يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.
سأعترف بذلك: لدي نقطة ضعف أحذية الجري مليئة بالرغوة النابضة بالحياة لدرجة أنها تشعر وكأنها ترامبولين صغير يقفزني للأمام. بل إنني أملك زوجين من الأزواج حيث يكون ارتفاع الكدسة - أي الوسادة الموجودة أسفل الكعب - مرتفعًا للغاية لدرجة أنه سيتم استبعادي إذا فزت بسباق في كل منهما. القواعد التي وضعها الاتحاد العالمي لألعاب القوى.
فريد فلينتستون بوب فانكو
باعتباري شخصًا ينهي عادةً ساعتين خلف المتصدرين في أي ماراثون، فأنا لست قلقًا تمامًا بشأن ذلك. ماذا يفعل توقف مؤقتًا: أشعر أن الأحذية تمنحني مساعدة كبيرة لدرجة أنني أتساءل عما إذا كان ارتدائها بانتظام قد يجعل عضلاتي كسولة أو ما هو أسوأ من ذلك، مما يجعلني منفتحًا على إصابة . لذلك قمت بتحديد حدودي أحذية عالية السماء للمناسبات الخاصة مثل السباقات أو جولات الإيقاع المخيفة بشكل خاص.
لكن... هل هناك أي دليل وراء ذلك؟ استطاع أنا أرتدي حذائي الممتاز بشكل منتظم، وهو ما يفعله بعض العدائين؟ لقد راجعت الخبراء لمعرفة ذلك.
أولاً، ماذا نعني بالأحذية الفائقة على أية حال، وهل هي حقاً غير قانونية؟
ببساطة، الأحذية الفائقة هي أحذية جري مصممة للمساعدة في أدائك، كل ذلك بفضل بعض الأجزاء الرئيسية في تركيبها: لوح صلب من ألياف الكربون محاط برغوة خفيفة الوزن تشبه جبلًا صغيرًا.
في حين أن شركة Hoka كانت تروج لأقصى قدر من الراحة لسنوات - فقد أطلقت لأول مرة حذاءًا رياضيًا سميكًا للغاية مصممًا للجري في الجبال في عام 2010 - يمكن القول إن الحزمة الإجمالية للأحذية الفائقة اليوم يمكن إرجاعها إلى عام 2017. وذلك عندما أطلقت Nike أول حذاء ZoomX سريع الاستجابة ومطلي بألياف الكربون وهو Vaporfly 4٪. أدت هذه الركلات إلى تحسين الاقتصاد الجاري (المعروف أيضًا باسم مقدار الطاقة التي نستخدمها) بمقدار أ أكدت الأبحاث 4% انخفضت أوقات السباق وفي غضون بضع سنوات تقريبًا كان لدى كل علامة تجارية كبرى لأحذية الجري نسختها الخاصة مما يسمى حذاء سوبر.
على الرغم من أن الطبق حصل على كل الضغط، إلا أنه لا يبدو في الواقع أنه المكون السحري دكتوراه فوتر هوجكامير يقول أستاذ مساعد في علم الحركة في جامعة ماساتشوستس أمهيرست، والذي درس على نطاق واسع الأحذية المطلية بالكربون، لمجلة SELF. يعتقد الخبراء أن الرغوة الإسفنجية الإضافية المحيطة باللوحة هي في الواقع المفتاح لمزايا الأداء هذه. إذا ضغطت على زنبرك ناعم جدًا، فيمكنك وضع الكثير من الطاقة فيه وستستعيدها، كما يقول الدكتور هوجكامير. ويُعتقد أن هذا الارتداد الدافع الذي يعيد الطاقة هو المسؤول عن تعزيز اقتصادك الجاري مما يجعل من الأسهل المضي قدمًا بشكل أسرع. تساعد اللوحة بشكل أساسي على تثبيت الرغوة وضغطها كوحدة حتى تتمكن من الارتداد مرة أخرى في نفس الوقت.
المشكلة الوحيدة؟ كلما كانت الرغوة أكثر ليونة، كلما احتجت إلى كمية أكبر منها حتى لا تنسحق على طول الطريق حتى تصل إلى الأرض. لذلك، بينما كانت الشركات تتنافس على صنع أحذيتها بأسرع ما يمكن، زادت ارتفاعات الكومة ونمت... ونمت.
