تم تطوير المحتوى بشكل مستقل بواسطة محررينا وبدعم من شركائنا.
إذا كنت امرأة تمر بمرحلة انقطاع الطمث، فإن قانون الديناميكا الحرارية هو في الأساس أن رمي كوب كبير من القهوة الساخنة أو تناول طبق من البيض المقلي بالفلفل الحار سيؤدي بالتأكيد إلى وميض ساخن، أليس كذلك؟ حسنًا، قد يفاجئك معرفة أنه لا يوجد دليل قاطع عالي المستوى يؤكد وجود علاقة بين الأنواع المختلفة من المدخول الغذائي وشدة أعراض انقطاع الطمث. لوري جيفرز، NP، DNP ، المدير المشارك لمركز صحة منتصف العمر وانقطاع الطمث في جامعة نيويورك لانجون هيلث، يقول لـ SelfGrowth.1
ومع ذلك، يقول الدكتور جيفرز، إذا تحدثت مع النساء، كما أفعل طوال اليوم، كل يوم، فإن معظمهن - إن لم يكن جميعهن - سوف يلاحظن أن هناك أشياء معينة تزيد من الهبات الساخنة لديهن. بينما تؤثر الأعراض الحركية الوعائية (الهبات الساخنة والتعرق الليلي). ما يصل إلى 80٪ من النساء أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تختلف الأطعمة التي تحفزها أو تؤدي إلى تفاقمها من شخص لآخر؛ تحدثت SelfGrowth مع الخبراء حول ما يقوله بعض الأشخاص عن المحفزات الغذائية الشائعة، ولماذا قد يكون من المفيد مراقبة رد فعلك تجاهها.2
قهوة ساخنة
أي شيء من هذا القبيل يجعلك تتدفق على أي حال، ميلاني مارين، دكتور في الطب ، مدير برنامج انقطاع الطمث في قسم راكيل وجايمي جيلينسكي لأمراض النساء والولادة والعلوم الإنجابية في كلية إيكان للطب في جبل سيناء، يقول لـ SelfGrowth، يمكن أن يؤدي إلى الهبات الساخنة والتعرق الليلي. الكافيين موسع للأوعية الدموية، مما يعني أنه يمكن أن يتسبب في توسيع (تمدد) الأوعية الدموية3. قد يؤدي هذا إلى زيادة تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى حدوث هبات ساخنة.4توسع الأوعية هو أيضًا الطريقة التي يستجيب بها الجسم للحرارة الزائدة بشكل عام، مما يجعل القهوة الساخنة بمثابة ضربة مزدوجة محتملة للومضات الساخنة.5وإذا لم يكن ذلك كافيا، فقد يؤدي الكافيين أيضا إلى زيادة في معدل ضربات القلب، وهو أمر آخر يمكن أن يؤدي إلى حدوث هبات ساخنة.6.7
هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول فنجان قهوتك الصباحية، ستيفاني س. فوبيون، دكتور في الطب ، مديرة مكتب صحة المرأة في مايو كلينك والمدير الطبي في جمعية انقطاع الطمث في أمريكا الشمالية، تقول لـ SelfGrowth. قد يكون لديك بعض الهبات الساخنة بعد ذلك. نعم، كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة، قد يكون اختيارك لاستهلاك القهوة يتعلق فقط بموازنة إيجابياتها وسلبياتها. نصائح أخرى: تجنب تناول كوب في وقت لاحق من اليوم، لأن الكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك، مما قد يجعل التعامل مع التعرق الليلي أكثر صعوبة. وربما قم بالتبديل إلى المثلج، لأن هذا يعني تقليل احتمالية وجود محفز في فنجانك.6.5
الأطعمة الحارة
ليس من الصعب أن نفهم لماذا الأطعمة الغنية بالتوابل قد تزيد من شدة الهبات الساخنة لديك. إنهم، مثل، حار ، وهي تشعرك بالحر عند تناولها. لكن هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت تحتوي على الكابسيسين، وهو مركب كيميائي موجود في الفلفل الحار يحفز مستقبلات الحرارة في الجسم ويؤدي إلى توسع الأوعية.8-11
خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث - وهي المرحلة الانتقالية إلى انقطاع الطمث، والتي تستمر لمدة 3-4 سنوات في المتوسط، ولكن يمكن أن تستمر لفترة أطول - تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون في حالة تغير مستمر حيث تدخل في الانخفاض الحاد الذي يشير إلى انقطاع الطمث. يقول الدكتور مارين إنه عندما تمر بهذه التقلبات الهرمونية، فإن ما يحدث هو أن قدرتك على تحمل الحرارة تصبح أقل. بمجرد تجاوز هذه العتبة، فإن المسار الكامل لتوسع الأوعية الدموية والتغيرات العصبية التي يمكن أن تسبب خفقان القلب كلها تسير في سلسلة متتالية. لذا، عندما تأكلين الفلفل الحار، عادةً ما تحمر خديك وسيلان أنفك، ولكن [أثناء انقطاع الطمث] تحمر خديك وسيلان أنفك، ويبدأ تسلسل الهبات الساخنة بأكمله.
