كيفية التبرز بشكل أفضل، وفقًا لأطباء الجهاز الهضمي

يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.

تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 20% من الأمريكيين يتعاملون مع الإمساك المزمن. إذا كنت جزءًا من هذا النادي الذي لا يتطلب الاشتراك، فمن المحتمل أنك جربت بعض العلاجات الأكثر إثارة للاهتمام - شرب القهوة أكل البرقوق أخذ أ ملحق بروبيوتيك - في السعي للانتظام. ولكن إذا كنت لا تزال تطارد هذا الكمال أنبوب شبح لا تستسلم بعد: هناك الكثير من الأدوات الأخرى التي يدعمها الأطباء والتي يمكنك تجربتها.

لقد سألنا أطباء الجهاز الهضمي عن العادات التي يوصون بها لتحسين BMs وقد نجحوا في تحقيق ذلك. تصفح المفاتيح السهلة لـ أمعاء أكثر صحة وسعادة أقل.

أفضل اختياراتنا

1. زجاجة مياه معزولة من الفولاذ المقاوم للصدأ من أوالا فريسيب
2. مقعد مرحاض الحمام البسيط
3. توشي كلاسيك 3.0 بيديت 9
4. هاتش ريستور 3 منبه شروق الشمس
5. جهاز مشي صغير قابل للطي من WalkingPad C2 9 9
6. لولوليمون ذا مات

• تسوق الأشياء التي ستساعدك على التبرز بشكل أفضل
• الأسئلة المتداولة

1. زجاجة ماء مضمونة

مشرقة

زجاجة مياه معزولة من الفولاذ المقاوم للصدأ من FreeSip

اسماء العصابات الامريكية

ابدأ شرب المزيد من الماء (إنه كذلك حقًا الذي - التي جيدة بالنسبة لك). يعتمد الهضم السليم بشكل كبير على تناول السوائل دكتور كارلتون توماس طبيب أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من البورد ومضيف بعقب بصراحة بودكاست يقول الذات. إن البقاء رطبًا يساعد فمك على إنتاج ما يكفي من اللعاب، ويحتاج جسمك إلى اللعاب لتكسير الطعام الذي تتناوله من أجل عملية هضم أفضل.

يعد الترطيب الكافي مهمًا أيضًا لتحفيز الموجات التمعجية وهي تقلصات العضلات التي تحرك الطعام على طول الجهاز الهضمي دكتور شون خداداديان يقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مانهاتن لأمراض الجهاز الهضمي في نيويورك. بالإضافة إلى أن الماء يساعد على إذابة العناصر الغذائية الضرورية لعملية الهضم مثل الألياف. اتضح أنه إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل، فلن تتمكن الألياف من القيام بعملها، مما يعني أنك أكثر عرضة للشعور بالإمساك والانتفاخ.

يقول الدكتور توماس إن إبقاء زجاجة ماء بالقرب منك يمكن أن يسهل عليك البقاء رطبًا طوال اليوم. تتميز لعبة Owala بفتحة فم واسعة لأخذ كميات كبيرة وفوهة من القش للاحتساء - و يمكن لفريق SELF بأكمله تقريبًا أن يشهدوا على ذلك .

نحن أيضًا معجبون بعزل هذه الزجاجة والذي يمكنه الحفاظ على H2O في درجة الحرارة المثالية لساعات. نصيحة احترافية: عادةً ما يكون الماء الدافئ وبدرجة حرارة الغرفة هو الأفضل لتشجيع حركات الأمعاء لأنه يريح عضلاتك الهضمية بينما يمكن أن يتسبب الماء البارد في انقباضها وفقًا للدكتور توماس. (لكن أفضل ماء هو النوع الذي ستشربه بالفعل).

إيجابيات وسلبيات

2. كرسي بسيط (ولكنه ذكي).

قعادة القرفصاء

كرسي مرحاض بسيط للحمام

إذا كان عليك ذلك توتر في كل مرة تجلس فيها يقترح الدكتور خداداديان هذا البراز الشهير. مصممة لدعم قدميك أثناء التبرز، تضعك نونية سكواتي في وضع مستقيم للحصول على BM أكثر سلاسة. ويقول إن وضع القرفصاء يعمل على تقويم زاوية القناة الشرجية مما يخلق مسارًا أكثر مباشرة لمرور البراز من خلاله ويقلل من الإجهاد.

ال قعادة القرفصاء البسيطة الذي يرن في جميع أنحاء سوف ينجز المهمة. ولكن إذا لم تكن من محبي البلاستيك الأبيض، فاطلع على العلامة التجارية (السعر قليلاً) خيار الخيزران القابل للطي .

إيجابيات وسلبيات

3. بيديت مفيد

توشي

بيديت كلاسيك 3.0

ضع المناديل تحت. مناديل المؤخرة تعطل النباتات البكتيرية المحلية في مؤخرتك - والمعروفة أيضًا باسم. يقول الدكتور توماس إن ميكروبيوم المؤخرة يسبب الالتهاب. بمرور الوقت، قد يؤدي هذا السرد إلى جعل الأمر أكثر صعوبة.

للإنقاذ؟ بيديت جيدة الذي يستخدم تيارًا من الماء لتنظيف لطيف (لكن شامل). وهذا يعني مسحًا أقل باستخدام ورق التواليت، الأمر الذي يمكن أن يغير قواعد اللعبة، خاصة إذا كنت كذلك التعامل مع البواسير أو حساسية هناك كما يقول.

يعد Tushy Classic 3.0 هو المفضل لدى موظفي SELF نظرًا لتصميمه سهل التثبيت وتأثيره على التنظيف العميق. (حتى أنه فاز ب جائزة المنزل الصحي الذاتي العام الماضي.) من الجميل أيضًا التحكم في الاتصال الهاتفي البديهي والذي يسمح لك بتعديل ضغط الماء حسب الحاجة.

إيجابيات وسلبيات

4. منبه مهدئ وليس مخيفًا

يفقس

استعادة 3 منبه شروق الشمس

إن الحفاظ على أوقات استيقاظ ونوم متسقة يدعم ساعات أمعائك مما يؤدي إلى تحسين وظيفة الأمعاء بشكل عام وتقليل أعراض الجهاز الهضمي ومواءمة أنماط الجهاز الهضمي. دكتور ديفيد كلارك طبيب أمراض الجهاز الهضمي والطب الباطني معتمد من البورد وهو أيضًا رئيس جمعية علاج أعراض الأعصاب (ATNS) وهي منظمة غير ربحية مكرسة لإنهاء الألم المزمن. ليرة تركية؛دكتور: تعديل جدول نومك يمكنه تدريب جسمك على التبرز بشكل أكثر توقعًا.

يعد الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والحصول على بعض ضوء الشمس أول شيء في الصباح أمرًا مثاليًا لأنه يدعم إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك، لكن هذا ليس واقعيًا دائمًا، كما يقول الدكتور كلارك. يمكن أن تساعدك المنبه - خاصة تلك الموجودة في الجانب الآخر من الغرفة من سريرك حتى لا تتمكن من الضغط على زر الغفوة - في الالتزام بالروتين الذي يقوله.

اختيارنا: استعادة الفتحة 3 . على عكس الساعات التقليدية التي تنبهك للاستيقاظ، فإنها تستخدم محاكاة تدريجية لشروق الشمس لإيقاظك بلطف بضوء يحاكي أشعة الصباح. يمكن أن يشير هذا إلى عقلك وأمعائك بأن الوقت قد حان للتحرك. وهو يعمل حقًا وفقًا لمحرر التجارة الأول لدينا: في شهر واحد، كان الأمر جيدًا لدرجة أنني بدأت في الاستيقاظ لمدة خمس دقائق. قبل انطلق المنبه الخاص بي بضعة أيام من كل أسبوع كما كتبت في مراجعتها.

إيجابيات وسلبيات

5. وسادة مشي مدمجة

WalkingPad

جهاز المشي C2 الصغير القابل للطي

لا تساعدك وسادات المشي على تحقيق هدفك أثناء إجراء مكالمات العمل فحسب، بل يمكنها أيضًا المساعدة في تحفيز نداء الطبيعة. بشكل عام، تدعم الحركة حركة الأمعاء أو العملية التي يستخدمها الجهاز الهضمي لديك لدفع المحتويات عبر نظامك، كما يقول الدكتور كلارك. إنه يحفز الجهاز العصبي وكذلك العضلات المبطنة للأمعاء مما يعزز التمعج.

يمكن أن تكون التمارين الصباحية مفيدة بشكل خاص في تشجيع حركات الأمعاء، كما يقول: إن المشي بعد وقت قصير من الاستيقاظ أو تناول الطعام يساعد على الاستفادة من المنعكس المعدي القولوني، وهو الإشارة التي ترسلها معدتك إلى القولون للتحرك.

إن أخذ الجرو الخاص بك في حلقة أنبوب أطول قليلاً يمكن أن يؤدي إلى الحيلة. ولكن إذا كان جدولك الزمني أو الطقس يبقيك في الداخل، فحاول القفز على منصة المشي أثناء مشاهدة أخبار الصباح. يقول الدكتور كلارك: حتى 10 إلى 15 دقيقة فقط ستحدث فرقًا كبيرًا. نوصي بخيار قابل للطي مثل WalkingPad C2 والذي يمكنك تخزينه تحت سريرك أو في خزانة عندما لا تستخدمه.

إيجابيات وسلبيات

تسبيح العبادة القديمة

6. سجادة يوجا سميكة

مول
لولهميمون

الحصيرة

اضرب السجادة الآن وقد يكون من الأسهل أن تضرب رأسك لاحقًا. سواء أكان الأمر يتعلق باليوجا أو البيلاتس أو تمارين التمدد اللطيفة منخفضة الكثافة، فيمكن أن تدعم البراز الصحي وفقًا للدكتور كلارك.

ويقول إن هذه الأنشطة، مثل المشي، يمكن أن تقلل من التوتر، وتدعم الدورة الدموية وتعزز حركة الأمعاء. (على الجانب الآخر، يمكن للتمارين الرياضية المكثفة أن توقف عملية الهضم لأنها ترسل تدفق الدم بعيدًا عن أمعائك وإلى عضلاتك بدلاً من ذلك).

ويضيف الدكتور كلارك (و بحث يؤكد) أن تمارين اليوغا المنتظمة يمكن أن تحسن الإمساك بشكل كبير. لكن بعض الوضعيات قد تسفر عن نتائج أسرع بكثير. ينادي الدكتور كلارك باوانموكتاسانا (غالبًا ما يطلق عليها وضعية تخفيف الرياح) لقدرتها على المساعدة في إطلاق الغاز - من كان يعلم؟

المتانة هي المفتاح عندما التسوق لشراء حصيرة اليوغا . ابحث عن واحدة تتمتع بقبضة كافية للحفاظ على يديك وقدميك في مكانهما حتى عندما تتعرق لحماية مفاصلك وتسمح لك بالاسترخاء التام في الأوضاع التي تدعم عملية الهضم. حصيرة Lululemon مقاس خمسة ملليمترات أ الفائز بجائزة SELF Home Fitness واختيارنا الأفضل لليوجا الساخنة غير قابل للانزلاق لمساعدتك على الشعور بالثبات والثقة أثناء التدفق.

إيجابيات وسلبيات

الأسئلة المتداولة

ما هي الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدني على التبرز بشكل أفضل؟

قد لا يكون هذا مفاجئًا، لكن جميع أطباء الجهاز الهضمي الذين تحدثنا إليهم سلطوا الضوء على أهمية اتباع نظام غذائي شامل في صحة الجهاز الهضمي. وكما يقول الدكتور توماس، فإن الطعام الذي نتناوله يشكل حرفيًا - وبالتالي يحدد - حركات الأمعاء لدينا.

لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع للحصول على براز أفضل، خاصة وأن العديد من الأشخاص يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة التي تغير حركات الأمعاء أو يتناولون الأدوية التي تؤثر على حركية الأمعاء بطرق فريدة. ولكن بالنسبة لمعظم الناس يحصلون على الكمية المناسبة من الألياف ( 25 إلى 30 جرامًا يوميًا) وشرب كمية كافية من الماء (تسعة أكواب على الأقل يوميًا وفقًا لـ الدراسات الحديثة ) يمكن أن تساعد. تعمل الألياف على زيادة حجم البراز، مما يسهل مروره وتساعد على التخلص من البقايا الموجودة في القولون، كما يقول الدكتور توماس. ويقول إنه بدون كمية كافية من الماء، يمتص القولون الكثير من الرطوبة من البراز، مما يجعله جافًا ومؤلمًا عند إخراجه.

يوصي الدكتور كارلتون أيضًا بالذهاب فقط عندما تحتاج إلى ذلك حقًا. ويضيف: إذا وصلت إلى المرحاض ولم تتمكن من تحقيق ذلك بدلاً من التمرير على هاتفك، فقم بالرجوع مرة أخرى عندما تشعر بالرغبة في ذلك. العالقة يضع ضغطًا زائدًا على الأنسجة الحساسة المبطنة لمؤخرتك ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى البواسير أو يضيف مشاكل أخرى.

هل أحتاج إلى التبرز كل يوم؟

كلا: أي شيء بين ثلاث حركات أمعاء كل يوم إلى حركة أمعاء واحدة كل ثلاثة أيام يعتبر أمرًا طبيعيًا، كما يقول الدكتور كلارك. أكثر من ذلك يمكن أن يشير إلى عدم تحمل الطعام أو العدوى غير المشخصة، في حين أن الوسائل الأقل ربما تكون مصابًا بالإمساك .

حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من حالات كامنة، يمكن أن يختلف برازك اليومي بناءً على مستويات الترطيب التي تتناولها من الألياف والنشاط البدني. ولكن إذا لاحظت تغييرًا كبيرًا أو دائمًا في روتين حمامك على الرغم من الحفاظ على نفس الروتين، فمن المفيد مراجعة الطبيب.

متعلق ب:

• هل تحتاج إلى مرتبة جديدة؟ تسوَّق لأفضل اختياراتنا
• أفضل الوسائد لألم الرقبة تجعل الصباح أفضل
• أفضل علاجات الطفح الحراري لمساعدتك في التغلب على تلك المطبات المزعجة

احصل على المزيد من يتم تسليم توصيات المنتجات الممتازة من SELF مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).