إذا كنت قد سمعت مصطلح الاعتماد المتبادل إلى جانب مصطلحات أخرى علاقة سامة الكلمات الطنانة قد تتصور سيناريوهات واضحة حيث يوجد مانح ومأخذ: أ رعشة أنانية متملكه من يستغل زوجته التي ترضي الناس أو شريكًا حسن النية ولكنه مرهق مما يتيح لشخص عزيز عليه الإدمان. ومع ذلك، يمكن أن يظهر الاعتماد المتبادل في العلاقات اليومية التي تبدو صحية أيضًا (كما رأينا في فيلم الرعب الجديد لديف فرانكو وأليسون بري). معاً ). في هذه الحالات يكون من الصعب اكتشافه.
ربما يبدأ الأمر بشيء بريء مثل الرغبة في قضاء كل لحظة استيقاظ معًا. أو قم بإلغاء الخطط مع أصدقائك لأن SO الخاص بك يريد تعليقه. في حين أن التعاطف مع بعضكما البعض قد يبدو في البداية غير ضار نسبيًا (حتى رومانسيًا)، إلا أن هذا الاعتماد المفرط يمكن أن يصبح خانقًا بسرعة: فبدلاً من العلاقة التي تضيف إلى حياتك، تبدأ في استهلاكها.
في أ رومانسية صحية يفهم كل شخص أهمية رعاية حياته من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة هوايات تشعرك بالسعادة ماجي دانسيل PsyD يقول عالم النفس السريري في Hopefull Psychology في مدينة نيويورك لـ SELF. لكن هذا النوع من الاستقلال غالبًا ما يتلاشى في العلاقات الاعتمادية. بدلًا من ذلك، يقول الدكتور دانسيل إن هناك اختلالًا في التوازن حيث يعتمد أحد الشريكين (أو كليهما) على بعضهما البعض أكثر من اللازم - ليس فقط من أجل الحب ولكن أيضًا من أجل التحقق من الأمان والثقة - بحيث لا يكاد يكون هناك أي مجال للنمو أو السعادة بمفردهما.
قد يكون التعرف على الاعتماد المتبادل في العلاقة الرومانسية أمرًا صعبًا، على الرغم من أن العديد من علاماته المبكرة تشبه الحب إلى حد كبير. ولهذا السبب قمنا بالاستعانة بالخبراء لمشاركة العلامات الحمراء الأكثر شيوعًا ولكن الدقيقة التي يجب الانتباه إليها.
أسماء الإناث الأمريكية
1. أنت تكافح حقًا لتكون وحيدًا.
ربما يكون لدى شريكك خطط لعطلة نهاية الأسبوع بدونك، وبدلاً من تحقيق أقصى استفادة من ذلك الوقت - من خلال قراءة هذا الكتاب الذي كنت تنوي الانتهاء منه أو اللحاق بأصدقاء لم ترهم منذ فترة - فإنك تقوم بتحديث الرسائل النصية وتنتظر بفارغ الصبر عودتهم. أو لا يبدو أنك تستمتع بجلسات Hangout الجماعية ما لم يتم وضع علامة SO الخاصة بك عليها. في بعض الحالات، قد يثبطون هذا الاستقلال من خلال الشعور بالذنب بشكل خفي (تريد رؤيتهم ولكن ليس أنا؟) أو علنًا (أوه، إذن أنت تتخلى عني؟؟؟).
من الطبيعي أن ترغب في التواجد حول توأم روحك، وحتى وجود مساحة صغيرة يمكن أن تشعر وكأنها فراغ كبير. لكن الاعتماد المتبادل يميل إلى أن يكون غير صحي لأن العلاقة الرومانسية ليست سوى جانب واحد من جوانب حياتك، كما يقول الدكتور دانسيل. هناك الكثير مما يجعلك أنت: أهداف وأحلام صداقاتك المهنية. لذا، إذا كان هذا الشخص هو مصدر فرحك الوحيد - أو إذا كان يصعب عليك الاهتمام بأجزاء أخرى من حياتك بدونه - فمن المفيد أن ترجع خطوة إلى الوراء لتسأل نفسك: هل أخسر نفسي في هذه العلاقة؟
سيارة بحرف س
2. تشعر أنك مسؤول عن هُم سعادة.
