في هذه المرحلة، تبدو التوصيات المتعلقة بالتعرض لأشعة الشمس وكأنها نصيحة لمصاصي الدماء الجدد: تجنب التعرض لأشعة الشمس بأي ثمن أو الهلاك.
ولكن بدأ هناك بعض التراجع عن تلك الحكمة التقليدية. في أ دراسة حديثة وأشار الباحثون إلى أن التعرض لأشعة الشمس بشكل ناقص ينطوي على مخاطر كبيرة، مثل التدخين والسمنة والخمول. وتشير دراسات أخرى إلى التأثير السعيد لأشعة الشمس على الصحة العقلية، وتحسين الشيخوخة، وفوائد القلب والأوعية الدموية.
تأتي هذه المزايا، جزئيًا، من الطريقة التي تحفز بها أشعة الشمس إنتاج فيتامين د، وهو مصدر قوة عندما يتعلق الأمر بالمكافآت الصحية. ولكن لماذا لا نقوم فقط بوضع مكمل لمحاكاة هذا الشعور المشمس؟ لأنه لا يعمل بشكل جيد، وفقًا لمايكل هوليك، دكتور في الطب، مدير مركز أبحاث العلاج بالشمس والضوء والجلد في المركز الطبي بجامعة بوسطن.
كائنات بحرف u
يقول لـ SelfGrowth: 'البشر لديهم الكثير من العمليات البيولوجية المفيدة التي تحدث كنتيجة مباشرة للتعرض لأشعة الشمس'. 'قد ترى عددًا قليلاً من الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د، ولكن ليس بالدرجة التي تفعلها بمجرد الخروج في الشمس.'
كما أن زيادة فيتامين د ليس هو الشيء الوحيد الذي تسببه أشعة الشمس. وإلا كيف يمكن أن يؤدي التقاط بعض الأشعة إلى تحسين حياتك؟ دعونا نحسب الطرق:
1. مزاج أفضل
تعمل أشعة الشمس على إطلاق هرمونات السيروتونين والإندورفين، وهي الهرمونات المرتبطة بالمزاج الأكثر سعادة وتقليل الاكتئاب والهدوء العام. يقول هوليك: 'ستلاحظ على الفور أنك تشعر بالتحسن'. 'هذا هو نظامك بأكمله يستجيب للشمس.'
2. نوم أعمق
مرحبًا، إيقاع يومي أفضل. إن التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار - مع كل هذا السيروتونين اللذيذ - يضعك أيضًا على المسار الصحيح لإنتاج أكثر فعالية للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم. يصبح جسمك أكثر كفاءة في التعرف على وقت المساء بعد تلقي بعض المدخلات التي تغذيها أشعة الشمس خلال النهار. إحدى الطرق لتعزيز هذا التأثير هي الانتظار بضع دقائق على الأقل قبل ارتداء النظارات الشمسية. عندما يضرب ضوء الشمس شبكية العين، يبدأ إنتاج السيروتونين.
3. خفض ضغط الدم
أي شخص سبق له أن واجه مصطلحات مثل 'كابانا' أو 'حانة السباحة' يعرف أن الأيام المشبعة بأشعة الشمس تجلب مشاعر الاسترخاء، ولكن اتضح أن هذه العملية فسيولوجية وعقلية أيضًا. عندما تلامس أشعة الشمس الجلد، يتم إطلاق مركب يسمى أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية، وهي عملية تؤدي إلى جفاف الجلد انخفاض مستويات ضغط الدم - والتي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
اسم القرد
4. تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
في حين أن ضوء الشمس يزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد، أ عدد الدراسات أظهرت ارتباطات بين التعرض لأشعة الشمس وانخفاض مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والبروستاتا والثدي، بالإضافة إلى سرطان الغدد الليمفاوية اللاهودجكين. الائتمان فيتامين د ل تلك الانتصارات .
