشاي وقم بإعداد وجبة الإفطار.
• 5 صباحًا: التوجه إلى المكتب وقراءة الأخبار في طريقي.
• 5:30 صباحًا: اذهب إلى المكتب واطلع على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي.
• 6 صباحًا: استمر في التقطيع في عملي لهذا اليوم.
• 7:30 صباحًا: تناول بعض القهوة وتوجه إلى الفصل. (أقوم بالتوفيق بين المدرسة ومدونة الأناقة!)

لماذا تفعل ذلك: اعتدت أن أشتكي من عدم وجود ساعات كافية في اليوم. ولكن من خلال الاستيقاظ مبكرًا، وجدت طريقة لخلق الوقت الذي كنت أفتقده. شيء آخر: يبدأ روتيني الصباحي في الليل. من المستحيل أن أتمكن من العمل في الصباح دون موعد مبكر للنوم، عادة حوالي الساعة 10 مساءً.

وقت الاستيقاظ: 4 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 9:30 و10:15 مساءً

وظيفة: المحامي والمسؤول المنتخب والمستشار

روتين الصباح:

• 4 صباحًا: انهض وألقِ كمية من الغسيل في الغسالة.
• 4:15 صباحًا: التأمل وممارسة بعض اليوغا الخفيفة.
• 4:30 صباحًا: تمرن.
• 5 صباحًا: الاستحمام وارتداء ملابسك.
• 5:30 صباحًا: أنظف منزلي، وأغسل الأطباق، وأرد على رسائل البريد الإلكتروني.
• 6 صباحًا: أيقظ أطفالي وأعدهم للمدرسة.
• 7 صباحًا: التأكد من وصول أطفالي إلى المدرسة.
• 7:15 صباحًا: تابع الأخبار.
• الساعة 8 صباحًا: تناول وجبة الإفطار والذهاب إلى العمل.

لماذا تفعل ذلك: إن إنجاز هذه الأمور مبكرًا يمنحني شعورًا بالإنجاز. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل التخلص من هذه الأشياء أول شيء في الصباح عندما يكون الجو هادئًا.

وقت الاستيقاظ: 4 صباحًا

وقت النوم: حوالي الساعة 10 مساءً

وظيفة: مصمم ملابس رياضية

روتين الصباح:

• 4 صباحًا: استيقظ.
• 4:15 صباحًا: اركب دراجتي وقم بجولة بالدراجة لمسافة 20 إلى 25 ميلًا.
• 5 صباحًا: المشي وإطعام كلبي، وتحضير القهوة، وتجهيز غداء ابنتي.
• 6:30 صباحًا: استحم في الحمام.
• 7 صباحًا: خذ دقيقة لتدوين كل الأفكار التي تدور في رأسي.
• 7:30 صباحًا: أيقظ ابنتي وأعدها للذهاب إلى المدرسة.
• 8 صباحًا: اصطحب ابنتي إلى المدرسة وابدأ يومي.

لماذا تفعل ذلك: لقد أنشأت روتينًا أحبه. إن قضاء هذا الوقت في الصباح - عندما لا يكون هناك شيء مستعجل - أمر مهدئ بشكل لا يصدق.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 4:15 و5:30 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 9 و10 مساءً

وظيفة: اختصاصي تغذية مسجل

روتين الصباح:

• 4:30 صباحًا: استيقظ، واشرب كوبًا من القهوة، واشرب كوبًا من الماء بالليمون والفلفل الحار.
• 4:45 صباحًا: استلقي على أريكتي للاستمتاع بفنجان من القهوة وكتابة يومياتي.
• 5 صباحًا: التأمل.
• 5:30 صباحًا: قم بتغيير ملابسك، وقم بتمرين رياضي لمدة 45 دقيقة، ثم خذ حمامًا ساخنًا.
• 6:45 صباحًا: امزج عصيرًا أخضر واستعد للعمل.
• 7:15 صباحًا: التوجه إلى العمل.

