إذا أفرطت في تناول الحلويات والحلويات الليلة الماضية، فربما استيقظت من غيبوبة السكر وأنت تشعر بالانتفاخ والندم. لكن لا تخف أبدًا! إليك نصائحي لتعيدك إلى حالتك الصحية والحيوية في وقت قصير! ...
- أولاً، اشرب الكثير من الماء . أنت تعلم أنه من المهم القيام بهذا كل يوم للبقاء بصحة جيدة، ولكنه أكثر أهمية اليوم. الإفراط في تناول السكر والملح يمكن أن يجعل الاستخدام يشعر بالانتفاخ. إن شرب الكثير من الماء سيساعد على تنظيف نظامك ويهيئك لبداية جديدة. أضف بعض شرائح الليمون أو الليمون أو الخيار إلى الماء لتشعر بالانتعاش أكثر.
- التالي، التركيز على الألياف. لا يحصل معظمنا على 25-35 جرامًا يوميًا من الألياف التي نحتاجها، لذا راقب عن كثب كمية الألياف التي تتناولها للتأكد من حصولك على الكثير اليوم. تعتبر الألياف مهمة بشكل خاص بعد الإفراط في تناول السكر لأنها لا تساعد فقط في تنظيف أنظمتنا، إذا جاز التعبير، ولكنها تساعد أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم. وهذا يساعد على مواجهة انهيار السكر الذي لا مفر منه. للحصول على الكثير من الألياف اليوم، تناول بعض دقيق الشوفان والحبوب الكاملة والفشار والفاصوليا و/أو الكثير من الفواكه والخضروات.
- الحديث عن الفواكه والخضروات ، قم بتحميل طبقك بالمزيد من هذه الأشياء اليوم أكثر من المعتاد. تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء وعدد منخفض من السعرات الحرارية، مما سيساعد على موازنة أي إفراط في تناول الطعام من الليلة الماضية. كما أنها ستساعدك على تناول كميات أقل اليوم دون الشعور بالحرمان أو الجوع أكثر من المعتاد. لليوم فقط، حاول استبدال النشا بالفاكهة أو الخضار. على سبيل المثال، تناول أعواد الجزر بدلاً من البسكويت كوجبة خفيفة اليوم أو تناول حصة إضافية من البروكلي بدلاً من لفائف الخبز الليلة.
- أخيرًا وليس آخرًا، تأكد من ذلك تناول مصدرًا جيدًا للبروتين الخالي من الدهون و/أو الدهون الصحية مع جميع وجباتك اليوم. يتم هضم البروتين والدهون بشكل أبطأ، وعندما يتم تناولهما مع الأطعمة النشوية، فإنهما يساعدان على إبطاء إطلاق السكريات في مجرى الدم. وهذا يعني أن نسبة السكر في الدم سوف ترتفع بمعدل طبيعي وثابت بدلا من الارتفاع ثم الانهيار.
لذا، إذا تناولت عددًا كبيرًا جدًا من الحلوى الليلة الماضية أو في نهاية هذا الأسبوع، فلا تلوم نفسك على ذلك! بدلًا من ذلك، ابدأ اليوم منتعشًا بهذه النصائح السهلة وستشعر بشعور رائع بحلول هذه الليلة!
روابط ذات صلة:
جسمك في حالة سكر شديد
الحقيقة حول حمية التخلص من السموم
معلومات غذائية يمكنك الوثوق بها
--
للحصول على نصائح التغذية اليومية، اتبع SelfGrowth على الفيسبوك و تغريد .
احصل على النمو الذاتي على جهاز iPad الخاص بك!