لدرجة أنه في عام 2020 قرر الاتحاد العالمي لألعاب القوى، الهيئة الحاكمة للجري، القيام بذلك وضع بعض الحدود . يمكن الآن استبعاد الرياضيين النخبة إذا كان حذاءهم أعلى من 40 ملم (أو يحتوي على أكثر من لوحة صلبة). لذا نعم، يمكن أن تكون الأحذية الفاخرة غير قانونية، بمعنى أنه لا يُسمح لك بالفوز بالسباقات أو تسجيل أرقام قياسية في زوج من القطع مقاس 42 ملم. (على الرغم من أن شرطي المرور لن يوقفك إذا اكتشف أنك تكمل حلقتك اليومية التي يبلغ طولها أربعة أميال).
من المشؤوم أن هذا اللقب "غير القانوني" يبدو أن العديد من شركات الأحذية تبنت الوضع غير المصرح به لأحذيتها المكتنزة. بعد كل شيء، فإن الغالبية العظمى من المتسابقين (مرحبًا!) لن يسجلوا أبدًا رقمًا قياسيًا أو يكسروا شريط خط النهاية. أحذية سوبر شعبية مثل أديداس أديزيرو برايم X 2 موتر سوكوني كينفارا برو و هوكا سكاي وارد X كلها غير قانونية من الناحية الفنية بهذا المعنى - وأ قريبا لاول مرة حذاء نايكي يُرجح الميزان بشكل أكبر اهتزازًا ضخمًا يبلغ 55 مم من التوسيد.
على الرغم من أنها باهظة الثمن - تصل إلى 0 - إلا أن هذه الأحذية سريعة الحركة وممتعة للغاية للجري. ونتيجة لذلك، احتضنها العديد من المتسابقين ليس فقط من أجل سباقاتهم ولكن أيضًا لأميال التدريب اليومية.
لكن أحذية يوم السباق لم يكن من المفترض أن تكون أحذية رياضية يومية.
على الرغم من مدى روعة المظهر المعزز للسرعة في Strava، إلا أن هناك بعض الأسباب التي قد تدفعك إلى توخي الحذر بشأن خلع هذه الأحذية غير القانونية بشكل يومي. (ملاحظة: أحذية فائقة الجودة أخرى بينما لا تزال مبطنة و مطلي بالكربون مثل سوكوني إندورفين برو و توازن جديد FuelCell SuperComp Elite v4 تندرج تحت معايير الاتحاد العالمي لألعاب القوى، لذا فهي لعبة عادلة في السباقات ولكنها لا تزال قادرة على الضغط على جسمك بطرق مماثلة - بعد كل شيء، 40 ملم ليست نوعًا من الحدود السحرية لتقليل الإصابة.)
أسماء النار الحرةكيف يمكن أن تؤثر الأحذية ذات الوسائد الفائقة على جسمك؟
عندما يكون لديك كمية كبيرة من الرغوة تحت قدميك، فمن السهل التعامل معها شكل قذر أستاذ بجامعة جنوب فلوريدا إيرين ديفيس دكتوراه PT يقول أحد كبار الخبراء في تشغيل الميكانيكا الحيوية لموقع SELF. يعلمك ذلك الأرض صعبة وتقول: لأنه كلما زاد عدد الوسائد التي لديك، قل التحكم الذي تحتاجه.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا قفزت إلى أعلى مستوى ممكن وهبطت على الأرض، فسوف تقوم تلقائيًا بثني الوركين والركبتين لتخفيف التأثير. ولكن إذا قفزت على الترامبولين، فهو ناعم بحيث يمكنك القفز بركبتين ووركين أكثر صلابة. أليسيا الكندية DPM يقول الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي لعلاج الأرجل.
بمجرد أن تعتاد على أسلوب الجري الأكثر صرامة والأقل تحكمًا عندما تركض بحذاء دون الكثير من الرغوة، يمكنك أن تجرح نفسك بسهولة أكبر. والجزء الآخر الصعب هو أن الرغاوي الرقيقة المستخدمة في معظم أحذية الأداء اليوم ليست متينة جدًا، في حين تقول العلامات التجارية عادة أنها عادية عادة ما تدوم أحذية الجري من 300 إلى 500 ميل واحدة خفيفة للغاية حذاء سباق من أديداس تم تصميمه لما يزيد قليلاً عن 26.2 ميلاً من الماراثون.
يقول الدكتور ديفيس إنه مع تدهور الحالة وتدريب نفسك على الهبوط بقوة، قد ينتهي بك الأمر إلى التعرض لإصابات ناجمة عن الاصطدام. فكر: التهاب اللفافة الأخمصية أو ألم في الركبة.