كيف تفعل ذلك: أود أن أقول إنه استيقاظ طبيعي بعد سنوات من البحث عن وقت مبكر للنهوض، لكنه ليس كذلك. لا يزال يتعين علي التأكد من وصولي إلى السرير في الوقت المحدد، وأقوم بضبط المنبه في كل مرة.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 4:30 و5 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 8:30 و9:30 مساءً

وظيفة: مدون وكاتب مستقل

روتين الصباح:

• 4:30 صباحًا: استيقظ، واستلقِ على السرير وأفكر في اليوم التالي، وقم ببعض تمارين التمدد.
• 5 صباحًا: اعمل على قائمة الامتنان الخاصة بي، وهي صفحة كاملة بالأشياء التي أشعر بالامتنان لها.
• 5:15 صباحًا: اصعد على جهاز المشي للقيام بتمرين سريع.
• 5:45 صباحًا: مارس اليوغا والتأمل.
• 6:45 صباحًا: الاستحمام.
• 7 صباحًا: اجعل أطفالي يستيقظون ويستعدون للمدرسة.
• 7:30 صباحًا: تناول وجبة الإفطار مع عائلتي.

لماذا تفعل ذلك: أفعل هذه الأشياء حتى أتمكن من ضبط نغمة يوم إيجابي وناجح. إنهم دائمًا يتركونني أشعر بالاسترخاء والاستعداد للتغلب على كل ما يأتي في طريقي.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 4:30 و5:15 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 8:30 و10 مساءً

وظيفة: مستشار وسائل التواصل الاجتماعي وكاتب مستقل

روتين الصباح:

• 4:30 صباحًا: انهض، وأعد القهوة، واترك الكلاب تخرج.
• 4:45 صباحًا: اجلس لتبدأ العمل واستمتع بفنجان القهوة الذي أعددته للتو.
• 5:50 صباحًا: أنهي بعض الأعمال وتوجه إلى حمام السباحة.
• 6 صباحًا: قضاء حوالي ساعة في السباحة.
• 7 صباحًا: قم بالعمل لعدة ساعات أخرى قبل طهي وجبة الإفطار.

لماذا تفعل ذلك: بمجرد شروق الشمس، يبدأ الحي في الاستيقاظ وتشعر كلابي بالقلق، وتتراجع إنتاجيتي بشكل كبير مع تقدم الصباح.

وقت الاستيقاظ: 4:45 صباحًا

وقت النوم: 11 مساءً

وظيفة: سمسار عقارات

روتين الصباح:

• 4:45 صباحًا: استيقظ، وتناول كوبًا من الماء، واستعد.
• 5:05 صباحًا: التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
• 5:15 صباحًا: تمرن لمدة تزيد قليلاً عن ساعة.
• 6:30 صباحًا: توجه إلى المنزل للاستحمام.
• 7 صباحًا: قم بإعداد وجبة الإفطار ومتابعة الأخبار.
• 7:30 صباحًا: قضاء وقت ممتع مع عائلتي ومشاهدة فيديو تحفيزي قبل العمل.
• 8 صباحًا: التوجه إلى العمل.

لماذا يفعل ذلك: بالنسبة لي، ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أمر بالغ الأهمية لوضع ذهني وجسدي في المكان المناسب لبقية اليوم. أحاول الحفاظ على كليهما في أفضل حالاتهما قبل أن أخرج من الباب كل يوم!

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 4:45 و5 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 10 و11 مساءً

وظيفة: مدرس اليوغا ومدرب التأمل

روتين الصباح:

• 4:45 صباحًا: استيقظ.
• 5 صباحًا: ممارسة السادهانا والتأمل وممارسة اليوجا.
• 6 صباحًا: أيقظ ابني وأعد له وجبة الإفطار قبل ذهابه إلى المدرسة.
• 6:30 صباحًا: التحقق من بريدي الإلكتروني، وغسل الملابس، وطهي الغداء لطفلي الآخرين.
• 7:15 صباحًا: أيقظ ابنتي وأعد لها الإفطار وأرسلها إلى المدرسة.
• 8 صباحًا: أقضي بعض الوقت مع ابني الأصغر، وأتناول معه وجبة الإفطار، وأتأكد من أنه أنهى واجباته المدرسية.

لماذا تفعل ذلك: لم أكن دائمًا شخصًا صباحيًا، لكنني أدركت أن الاستيقاظ مبكرًا يجلب بعض الوضوح والطاقة إلى يومي.

