قد يبدو الأمر صعبًا، إلا أنه من المهم أن نعرف جميعًا كيفية الاسترخاء والراحة حيث تصل مستويات التوتر الجماعية والفردية لدينا إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق. يمر العالم ببعض الأوقات المخيفة والصعبة مع جائحة فيروس كورونا الجديد. تم إلغاء معظم الانتظامات اليومية. تم إغلاق العديد من الشركات؛ المدارس، وصالات الألعاب الرياضية، والسفر غير الضروري – كل ذلك معلق. وهذا يترك الكثير منا في المنزل في عزلة جزئية أو كاملة مع توفر المزيد من الوقت بين أيدينا بينما نمارس التباعد الاجتماعي.
بينما نعيش يومًا بعد يوم، ونتعلم المزيد عن الموقف، فقد يكون الأمر مرهقًا، مما يسبب الكثير من القلق بشأن ما يخبئه المستقبل.
كل شخص لديه طرق مختلفة للرد على كل هذا. ربما يستغل البعض منا هذا كفرصة للاعتماد على الأشياء التي تساعدنا على الاسترخاء وتجديد النشاط. قد يواجه الآخرون صعوبة في القيام بأي شيء إلى جانب القلق والقلق والتوتر بشأن ما سيحدث. وبالطبع الكثير منا يفعل القليل من الاثنين معًا. لن تكون إنسانًا إذا لم تشعر بدرجة معينة من التوتر والقلق. لكنني هنا لمساعدة الناس على القيام بالمزيد مما سبق.
باعتباري محترفًا في اللياقة البدنية، أقضي الكثير من الوقت في ممارسة التمارين وتدريب الآخرين. اللياقة البدنية جزء أساسي من حياتي. أعلم أن الحركة هي أداة مهمة للتخلص من التوتر والخروج من عقولنا إلى أجسادنا. في حين أن الصالات الرياضية والمساحات المجتمعية مغلقة، فقد يبدو ذلك بعيد المنال، لكنني هنا لأخبرك أنه لا ينبغي أن يكون كذلك.
الأغنية والثناء
لتحفيز الثبات العقلي والروحي والجسدي بينما نحافظ على التباعد الاجتماعي في مقدمة أولوياتنا، إليك ما أفعله وأطلب من عملائي القيام به للعمل على كيفية الاسترخاء في الأسابيع المقبلة.
1. في الواقع، قم بعمل الحركة والتمدد الذي تنوي دائمًا تخصيص وقت له.
على الرغم من أنني مدرب شخصي وأخبر الناس عن أهمية ترميم الجسم، إلا أنني لا أستمع دائمًا إلى نصيحتي. أميل إلى التمدد والانحناء أثناء الطيران بدلاً من قضاء وقت مخصص في القيام بذلك. لقد تغير ذلك بالنسبة لي مع الوضع الحالي، ولدي الآن المزيد من الوقت في المنزل لاستخدام أسطوانة الرغوة وكرة التدليك TriggerPoint، وفرص لتخصيص وقت لتمارين التمدد.
أسماء للإرشاد
إذا لم يكن لديك أسطوانة رغوية، يمكنك استخدام الشوبك لتدليك عضلاتك. ويمكنك استخدام كرة التنس على المناطق المؤلمة أو الضيقة من خلال وضع الكرة على الأرض أو الحائط والاتكاء عليها للضغط من أجل التدليك الذاتي.
بعد التدحرج والتدليك الذاتي، أتبع ذلك بتمديد جيد. قم بتشغيل بعض الموسيقى الخفيفة، وهي الموسيقى المفضلة لدي صالة تشيل باي ستينغراي أو اليوغا بعد الظهر قائمة التشغيل على سبوتيفي.
2. ابحث عن خطة تمرين منزلية ستفعلها بالفعل.
ليس هناك نقص في الطرق لتحريك جسمك في المنزل، وبينما نركز على الراحة والتعافي، هناك العديد من الطرق اللطيفة للتمرين بما يكفي لاستخدام بعض الطاقة والشعور بالارتياح، أو تصعيدها إلى مستوى أعلى إذا كنت بحاجة إلى تمرين جيد. يعرق.
جرب تمارين وزن الجسم من SelfGrowth التي يمكنك القيام بها في المنزل، أو تطبيقات اللياقة البدنية المجانية هذه، أو تطبيقي فتاة كبيرة تناسب . أوصي أيضا المليونير اليوم التدريبات و العرق من قبل كايلا ايستينس .
3. خذ بعض الوقت لتظل ساكنًا.
نحن نعيش في مجتمع عالي الأداء حيث يمكن أن تكون الإنتاجية مؤشرًا للقيمة. إذا كنت قادرًا على العمل من المنزل الآن، فمن المحتمل أنه لم يتغير الكثير بالنسبة لك فيما يتعلق بتوقعاتك في العمل. ضغوط العمل بالإضافة إلى ضغوط فيروس كورونا الجديد هي مجرد كثير، ولهذا السبب أقول لجميع عملائي أن يجدوا طرقًا للتأمل والهدوء والتأمل.
سيارة بحرف v
إليك حكمة أخرى أحتاج إلى الاهتمام بها أكثر: لا بأس بعدم القيام بأي شيء. في الواقع، في أوقات التوتر الشديد، أوصي به! الأنشطة التي تشجع السكون والتأمل تجلب الوضوح إلى جانب الترميم والإبداع والشعور بالرفاهية. أعتقد أن الكثير منا معتاد على الاعتقاد بأن التوتر المرتفع أمر طبيعي، لكنه ليس كذلك.