كما أن العديد من النعال السميكة غير مستقرة أيضًا. يشير الدكتور هوجكامير إلى أنه لإضافة ارتفاع كومة الحذاء مع الحفاظ على الحذاء خفيفًا قدر الإمكان، غالبًا ما يقوم المصممون بقطع أجزاء من النعل الرغوي. وعلى الرغم من أن عداء النخبة قد يكون لديه النموذج الذي تم الاتصال به بما يكفي للإفلات بأمان من أن الأشخاص العاديين قد ينتهي بهم الأمر إلى مواجهة بعض المشكلات الميكانيكية الحيوية - أي الكب الزائد . وهذا يضع عبئًا على اللفافة الأخمصية والهياكل الوسطى للقدم وحتى الركبة، كما يقول الدكتور ديفيس.
كيف يمكن أن تؤثر لوحة ألياف الكربون على جسمكمن المؤكد أن جميع الأحذية المبطنة بشكل غير قانوني لا تحتوي على لوحة ولكن العديد منها مصمم ليوم السباق. نظرًا لفرض عقوبات على الأحذية الفاخرة المطلية بالكربون أو عدم طرحها في السوق منذ عام 2017، ليس لدينا حتى الآن ما يكفي من الأبحاث لمعرفة كيف تغير مخاطر الإصابة لدينا دكتور آدم تينفورد يقول مدير إدارة الطب في مركز سبولدينج الوطني للجري التابع لجامعة هارفارد. حتى الآن لا يوجد سوى واحد صغير سلسلة القضية - بقيادة الدكتور تينفورد - من بين خمسة متسابقين انتهى بهم الأمر بإصابات إجهاد العظام في الجزء العلوي من القوس. (يقول كل من الدكتور تينفورد والدكتور ديفيس من FWIW أن كسور الإجهاد البحري هي من أسوأ الإصابات التي يمكن أن يتعرض لها العدائون لأنهم يحتاجون إلى أشهر من الركض للشفاء.)
لكن سلسلة الحالات هذه ليست نهائية بأي حال من الأحوال. يقول الدكتور تينفورد إن إحدى دراسات المتابعة التي يعمل عليها تشير إلى أن العدائين الذين قاموا بدمج الأحذية الفائقة في تشكيلة الفريق أثناء التدريب لماراثون مدينة نيويورك شهدوا بالفعل مخفض خطر الإصابات المرتبطة بالجري. ما نحاول فهمه الآن هو هل تختلف أنواع الإصابات التي يتعرض لها الأفراد؟ يقول.
وللقيام بذلك، يقوم الباحثون بالتحقيق في كيفية تغير الميكانيكا الحيوية لدينا عندما نركض فوق طبق. ميشيل برونو دكتوراه DPT يقوم المعالج الفيزيائي الذي يعمل مع الدكتور تينفورد في مركز سبولدينج الوطني للجري حاليًا بإنهاء إحدى هذه الدراسات. أخبرت SELF أن فريقها وجد أن هذه الأحذية أقل إيقاع العدائين أو عدد الخطوات التي يتخذونها في الدقيقة. ورأوا أيضًا أن عضلات القدم والكاحل والوركين لا تحتاج إلى العمل بجهد كبير، لكن الركبتين تلتقطان بعضًا من الركود. وهذا يعكس الأبحاث السابقة وهذا يوضح أن هذه اللوحات تقلل من مقدار استخدام أقدامنا وكاحليننا أثناء الجري. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الآثار المحتملة لهذه التغييرات في المشي. من الممكن أن يعني ارتداء الأحذية الفائقة في كل جولة أنك تفتقد بعض الفوائد المعززة لكل تلك الأميال التي قطعتها أثناء التدريب. يقول الدكتور ديفيس: كلما أضفت دعمًا إلى العضلة، فإن ذلك يقلل من الطلب عليها وتصبح أضعف.
أسماء الكتاب المقدس الإناث
أخيرًا، هناك ملاحظة مهمة: ربما ليست بالضرورة الميكانيكا الحيوية هي التي تغير خطر الإصابة لدينا، ولكن كيف تؤثر أحذية الأداء هذه على سلوكياتنا، كما يقول الدكتور تينفورد. أفاد بعض المدربين الذين يعمل معهم أن العدائين يؤدون تدريباتهم بشكل أسرع ويتعافون بشكل أفضل أثناء ارتداء هذه الأحذية. يبدو عظيما أليس كذلك؟ حسنًا، يمكن أن يغير ذلك الطريقة التي نتدرب بها: عندما لا تكون عضلاتنا مؤلمة أو مرهقة، يمكننا أن نمارس المزيد من القوة ولمدة أطول - أو كما تعلمون تخطي فترة تعافي مملة لصالح تدريب أسرع. تجريب السرعة فهذا أكثر متعة، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على العظام أو المفاصل. من المعروف أن الإفراط في التدريب بهذه الطريقة هو أحد الأسباب الرئيسية لإصابات الجري المزمنة. فيما يتعلق بمخاطر الإصابة، هل يتعلق الأمر بالحذاء والتكنولوجيا أم أن الأمر يتعلق أيضًا بكيفية تدريبنا على هذه الأحذية؟ يسأل الدكتور برونو.