وقت الاستيقاظ: 5 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 9 و9:30 مساءً

وظيفة: مدون طعام بدوام كامل

روتين الصباح:

• 5 صباحًا: استيقظ وارتدِ ملابسك واتجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
• 5:15 صباحًا: أقضي 45 دقيقة في تدريب الأثقال و20-30 دقيقة في تمارين القلب مع زوجي.
• 6:45 صباحًا: عد إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية، ورتب السرير، وقم بتغيير الملابس، وتناول فنجانًا من القهوة.
• 7 صباحًا: أجلس لتفقد رسائل البريد الإلكتروني، أو العمل على مشاركة مدونة، أو تحرير الصور بينما يقرأ زوجي الصحيفة.
• 7:30 صباحًا: قم بإعداد وجبة الإفطار وغسل الأطباق قبل الاستحمام.
• 8:30 صباحًا: ارتدي ملابسك واجلس أمام الكمبيوتر لإنجاز المزيد من العمل.

لماذا تفعل ذلك: يعد ترتيب سريري كل صباح أمرًا صغيرًا، لكنه يجعلني مستعدًا لبقية يومي.

وقت الاستيقاظ: 5 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 10 و11 مساءً

وظيفة: مدرب القيادة

روتين الصباح:

• 5 صباحًا: إشعال الشموع والبخور وقضاء 30-90 دقيقة في التأمل.
• 6 صباحًا: اجلس في الخارج واشرب كوبًا من الشاي (الليمون والزنجبيل والعسل هو المفضل لدي).
• 7:30 صباحًا: تناول وجبة الإفطار.
• 8 صباحًا: الاستحمام.
• 8:30 صباحًا: بدء العمل.

لماذا تفعل ذلك: إن تخصيص بعض الوقت لنفسي كل صباح يساعدني على البقاء هادئًا ومتمركزًا ومستقرًا.

وقت الاستيقاظ: 5 صباحًا

وقت النوم: يعتمد على اليوم.

وظيفة: مرشد سياحي

روتين الصباح:

• 5 صباحًا: انهض وتوجه إلى غرفة السيدات قبل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي لهذا اليوم.
• 6 صباحًا: تأكد من تحديد أهدافي اليومية، وتناول وجبة الإفطار، والاستحمام، والاستعداد.
• 7 صباحًا: اجلس على مكتبي وأتعامل مع أي عمل رائع.
• 9 صباحًا: اخرج للقيام بكل ما أحتاج إليه، أو استمر في مواصلة عملي.

لماذا تفعل ذلك: أنا أكون لذا ليس شخصًا مسائيًا.

وقت الاستيقاظ: 5 صباحًا

وقت النوم: 10 مساءً

وظيفة: مُقَاوِل

روتين الصباح:

• 5 صباحًا: خذ وقتي في الاستيقاظ.
• 5:30 صباحًا: احتساء القهوة أثناء القراءة.
• 6:30 صباحًا: ممارسة اليوجا وقضاء بعض الوقت مع كلبي.
• 7 صباحًا: تناول وجبة الإفطار ومتابعة الأخبار.
• 7:15 صباحًا: استحم وارتدِ ملابسك واستعد للعمل أثناء الاستماع إلى التأمل.
• 8:15 صباحًا: جهز وجبة الغداء واتجه للعمل مع كلبي.

لماذا تفعل ذلك: أنا لست شخصًا يمكنه النهوض من السرير ووضع الماكياج والخروج من الباب بسرعة. أنا بالتأكيد بحاجة إلى بداية بطيئة ومدروسة ليومي.

وقت الاستيقاظ: 5 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 10 و11 مساءً

وظيفة: المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة

روتين الصباح:

• 5 صباحًا: استيقظ.
• 5:15 صباحًا: التوجه إلى الشاطئ.
• 5:30 صباحًا: قضاء بعض الوقت في الجري على الشاطئ مع كلبي.
• 6:15 صباحًا: عد إلى المنزل وقم بتمرين لمدة 30 دقيقة.
• 6:50 صباحًا: قم بإعداد وجبة الإفطار وتحضير بعض القهوة.
• 7:15 صباحًا: استحم واستعد.
• 8 صباحًا: بدء العمل.

لماذا تفعل ذلك: الأمسيات غير منتجة بالنسبة لي. أشعر دائمًا بالتعب من اليوم، وهناك الكثير من الاتجاهات الممتعة، مثل العشاء والمشروبات مع الأصدقاء والحفلات الموسيقية وما إلى ذلك. هذه الأشياء رائعة، لكنها لا تمنحني الوقت التأملي الذي أحصل عليه في الصباح.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 5 و5:30 صباحًا أحاول الاستيقاظ مع ظهور الشمس، مما يعني أن وقت البدء متأخر خلال فصل الشتاء.