إن الاعتماد المتبادل يدور حول الاعتماد العاطفي حيث يصبح شخص واحد هو مركز عالمك العاطفي - وكلاهما في الأعلى و أدنى مستوياتها. وهذا ما يفسر لماذا عندما يكونون سعداء قد تشعر بالأمان. ولكن إذا لم تفعل ذلك، فيمكن أن يقلب عالمك رأسًا على عقب سابرينا رومانوف PsyD يقول عالم النفس السريري في مدينة نيويورك لـ SELF.
ونتيجة لذلك، يقول الدكتور رومانوف أنك قد تقع في عادات التضحية بالنفس السامة لتجعل شريكك (وبالتالي نفسك) يشعر بالتحسن. فبدلاً من مجرد تهدئتهم بعد يوم سيء، على سبيل المثال، قد تبالغ في إلقاء النكات وشراء الهدايا بشكل مبالغ فيه - حتى عندما يكون كل ما يحتاجون إليه هو المساحة.
وفي الحالات الأكثر تطرفًا، يحذر الدكتور رومانوف من أن الاعتماد المتبادل يمكن أن يظهر على شكل: السيطرة على السلوكيات . يمكنك أن تخبر شريكك بما يشعر به (لا يجب أن تكون غاضبًا للغاية، فقط دع الأمر يمضي) أو تملي عليه تصرفاته (أنت يملك للتأمل كل صباح إذا كنت متوترًا). على الجانب الآخر، قد يقوم SO الخاص بك بذلك أنت المسؤول عن صحتهم العاطفية. ربما يتوقعون منك أن تتخلى عن كل شيء في اللحظة التي يشعرون فيها بالانزعاج بغض النظر عما أنت فيه أو يلمحون إلى أنهم سيكونون أكثر سعادة إذا تخليت عن عادات معينة فقط. في العلاقات الصحية، يكون كلا الشخصين متساويين ويدعمان بعضهما البعض، وليسا مقدمي رعاية أو المشاريع التي تحتاج إلى إصلاح .
3. تشعر بعدم الأمان أو القلق عندما لا يصدقونك بما فيه الكفاية.
لنفترض أن شريكك لا يرد على الرسائل النصية التي تفتقدك كثيرًا على الفور. على الفور كنت دوامة الإفراط في التفكير في كل شيء ( هل يتجاهلونني؟ ماذا لو أخافتهم بعيدًا؟ ) - على الرغم من أن كل شيء كان على ما يرام الليلة الماضية. أو أنك حصلت للتو على ترقية وكنت تسحقها في العمل. لا تزال لا تشعر بالإنجاز إلا إذا أعطوك هذه الوظيفة الجيدة.
وفقا للدكتور رومانوف، فإن التخمين الثاني لكل شيء بناءً على أصغر علامات الإهمال يمكن أن يشير إلى أن قيمتك الذاتية قد أصبحت مغلفة للغاية في تصرفات أو آراء شخص آخر. لأنه بصراحة، لا ينبغي أن تتوقف ثقتك على رسالة نصية متأخرة لشخص آخر أو تراجع مفاجئ في الحماس. إن البحث دائمًا عن دليل على أنك محبوب - أو ترك الأشياء الصغيرة تجعلك تشك في ذلك - غالبًا ما يعني أنك لا تحصل على الضمان الذي تحتاجه سواء من نفسك أو من علاقتك.
4. أنت خائف من وضع الحدود
يعد التغيير والتسوية أمرًا مهمًا في أي شراكة، لكن الأشخاص المعتمدين على الآخرين قد يترددون في التحدث عما هو مهم بالنسبة لهم - أكثر من ذلك الوقت وحده أقل المساعد الشخصي الرقمي لا مزيد من كرة القدم ليلة السبت! - خوفًا من أن يدفعوا شريكهم بعيدًا.
قد يبدو هذا الأمر أشبه بالذهاب إلى حانة متعرقة مع أصدقائهم المزعجين كل يوم خميس، ليس لأنك تستمتع بها ولكن لأن شريكك يفعل ذلك (وأنت قلق من أن إعجابهم بك أقل إذا لم تنضم). أو أنك لا تستطيع تحمل التدخين ولكنك تتحمل سجائرهم النتنة فقط لتجنب خطر التخلص منك.
