إذا مررت بأسبوع أو شهر أو سنة مرهقة حقًا، فمن المحتمل أن تشعر بالآثار الجسدية بنفس القدر الذي تشعر به عقليًا وعاطفيًا. ويمكن في كثير من الأحيان الخلط بين هذه الأعراض الجسدية للتوتر وبين حالات صحية أخرى.
إن الاتصال بين الدماغ والجسم معقد ومتعدد الطبقات، أليسيا إتش كلارك ، Psy.D.، عالم نفس سريري مرخص ومتخصص في القلق، يقول لـ SelfGrowth. يشعر كل شخص بالتوتر والقلق بشكل مختلف، ولكن مشاكل الأمعاء، ومشاكل الجلد، وحتى التهاب المفاصل ومشاكل الدورة الدموية يمكن أن تتأثر بكيفية تفاعلنا عاطفيًا مع بيئتنا ومتطلباتها العديدة.
هذه أعراض حقيقية، وحقيقة أنها قد تكون ناجمة عن التوتر أو تتفاقم بسببه لا تعني أنها كلها في رأسك. هناك مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية التي يمكن أن يسببها التوتر، ولكن هذه بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي قد تواجهها:
1. تشعر بالمسح طوال الوقت.كجزء من الاستجابة للضغط النفسي، ينتج دماغك هرمون الكورتيزول ويطلقه في مجرى الدم. يقول الدكتور كلارك إنه هرمون رائع يمكن أن يوفر لأجسامنا وأدمغتنا دفعة من الطاقة والحماية عندما نكون في أمس الحاجة إليها. إن دفعات قصيرة من الكورتيزول مع فترات راحة بينهما (فكر: الشعور بالإرهاق عندما تركض إلى مترو الأنفاق، ولكن الهدوء بمجرد ركوب القطار) أفضل من الإنتاج المزمن (التعرض للتوتر المستمر بسبب ضغوط العمل والحياة)، كما تقول. يوضح الدكتور كلارك أن التعرض للتوتر بشكل منتظم يمكن أن يرهق جسدك ويجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت لأنك غالبًا ما تكون في حالة من الكورتيزول.
اسماء ذكور قوية2. لديك تشنجات سيئة.
من السهل استبعاد التشنجات باعتبارها مرتبطة بدورتك بطريقة ما، لكنها قد تكون في الواقع بسبب الإجهاد، كما تقول الدكتورة نيكا غولدبرغ، المديرة الطبية لمركز مركز جوان إتش تيش لصحة المرأة في جامعة نيويورك لانغون هيلث، يقول موقع SelfGrowth. يزيد التوتر من إنتاج الكورتيزول وهرمون التوتر الآخر الإبينفرين في نظامك، وعندما يتم إطلاق هذه الهرمونات، يمكن أن تعبث هذه الهرمونات بالجهاز الهضمي، مما يسبب التشنجات.
3. كنت تعاني من آلام في الصدرهذا الشعور 'بالركلة في الصدر' الذي قد تشعر به عندما تسمع أخبارًا سيئة هو في الواقع رد فعل للناقل العصبي، كما تقول دانا إس. سيمبلر، دكتوراه في الطب، وطبيبة باطنية في مركز ميرسي الطبي، لموقع SelfGrowth. وتوضح أن هناك ناقلات عصبية في جميع أنحاء جسمك بالإضافة إلى دماغك. عندما تشعر بالقلق أو التوتر، يتم تنشيط الناقلات العصبية من خلال الجهاز العصبي الودي (جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي المسؤول عن رد فعل القتال أو الهروب)، مما قد يخلق شعورًا بالضيق في صدرك، على الرغم من أن القلب يقول الدكتور سيمبلر إن الجهاز يعمل بشكل جيد.
ويرتبط ألم الصدر أيضًا بالحرقة، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب التوتر مايو كلينيك . بالطبع، إذا كنت تعاني من آلام في الصدر، فيجب عليك زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن لأنها قد تكون أيضًا علامة على نوبة قلبية.