وقت النوم: بين الساعة 9 و10 مساءً

وظيفة: مستشار التسويق والأعمال

روتين الصباح:

• 5:30 صباحًا: اسمح للكلاب بالخروج، ثم قفز مرة أخرى إلى السرير للقراءة لمدة 30-60 دقيقة.
• 6:30 صباحًا: اتصل بالإنترنت واحصل على الوسائط لمدة 30 دقيقة. (أنا متأكد دائمًا من أن الأمر لن يستغرق سوى بضع دقائق، وبعد ذلك، بالطبع، لن يحدث أبدًا).
• 7 صباحًا: اسمح للكلاب بالخروج مرة أخرى وأعد لهم وجبة الإفطار. بعد ذلك بوقت قصير، سأقفز على جهاز التمرين البيضاوي لممارسة التمارين.
• 7:30 صباحًا: تحضير وجبة الإفطار وتناولها. ثم أبدأ في عملي لهذا اليوم.

لماذا تفعل ذلك: أحب القراءة في الصباح، أشعر وكأنني أنجزت شيئًا ما حقًا.

وقت الاستيقاظ: عادة بين الساعة 5 و5:30 صباحًا.

وقت النوم: حوالي الساعة 10:30 مساءً

وظيفة: صاحب وكالة تسويق

روتين الصباح:

• 5:30 صباحًا: قم بفحص هاتفي بحثًا عن رسائل البريد الإلكتروني أو غيرها من المخاوف الملحة. بعد ذلك، قم بإعداد الشاي، وانتقل إلى الأريكة، وأحضر جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي، واقرأ عبر وسائل التواصل الاجتماعي، بالإضافة إلى أي رسائل إخبارية تلقيتها.
• 6:15 صباحًا: التأمل.
• 6:45 صباحًا: استحم واستعد لليوم.
• 7:45 صباحًا: استمتع بفنجان آخر من الشاي، وقم بإجراء فحص سريع آخر لبريدك الإلكتروني، ثم توجه إلى العمل.

لماذا تفعل ذلك: ذهني يتحرك ميلًا في الدقيقة منذ أن أفتح عيني، لذا فإن الأمر كله يتعلق بالاستفادة من ذلك والتأكد من أنني أستخدم هذا الوقت بطرق تجعلني أقرب إلى تحقيق أهدافي.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 5 و5:30 صباحًا

وقت النوم: 12 صباحًا

وظيفة: مستشار ومتحدث ومؤلف وأستاذ جامعي

روتين الصباح:

• 5 صباحًا: التأمل والصلاة والتأمل في مشاعري.
• 5:30 صباحًا: اقضي بعض الوقت في الراحة في السرير أثناء التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي.
• 6:30 صباحًا: ابدأ بغسل الملابس أثناء القيام ببعض الأعمال والرد على المزيد من رسائل البريد الإلكتروني. ثم تأكد من إطعام الكلب وأن ابني الأصغر يستعد للذهاب إلى المدرسة.

لماذا تفعل ذلك: أكره عندما يقول الناس أن مفتاح النجاح هو الاستيقاظ مبكرًا؛ مفتاح النجاح هو معرفة متى تكون في قمة إنتاجيتك وإبداعك. الاستيقاظ المبكر ليس للجميع. أعلم أنني أقل إنتاجية في وقت متأخر بعد الظهر، لذلك أقوم بجدولة الاجتماعات والمواعيد النهائية والمشاريع والأنشطة الأخرى وفقًا لذلك.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 5 و5:30 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 9 و10 مساءً

وظيفة: مسوق رقمي وكاتب إعلانات

روتين الصباح:

• 5 صباحًا: استيقظ واستعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• 5:30 صباحًا: رفع الأثقال.
• 6 صباحًا: اذهب للجري أو اقفز على الدراجة البيضاوية.
• 6:30 صباحًا: عد إلى المنزل، واستحم، واستعد لليوم.
• 7:30 صباحًا: احزم وجبة الغداء واتجه إلى العمل.
• 8 صباحًا: اذهب إلى العمل واستقر في يومك.

