الحياة لديها طريقة مضحكة لإقناعنا بأنه لا يوجد ما يكفي أبدًا. لا توجد ساعات كافية في اليوم من الأموال في حساباتنا المصرفية الفردي لائق في بركة المواعدة. يُطلق على هذا التثبيت المستمر على ما ينقصك اسم عقلية الندرة، وهي عقلية غير صحية يمكن أن تجعلك متشائمًا وتنافسيًا ومقتنعًا بأنك متخلف عن الركب.
تظهر عقلية الندرة في أغلب الأحيان حول الموارد المادية أو المالية، وخير مثال على ذلك هو نقص ورق التواليت أثناء الوباء. كان الناس يخزنون لأنهم لم يكونوا متأكدين مما إذا كانت هذه القوائم المحدودة ستعود أم لا ستيفاني زيبيدا دكتوراه LMFT يقول مالك العلاج المالي في تكساس في هيوستن لـ SELF. إن هذا الاندفاع إلى التخزين هو حالة نموذجية لعقلية الندرة: الاعتقاد بأنه لا يوجد ما يكفي من الوقود شراء الذعر والقرارات المتهورة (حتى عندما يكون النقص في حد ذاته مؤقتا بشكل واضح).
لكن هذا الخوف من عدم كفاية لا يتجلى فقط في الأشياء المادية. ويمكن أن تتسرب إلى أجزاء أخرى من حياتنا أيضًا. ربما تشعر بالقلق من عدم وجود وظائف كافية عندما يحصل أحد زملائك على منصب جديد مثير للإعجاب. أو يبدو أن شريكك الذي يقضي وقتًا مع أصدقائه غالبًا ما يترك لك وقتًا أقل (وعاطفة أقل). ويشير الخبراء إلى أن هذه العقلية تعود في كثير من الأحيان إلى تجارب الحياة المبكرة، مثل النشأة في حالة من عدم الاستقرار أو الشعور بأنك مضطر للتنافس على الاهتمام. لكن المشكلة عندما تكون منشغلًا جدًا بما تفتقر إليه هو أنه يصبح من المستحيل تقريبًا ملاحظة (ناهيك عن تقدير) ما لديك بالفعل. يشرح الدكتور زيبيدا.
قمنا أدناه بتجميع أكبر العلامات التي تشير إلى أن عقلية الندرة تعيقك، بالإضافة إلى كيفية البدء في رؤية نصف الكوب المملوء.
تلفزيون عبادة الشكينة
1. ترى انتصارات الآخرين بمثابة تهديدات.
لقد دخل صديقك للتو في علاقة. ولكن بدلاً من الشعور بالسعادة الحقيقية تجاههم، قد تتجه غريزتك إلى التفكير في أن هذا الشريك الأقل احتمالاً بالنسبة لك. أو أن أخوك قد اشترى للتو منزلاً (وحقق مكاسب كبيرة) - ولكن بطريقة ما يبدو الأمر بمثابة خسارة بالنسبة لك.
نظرًا لعدم وجود موارد كافية في عقلك - المنازل المتاحة والوظائف ذات الأجر الجيد والمؤهلة للأفراد - ففوز شخص واحد يعني أنك تخسر افتراضيًا. لذا فإن عقلية الندرة تعيق حقًا الاحتفال بأحبائنا لاريسا هاوس LCSW يقول معالج نفسي مقيم في لوس أنجلوس لـ SELF. لأنه إذا كنا ننظر إلى الجميع على أنهم يشكلون تهديدًا لمواردنا، فإننا لا نفتح المجال أمام التواصل.
سيارة بحرف س
2. ترى الأشياء كلها جيدة أو سيئة كلها، ولا يوجد بينهما.
يقول هاوس إن إحدى العلامات المميزة لعقلية الندرة هي التفكير الكارثي في كل شيء أو لا شيء. قد يبدو هذا وكأنه إذا لم أحصل على هذه المكافأة، فسوف أحصل عليها أبداً تنجح أو إذا لم أرى أصدقائي في نهاية هذا الأسبوع فسوف يفعلون ذلك بوضوح ننسى عني. في الأساس، يقوم دماغك بتفسير حتى النكسات أو خيبات الأمل البسيطة ويفجرها إلى خسائر كاملة يمكن أن تعزز الشعور بأن الفرص والموارد تتضاءل دائمًا.
3. تستقر في العلاقات أو الوظائف لأنك تخشى ألا يكون هناك شيء أفضل.
ربما بقيت في وظيفتك المستنزفة وغير الملهمة لسنوات عديدة، كل ذلك لأنك مقتنع أنك لن تجد وظيفة أخرى في هذا الاقتصاد. أو على الرغم من أنك في أعماقك غير سعيد لأنك بقيت في علاقة رومانسية لقد تجاوزت ببساطة لأن كونك وحيدًا يبدو أكثر رعبًا من البقاء مع شخص آمن ومألوف. مع عقلية الندرة، يمكنك تطوير عدسة متشائمة ضيقة جدًا، كما يقول الدكتور زيبيدا. وتبدأ في الشعور باليأس وكأنك لا تستطيع رؤية إمكانية التغيير.