الكحول
قد تجد أن كأس النبيذ الذي كان يساعدك على الاسترخاء في نهاية اليوم يبدو الآن أنه يطلق سلسلة من الهبات الساخنة، وهو ما لا الاسترخاء بشكل خاص. تقول الدكتورة جيفرز إنه على الرغم من عدم وجود علاقة مؤكدة بين الكحول والأعراض الحركية الوعائية حتى الآن - إلا أننا لا نرى الرابط في الأدبيات - أفاد العديد من مرضاها أن الكحول، والنبيذ الأحمر على وجه الخصوص، يبدو أنه يحفزهم.1
قد يكون هذا بسبب أن الكحول، مثل الكافيين، يمكن أن يكون موسعًا للأوعية الدموية.12قد يكون السبب أيضًا هو أن الكحول يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات لدى الأشخاص الذين يمرون بفترة انقطاع الطمث.13إذا وجدت أن الكحول يبدو أنه يثير الهبات الساخنة، فقد تفكر في التقليل منها، أو أن تكون أكثر حرصًا بشأن التوقيت - إذا تناولت هذا الكوكتيل أو كأسًا من النبيذ بالقرب من وقت النوم، فقد يؤدي ذلك إلى نوبة أكثر شدة من التعرق الليلي. وتتداخل مع نومك. يقول الدكتور مارين إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد حقًا في علاج أعراض انقطاع الطمث.
الشوكولاته
ربما تفكر الآن، حسنًا، هذه مجرد قائمة بجميع الأطعمة المفضلة لدي. نحن نعلم - وليس عليك أن تتخلى عنهم! ولكن مثل القهوة، تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين، وإذا لاحظت أن الكافيين يسبب الهبات الساخنة لديك، فقد ترغب في تذكر ذلك قبل تناول قطعة الشوكولاتة.14
والخبر السار هو أنه من حيث الكافيين، ليست كل الشوكولاتة متساوية. وفقا ل وزارة الزراعة الأمريكية ، 70-85% الشوكولاتة الداكنة يحتوي على 22.7 ملليغرام من الكافيين للأوقية الواحدة؛ شوكولاتة الحليب تحتوي على 8.8 مليجرام لكل 1.55 أونصة، وتحتوي الشوكولاتة البيضاء لا الكافيين على الإطلاق .
خلاصة القول: كما لاحظ الدكتور جيفرز، هناك نقص في الأدلة العلمية المباشرة التي تربط ما تأكله بأعراض انقطاع الطمث. عند التفكير في ما يجب زيادته أو تقليله في نظامك الغذائي فيما يتعلق بإدارة أعراض انقطاع الطمث، فمن المهم الانتباه إلى ما يناسبك وما لا يناسبك.
وإذا لم يكن هناك شيء يساعد، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لتحديد موعد مع طبيبك. يقول الدكتور جيفرز إنه بالنسبة للتعرق الليلي والهبات الساخنة المزعجة والمزعجة، فإن تدابير نمط الحياة لن تكون مفيدة. تجنب المشغلات؟ يبدو الأمر كما لو كان ذلك ناجحًا، لما كنت أجلس أمامك الآن مع الهبات الساخنة التي أعانيها، وأبلغ عن استشارة حول انقطاع الطمث.
