يمكن أن تكون فترات التهدئة أشبه بمواعيد طبيب الأسنان. أنت تعلم أنه يجب عليك القيام بذلك، ولكن عندما يحين الوقت، سيكون من السهل جدًا أن تجد عذرًا وتقنع نفسك بالعدول عن الأمر. ربما تساوم نفسك: في المرة القادمة، سأوقف تمريناتي قبل خمس دقائق، لذا سأفعل ذلك قطعاً لديك الوقت للقيام بالتهدئة. أو ربما تجد طريقك للخروج من هذا الأمر منطقيًا: لا يزال عليّ الاستحمام، وارتداء ملابسي، ثم المشي إلى القطار أو القيادة إلى العمل - أليست كل هذه الحركة في الأساس بمثابة تهدئة؟
كما اتضح، فإن الأبحاث في الواقع مختلطة بعض الشيء حول ما إذا كانت تمارين التمدد بعد التمرين ستساعد في القضاء على وجع العضلات أو تحسين التعافي بشكل ملحوظ. ومن هذا المنطلق، إذا كنت تبحث عن أسباب لتخطيها، فأنت محظوظ. بعد قولي هذا، يمكن أن تكون فترات التهدئة طريقة رائعة للتخفيف من التمرين والسماح لمعدل ضربات القلب بالعودة بلطف إلى طبيعته أثناء انتقالك عقليًا إلى ما هو التالي في يومك. إذا كان التهدئة الخاصة بك تنطوي على تمديد ثابت (النوع الذي تنتقل فيه إلى وضع ما وتثبته) فقد تجد أيضًا أنك تستمتع ببساطة بالإحساس المؤلم جدًا لهذا التوتر المنطلق من عضلاتك. لكن فترة التهدئة يمكن أن تكون أكثر برودة. يمكن أيضًا أن يبدو الأمر أشبه بـ السافاسانا - الاستلقاء على ظهرك وإرخاء عضلاتك - أو حتى مجرد التخبط على الأريكة لبضع دقائق دون القيام بأي شيء.
لذا فإن قائمة التشغيل لهذا الأسبوع تدور حول التباطؤ، واستغراق ثلاث إلى خمس دقائق إضافية للتمدد بعد التمرين. الأغاني هنا ليست هادئة تمامًا، لكنها أكثر هدوءًا قليلاً من الموسيقى المحفزة التي ربما استخدمتها أثناء التمرين الفعلي. نبدأ مع أغنية 'Flowers' لمايلي سايروس، قبل أن ننتقل إلى الإيقاعات السهلة من فيبي رايان، و'آنا أوف ذا نورث'، و'ذا ويك إند'، و'ويزكيد'. كما هو الحال مع بعض قوائم التشغيل الأخرى التي قمنا بنشرها، هناك بعض المسارات في النهاية تصبح أكثر هدوءًا قليلاً؛ هذه المرة، إنها نسخة صوتية من أغنية Lavender Haze لتايلور سويفت، والأغنية الكلاسيكية الحديثة Thinkin Bout You لفرانك أوشن.
دلل نفسك بهذه الألحان وخذ بعض الوقت لتقدير كل العرق والجهد الذي بذلته للتو.
قائمة التشغيل الكاملة:
- زهور مايلي سايروس
- 'تساهل معي' بقلم لون تاسكر، بن وودوارد
- موجات بواسطة Memory Lane
- محرك المحيط بواسطة دوق دومونت
- الماء البارد - الترددات المفقودة ريميكس بواسطة الرائد ليزر، جاستن بيبر، MØ
- الاسترخاء الكهربائي من قبل قبيلة تسمى كويست
- الحب لا يسير في طريقي بقلم مونسترس، هاري تشو
- التفكير فيك بواسطة ميلودي
- طريق العودة إلى المنزل بقلم شون، كونور ماينار، سام فيلدت
- الألغام من قبل فيبي ريان
- إلى الأبد بواسطة تيم أولسون
- عشاق آنا الشمال
- أنا أحب ذلك بقلم جانيل موناي
- بعد ساعات بحلول عطلة نهاية الأسبوع
- الجوهر بواسطة ويزكيد، تيمز
- المهرب من Moonkids
- محبي الغروب من بيتي بسكويت
- تماما مثل السحر من تأليف أريانا غراندي
- 2 بواسطة H.E.R.
- اللسان مربوط - نسخة صوتية من تأليف تاي بو
- أفضل جزء من دانيال قيصر، صاحب السعادة.
- لافندر هيز - نسخة صوتية لتايلور سويفت
- 'فكر فيك' بقلم فرانك أوشن
- خشب الصندل بقلم جيه روزفلت
متعلق ب:
- 24 أغنية هادئة لمزيد من التدريبات المريحة
- كيفية زيادة مرونتك عندما لا تستطيع حتى لمس أصابع قدميك
- أفضل أحذية هوكا للمشي لمسافات طويلة والنزهات السريعة
