بدلاً من تخصيص وقت للاسترخاء وإعادة شحن طاقتك وفصلك عن العمل، أصبحت الإجازات ملونة بسبب ضغوط التخطيط والتحضير والتأخر في العمل. نحن نوضح كيفية التعامل مع هذا التوتر، والاستمتاع بإجازتك التي تستحقها.
يجب أن يكون قضاء الإجازة عبارة عن وقت بسيط خالٍ من الهموم يقضيه في الاسترخاء ويترك وراءه ضغوط العمل والحياة اليومية. في الواقع، يمكن أن تجلب الإجازة مجموعة كاملة من الآثار الجانبية غير المريحة. بدءًا من التخطيط ووضع الميزانية وتكثيف العمل الإضافي قبل المغادرة، وحتى القلق من التخلف عن الركب أو تراكم رسائل البريد الإلكتروني أثناء رحيلك، فالحقيقة هي أن الإجازات يمكن أن تكون مرهقة.
مشاكل PTO
يمكن أن يكون أخذ الإجازة أمرًا مرهقًا ومثيرًا للقلق لدرجة أن الكثير منا يتجنب الإجازة تمامًا. في استطلاع ، امتنع 72٪ من العمال الأمريكيين عن أخذ إجازة لتجنب الضغط الإضافي. وليس هذا فحسب، فإن 52% من العاملين يتركون بعض أوقات الإجازة دون استغلال، إعداد التقارير هذه فقط التفكير كان حجم العمل الذي سيعودون إليه أحد العوامل الرئيسية في عدم أخذ إجازة.
تلفزيون عبادة الشكينة
إذا قرروا أخذ إجازة، فإن 87٪ من الموظفين يشعر مشاكل PTO، أو زيادة القلق والتوتر عند العودة إلى العمل.
متعلق ب: إليك 5 طرق للتعافي من اللحظات العصيبة
لماذا تعتبر الإجازات مهمة جدًا؟
هذه مشكلة كبيرة بالنظر إلى الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية العديدة لأخذ إجازة من العمل. بعض هذه الفوائد تشمل:
أدنى مستويات التوتر لديك والحد من الإرهاق
يحسن صحة القلب
تعزيز الإبداع و تركيز كامل للذهن
حافظ على صحتك
تعزيز - يقوي العلاقات
يرقي الرفاه العام
حتى يقلل خطر الموت الشامل!
لحسن الحظ، مع القليل من التخطيط والاهتمام قبل وأثناء وبعد إجازتك، هناك طريقة لقضاء إجازتك والاستمتاع بها أيضًا.
دليل التخطيط لقضاء إجازة خالية من التوتر
في المرة القادمة كنت حتى التفكير فيما يتعلق بالذهاب في إجازة، استخدم دليل التخطيط هذا لمعرفة ما يجب القيام به قبل رحلتك وأثناءها وبعدها لإعداد نفسك لتحقيق النجاح.
قبل إجازتك
بين حجز فنادقك والتخطيط لرحلاتك، فإن الوقت الذي يسبق إجازتك هو الوقت الذي يمكنك فيه وضع معظم الأعمال الأساسية للاستمتاع بوقتك بعيدًا. فيما يلي الخطوات الخمس لإعداد نفسك لرحلة أقل إرهاقًا:
1. اختر توقيتك بحكمة
قد يبدو الأمر واضحًا، ولكن إذا كنت ستغادر خلال المراحل النهائية لمشروع كبير أو اجتماع مهم، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتوتر وعدم قدرتك على الانفصال التام أثناء OOO. كلما كان ذلك ممكنًا، كن انتقائيًا فيما يتعلق بالوقت الذي تقضيه بعيدًا، فاختر وقتًا أبطأ من العام أو بعد انتهاء المشروع.
2. قم بإنشاء منحدر خارج الطريق
اعمل مع فريقك لتحديد أولويات ما يجب القيام به قبل المغادرة وامنح نفسك متسعًا من الوقت لإكمال هذه المهام. قم بإجراء محادثات حول من يمكنه تغطية أي مناوبات أو مشاريع عاجلة أثناء غيابك، وما الذي يمكنه الانتظار حتى عودتك.
إذا لزم الأمر، استخدم هذه المعلومات لإنشاء خطة OOO، أو إعداد أي مكالمات متابعة أو قوائم مهام عند عودتك (حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر أثناء غيابك!)
دع برنامج Daily Jay ذو الجدول الزمني الثابت يساعدك على تحديد أولويات الأشياء المهمة التي يجب إنجازها
3. ضع حدودًا واضحة
من المهم التأكد من أن رئيسك في العمل وزملائك في العمل وعملائك يعرفون التواريخ التي ستغادر فيها. من المهم أيضًا توضيح مدى توفرك (أو عدم توفرك) الذي تخطط له أثناء رحلتك.
إذا كنت تخطط لفصل الكهرباء بالكامل، فأخبرهم بذلك. إذا كنت تخطط للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني لمدة ساعة واحدة يوميا، فاجعل ذلك واضحا. سيضمن هذا طرح أي أسئلة أو مهام عالقة قبل المغادرة أو في الوقت المحدد أثناء رحيلك.
دع هذه الجلسات حول الحدود والتواصل اللطيف في العمل تساعدك على توصيل خططك
معنى البطء
4. قم بإنشاء رسالة بعيدة
قم بإعداد رسالة مفصلة خارج المكتب لبريدك الإلكتروني أو فرقك أو أي تقنية أخرى قد تستخدمها في العمل. أعد تحديد حدودك (إذا/متى يمكنهم الاتصال بك أم لا)، ومن يجب الاتصال بهم في غيابك، ومتى يمكنهم توقع رد منك عند عودتك (انظر رقم 5). قد يكون من المفيد إعداد هذه الرسالة قبل أسبوع أو نحو ذلك من مغادرتك لتشجيع أي أسئلة نهائية وتحديد التوقعات.
5. امنح نفسك فترة سماح
قم بإيقاف التقويم الخاص بك في اليوم الأول (أو أكثر!) لمساعدتك على العودة ببطء. امنح نفسك متسعًا من الوقت للعب دور اللحاق بالركب دون الانجذاب إلى الاجتماعات أو المهام الجديدة.
خلال إجازتك
الان للأشياء الجيده! حان الوقت للاستمتاع برحلتك. في بعض الأحيان يكون القول أسهل من الفعل، ولكن دع هذه النصائح تساعدك على تحقيق النجاح.
1. في الحقيقة افصل
إذا كان هدفك هو الانفصال، ساعد نفسك على تحقيق هذا الهدف عن طريق إزالة الإغراءات. اترك هاتفك في غرفتك، أو قم بتشغيل وضع الطائرة، أو حتى احذف البريد الإلكتروني أو الحسابات الاجتماعية أو التطبيقات الأخرى المتعلقة بالعمل من هاتفك بالكامل. من الصعب التخلص من هذه العادات (أو حتى الإدمان) على شاشاتنا وتسجيل الدخول، لذا كن لطيفًا مع نفسك وافعل ما بوسعك لجعل الأمر أسهل قليلاً.
2. التزم بحدودك
إذا لم يكن فصل الجهاز بالكامل خيارًا متاحًا، فالتزم بالأوقات التي ذكرت أنك ستقوم فيها بتسجيل الوصول قبل المغادرة. اضبط مؤقتًا، أو اطلب من شخص آخر في رحلتك أن يحاسبك ويبتعد عندما ينتهي ذلك الوقت.
3. لا تبالغ في جدولة رحلتك
مع الأيام المزدحمة في المنزل، قد يكون من السهل اتباع نفس الجدول الزمني أثناء غيابك. يمكن أن ننشغل بقضاء إجازة مثمرة، أو رؤية كل ما يمكن رؤيته، مما يؤدي إلى إدامة دورة التوتر. قم بإعداد قائمة الخطط التي يجب مشاهدتها، وربما بعض الحجوزات، ولكن اترك وقتًا للخروج من إيقاعاتك اليومية واعتماد وقت الإجازة.
تراتيل العبادة
تخلص من عادة الانشغال واستخدم التأمل لمساعدتك على التباطؤ والسير ببطء طوال رحلتك
4. ابق حاضرا
فقط لأنك بعيدًا عن المنزل، فهذا لا يعني أنك بعيدًا عن مخاوفك وقلقك وعاداتك العادية. استمر في أي ممارسات رعاية ذاتية مثل التأمل أو الحركة، أو الاستماع إلى الموسيقى التي تساعدك على البقاء حاضرًا، وحاول الانغماس في المشاهد والأصوات والروائح من حولك. إذا ظهر القلق بشأن العمل، فذكّر نفسك بأن راحتك والاستمتاع بحياتك أكثر أهمية (لأنه كذلك!).
عندما تضيع في رأسك، جرب التأمل السريع لتصبح حاضرًا في الجسد، متوازنًا وحاضرًا، ونمو الذات، كن حاضرًا.
متعلق ب: ماذا يوجد في مجموعة أدوات السفر للنوم الخاصة بي؟ وكيفية تجميع بنفسك
5. لا تجعل نفسك تسترخي
لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات، ربما تكون قد قمت ببناء توقعات حول كيفية قضاء إجازتك، أو مدى استرخائك أو مقدار المتعة التي ستستمتع بها. هذا كثير من الضغط!
تخلص من التوقعات بشأن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه وقتك بعيدًا واسمح لنفسك بالظهور كيفما تظهر. قد يعني ذلك إلغاء خطة لم تعد تهمك، أو إضافة نشاط غير متوقع. افعل ما تراه مناسبًا لك في الوقت الحالي واعلم أنه لا بأس بذلك.
تعرف على كيفية إدارة التوقعات والخروج بشكل أقوى على الجانب الآخر
بعد إجازتك
لقد انتهت رحلتك، و(نأمل) أنك تستمتع بشفق إجازتك. لحسن الحظ، لقد قمت بتخصيص بعض الوقت العازل لنفسك قبل مغادرتك (تخطيط رائع!) وبدلاً من الغوص في العمل، يمكنك استخدام هذا الوقت من أجل:
1. قم بوضع خطة ممتعة (أو مجرد العودة إلى الحياة)
موسيقى البلوز بعد العطلة حقيقية. لذا، إذا كان لديك الوقت، ضع خطة ممتعة يمكنك التطلع إليها عند عودتك لتسهيل عملية الانتقال. شاهد صديقًا وشارك الصور، أو اذهب إلى فيلم، أو اذهب إلى منتزهك المفضل أو مكانك في الطبيعة. على الرغم من أنها قد لا تكون مثيرة مثل رحلتك، إلا أنك تستقر مرة أخرى في أجزاء حياتك التي تحبها.
قدم لنفسك بعض التعاطف مع الذات ورعاية الذات أثناء التنقل في فترة ما بعد العطلة
اسماء اولاد امريكا
2. ابق على اتصال مع نفسك
عندما انت يفعل يجب عليك العودة إلى الحياة الواقعية، والبقاء على اتصال بأي مشاعر أو فوائد إيجابية حصلت عليها أثناء غيابك. فكر في ذكرياتك المفضلة، ولاحظ ما إذا كنت تشعر بالاسترخاء وإعادة الشحن. تمسك بهذه الأفكار، ودعها تغذي انتقالك مرة أخرى. يمكنك أن تحزن على انتهاء الأمر وتشعر بالامتنان لأنه حدث.
يمكن أن يكون قضاء الوقت بعيدًا فرصة عظيمة لاكتساب منظور جديد. ربما أدركت أنك ترغب في قضاء المزيد من الوقت في التركيز على القراءة عندما تكون في المنزل، أو أن المشروع الذي وافقت عليه قبل إجازتك لم يعد ممكنًا بعد الآن. فكر في تدوين بعض المشاعر التي ترغب في التمسك بها أو ما تعلمته خلال إجازتك. بهذه الطريقة، يمكنك الرجوع إليها لفترة طويلة بعد أن يتلاشى توهجك بعد الإجازة.
استخدم هذا التسجيل القصير للعواطف للبقاء على مقربة مما تشعر به أثناء انتقالك مرة أخرى
3. قم بتسجيل الوصول مع فريقك
أول الأشياء أولاً، تحقق مع رئيسك في العمل، وزملائك في العمل، وفريقك و/أو أي شخص قام بالتغطية نيابةً عنك. قل شكرًا واحصل على تنزيل أي شيء فاتك. اكتشف أين وصلت الأمور، وما هو الأمر الأكثر إلحاحًا الذي يجب عليك الاهتمام به الآن بعد عودتك. أي مهام أو قوائم قمت بإعدادها لنفسك قبل مغادرتك قد لا تتوافق مع واقع الأمور الآن.
4. قم بعمل قائمة جديدة من الأولويات
باستخدام المعلومات المذكورة أعلاه، قم بإعداد قائمة جديدة بمهامك. تذكير: ليس عليك معالجة كل شيء دفعة واحدة! حدد بوضوح خطة اللحاق بالركب الخاصة بك بناءً على الأهمية وامنح نفسك الوقت والمساحة واللطف اللازمين لبدء العمل عليها.
ساعد نفسك على الاستقرار من خلال القيام بمهمة واحدة في قائمتك في كل مرة
تذكر أنه لا بأس بأخذ إجازة من العمل. أنت تستحق أن تنفصل عن نفسك، وتقضي وقتًا مع أحبائك (وهذا يعني نفسك أيضًا!) وتستمتع بحياتك. من خلال خطط الإجازة الأقل توترًا، يمكنك قضاء إجازتك دون الشعور بالذنب.