ربما لا يتعين عليك أن تقسمها تمامًا ولكن ارتدها بشكل استراتيجي.
بغض النظر عن الاتجاه الذي يقوده العلم، فمن غير المرجح أن تختفي هذه الأحذية السميكة في أي وقت قريب نظرًا لمدى حب العدائين لها. لن نعيد هذا الجني إلى القمقم كما يقول الدكتور ديفيس.
ربما لا ينبغي على العدائين الجدد ارتداء الأحذية غير القانونية فورًا. أنت تريد بناء القوة (والشكل المناسب) للتعامل مع ارتفاع المكدس هذا أولاً، كما يقول الدكتور Hoogkamer. الأمر نفسه ينطبق على لوحة الكربون تلك سواء كانت في حذاء خاضع للعقوبات أم لا. يجب أن تكون عداءًا قويًا وفعالًا حقًا لتتمكن من استخدام لوح الكربون لتحقيق أقصى إمكانات المعالج الفيزيائي والمدرب إيمي أجيلارد دي بي تي يقول الذات. نظرًا لأنك قادر على الجري بقوة أكبر لفترة أطول، يجب أن يكون جسمك مستعدًا لهذه المهمة.
حتى لو كنت تمارس رياضة الجري لسنوات، فمن المحتمل أن ترغب في تحديد عدد المرات التي ترتدي فيها هذه الأحذية. وهذا ليس فقط لأنها تغير الميكانيكا الحيوية الخاصة بك؛ أحذية الأداء باهظة الثمن وليست مصممة لتدوم طويلاً، كما يشير الدكتور تينفورد. يقترح كل من الدكتور كانزانيز والدكتور أجيلارد القيام فقط بجولات تدريبية كافية في أي نوع من الأحذية الفاخرة للتعود على كيفية تأثير ذلك على شكلك. ربما تبدأ بجرعات صغيرة مثل تمرين قصير أو اثنتين، ثم قم بإجراء بضع جولات من الإيقاع قبل يوم السباق الذي يقترحه الدكتور أجيلارد.
ثم احتفظ بها في خزانتك أثناء جولاتك السهلة (إلا إذا كنت تعمل مع معالج فيزيائي يخبرك بخلاف ذلك). إن المشي جانبًا بهذه الركلات السريعة يمكن أن يفسد أسلوبك بسهولة شديدة. أنت تميل إلى الركض بسرعة كبيرة أثناء عمليات التعافي، كما يقول الدكتور أغيلارد.
المديح القديم
وإلى أن نعرف المزيد، فمن الأذكى أن نفكر في ما هو منطقي لك جسم. على سبيل المثال، إذا كنت عرضة لتفاعلات الإجهاد في قدميك، فيمكنك تخطي - أو على الأقل الحد من - أي حذاء به لوح كربون بغض النظر عن ارتفاع الكومة. وإذا كنت حساسًا لمشاكل النطق، فقد يكون الحذاء الأطول مشكلة، كما يقول الدكتور هوجكامير.
في الوقت نفسه، يقول الدكتور أغيلارد إن التوسيد الإضافي يمكن أن يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل إجهاد ربلة الساق والتهاب اللفافة الأخمصية والتهاب وتر العرقوب وحتى جبائر قصبة الساق لأنها تخفف بعض الضغط على الأنسجة الرخوة في القدم والكاحل. خلاصة القول: إنها تقول إنها حالة على حدة.
أنا شخصياً أتفق مع رأي الدكتور هوجكامير بأن الأربعين عادة ما تكون كافية. سأحتفظ بأزواجي غير المصرح بها للأيام التي أقوم فيها بذلك حقًا تريد أن تطير.
متعلق ب:
- أفضل 8 نعال للأقدام المسطحة في عام 2025 لكل أطباء الأقدام
- كيفية منع جبائر قصبة الساق من تدمير جريك
- ابدأ مع برنامج SELF’s Learn to Love Running