خذ هذا الوقت لتجربة تطبيق التأمل، أو القيام بجولة صامتة حول بيئتك، أو مجرد الجلوس عند النافذة ومراقبة المناطق المحيطة بك. نحن نسعى دائمًا للتواصل، ولكن الآن هناك فرصة رائعة للتواصل مع نفسك. أستخدم تطبيق التأمل مساحة الرأس.
4. شاهد الأفلام الوثائقية الملهمة.
لا شيء يحفزني أكثر من الأفلام الوثائقية المتعلقة بالرياضة واللياقة البدنية والتي تتحدث عن إلهام النساء. أشعر أن كل شيء ممكن عندما أشاهد مستندات رائعة تظهر انتصارًا لا يصدق. أعتقد أنه يمكننا جميعًا الاستفادة من جرعة من انتصار الروح الإنسانية في التغلب على الشدائد والتحديات التي لا تصدق.
وهنا بعض من المفضلة جدا: كيم سويمز (2018)، فتيات الملاكمة في كابول (2012)، عذراء (2019)، تعلم التزلج في منطقة الحرب (2019)، و العثور على الجر (2016).
5. قم بتنظيف المساحة الخاصة بك وتنظيمها وترتيبها أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
الآن هو الوقت المناسب للوصول إلى أي منتجات لتحسين المنزل أو التنظيم كنت تخطط لها. سوف يمرر الوقت، ويجعلك تشعر بالرضا تجاه البيئة التي من المحتمل أن تقضي فيها كثير من الوقت الآن، وأشجعك أيضًا على تحريك جسمك قليلاً. بمجرد اتخاذ قرار بشأن مشروع ما، اختر مقطعًا صوتيًا له. أنشئ قائمة تشغيل خاصة أو استمع إلى ألبومك المفضل على الإطلاق. ما عليك سوى الخروج من المنطقة والذهاب إلى العمل.
دعونا نواجه الأمر، الموسيقى قوية. انظر إلى مرونة الناس في إيطاليا الغناء من نوافذهم والعزف على الآلات الموسيقية والابتهاج ببعض اللحظات الأكثر تحديًا في البلاد. الموسيقى تربطنا، وترفعنا، وترفع من اهتزازاتنا.
6. ابدأ صباحك و/أو أنهِ يومك بسلسلة من جلسات اليوجا المريحة.
هناك الكثير من الموارد المتاحة لممارسة اليوغا في المنزل. حتى لو كنت تعتقد أنك لست يوغي، فقد تتفاجأ بمدى فائدة اليوغا للراحة والتعافي وإدارة التوتر. بعض من المفضلة هي اليوغا مع أدريان و ديان بوندي ; كلاهما يقدم برامج رقمية رائعة. هناك أيضًا برامج تعليمية لا حصر لها على YouTube لتبدأ بها. تُعد أوضاع اليوجا الخاصة بـ SelfGrowth للمبتدئين أيضًا مكانًا رائعًا للبدء.
7. خذ حمامًا مريحًا (أو دشًا).
سواء كنت تشعر بتأثير هذا الوباء على جسمك أم لا، فمن المرجح أن يكون له بعض التأثير. يعد الإجهاد صعبًا للغاية على النظام، ويمكن أن يكون الإجراء البسيط المتمثل في الاستحمام (أو ترك الماء الدافئ يتدفق عليك أثناء الاستحمام) علاجيًا بشكل لا يصدق ويخرجك من رأسك إلى جسمك. أحب إضافة الزيوت العطرية، أحد الزيوت المفضلة لدي هو Mountain High by Sage. كما أقوم أحيانًا بإضافة أملاح إبسوم برائحة اللافندر إلى حماماتي. يبدو الأمر وكأنني أذهب إلى المنتجع الصحي في منزلي.
8. ابق على اتصال مع موظفيك من خلال العمل معًا افتراضيًا.
خلال فترة العزلة هذه، من المهم أيضًا البقاء على اتصال. يعتمد الكثير منا على صالات الألعاب الرياضية والمراكز المجتمعية للتواصل الاجتماعي. بدأ العديد من الصالات الرياضية ومحترفي اللياقة البدنية في الابتكار وهم الآن يقدمون خدماتهم افتراضيًا. لقد بدأت في إجراء تدريبات مباشرة على YouTube، وأعلم أنني واحد من العديد من المدربين الذين يبذلون جهودًا ليكونوا هناك لمساعدة العملاء على البقاء على اتصال بمجتمع حركتهم.
المديح القديم
وبينما يمر العالم بهذه الأوقات الصعبة، يمكننا أن نستعيد قوتنا ونظل منخرطين، وإن كان بشكل مختلف قليلاً. تحقق ومعرفة ما إذا كان مزود اللياقة البدنية الخاص بك قد انتقل إلى البرمجة الافتراضية. إذا لم يكن الأمر كذلك، قم بالتمرير على وسائل التواصل الاجتماعي وستجد شخصًا لديه. تحقق أيضًا من تدريبات SelfGrowth، والتي يمكن القيام بها بدون معدات أو بمعدات قليلة.
يجب أن ينصب تركيزنا الآن على البقاء بصحة جيدة وأقوياء ومتصلين أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي للتغلب على هذه العاصفة. نحن في هذا معًا، وأعلم أننا أقوى معًا وهذا أيضًا سوف يمر.
9. وأخيرًا، ابق على اطلاع ولكن ليس غارقًا.
أجد أنه من الجيد بالنسبة لصحتي العقلية أن أطلع على الأخبار، ولكن لا أغرق في مشاهدة دورات الأخبار مرارًا وتكرارًا مع المزيد من الأخبار العاجلة مع كل لحظة. يؤدي هذا إلى زيادة قلقي، وبينما لا أريد أن أدفن رأسي في الرمال، أجد أن كميات محدودة من المعلومات والوقت اللازم للمعالجة هي أفضل طريقة للحفاظ على مستويات التوتر لدي منخفضة.