4. أنت تفرط في التفكير في كل خيار لأنه لا يوجد مجال لارتكاب الأخطاء.
حتى القرارات الأكثر تافهة تبدأ في الشعور بمخاطر عالية. يقول هاوس: هناك شعور بأن لديك عددًا محدودًا من الفرص. وهذا يعني أنه إذا لم تقم بالخطوة الصحيحة أو أخطأت في الأمر فسوف تفوتك الفرصة.
ونتيجة لذلك، فإن اتخاذ القرار بشأن ما يجب قوله في موعد واعد على Tinder على سبيل المثال أو ما إذا كان سيتم الإنفاق على خدمة توصيل Uber Eats أم لا، يصبح مصدرًا منهكًا للتوتر والقلق. لذلك، مع عقلية الندرة، من الشائع قضاء ساعات في التفكير في كيفية كتابة رسالة بريد إلكتروني إلى رئيسك في العمل أو المبالغة في تحليل كل عملية شراء بسيطة كما لو كانت هذه القرارات ستصنع مستقبلك أو تحطمه.
ماركات السيارات بحرف e
5. أنت تكافح من أجل تخيل مستقبل أفضل.
لأن انتباهك منحصر على ما أنت عليه لا في اللحظة التي يقول فيها الدكتور زيبيدا أن هذه الرؤية النفقية ستجعل من الصعب للغاية تصديق الأشياء استطاع يحسن. وهكذا يصبح التخطيط للمستقبل مسعى لا طائل منه.
على سبيل المثال، قد ترفض فكرة التقديم إلى كلية الدراسات العليا تمامًا لأنها في الوقت الحالي بعيدة المنال أو باهظة التكلفة أو تنافسية. أو إذا كانت إجازة الشهر المقبل لا يمكن تحملها، فإن فكرة الادخار لرحلة حتى بعد عام من الآن يمكن أن تبدو غير قابلة للتحقيق - وهو هدف آخر محكوم عليه بالفشل حتى قبل أن تتم محاولته.
كيفية التغلب على عقلية الندرة
إحدى التناقضات العصرية لعقلية الندرة هي عقلية الوفرة - الاعتقاد بأن هناك ما يكفي من الموارد والفرص المتاحة للجميع. حتى الآن التفاؤل الذي لا هوادة فيه ليست واقعية بالنسبة لمعظم الناس.
يشير الدكتور زيبيدا إلى أن التمني – أي أنك إذا كنت تعتقد أن لديك المال فسوف يظهر بين يديك – يمكن أن يكون غير مفيد أيضًا. بدلاً من ذلك، يمكن أن يكون التحرر من عقلية الندرة أمرًا بسيطًا بشكل مدهش: ابدأ بالأمر ممارسة الامتنان - أن تكون أكثر تعمدًا في ملاحظة الأشياء الجيدة التي لديك بالفعل سواء كانت صديقًا داعمًا أو شقة مريحة أو حتى خطط عطلة قادمة مع العائلة.
اسم كلب انثى
يمكنك أيضًا تحدي أفكارك المتعلقة بالندرة (لن أكسب ما يكفي من المال أبدًا أو لن يكون لدي ما يكفي من الوقت أبدًا) باستخدام المنطق. اكتب أمثلة عن الوقت الذي حصلت فيه على ترقية، مثلاً أو أنهيت مشروعًا كبيرًا قبل الموعد المحدد. إن التفكير في هذه اللحظات يمكن أن يذكرك بأن تفكيرك في الندرة ليس دقيقًا دائمًا، ونادرًا ما يكون مفيدًا.
وبدلاً من الالتفاف حول ما هو مفقود، يقترح هاوس تبني منظور أكثر توجهاً نحو الأهداف والمستقبل لتعزيز الأمل. وهذا يعني إعادة توجيه الطاقة بعيدًا عن الشكاوى ونحو إجراءات قابلة للتحقيق: إذا كنت تشعر بأنك عالق على المستوى المهني على سبيل المثال، فاجعل هدفًا هو تحديث سيرتك الذاتية أو شبكتك مع جهة اتصال جديدة واحدة على الأقل كل أسبوع. إذا كانت حياتك التي يرجع تاريخها هي التي تبدو متوقفة، فربما حان الوقت لتجربة تطبيق جديد أو إعادة تقييم ذلك الوضع السام هذا يعيقك.
في نهاية المطاف، ليس من الضروري أن تحدد عقلية الندرة حياتك، ومع هذه التحولات الصغيرة المتعمدة، يجب أن يشعر عالمك بأنه أكثر إشراقًا وأكثر إشراقًا وأقل تقييدًا بكثير.
متعلق ب:
