أفضل مساحيق البروتين تمتزج بسهولة ولها مذاق رائع

سواء كنت تقوم برفع مستوى تدريب القوة الخاص بك أو تبحث عن أفكار للوجبات الخفيفة، فإن أفضل مساحيق البروتين يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك (ونعم في الواقع ترضي ذوقك). من العدل أن يكون أول ما يتبادر إلى ذهنك هو مشروب طباشيري بالكاد صالح للشرب. ولكن هناك في الواقع الكثير من الخيارات الرائعة المتاحة بما في ذلك مساحيق مزيج البروتين النباتي والحيواني مع مكونات إضافية مثل الفواكه والخضروات ونكهات أكثر مما تجده في قائمة ستاربكس السرية.

لهذا السبب تحدثنا إلى أخصائيي تغذية مسجلين يتمتعون بخبرة في التغذية الرياضية للحصول على السبق الصحفي الداخلي (المقصود من التورية) حول الأنواع المختلفة من مسحوق البروتين - وكيفية اختيار النوع المناسب لك ولأهدافك الصحية.

أفضل اختياراتنا

أفضل مصل اللبن: بروتين مصل اللبن المعزول من ثورن أفضل نسيج مصل اللبن: ملابس رياضية ملابس معزولة أفضل نباتي: مسحوق البروتين النباتي العضوي من جاردن أوف لايف سبورت أفضل نسيج نباتي: بروتين صن واريور كلاسيك بلس أفضل بروتين للمبتدئين: مسحوق البروتين العضوي أفضل خيارات نكهة مصل اللبن: مسحوق بروتين مصل الحليب 100% من أسنت أفضل خيارات النكهات النباتية: مسحوق البروتين النباتي الفاخر من فيجا سبورت الأفضل للطهي: الآن بروتين البازلاء للتغذية الرياضية

• تسوق أفضل مساحيق البروتين
• كيف اخترنا أفضل مساحيق البروتين
• ما الذي تبحث عنه في مسحوق البروتين
• ما يجب تجنبه في مسحوق البروتين
• الأسئلة المتداولة حول مسحوق البروتين

تسوق أفضل مساحيق البروتين

تمت التوصية بمساحيق البروتين التالية لـ SELF من قبل خبراء التغذية الرياضية (تم اختبار بعضها أيضًا من قبل الموظفين) ويجب أن تجعل تلبية متطلبات تناول البروتين أسهل وألذ (المزيد حول ذلك أدناه!).

أفضل مصل اللبن: بروتين مصل اللبن المعزول من ثورن

ثورن

بروتين مصل اللبن المعزول

يقوم مزيج مصل اللبن Thorne بفحص الصناديق الأساسية مثل قائمة المكونات المباشرة والملمس سريع الذوبان بالإضافة إلى أنه معتمد من NSF للرياضة مما يعني أنه تم تقييمه للتأكد من دقته وجودته. فلا عجب أن تمتلك Angie Asche MS RD CSSD إيليت للتغذية الرياضية ومؤلف قم بتزويد جسمك بالوقود: كيفية طهي الطعام وتناوله لتحقيق ذروة الأداء تعتبرها واحدة من المفضلة لها.

تقوم العلامة التجارية أيضًا باختبار منتجاتها بدقة للتأكد من فعاليتها في التجارب السريرية وتتعاون مع Mayo Clinic في الأبحاث الغذائية. أحد المختبرين هو من أشد المعجبين بنكهة الشوكولاتة، حيث تقول إنها على الجانب الأكثر حلاوة (سبب آخر رائع لتجربة العديد من الخلطات الإضافية) ولكن ليس إلى الحد الذي يجعلها تفكر في ذلك. أحب أحد مختبري SELF الآخرين قوامه السميك قليلاً وقارن نكهة الفانيليا بمشروب الحليب الذي يبعث على الحنين إلى الماضي والذي استمتعت به عندما كانت طفلة. الحنين للفوز.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

على أساس الحيوان | المكونات الرئيسية: بروتين مصل اللبن | البروتين لكل حصة: 21 جرام | النكهات: شوكولاتة وفانيليا

أفضل نسيج مصل اللبن: ملابس رياضية ملابس معزولة

رياضي نظيف

ملابس معزولة

الرماد و كيلي جونز MS RD CSSD يشير أحد المتخصصين المعتمدين من مجلس الإدارة في علم التغذية الرياضية ومالك شركة Kelly Jones Nutrition وStudent Athlete Nutrition إلى العلامة التجارية المعتمدة من طرف ثالث Klean Athlete كخيار عالي الجودة لبناء العضلات بشكل مباشر. مساحيق بروتين مصل اللبن . بفضل مسحوقها المعزول السلس، تحافظ العلامة التجارية على الأمور بسيطة نسبيًا - قائمة المكونات قصيرة وخيارات النكهة كلاسيكية.

للحصول على أداء إضافي، يحتوي هذا المسحوق الخالي من الغلوتين أيضًا على القليل من الصوديوم وهو أمر مهم الإماهة والانتعاش بعد التدريب يشرح جونز. ومن وجهة نظر عملية تمامًا، نود أن يأتي هذا المسحوق في حقيبة قابلة للإغلاق بدلاً من حوض استحمام مرهق، لذلك من السهل حزم أمتعتك إذا كنت مسافرًا أو تزود بالوقود في صالة الألعاب الرياضية.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

على أساس الحيوان | المكونات الرئيسية: بروتين مصل اللبن | البروتين لكل حصة: 20 جرام | النكهات: شوكولاتة فانيليا ‏( تتوفر أيضًا مجموعة متنوعة غير منكهة )

أفضل نباتي: مسحوق البروتين النباتي العضوي من جاردن أوف لايف سبورت

حديقة الحياة

مسحوق البروتين النباتي العضوي الرياضي

Garden of Life هي علامة تجارية أخرى يوصى بها بشدة العديد من الخبراء نظرًا لممارسات الاختبار ذات السمعة الطيبة وشهادات الطرف الثالث، كما أنها تصنع بعضًا من أفضل مساحيق البروتين النباتي يمكنك المحاولة.

يحتوي النوع الرياضي الخاص بالعلامة التجارية على نسبة عالية من البروتين لكل وجبة (مع البازلاء والفاصوليا كمصادر لها) ويتضمن عددًا من المكونات التي قد تساعد في تحقيق أهداف التغذية واللياقة البدنية: البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء ومزيج من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكرز الحامض والتوت والتي يمكن أن تساعد في تعافي العضلات.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

نباتي | المكونات الرئيسية: بروتين البازلاء العضوي، الفاصوليا البحرية العضوية، فاصوليا العدس العضوية، فاصوليا الحمص العضوية، بروتين بذور التوت البري العضوي | البروتين لكل حصة: 30 جرام | النكهات: شوكولاتة فانيليا

أفضل نسيج نباتي: بروتين صن واريور كلاسيك بلس

محارب الشمس

بروتين كلاسيك بلس

كائنات بحرف e

Sunwarrior ليس معتمدًا من NSF ولكن Asche لا يزال يحبه للأشخاص الذين ينشطون ترفيهيًا (وربما لا يهتمون باختبارات الطرف الثالث). يستخدم خط Classic Plus الخاص بالعلامة التجارية مزيجًا من أرز الكينوا البني والبازلاء وبذور الشيا لمحتواه من البروتين والذي يصل إلى ملف تعريف كامل.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

نباتي | المكونات الرئيسية: الأرز البني المخمر العضوي، بروتين البازلاء المخمر العضوي، الكينوا العضوية، بذور الشيا العضوية، القطيفة العضوية | البروتين لكل حصة: 17 جرام | النكهات: شوكولاتة بالفانيليا بدون نكهة

أفضل بروتين للمبتدئين: مساحيق البروتين العضوية

الجهاز

مسحوق بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على العشب

الجهاز

مسحوق البروتين النباتي العضوي

يحب جونز مسحوق Orgain النباتي العضوي نظرًا لقدرته على تحمل التكاليف وتوافره نسبيًا (يمكنك تخزينه لدى تجار التجزئة مثل Target Costco وAmazon) ومزيجه من مصادر البروتين. يحتوي على الأرز البني وبذور الشيا التي توفر صورة كاملة من الأحماض الأمينية. يعد مسحوق البروتين هذا أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد وهو إضافة رئيسية في كتاب جونز خاصة بالنسبة له الرياضيين الحائض الذين هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد.