لماذا تفعل ذلك: إن الاستيقاظ قبل بقية العالم يجعلني أشعر وكأنني أفعل شيئًا جيدًا لنفسي. أشعر بمزيد من الإنتاجية والنشاط، ولكنني تعلمت بسرعة أنه إذا أردت الاستيقاظ مبكرًا، فيجب أن أذهب إلى الفراش مبكرًا أيضًا.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 5 و5:45 صباحًا، ربما الساعة 5:30 في المتوسط.

وقت النوم: 10 مساءً

وظيفة: محرر

روتين الصباح:

• 5:30 صباحًا: استيقظ وأعد القهوة وأجمع أغراضي لهذا اليوم.
• 6:15 صباحًا: توجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو قم بالمشي أو شاهد التلفاز.
• 7:30 صباحًا: الاستحمام.
• 8 صباحًا: تناول وجبة الإفطار.
• 8:30 صباحًا: بدء العمل.

لماذا وكيف تفعل ذلك: أنا أحب الصباح الباكر كثيرًا. العيب هو أنني مستعد للنوم في الساعة 9:30 مساءً تقريبًا.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 5 و5:45 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 9 و10 مساءً

وظيفة: منظم محترف

روتين الصباح:

• 5 صباحًا: استيقظ وتحقق من بريدي الإلكتروني وألقي نظرة على وسائل التواصل الاجتماعي.
• 5:15 صباحًا: استحم.
• 5:30 صباحًا: الرد على رسائل البريد الإلكتروني والبدء في تنفيذ قائمة المهام الخاصة بي (والتي عادةً ما تكون مليئة بأشياء مثل كتابة منشورات المدونة، وتحديث موقع الويب الخاص بي، وما إلى ذلك).
• 6:15 صباحًا: تحضير القهوة وتناول وجبة الإفطار ومتابعة الأخبار.
• 7 صباحًا: استمر في العمل من خلال قائمة المهام الخاصة بي.
• 7:30 صباحًا: استعد للعمل أثناء العمل على قائمة المهام الخاصة بي.
• 8:30 صباحًا: المغادرة للعمل.

لماذا تفعل ذلك: أحب الاستيقاظ مبكرًا، لأنني أبذل قصارى جهدي في الصباح عندما يكون رأسي صافيًا ولدي الكثير من الطاقة.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 5:15 و5:30 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 10 و10:30 مساءً

وظيفة: منتج الويب

روتين الصباح:

• 5:15 صباحًا: استيقظ واستعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• 5:30 صباحًا: أقضي 90 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية للجري أو القيام بصفوف لياقة بدنية جماعية أو ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بي.
• 6:45 صباحًا: غادر صالة الألعاب الرياضية وعد إلى شقتي.
• 7 صباحًا: الاستحمام وإعداد الوجبات والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني.
• 8 صباحًا توجه إلى العمل.

لماذا تفعل ذلك: الاستيقاظ مبكرًا يجعلني أشعر بأنني أكثر استعدادًا لبدء اليوم. لكن في بعض الأحيان أستيقظ مبكرًا جدًا لدرجة أن بعض الشركات التي أحتاج إلى القيام بمهمات فيها لم تفتح بعد، وأتمنى أن يتم فتحها مبكرًا حتى أتمكن من تنفيذ المهمات خلال فترة الصباح أيضًا.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 5:15 و5:30 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 10:30 و11 مساءً

وظيفة: مدير أعمال في شركة علاقات عامة

روتين الصباح:

• 5:15 صباحًا: استيقظ.
• 5:30 صباحًا: اقضِ بعض الوقت في التأمل والقراءة بهدوء.
• 6:30 صباحًا: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو مارس رياضة الجري، أو مارس بعض اليوغا.
• 8 صباحًا: الاستعداد للعمل وترتيب شقتي.
• 9 صباحًا: بدء العمل.

لماذا تفعل ذلك: أشعر بالرضا الشديد في نهاية اليوم عندما ألتزم بالاستيقاظ مبكرًا، لأنني تمكنت من تخصيص بعض الوقت لنفسي.

وقت الاستيقاظ: 5:30 صباحًا

وقت النوم: 9:30 مساءً

وظيفة: مصمم جرافيك

روتين الصباح:

• 5:30 صباحًا: استيقظ.
• 5:45 صباحًا: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اركض مع كلبي.
• 7:15 صباحًا: تحضير وجبة الإفطار.
• 7:30 صباحًا: إعداد الغداء لهذا اليوم.
• 7:45 صباحًا: استحم وارتدِ ملابسك.
• 8:30 صباحًا: المغادرة للعمل.

كيف تفعل ذلك: من الصعب أن أستيقظ في الصباح كل يوم، لذلك يجب أن أتأكد من أنني أحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا استيقظت مرهقًا ومتألمًا، فسوف أستمع إلى جسدي، إما عن طريق النوم أكثر قليلاً أو قضاء صباح أبطأ قبل الإفطار.

وقت الاستيقاظ: 5:30 صباحًا

وقت النوم: 11 مساءً

وظيفة: مؤلف ومستشار ورجل أعمال

روتين الصباح:

• 5:30 صباحًا: استيقظ واقضِ 15 دقيقة في التأمل.
• 5:45 صباحًا: اقضي 15 دقيقة في ممارسة اليوجا.
• 6 صباحًا: أطعم قططنا، ونظف غرفة المعيشة، وأشعل المدفأة، وافتح الستائر للسماح بدخول الضوء.
• 7 صباحًا: التحقق من بريدي الإلكتروني والانتهاء من الترتيب قبل بدء بقية يومي.

لماذا تفعل ذلك: أستيقظ بابتسامة على وجهي وفرحة في قلبي. أنا حاليًا في حالة شفاء من السرطان، وأنا سعيد جدًا لأنني على قيد الحياة وأستفيد من وقتي إلى أقصى حد.

وقت الاستيقاظ: 5:30 صباحًا

وقت النوم: 10 مساءً

وظيفة: كاتب ومسوق محتوى

روتين الصباح:

• 5:30 صباحًا: استيقظ.
• 5:40 صباحًا: ممارسة التمارين الرياضية، مثل ممارسة اليوجا أو أحد أنواع تمارين HIIT.
• 6:20 صباحًا: استحم، وارتدي ملابسك، وانتهي من الاستعداد لليوم التالي.
• 6:50 صباحًا: ارتشف مشروبي الصباحي (ماء دافئ بالليمون مع خل التفاح).
• 7 صباحًا: التأمل.
• 7:10 صباحًا: تحضير القهوة (ممزوجة بالزبدة وزيت جوز الهند).
• 7:20 اقضِ بعض الوقت في القراءة.
• 7:40 صباحًا: ابدأ العمل، وتأكد من إنجاز المهام الأكثر إبداعًا قبل الساعة 10 صباحًا.

لماذا تفعل ذلك: تم تصميم روتيني الصباحي لإيقاظ جسدي وعقلي، وتزويد جسدي بالمواد المغذية لمساعدتي في الحفاظ على تركيزي.

وقت الاستيقاظ: في وقت ما بين الساعة 5:30 و 6:15 صباحًا

وقت النوم: 11 مساءً

وظيفة: مستشار الاستراتيجية

روتين الصباح:

• 5:30 صباحًا: استيقظ وتابع الأخبار.
• 6:30 صباحًا: استيقظ وأعد وجبة الإفطار.
• 7 صباحًا: اقضِ بعض الوقت في الرد على رسائل البريد الإلكتروني.
• 7:30 صباحًا: انطلق للجري.

لماذا تفعل ذلك: أصبحت شخصًا صباحيًا في الكلية عندما أدركت أن الصباح هو الوقت الأقل ازدحامًا في صالة الألعاب الرياضية. الآن، أقوم بالكثير من العمل قبل الساعة 9 صباحًا، وهذا المستوى من الإنتاجية هو ما يحفزني على الاستمرار في الاستيقاظ مبكرًا.

وقت الاستيقاظ: بين الساعة 5:30 و6:30 صباحًا، بغض النظر عما إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع أم لا.

وقت النوم: في موعد لا يتجاوز الساعة 12 صباحًا

وظيفة: مُقَاوِل

روتين الصباح:

• 5:30 صباحًا: استيقظ، ورتب سريري، وأرسل رسالة نصية إلى والدي لإخبارهما أنني أحبهما. بعد ذلك، أقضي حوالي 10 دقائق في تمارين التمدد وأقوم بتمارين أخرى، مثل تمارين الضغط، والاندفاع، والتمرين على اللوح الخشبي.
• 6:45 صباحًا: أجلس على كرسي القراءة الخاص بي وأقرأ إما لماركوس أوريليوس أو تيم فيريس. ثم أنشر شيئًا تحفيزيًا على Instagram أو Facebook أو LinkedIn.