4. تساقط الشعر أكثر من المعتادبالتأكيد، من الطبيعي أن تفقد بعض خصلات شعرك يوميًا، ولكن إذا لاحظت أنك تفقد فجأة قدرًا لا بأس به من الشعر، فقد يكون ذلك بسبب التوتر. عندما تزيد مستويات الكورتيزول في جسمك، يتحول جسمك إلى حالة التهابية مما يقلل من تغذية بصيلات الشعر وينقلها إلى مناطق أخرى من الجسم. غاري غولدنبرغ ، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في طب الأمراض الجلدية في كلية إيكان للطب في جبل سيناء في مدينة نيويورك، يقول SelfGrowth. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء إنتاج هذه البصيلات أو إيقافها، أو حتى موتها، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. يجب أن يكون طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك قادرًا على التوصية ببعض الخيارات لعلاج تساقط شعرك، بما في ذلك الشامبو الخاص والمكملات الغذائية، ولكن تقليل مستويات التوتر هو أمر أساسي حقًا، كما يقول الدكتور جولدنبرج.
5. لديك بقع تشبه الطفح الجلدي على بشرتك.يقول الدكتور غولدنبرغ إن كل حالات الجلد تقريبًا تتفاقم بسبب الإجهاد. لكن الحالات الالتهابية، مثل الصدفية أو الأكزيما، تكون أكثر عرضة للخطر.
الصدفية هي أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب ظهور بقع حمراء متقشرة ومثيرة للحكة على جلد الشخص، وهي شائعة جدًا - يعاني حوالي 7.5 مليون أمريكي من الصدفية، والتي تتطور عندما يرسل الجهاز المناعي للشخص إشارات خاطئة تخبر خلايا الجلد بالنمو بسرعة كبيرة. ، بحسب الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية . الأكزيما، وهي حالة تسبب احمرار الجلد متسرع ، وهو أكثر شيوعًا - فهو يؤثر على 31.6 مليون أمريكي، وفقًا لـ جمعية الأكزيما الوطنية .
معنى البطء6. ستذهب إلى المركز الثالث كثيرًا.
يعاني بعض الأشخاص من الإسهال الشديد نتيجة للتوتر، وهذا ليس من قبيل الصدفة. يقول الدكتور سيمبلر إن جهازك المعوي مملوء بنفس الناقلات العصبية الموجودة في الدماغ، والتي تعمل استجابةً لما يحدث في عقلك. ولهذا السبب يمكن أن تصاب بألم في معدتك نتيجة للتوتر أو الإصابة بألم في المعدة أو الإسهال عندما تكون مرهقًا. يقول الدكتور غولدبرغ إن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي يميلون أيضًا إلى ظهور المزيد من الأعراض عند تعرضهم للتوتر.
7. بشرتك تستمر في التشققيقول الدكتور غولدنبرغ إنه يرى يوميًا المرضى الذين يعانون من مشاكل جلدية سيئة أو متفاقمة عندما يتعرضون لضغوط جسدية أو عاطفية. ويقول إن الأمر يعود إلى الحالة الالتهابية التي يخلقها التوتر في جسمك، وهذا يمكن أن يسبب أيضًا ظهور البثور أو يجعل مشاكل حب الشباب أسوأ.
إذا كنت تعاني من أي من هذه المشكلات الطبية ولم تتحسن مع العلاج، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في التوتر كسبب محتمل أو عامل مفاقم.يقول الدكتور جولدنبرج: من السهل أن تطلب من شخص ما أن يتوقف عن التوتر، ولكنها في الواقع مهمة صعبة للغاية. لن تتمكن أبدًا من التخلص من التوتر في حياتك، لكن الدكتور كلارك يوصي بمحاولة تغيير نظرتك إليه. وتقول إن السيطرة على الأمور هي وسيلة أساسية للتغلب على التوتر والقلق، واستخدامهما لإيجاد الحلول. ربما هناك أشياء تعرف أنه يمكنك القيام بها لمساعدتك في إدارة الأعراض، مثل ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر انتظامًا أو البحث عن وظيفة جديدة، والتي تحتاج إلى جعلها أكثر أولوية. وبطبيعة الحال، إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التخلص من التوتر، فقد يكون أخصائي الصحة العقلية قادرًا على مساعدتك.