يتوفر أيضًا مسحوق مصل اللبن الخاص بالعلامة التجارية على نطاق واسع بسعر مناسب نسبيًا للمبتدئين. لا يحتوي على قدر كبير من الحديد مثل مسحوق البروتين النباتي من Orgain ولكنه يحتوي على القليل من الكالسيوم.

بالنسبة لأولئك المهتمين بالملمس، لاحظ مختبرنا أن مسحوق Orgain يقدم عصيرًا رائعًا. إذا كان لديها تحذير واحد، فهو مدى وضوح نكهة الفانيليا: النكهة قوية قليلاً لذا أحاول موازنتها مع المكونات الأخرى. وإذا كنت بحاجة إلى إلهام للمزج الإضافي الخاص بك لدينا بعض الأفكار .

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

ذو أساس حيواني ونباتي | المكونات الرئيسية: بروتين البازلاء العضوي، بروتين الأرز البني العضوي، بذور الشيا العضوية (للمزيج النباتي)؛ بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على العشب (للمزيج الحيواني) | البروتين لكل حصة: 21 جرام | النكهات: كعكة عيد الميلاد، الكوكيز والكريمة، شوكولاتة فادج، حبوب الفواكه، هورشاتا، القهوة المثلجة، النعناع، ​​الكاكاو الساخن، اليقطين، التوابل، الفراولة والكريمة، الفانيليا غير المحلاة (للمزيج النباتي) بعض النكهات المتوفرة هنا ); حلوى الشوكولاتة الكريمية بالفانيليا (للمزيج الحيواني)

أفضل خيارات نكهة مصل اللبن: مسحوق بروتين مصل الحليب 100% من أسنت

صعود

مسحوق بروتين مصل اللبن 100%

سيارة بحرف w

علامة تجارية مفضلة أخرى لشركة Asche's Ascent تصنع مصل اللبن و مساحيق البروتين النباتي لذلك يجب أن تكون قادرًا على العثور على الخيار الذي يناسب تفضيلاتك. لكن الأول يأتي بنكهات لذيذة أكثر. كما أنه يتميز بمزيج فريد من بروتين مصل اللبن العادي وبروتين مصل اللبن الأصلي الذي يعتبر أقل معالجة وقد يحتوي على المزيد من بروتين الحليب.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت لديك مساحة صغيرة في المخزن: تأتي خلطات البروتين هذه في حقيبة مريحة يمكنك تخزينها دون متاعب حوض الاستحمام.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

على أساس الحيوان | المكونات الرئيسية: بروتين مصل اللبن الأصلي بروتين مصل اللبن | البروتين لكل حصة: 25 جرام | النكهات: شوكولاتة، شوكولاتة، زبدة الفول السوداني، كوكيز وكريمة، ليمون، نعناع، ​​رقاقة موكا، مشروب بارد، فراولة، فانيليا بدون نكهة

أفضل خيارات النكهات النباتية: مسحوق البروتين النباتي الفاخر من فيجا سبورت

فيجا

بروتين الأداء + التعافي

توصي Asche بمساحيق البروتين النباتية من Vega Sport للرياضيين الذين تعمل معهم لأنهم معتمدون من NSF - ونعتقد أنه يجب على أي شخص أن يفكر في تجربتها أيضًا نظرًا لمجموعة النكهات اللذيذة والملمس الرائع والامتيازات الغذائية.

يمكن لأحد المختبرين لدينا الذي يفضل نكهة الفانيليا للعلامة التجارية أن يتحدث بكل سرور عن هاتين الفائدتين الأوليين: نكهته خفية مع لمسة من الحلاوة ويفتقر لحسن الحظ إلى الطباشير السيئ والمذاق الذي يصاحب بعض المساحيق. أستخدمه في عصير الإفطار كل يوم، فهو وجبتي المفضلة في اليوم!

ومن الناحية الغذائية، لا يحتوي هذا المسحوق النباتي على نسبة عالية من البروتين فحسب. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم (15% من البدل اليومي الموصى به أو RDA) والحديد (35% من الـ RDA) والمكونات التي يمكن أن تساعدك على التعافي من التمرين مثل تورتة الكرز .

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

نباتي | المكونات الرئيسية: بروتين البازلاء، بروتين بذور اليقطين، بروتين بذور عباد الشمس العضوي، بروتين البرسيم | البروتين لكل حصة: 30 جرام | النكهات: التوت الشوكولاته موكا زبدة الفول السوداني الفانيليا

الأفضل للطهي: الآن بروتين البازلاء للتغذية الرياضية

الآن الرياضة

بروتين البازلاء

ناتالي ريزو MS RD مؤسس جرينليتيس ومؤلف الأداء المزروع تحب Now Sports لأنها تكمل اختبارات الطرف الثالث على جميع منتجاتها. (يوصي Asche and Jones بهذه العلامة التجارية لنفس الأسباب.) يحتوي مسحوق بروتين البازلاء هذا على مكون واحد حرفيًا وحقيقة أنه بدون نكهة يجعله متعدد الاستخدامات بشكل خاص - سيكون إضافة رائعة لمشروع الخبز التالي عالي البروتين. (إذا كنت تريد بالفعل تذوق البروتين الخاص بك الآن مجمع البروتين النباتي يأتي بنكهات لذيذة مثل موكا الشوكولاتة.)

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

نباتي | المكونات الرئيسية: بروتين البازلاء الصفراء | البروتين لكل حصة: 24 جرام | النكهات: بدون نكهة

كيف اخترنا أفضل مساحيق البروتين

بالإضافة إلى مدخلات خبرائنا وتوصياتهم، إليك بعض الميزات الأساسية التي أخذناها في الاعتبار عند اختيارنا.

مصدر البروتين

ما إذا كان المسحوق يستخدم مصدر بروتين حيواني (مثل مصل اللبن) أو مصدرًا مصنوعًا من النباتات فهو تفضيل شخصي ولكن يجب أن يكون له البروتين الكامل الملف الشخصي يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل.

شهادة الطرف الثالث

شهادات الطرف الثالث مثل اختيار مستنير للرياضة المعتمدة و المؤسسة الوطنية للصرف الصحي (NSF) معتمدة للرياضة تأكد من أن المنتجات تتحقق بالضبط مما تدعي.

المحليات

هذه مسألة أخرى تتعلق بالتفضيل الشخصي، لكن بعض المحليات الصناعية وبدائل السكر يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، لذلك قمنا بتسليط الضوء على أماكن استخدامها.

نَسِيج

لا أحد يريد عصيرًا رمليًا شجاعًا. لذلك سعينا للحصول على تعليقات من المختبرين والمراجعين عبر الإنترنت حيثما أمكن ذلك للتأكد من أننا نختار المساحيق التي تمتزج جيدًا.

التعبئة والتغليف

في حين أن حوضًا ضخمًا من مسحوق البروتين سوف يشغل دائمًا مساحة كبيرة من الغرفة، يمكن للحقيبة القابلة للإغلاق أن تضغط أثناء تصفحك للمنتج والذي يمكن أن يكون ميزة إذا كانت لديك مساحة تخزين قصيرة.

ما الذي تبحث عنه في مسحوق البروتين

عندما تبدأ بالتسوق لشراء مساحيق البروتين، ستحتاج أولاً إلى الاختيار بين المساحيق الحيوانية أو الأصناف النباتية. ليس بالضرورة أن يكون أحدهما أفضل من الآخر، ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية التي يجب مراعاتها.

على أساس الحيوان

معظم اختصاصيي التغذية المسجلين يعتبرون مصل اللبن – ​​أحد مكونات الحليب – هو المعيار الذهبي لمكملات البروتين، كما يقول آش. هذا جزئيًا لأنه أ البروتين الكامل والذي، كما ذكرنا سابقًا، يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمك ليقوم بوظائفه (في حال كنت تتساءل عن تلك الأحماض فهي هيستيدين آيزوليوسين لوسين ليسين ميثيونين فينيل ألانين ثريونين تريبتوفان وفالين). مصل اللبن هو أيضا بشكل عام سهل الامتصاص والهضم بشرط ألا يكون لديك حساسية الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز يقول آش. (إذا كنت قلقًا على وجه التحديد بشأن اللاكتوز، فابحث عن المساحيق المصنوعة من بروتين مصل اللبن المعزول بدلاً من بروتين مصل اللبن المركز نظرًا لأنه وقد ذكرت SELF سابقا تحتوي الأشكال المعزولة على نسبة لا تقل عن اللاكتوز.)

