الحقيقة هي أنك ربما لا تقوم بما يكفي من تمارين دحرجة الرغوة. وإذا كان لديك أرداف مشدودة، فقد تصبح هذه القطعة البسيطة من معدات اللياقة البدنية أفضل صديق جديد لك - حيث تتناسب بكرات الرغوة بشكل مثالي مع تمارين الوركين المشدودة. يوضح أن الأسطوانة هي أداة رائعة للمساعدة في تلطيف وترطيب اللفافة أو النسيج الضام لورين روكسبيرج ، أحد كبار خبراء محاذاة الجسم ومقره لوس أنجلوس ومؤسس BE Aligned. وتضيف أن هذا يساعد على زيادة المرونة وتقليل التيبس وتحسين المحاذاة وتحسين الدورة الدموية. إنها الأداة المثالية قبل وبعد التمرين.
يقول روكسبيرج إن الوركين عرضة للانسداد والضيق والصلابة (جسديًا وعاطفيًا)، وهي منطقة شائعة للتوتر والضغط النفسي. والجلوس طوال اليوم في العمل يزيد من هذا الضيق. يساعد التدحرج على فتح وإطالة واستعادة ليونة الأنسجة الرخوة في الوركين وسيساعدك على التحرك بشكل أفضل في الحياة وفي كل تمرين تختار القيام به.
اشعر بتحسن الآن مع هذه التمارين الثلاثة للتدحرج بالرغوة للحصول على الوركين المشدودين. إذا كنت بحاجة إلى الأسطوانة الرغوية، هذا هو واحد الذي ساعد روكسبيرج في تصميمه! وإذا كنت ترغب في تعلم المزيد من تمارين دحرجة الرغوة التي تقلل من الشد وتحسين الوضعية، فتأكد من مراجعة فصل BE Aligned الخاص بـ Roxburgh في حدث SelfGrowth UpNOut Studio الذي سيقام في مدينة نيويورك يومي 15 و16 أكتوبر. احصل على التذاكر الخاصة بك هنا.
1. الرقم المتداول الرابع
اجلس على الأسطوانة ومد ذراعك اليمنى خلفك، ثم ضع يدك اليمنى على الأرض خلفك ببضع بوصات. اعبر كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى في وضعية الشكل الرابع. انقل وزنك قليلًا إلى منطقة الورك/الأرداف اليمنى ودحرجه للخلف وللأمام بضع بوصات في كل اتجاه لمدة 30 ثانية تقريبًا. اقضي 30 ثانية أخرى في التنفس وأنت تتدحرج بحركات دائرية صغيرة. كرر على الجانب الآخر.
2. لفة الآلهة
ابدأ على ساعديك مع بطنك في مواجهة السجادة. ضع الأسطوانة تحت وركيك، مع وضع قدميك معًا وعرض ركبتيك. حافظ على انشغال عضلات بطنك لمنع وصولها إلى أسفل ظهرك. قم بالزفير أثناء تحريك جسمك للأمام بحيث تتحرك الأسطوانة الرغوية للأسفل إلى ما فوق ركبتيك مباشرةً. يستنشق وأنت تتدحرج للخلف. افعل هذا 8 مرات.
3. رول البسواس
ابدأ بالوجه لأسفل على ساعديك مع وضع الأسطوانة بشكل عمودي أسفل وركك الأيسر. اثنِ ركبتك اليسرى بحيث يشير كعبك نحو السماء. ضع ركبتك الداخلية اليمنى وفخذك بالتوازي مع الأسطوانة. قم بتحريك جسمك قليلاً إلى اليمين ولفه لأعلى ولأسفل أمام وركك الأيسر، مع الحفاظ على أنفاسك بطيئة وناعمة أثناء الحركة. قم بذلك 8 مرات على كل جانب.
لمزيد من التمارين والنصائح حول دحرجة الرغوة، تأكد من الاطلاع على دروس BE Aligned التي تحدث في الاستوديو التصالحي في حدث UpNOut Studio الخاص بـ SelfGrowth. التفاصيل هنا .
قد يعجبك أيضًا: كيف ساعدت ممارسة اليوغا جيسامين ستانلي على حب جسدها
أسماء للإرشاد