لماذا تفعل ذلك: روتيني الصباحي يركز علي ويسبب لي. إنه يمنحني أساسًا متينًا ويساعدني في التعامل مع أي ضغوطات تظهر خلال اليوم.

وقت الاستيقاظ: 5:50 صباحًا

وقت النوم: 10:30 مساءً

وظيفة: محامي وصاحب عمل

روتين الصباح:

• 5:50 صباحًا: استيقظ وأعد أطفالي للمدرسة.
• 7:15 صباحًا: قم بالتأمل السريع وتحقق من بريدي الإلكتروني. ثم تناول وجبة الإفطار وتوجه إلى تمارين البيلاتس.
• 7:30 صباحًا: مارس تمارين البيلاتس.
• 8:30 صباحًا: عد إلى المنزل واستعد للعمل.
• 9 صباحًا: اذهب إلى المكتب، وقم بإعداد قائمة المهام الخاصة بي، ثم توجه إلى أول اجتماع لي في اليوم.

لماذا تفعل ذلك: أحب أن أكون مشغولاً ونشطاً في الصباح. أشعر بالتعب بحلول الساعة العاشرة مساءً، لذا أحاول إنجاز كل شيء بكفاءة خلال ساعات الصباح.

وقت الاستيقاظ: 6 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 10 و11 مساءً

وظيفة: معالج مرخص وصاحب عيادة استشارية خاصة

روتين الصباح:

• 6 صباحًا: ممارسة التمارين الرياضية، أحيانًا أشاهد مقطع فيديو للتمرين، وفي أحيان أخرى أركض مع الكلب، وفي أحيان أخرى أقوم ببعض تمارين التمدد والجلوس ورفع الأثقال.
• 7 صباحًا: اقضِ بعض الوقت في التأمل وكتابة اليوميات.
• 7:15 صباحًا: تناول وجبة الإفطار.
• 7:30 صباحًا: اصطحب أطفالي إلى المدرسة.
• 8 صباحًا: الجري إما مع كلبي أو على جهاز المشي، إذا كان الطقس سيئًا.

لماذا تفعل ذلك: كان التحول إلى شخص صباحي بمثابة سلوك مكتسب بالنسبة لي؛ لقد كنت بومة ليلية حتى أنجبت أطفالاً. ولكن بمجرد أن فعلت ذلك، أدركت بسرعة كبيرة أنه إذا أردت وقتًا لنفسي، فمن الأسهل العثور عليه أثناء الصباح بينما يكون الجميع نائمين.

وقت الاستيقاظ: 6:10 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 9:30 و10:30

وظيفة: مدرس

روتين الصباح:

اسماء ذكور امريكية

• 6:10 صباحًا: خذ دقيقة من وقتك للتمدد قبل أن أرتدي ملابسي وأضع مكياجي.
• 6:30 صباحًا: قم بإعداد وجبة الإفطار وقراءة المقالات الأطلنطية أو روايات الفصل (أنا مدرس) أو الكتاب المقدس أثناء تناول الطعام.
• 7:15 صباحًا: التوجه إلى العمل.
• 7:30 صباحًا: اذهب إلى العمل وأقضي أي وقت متاح لي قبل أن يبدأ يوم العمل في إعداد الفصل الدراسي، أو إنهاء خطط الدروس، أو الدردشة مع المعلمين الآخرين.

كيف تفعل ذلك: أستيقظ بعيون مشرقة وذيل كثيف. غالبًا ما يقول الناس أشياء مثل: 'كيف حالك مستيقظ جدًا؟' عندما يقابلونني في الصباح الباكر. يجب أن أعمل بجد للحد من حماستي عندما أكون مع الآخرين في وقت مبكر من اليوم! لكن لا تقلق، حوالي الساعة الرابعة مساءً. عادة ما أحصل على عقابي وأصطدم بالحائط بقوة.