نباتي

إذا كنت نباتيًا لا تتحمل منتجات الألبان أو تفضل ذلك تناول كميات أقل من الأطعمة المشتقة من الحيوانات يمكنك تجربة مساحيق البروتين النباتي بدلاً من ذلك. تتميز هذه الخيارات عمومًا بالبازلاء والأرز البني وبروتين الصويا كمكونات رئيسية مما يجعلها بديلاً رائعًا خاليًا من منتجات الألبان واللاكتوز لمصل اللبن. فقط ضع في اعتبارك أن هذا مؤكد مصادر البروتين النباتي تعتبر غير مكتملة يقول آش. لهذا السبب تجمع الكثير من المساحيق النباتية بين مصادر البروتين المتعددة التي يمكن أن تخلق ملفًا كاملاً (فكر في البازلاء والأرز).

ما يجب تجنبه في مسحوق البروتين

بالنسبة للجزء الأكبر، فإن ما تتخطاه يعود إلى تفضيلاتك الخاصة - على سبيل المثال، يتجنب هذا الكاتب معظم مساحيق البروتين بنكهة كعكة عيد الميلاد لأنها دائمًا ما تكون ذات نكهة صناعية بالنسبة لي (بغض النظر عما هو مدرج في قائمة مكوناتها). ولكن هناك بعض الأشياء التي يقترحها الخبراء للتحقق من الملصق قبل إجراء عملية الشراء.

تعد كحوليات السكر وبدائل التحلية الأخرى مثل ستيفيا وفاكهة الراهب شائعة نسبيًا في مساحيق البروتين لأنها لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية أو تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم مثل السكر العادي. يمكن لهذه المكونات بالإضافة إلى المكثفات مثل الكاراجينان أن تكون فعالة اضطراب معدتك التسبب في آثار جانبية مثل الغازات الانتفاخ أو الإسهال يقول آش. لن يجد الجميع أن هذه المكونات صعبة الهضم ولكن يجب أخذها في الاعتبار. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون المساحيق التي تحتوي على سكر مضاف حقيقي بدلاً من المحليات الصناعية (مثل السكرالوز) مفيدة لأنها تزود جسمك بدفعة من البروتين. و الكربوهيدرات. ويمكن أن يكون هذا المزيج من البروتين والكربوهيدرات مفيدًا بشكل خاص التعافي بعد التمرين اختصاصي تغذية رياضي رينيه ماكجريجور أ.د يقول الذات.

للحصول على بعض راحة البال بشأن الجودة، ابحث عن مساحيق البروتين الموجودة معتمد من NSF للرياضة أو اختيار مستنير للرياضة المعتمدة يقول جونز. تؤكد اختبارات الطرف الثالث هذه أن ملصق المسحوق يعكس مكوناته بدقة وأنه لا يحتوي على ملوثات مثل المعادن الثقيلة أو المواد الخطرة أو المحظورة.

الأسئلة المتداولة حول مسحوق البروتين

هل حقا بحاجة إلى مسحوق البروتين؟

الآن بعد أن عرفت أفضل ما يمكنك تجربته، دعنا نتعرف على الفوائد المحتملة لمسحوق البروتين. يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الحيوية الثلاثة (إلى جانب الدهون والكربوهيدرات) التي نحتاجها بكميات كبيرة. يقول جونز إنه يساعد في دعم نظام المناعة لدينا وبناء وإصلاح العضلات. لذلك، بينما تحتاج بالتأكيد إلى استهلاك ما يكفي منه الذي يحتاج إلى البروتين مسحوق خاصة؟

في عالم مثالي، سنحصل على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها كل يوم، بما في ذلك البروتين من الأطعمة الكاملة وحدها، كما يقول جونز. ولكن في العالم الحقيقي، قد لا يكون لديك دائمًا الوقت الكافي للتسوق والاستعداد وصفات وجبات خفيفة عالية البروتين خاصة إذا كنت تتبع أسلوب الأكل النباتي أو النباتي. وهنا يمكن أن يلعب مسحوق البروتين دوره، فهو وسيلة مناسبة للحصول على المزيد من هذه المغذيات الكبيرة المهمة في نظامك الغذائي اليومي.

