إذا كنت تتساءل عما إذا كان شرب الماء البارد لإنقاص الوزن فكرة جيدة، فأنت في المكان الصحيح. مرحبًا بكم في جزء آخر من منتهكي أسطورة فقدان الوزن على موقع SelfGrowth.com. تراوحت المواضيع السابقة بين ما إذا كانت تدريبات القوة أو أمراض القلب تحرق المزيد من السعرات الحرارية إلى الحقيقة المحزنة ولكن الحقيقية وهي أن شرب النبيذ الأحمر كل يوم لا يجعلك تزن أقل بطريقة سحرية، وما إذا كان تناول الماء بالليمون يمكن أن يساعدك حقًا تسليط جنيه. لقد سكبنا الماء البارد على هذه الفكرة الأخيرة، ولكن حان الوقت الآن لمناقشة هذا الماء البارد نفسه - على وجه التحديد، ما إذا كان تناول كوب مثلج من هذه الأشياء يساعدك بالفعل على حرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل إذا ذهبت لصب الماء في درجة حرارة الغرفة. وفي الواقع، الجواب هو نعم، إنه كذلك. ولكن ليس بقدر ما قد يبدو.
قبل الغوص في الأمر، إذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع لأنك ترغب في حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن، فهناك بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها. تبدو الصحة وفقدان الوزن مختلفين من شخص لآخر، وإذا كنت تريد إنقاص الوزن، فما يناسبك قد لا يناسب الآخرين، والعكس صحيح. أبعد من ذلك، من المهم للغاية أن تفكر في سبب رغبتك في إنقاص الوزن، وما إذا كان القيام بذلك قرارًا صحيًا. على سبيل المثال، إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، فيجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في خطة أكل جديدة. حتى لو لم يكن لديك هذا التاريخ، فإن تحديد أهداف وتوقعات صحية وواقعية هو أمر أساسي. من المستحيل التحكم دائمًا في كل العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن، مثل النوم والتوتر والهرمونات. ما الذي يمكنك التحكم فيه؟ علاج نفسك بلطف والاستماع إلى جسدك قدر الإمكان.
اسماء العصابات الامريكية
الآن، إليكم الحقيقة حول الماء البارد وحرق السعرات الحرارية.
اكتسبت هذه الإشاعة زخمًا منذ أكثر من عقد من الزمن بسبب دراسة أسفرت عن نتائج مفاجئة.في عام 2003، فريق بحثي في ألمانيا درست 14 شخصًا ووجدت أنه إذا شرب المشاركون الماء البارد المثلج، فيمكنهم زيادة استهلاكهم من السعرات الحرارية بحوالي 30 بالمائة لأكثر من ساعة. بمعنى، 'إذا تمكنت من شرب لترين من الماء البارد، فيمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا،' راشيل بويدنيك، دكتوراه، أستاذ مساعد في قسم التغذية في كلية سيمونز وأستاذ في جامعة هارفارد مدرسة الإرشاد، يقول SelfGrowth. 'هذا كثير من الماء البارد المتجمد للشرب.' إنها تساوي زجاجة صودا كبيرة تقريبًا، لكن 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا تعد صفقة كبيرة جدًا لشيء لا يتطلب الكثير من الجهد.
لكن الدراسة أثارت شكوك الباحثين الآخرين.'رأى الكثير من الباحثين هذه الدراسة وقالوا: 'انتظر، كانت هناك دراسات أخرى تبحث في التوليد الحراري للطعام [كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لاستقلاب الطعام، أو في هذه الحالة تسخين الماء إلى درجة حرارة الجسم]، وتلك لم تظهر الدراسات أي شيء أو مجرد كمية ضئيلة [من حرق السعرات الحرارية]. لم تكن النتائج منطقية، لذلك دراسات أخرى تناولت هذا الموضوع ووجدت أن دراسة عام 2003 قامت بقياس استهلاك السعرات الحرارية بطريقة خاطئة. يقول بويدنيك: 'عندما أعادوا هذه الدراسات، وجدوا أن هناك تأثيرًا صغيرًا جدًا ولم يكن ذا دلالة إحصائية'.
جسمك يفعل اعمل على رفع الماء البارد إلى درجة حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى حرق القليل من السعرات الحرارية الإضافية.
فمن المنطقي عندما تفكر في ذلك. يقول بويدنيك: 'إنها مسألة فيزيائية - عندما تضع مكعبًا من الثلج في مشروب فاتر، فإن هذا المشروب يستخدم الطاقة لإذابة مكعب الثلج'. إنه نفس الشيء في جسمك، لكن الكمية ضئيلة جدًا. 'إنه أمر ضئيل للغاية، ولا يكفي لإحداث تغيير كبير في وزن أي شخص،' لورين هاريس بينكوس، MS، R.D.N.، صاحبة التغذية بطولة لك ، يقول النمو الذاتي.
على وجه التحديد، أكثر بحث علمي سليم وقد وجد أن التأثير الحراري لشرب الماء البارد لا يتجاوز حوالي 4 إلى 7 سعرات حرارية لكل كوب، أو ما يعادل قطعة واحدة من M&M، كما يقول Pojednic. بالتأكيد، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فإن كل القليل من حرق السعرات الحرارية سيساعدك. ولكن هذه ليست بأي حال من الأحوال رصاصة سحرية لإنقاص الوزن.
كائنات بحرف oومع ذلك، فإن شرب الماء البارد يمكن أن يساعد في جهود إنقاص الوزن بطرق أكبر، وإن كانت غير مباشرة.
إن شرب كمية كافية من الماء لاحتياجات جسمك هو دائمًا أمر ذكي، سواء كنت تريد إنقاص الوزن أم لا. ولكن إذا كنت نكون في محاولة لإنقاص الوزن، فإن الترطيب مهم جدًا. يقول هاريس بينكوس إن تناول الماء المناسب هو المفتاح للتأكد من أن عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بأعلى قدرتها. حقيقة أن الماء البارد منعش لا يضر. 'لا يميل الناس إلى شرب ما يكفي من الماء، والماء البارد أكثر إرضاءً للحنك، لذلك قد يجعلك أكثر عرضة لشربه أثناء ممارسة الرياضة وأثناء النهار'، يوضح هاريس بينكوس. إن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط أثناء التدريبات، مما يزيد من قدرة الماء البارد على تعزيز فقدان الوزن بطريقة غير مباشرة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك حقيقة مفادها أن شرب الماء - بغض النظر عن درجة حرارته - قبل تناول الطعام يمكن أن يشعرك بالشبع قليلاً، مما يؤدي في النهاية إلى تناول سعرات حرارية أقل. يقول بويدنيك: 'لن تحصل على حرق كبير للسعرات الحرارية [من الماء]، ولكن يمكنك توفير مئات السعرات الحرارية لكل وجبة،' فقط عن طريق التحميل المسبق بـ H2O. (والأفضل من ذلك إذا كنت تستخدم هذا الماء لتحل محل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية أو مشروبات القهوة الفاخرة.) علاوة على ذلك، فإن شرب الماء قبل تناول الطعام يمكن أن يساعدك على تناول الطعام بشكل أكثر وعيًا لأنك لن تشعر بالجوع - وهذا هو مربح للجانبين، سواء كنت تأمل في إنقاص الوزن أم لا.
قد يعجبك أيضًا: تمرين بسيط لحرق الدهون يمكنك القيام به في المنزل