5. عظام أقوى
يقول هوليك إن المستويات المناسبة من فيتامين د تحافظ أيضًا على صحة عظامك، ويصبح ذلك أكثر أهمية مع تقدمنا في السن وانقطاع الطمث يضعف قوة عظامنا. ولكن حتى الأطفال يلاحظون آثار انخفاض التعرض لأشعة الشمس. ويشعر الباحثون في جميع أنحاء العالم بالقلق إزاء زيادة في الكساح - مرض كان يُعتقد أنه تم القضاء عليه - والذي يؤدي إلى تليين العظام ويمكن أن يؤدي إلى الكسور.
6. احتمال فقدان الوزن
الحصول على تان، وفقدان الوزن؟ الأمر ليس بهذه السهولة (آسف). ولكن هناك بعض الروابط بين أشعة الشمس وفقدان الوزن. واحد وجدت الدراسة أنه كلما كانت مستويات فيتامين د مرتفعة قبل البدء في خطة إنقاص الوزن، زادت احتمالية نجاحك، خاصة في التخلص من دهون البطن. دراسة أخرى اقترح أن النساء الأكبر سنا الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) قد يكونون أثقل قليلا من أولئك الذين يحصلون عليه.
كيف تحصل على الشمس التي تحتاجها – بأمان
لذا، هل يجب أن ترتدي قميصًا ذا رسن وتستمتع بتكتيك تسمير البشرة في السبعينيات باستخدام زيت الأطفال والبطانيات العاكسة؟ ليس بهذه السرعة. على الرغم من المزايا، لا تزال هناك مخاوف مشروعة بشأن التعرض الزائد لأشعة الشمس، بما في ذلك احتمالية الإصابة بالورم الميلانيني والتجاعيد المبكرة. الحيلة هي الحصول على مبلغ مناسب دون زيادة المخاطر الخاصة بك.
سيارات بحرف د
بشكل عام، استهدف التعرض للشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة يوميًا على بشرة غير محمية بالشمس. ويشير هوليك إلى أنه من الأفضل كثيرًا التعرض لأشعة الشمس يوميًا بدلاً من التعرض لأشعة الشمس في يوم واحد، مما قد يسبب حروق الشمس.
ربما تعتقد أنه لو كان هناك تطبيق لذلك. تم منح رغبتك: تسجيل الخروج ذكريات ، والذي يتيح لك إدخال لون البشرة والعمر والوزن وكمية الجلد المكشوفة. باستخدام معلومات الطقس والموسم، يتتبع التطبيق وقت الشمس المثالي في أي مكان في العالم.
على الجانب غير التقني، استهدف أن تصل الشمس إلى الكتفين أو الذراعين أو الساقين بدلاً من وجهك ورقبتك (الأكثر عرضة للتجاعيد). إذا كنت تعيش في منطقة شمالية، حيث يكون ضوء الشمس ضئيلًا لفترة طويلة من العام، فقد ترغب في التفكير في صندوق الضوء الذي يحاكي ضوء الشمس وغالباً ما يستخدم لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي.
الأشياء مع
إذا كنت تقوم بزيادة وقت سطوع الشمس تدريجيًا، فتأكد أيضًا من زيادة وعيك بالأضرار المرتبطة بالشمس. راقب الشامات والعيوب و تحقق من أي تغييرات التي تبدو ملحوظة.
الأهم من ذلك كله، ما لم تكن مصاص دماء بالفعل (بدون حكم)، قم بتضمين القليل من الشمس عندما تستطيع، بمستوى معقول، ومن المحتمل أن تبدأ في رؤية بعض الفوائد، كما يعتقد هوليك.
يقول: 'لم يظن بعض الناس أبدًا أننا سنبدأ بالقول: احصل على بعض الشمس، فهذا مفيد لك'. 'لكننا نجد بشكل متزايد أن هذا هو بالضبط ما يجب عليك فعله.'
مصدر الصورة: جوهان جيه كيه / غيتي إيماجز