أسماء الشريط الإبداعي
في حين أن الاستسلام أو الصمت قد يبدو وكأنه طرق سهلة للبقاء في النعم الطيبة، يحذر الدكتور رومانوف من أن التجاهل المستمر لحدودك يمكن أن يتركك مستنزفًا ومنعزلاً ومهملاً - وهي عواطف لا مكان لها في قصة حب صحية سعيدة.
5. أنت بحاجة إلى رأيهم قبل اتخاذ أصغر القرارات.
ما الزي الذي يجب أن أرتديه؟ من أي مطعم يجب أن أطلب الطعام الجاهز؟ هل يجب أن أمارس البيلاتس أو اليوجا صباح الغد؟ إن الرغبة في الحصول على رأي من تحب في حياتك اليومية هو شيء واحد - ربما تريد أن تبدو لطيفًا للغاية في موعد ليلي أو لديهم أفضل المطاعم. ولكن الأمر الأكثر إثارة للقلق، كما يقول الدكتور رومانوف، هو تغيير اختياراتك فقط لتتناسب مع تفضيلاتهم.
في أعماقك قد تحب هذه السترة الغامضة ذات الألوان الزاهية. ولكن في اللحظة الثانية التي يعتقد فيها SO أنه من المهم أن تقرر تخزين هذا العنصر الأساسي الشتوي المحبوب إلى الأبد. أو لا يمكنك التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء دون التحقق من جدول شريكك أولاً.
إن الحصول على موافقتهم على الخيارات الأكثر أهمية هو علامة كلاسيكية على أنك قد فقدت رؤية ما هو الأفضل لنفسك، كما يقول الدكتور دانسيل - وبدلاً من ذلك فإنك تطلب الإذن لتعيش حياتك اللعينة.
كيف تتوقف عن الاعتماد على الآخرين
والخبر السار هو أن هناك طرقًا لتصبح أكثر استقلالية دون الاضطرار إلى الانجراف بعيدًا - ونقطة البداية السهلة هي إظهار بعض الحب لنفسك. على سبيل المثال، اذهب إلى فصل اليوغا المفضل لديك بمفردك أو اختر هواية علاجية فردية مثل الحياكة. هؤلاء ممارسات الرعاية الذاتية يجب أن تساعدك على بناء الثقة والشعور بالرضا وتجعل من الأسهل الاعتماد بشكل أقل على شخص آخر لملء وقتك.
يقترح الدكتور دانسيل أيضًا تسهيل الاستقلالية بطرق صغيرة يمكن التحكم فيها. بدلًا من الذهاب إلى مواعيد العشاء الليلية، حاول تقليص وقتك إلى عطلات نهاية الأسبوع فقط ثم استخدم ليالي الخميس لتناول المشروبات مع زملائك في الكلية. تشمل خطوات الطفل الأخرى الانضمام إلى حفلة عمل بمفردك (أو مع صديق) أو السير في طريقك المعتاد ذو المناظر الخلابة دون إرسال رسائل نصية إليهم طوال الوقت. الهدف هو أن تحافظا على اهتماماتكما الخاصة وصداقاتكما و حافظ على الشرارة الرومانسية حية - واحصل على محادثة صادقة مفتوحة إن ما تحتاج إليه أكثر (وأقل) منه هو بداية قوية لمعرفة هذا التوازن.
اسماء ذكور امريكية
بالطبع، غالبًا ما ينبع شيء معقد مثل الاعتماد المتبادل من مشكلات أعمق (أي تدني احترام الذات أو عدم احترام الذات). الخوف من الهجر ) التي يمكن أن يساعدك المعالج في حلها. يمكن أن يرشدك الشخص المناسب لتفكيك ما يغذي أنماطك الخاصة حتى تتمكن من استبدالها بعادات صحية بدلاً من ذلك (مثل وضع الحدود ). أو قد يفتحون أعينكم على مدى تأثير استنزاف ديناميكيتكم في تمكينكم من إعادة تقييم الأمور إذا لزم الأمر انفصل .
يقول الدكتور رومانوف إن الحفاظ على حياة منفصلة خاصة بك هو مسعى صعب وغالبًا ما يكون طويل الأمد. لا يزال من المفيد أن نتذكر أن الأمر لا يتعلق بالانسحاب أو حب بعضنا البعض. في العلاقة الصحيحة، فإن منح بعضكما البعض المساحة للنمو بشكل فردي يهيئكما للازدهار معًا كأقوى ما لديكما.
متعلق ب:
