يقولون الصبر فضيلة. لكن لا أحد يعلمك حقًا كيف أن تكون أكثر صبرا سواء كنت تتعامل مع طوابير طويلة تأخيرات حركة المرور أو شريك يسأل انتظر ماذا قلت مرة أخرى؟ للمرة الثالثة على التوالي.
المغنية مع النظارات ميمي
صحيح أن بعض الناس بطبيعتهم أكثر صبرًا من غيرهم. وفق جيفري جولد دكتوراه يقول عالم النفس في Therapists of New York إن بعض السمات الشخصية تكون أفضل في التكيف مع عدم اليقين أو أكثر استعدادًا لمنح الآخرين فائدة الشك. لكن الصبر ليس بالضرورة صفة يجب أن تولد بها، بل هو أيضًا شيء يمكنك العمل عليه. أنها تنطوي على بناء المهارات العاطفية مثل القدرة على الجلوس مع مشاعر الملل والإحباط والقلق جنبا إلى جنب مع الذهن و التعاطف مع الذات الدكتور جولد يقول للذات.
إذا لم تكن ممارسة لعبة الانتظار هي ما يناسبك، فلدينا ما تحتاجه. فيما يلي دليل خطوة بخطوة حول كيفية التحلي بالصبر في حياتك اليومية.
1. قم أولاً بإعادة تعريف ما يعنيه التحلي بالصبر.
إذا كانت فكرتك عن الصبر تبدو وكأنها مقبولة إلى ما لا نهاية لا تنزعج أبدًا و البقاء هادئا من خلال أي إزعاج…. نعم لا عجب أنه يبدو مستحيلا. هذا الإصدار من الصبر ليس واقعيًا، وبصراحة، ليس معيارًا يجب استهدافه.
الصبر يدور حول تعلم التخلي عن الحاجة للسيطرة على كل شيء. بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى عدم الصبر، هناك نقص في القبول فاني تريستان LCSW يقول معالج نفسي ومؤسس شركة Restority Space في مدينة نيويورك لموقع SELF. عدم الرغبة في قبول المدة التي يستغرقها شيء ما عدم قبول أن الأمر يستغرق وقتًا لفهم مفهوم أو مهارة جديدة - فمن الطبيعي أن يثير الإحباط والقلق وحتى الغضب.
وعلى الجانب الآخر، فإن الأشخاص الذين يبدون وكأنهم يسيرون مع التيار دون عناء، عادة ما يكونون أكثر راحة وثباتًا في حقيقة أن الأمور يمكن أن تكون فوضوية حقًا، كما تقول تريستان. إنهم يعلمون أن خللًا تقنيًا قد يؤدي إلى عرقلة يوم عملهم بالكامل على سبيل المثال أو أن التاريخ الذي احتفلوا به قد لا يتم الرد عليه على الفور. لا يتعلق الأمر المحبة (أو حتى الإعجاب) بهذه الفواق غير المتوقعة بالضرورة: يتعلق الأمر بتعلم التعامل معها دون أن تدمر حالتك المزاجية (وهو ما يقودنا إلى مؤشراتنا القليلة التالية).
2. اخرج من رأسك وادخل في مكان شخص آخر.
سبب كبير يجعلنا نشعر بالإرهاق الشديد عندما لا تسير الحياة في طريقنا؟ نحن نتمسك بمجموعة من الأمور غير المعلنة التي ينبغي أن يقولها كلا الخبراء. النادل يجب يكون أسرع. زميلك في الغرفة يجب اغسلي الأطباق بنهاية اليوم. إصابتك يجب يتم شفاءه بعد اتباع تعليمات الطبيب.
ولكن فقط لأن الأشياء يجب أن تكون بطريقة معينة لا يعني أن عليك التصرف على هذا النحو الذي يجب أن يحدث، يوضح تريستان. غالبًا ما ينبع نفاد الصبر من طاقة الشخصية الرئيسية، كما يقول الدكتور غولد، فأنت تركز على عيش حياتك، لذا فمن السهل أن تفترض أن الجميع يتحركون وفقًا لجدولك الزمني أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، عندما تشعر بالإحباط، فمن الصعب التوقف عن رؤية اللون الأحمر والتفكير في أن الآخرين يتعاملون مع تأخيراتهم وأولوياتهم أيضًا.
لذلك لا تقل أهمية عن ممارسة القبول بناء التعاطف يقترح كلا الخبراء. قبل العض على الفور تنهد بصوت عالٍ أو تمتم بتعليق عدواني سلبي، حاول التوقف مؤقتًا للتفكير في ما قد يحدث أولاً: ربما تعرض النادل الخاص بك لـ 10 طلبات معقدة أخرى على سبيل المثال، أو كان زميلك في المنزل يعاني من أسبوع قاسٍ في العمل. يمكن أن يساعدك هذا التحول في المنظور على إدراك أن معظم مضايقات الحياة ليست شخصية، وفي كثير من الأحيان لا تستحق نوبة الغضب.
3. تمهل في حياتك بدءاً بحركاتك الجسدية.