إذا لم تكن متأكدا مقدار البروتين الذي تحتاجه بالفعل RDA الحالي هو 0.8 جرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (أو 0.36 جرام لكل رطل). ضع في اعتبارك أن كمية البروتين هي الحد الأدنى المتوسط ​​لمنع النقص - إذا كنت شخصًا نشطًا، فقد ترغب في تناول المزيد من البروتين 1.4 إلى 2 جرام لكل كيلوجرام (أو 0.64 إلى 0.91 جرام للرطل الواحد) يقول جونز.

يعتبر البروتين الوفير مهمًا بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا لأنه يساعد بناء القوة يقول جونز إن قوة التحمل وكتلة العضلات. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين كل يوم، فسيواجه جسمك صعوبة في زيادة حجم عضلاتك (وحتى الحفاظ عليها). يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا في التعافي من التمارين لأنه يساعد في إصلاح التمزقات الدقيقة في عضلاتك التي تحدث بعد التدريبات المكثفة.

إذا قمت بالحسابات وأدركت أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين، فإن إضافة مكمل غذائي مثل المسحوق إلى روتينك يمكن أن يساعدك. قد ترغب أيضًا في استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على فكرة أوضح عن احتياجاتك الفردية من البروتين.

كيف يجب عليك دمج مسحوق البروتين في نظامك الغذائي؟

إن أبسط طريقة لاستخدام مسحوق البروتين هي مزجه مع السائل الذي تختاره وشربه، ولكن يمكنك أن تصبح أكثر إبداعًا أيضًا. يوصي جونز بمزجه العصائر إضافته إلى الشوفان بين عشية وضحاها أو حتى صنع بنفسك قضبان البروتين . يضيف Asche الفطائر والفطائر إلى تلك القائمة أيضًا ويلاحظ أنه يمكن أيضًا تعزيزها بالفعل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي. (لا نرى سببًا لعدم قدرتك على إضافتها إلى الحلويات المفضلة لديك مثل الميلك شيك أيضًا.)

هل من الجيد تناول مسحوق البروتين كل يوم؟

الإجابة المختصرة هي نعم ولكن اقتصر على ذلك حصة واحدة يوميا . كما ذكرت SELF سابقًا، فإن الشخص العادي ببساطة لا يفعل ذلك يحتاج لشرب العديد من مخفوقات البروتين في يوم واحد، والقيام بذلك قد يعني فقدان العناصر الغذائية الأساسية التي تحصل عليها من الأطعمة الكاملة. لا يزال من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من الدهون والكربوهيدرات والألياف والمغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. لذا، في حين أن المخفوق يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك من البروتين، فهذا كل ما يمكنه فعله، لذا تأكد من الحفاظ على نظامك الغذائي جيدًا.

ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول مسحوق البروتين؟

أفضل وقت لشرب مخفوق البروتين هو في الواقع ذاتي جدا. يقول جونز إنه من المفيد للغاية أن لا يكون لديك النطاق الترددي اللازم للحصول على مصدر غذائي كامل من البروتين سواء كان ذلك من أجل إفطار أو بعد التمرين . يردد آش هذه التوصية قائلاً إنه لا يتعين عليك الإفراط في التفكير في الأمر: فالأمر الأكثر أهمية هو مقدار البروتين الإجمالي الذي تستهلكه طوال يومك ككل مقابل التوقيت.

متعلق ب:

• مخفوقات البروتين الجاهزة للشرب هذه موجودة في ثلاجتك
• 11 مشروبًا صحيًا يمكنك تناولها عندما تشعر بالملل من الماء
• أفضل أحذية رفع الأثقال يمكنها تحسين قوتك وشكلك - إليك 10 اختيارات معتمدة من الخبراء

احصل على المزيد من الذات يتم تسليم توصيات المنتجات الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).

اسماء مجموعة الاصدقاء للواتس اب