وقت الاستيقاظ: 6:30 صباحًا

وقت النوم: حوالي الساعة 10 مساءً

وظيفة: أمي البقاء في المنزل

روتين الصباح:

• 6:30 صباحًا: انهض، رتب السرير، ارتدي ملابسك، وصلي.
• 7 صباحًا: أيقظ ابني.
• 7:30 صباحًا: تناول وجبة الإفطار مع عائلتي.
• 8 صباحًا: اقرأ وارسم وألعب مع ابني لبضع ساعات.

لماذا تفعل ذلك: عادةً ما أشعر بالتعب الشديد في الصباح الباكر، ولكنني أشعر بالارتياح عندما أبدأ يومي بنفسي - بدلاً من ترك ذلك يحدث لي.

وقت الاستيقاظ: 6:30 صباحًا

وقت النوم: 10 مساءً

وظيفة: مراسل

روتين الصباح:

• 6:30 صباحًا: قم بتحضير فنجان من القهوة والتأمل.
• 6:45 صباحًا: استمع إلى ملفات البودكاست واستعد لليوم.
• 7:30 صباحًا: التوجه إلى العمل.
• 8 صباحًا: اذهب إلى العمل مبكرًا (معظم الناس لا يصلون حتى الساعة 8:30 أو 9 صباحًا)، ضع خطة لليوم، وتناول بعض وجبة الإفطار.

لماذا تفعل ذلك: أنا في قمة إنتاجيتي في الصباح. على محمل الجد، مرة واحدة الساعة 3 بعد الظهر. يضرب، أنا عديمة الفائدة. أعتقد فقط أن أجساد الناس مُجهزة لتكون أكثر إنتاجية في أوقات معينة من اليوم؛ أحب سماع زقزقة الطيور، لكن الآخرين يحبون سماع زقزقة البوم.

وقت الاستيقاظ: 6:30 صباحًا

وقت النوم: بين الساعة 10 مساءً. و 12 صباحًا.

وظيفة: مؤلف الإعلانات، ومنشئ المحتوى الرقمي، ومعلم اليوغا

روتين الصباح:

• 6:30 صباحًا: انهض.
• 6:45 صباحًا: اقضي بعض الوقت في ممارسة اليوجا والتأمل.
• 8 صباحًا: احتساء بعض القهوة ومتابعة الأخبار.
• 8:30 صباحًا: تناول وجبة الإفطار عادةً دون النظر إلى هاتفي.
• 9 صباحًا: قم بتدوين بعض الأفكار في يومياتي قبل البدء في العمل لهذا اليوم.

لماذا تفعل ذلك: لا أتبع دائمًا هذا الجدول الزمني حتى اللحظة، على الرغم من أنني أستيقظ دائمًا في الساعة 6:30 صباحًا. أنا مسافر حاليًا إلى الخارج، لذا أحاول أن أحافظ على نفس الروتين الصباحي، بغض النظر عن المكان الذي أنام فيه ليلاً.

وقت الاستيقاظ: 6:30 صباحًا

وقت النوم: 11 مساءً

وظيفة: العلاقات العامة

روتين الصباح:

• 6:30 صباحًا: استيقظ واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• 7 صباحًا: تمرن.
• 8:30 صباحًا: عد إلى المنزل واستحم.
• 9:15 صباحًا: التوجه إلى العمل.

لماذا تفعل ذلك: أحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح. أنا قادر دائمًا على إنجاز تمريناتي دون الحاجة إلى مشاركة الآلة أو المساحة.

وقت الاستيقاظ: 6:30 صباحًا – في الأساس، عندما تشرق الشمس.

وقت النوم: بين الساعة 10:30 و11:30 مساءً

وظيفة: محلل بيانات

روتين الصباح:

• 6:30 صباحًا: استيقظ. تابع وسائل التواصل الاجتماعي، وقم بالرد على الرسائل النصية، وتحقق من بريدي الإلكتروني.
• 7 صباحًا: تناول وجبة إفطار صغيرة، ثم اذهب للجري.
• 8:30 صباحًا: أنهي جولتي وأتناول القهوة.
• 9 صباحًا: استحم وابدأ يومي.

لماذا تفعل ذلك: يبدو الصباح وكأنه الوقت الذي أمتلكه ولا يفعله أي شخص آخر. إنه هادئ وخالي من عوامل التشتيت، وأشعر أن يومي يبدأ بشكل أفضل عندما أتمكن من السيطرة على صباحي.