ربما تبدو هذه النصيحة غير بديهية: عندما يبدو كل شيء عاجلاً أو يبدو التباطؤ الساحق وكأنه الحل آخر الشيء الذي تريد القيام به. لكن التسرع لن يؤدي إلا إلى إخبار جسدك وعقلك "نعم هناك". يكون "أزمة مستمرة ويجب إدارتها على الفور!" يوضح الدكتور جولد. وهذا فقط يجعلك أكثر منزعج لا يهدأ والقلق.
على الجانب الآخر، عندما تبطئ جسديًا، يميل دماغك المحموم إلى اتباع ما يقوله المعالجان. ربما يتضمن ذلك مقاومة الرغبة في السير بسرعة عبر الممرات البطيئة على الرصيف أو أخذ بعض الأنفاس العميقة قبل إرسال رسائل معلقة إلى سائق التسليم المتأخر. حتى مجرد تخصيص المزيد من الوقت عندما يتعلق الأمر بالتحدث أو المضغ أو إرسال الرسائل النصية في روتينك اليومي يمكن أن يفعل المعجزات في بناء الصبر تدريجيًا. عندما تكون قادرًا على الشعور بالتحكم في جسدك، يمكنك البدء في التهدئة، كما يقول تريستان، وهذه هي الطريقة التي تبدأ بها في التفكير بشكل أكثر وضوحًا والتعامل مع كل ما يختبر صبرك بمزيد من النعمة.
4. استخدم جسمك لإطلاق الطاقة المضطربة.
حتى عندما تبذل قصارى جهدك للانتظار، فإن نفاد الصبر لديه طريقة في البناء حتى تفقده. من السهل أن تشعر بالغضب والغضب ولديك هذه الطاقة في جسمك والتي تحتاج إلى إطلاقها بطريقة ما، كما يقول تريستان، وهذا هو السبب وراء قيامنا أحيانًا بالانفعال أو الانتقاد - أو على الأقل نطلق العنان لصراخ وحشي في النص الجماعي.
اسم الدجاج مضحك
بدلاً من تشتيت ذهنك بشيء ما جسدية أو حسية تقول: "يمكن أن يساعدك ذلك (ويمنع تلك اللحظات التي قد تندم عليها)." تشمل الأشياء الصغيرة التي يمكنك تجربتها العبث باللعبة الدوارة على مكتبك بعد التعامل مع زميل عمل جاهل أو الضغط على كرة الضغط في سيارتك بينما تكون عالقًا في حركة المرور التي لا تنتهي أبدًا. يمكنك أيضًا تجربة اللعب بدرجة الحرارة التي يوصي بها الدكتور غولد، مثل مص مكعب من الثلج أو القفز في حمام ساخن (أو بارد). على الرغم من أن كل هذا قد يبدو سخيفًا، إلا أن هذه التمارين التي تركز على الجسم هي طرق مدعومة بالأبحاث لتهدئة المشاعر الشديدة بسرعة وإعطاء عقلك فرصة للتعامل مع الإحباط بشكل أكثر سلاسة.
اسماء قنوات اليوتيوب
5. احصل على الراحة من عدم القيام بأي شيء (نعم حقًا).
أن تصبح شخصًا أكثر صبرًا لا يحدث بطريقة سحرية بعد لحظة أو لحظتين من الوعي. يتطلب منك أن تعتاد باستمرار على عدم اليقين والملل دون شكوى أو يقول الدكتور جولد المتذمر - وهو أمر أصعب بكثير مما يبدو في ثقافة اليوم الصاخبة التي لا تتوقف.
في كثير من الأحيان ننتقل من شيء إلى شيء بالعادة، كما يشير الدكتور غولد. استيقظ. تحقق من هاتفك. اصنع القهوة. اذهب إلى العمل. كل هذا الانشغال المستمر يدرب عقلك على توقع أفعال لا نهاية لها، ويصبح سريع الانفعال عندما تتباطأ الأمور. لهذا السبب اقتطعت لحظات متعمدة فقط… يكون يمكن أن تكون قوية بشكل مدهش.
بعد تناول وجبة الفطور والغداء يوم الأحد مع الأصدقاء، على سبيل المثال، حاول ترك بقية فترة ما بعد الظهر مفتوحة. لا توجد خطط أخرى، لا مهام، لا حجوزات - فقط المرونة للاسترخاء لفترة أطول ومعرفة أين يأخذك اليوم (دون أي ضغط). أو خصص حتى 10 دقائق كل يوم لذلك افصل تماما دون أي هواتف أو شاشات قد تلهيك عن السكون البطيء المحرج.
مع الممارسة، يقول الدكتور غولد إن فترات التوقف هذه تعلم عقلك درسًا قويًا: أن كل شيء على ما يرام وأن لديك حقًا وقتًا لتجنيبه في بعض الأحيان. كلما زاد إيمانك بأن المضايقات والتأخيرات التي ستحدثها الطاقة أقل ستؤثر على راحة بالك.
متعلق ب:
- كيف تتوقف عن التصاعد بشكل كامل في كل مرة تتلقى فيها القليل من النقد
- من المحتمل أنك تتعامل مع غضبك بطريقة خاطئة
- كيفية التغلب على شبحك دون مراسلتهم (مرة أخرى)
