من الواضح أن التنفس مهم (بخس القرن). نعم، إنه جزء أساسي من عملية البقاء على قيد الحياة، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء في هذا العالم المزدحم والمجهد بشكل متزايد. في الواقع، مشغول جدًا ومرهق، لدرجة أنه غالبًا ما يبدو من المستحيل تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل. وكما هو الحال دائمًا، يأتي الإنترنت للإنقاذ. تقوم صورة GIF الذهنية بجولات رقمية لأنها تحتوي على تمرين تنفس بسيط للغاية يمكن أن يساعدك على التهدئة في أسرع وقت ممكن.
GIF يفتن. يبدأ كخط مسطح يتحول إلى مثلث، ثم يغلفه مربع. تستمر الأشكال الجديدة في البناء على الأشكال القديمة، وتتحول في النهاية إلى شكل مثمن قبل أن ينهار كل شيء على نفسه لبدء الروتين من جديد. تتمثل الفكرة في التنفس أثناء تمدد الأشكال، ثم الخروج أثناء طيها للأسفل (أو العكس)، لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا لكل منها.
إنه أمر مذهل نوعًا ما أن جسم الإنسان مبرمج على التنفس دون أن نفكر فيه. ولكن نظرًا لأنها آلية متأصلة بشكل طبيعي، فمن السهل أن تفقد المسار الذي يمكن أن يؤدي به تنفسك إلى تفاقم الموقف المجهد. 'عندما يتعلق الأمر بالقلق، فإن إحدى المشكلات الرئيسية هي الميل إلى التنفس بشكل أقصر وأكثر سطحية، مقابل التنفس العميق،' كريستينا هيبرت، دكتوراه، عالمة نفس سريرية ومؤلفة كتاب 8 مفاتيح للصحة العقلية من خلال ممارسة الرياضة قال إم إن إن . 'التنفس العميق، الذي تروج له هذه الصورة، يتطلب منا أن نبطئ، ونوسع شهيقنا وزفيرنا، ونجلب المزيد من الأكسجين إلى دماغنا وجسمنا. وهذا يمكن أن يساعدنا على الهدوء والاسترخاء.
والأفضل من ذلك، أن صورة GIF هذه تخلق مدخلاً سهلاً إلى اليقظة الذهنية، والتي تتعلق بشكل أساسي بالتركيز على هنا والآن. 'عندما نشعر بالقلق، فإننا عادة نفكر في أي شيء سوى اللحظة الحالية. يقول هيبرت: 'التنفس بهذه الصورة يجبرنا على التركيز على ما يحدث الآن - التنفس - وهذا يخرجنا من رؤوسنا ومخاوفنا'. على استعداد لقضاء يوم أكثر هدوءا؟ اطلع على منشور Tumblr الشهير الذي يحظى بالاهتمام - أكثر من 67000 ملاحظة! - أدناه.
