نظرًا لأن العديد من الفواكه والخضروات المشهورة تأتي في موسمها في الأشهر الدافئة، فليس من المستغرب أن يأتي الصيف ذروة موسم السلطة . إلى جانب ذلك، فإن الوجبة الخفيفة المبردة المملوءة بالمنتجات الملونة تكون جذابة بشكل خاص عندما تكون متعرقًا وبطيئًا بسبب الحرارة. لن يقتصر الأمر على أن الخضار لن تثقل كاهل معدتك فحسب، بل ستزيد من إرهاقك فحسب، بل ستساعدك أيضًا هيدرات لك بفضل محتواها العالي من الماء أنثيا ليفي MS RD يقول كاتب صحي مقيم في بروكلين ومؤسس Alive + Well Nutrition لـ SELF.
أسماء يابانية نسائية
لكن ح2يا ليس كل السلطات يجب أن تقدمه. المكونات الشائعة - الخضار بالطبع ولكن أيضًا الفواكه والبقوليات (مثل فول ) بذور المكسرات و الحبوب الكاملة - غنية بشكل طبيعي الألياف الغذائية يقول ليفي إن هذا يدعم ميكروبيوم الأمعاء وصحة القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أهميته، فإن معظم الأمريكيين في الواقع لا يتناولون ما يكفي تقريبًا من هذا النوع الأساسي من الكربوهيدرات، لذا فإن تناول سلطة على الغداء (أو أي وجبة أخرى) يعد خيارًا ذكيًا إذا كنت تريد إعطاء الأولوية لتحقيق هذا الهدف اليومي (ناهيك عن الحفاظ على إمساك من انسداد الأنابيب الخاصة بك!).
وبينما تتمتع السلطات بسمعة طيبة في التبذير بروتين لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. ما عليك سوى إضافة منتج حيواني مثل الدجاج أو بديل نباتي مثل التوفو لتعزيز هذا الماكرو على الفور - وتناول طبق عادي من الخضار من الخفيف إلى المرضي. لا تصدقنا؟ ما عليك سوى التمرير لأسفل لعودتنا: خمس وصفات أصلية للسلطة الصيفية توفر كل منها ما لا يقل عن 21 جرامًا من البروتين (وفي حالة واحدة مرتين الذي - التي!). مع قليل من الجهد (ويعرف أيضًا باسم عدم قطع الزوايا) يعد ليفي بإمكانية تحويل أي منها إلى وجبة تستحق المطعم.
متعلق ب :
- 5 وجبات إفطار نباتية ونباتية غنية بالبروتين لتنشط صباحك
- 7 مجموعات لإضافة ما لا يقل عن 15 جرامًا من البروتين إلى السلطات المعبأة وفقًا لأخصائيي التغذية
- 6 طرق لإعداد سلطات حشو مبتكرة تجعلك راضيًا وفقًا لـ R.D.
لا تقدم SELF المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو بواسطة هذه العلامة التجارية ليس المقصود منها أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية ويجب ألا تتخذ أي إجراء قبل استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
كائنات بحرف uالمواضيع وصفات السلطات خضروات المزيد من الذات 10 تمارين دفع لإضاءة الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس يمكن أن تساعد هذه التحركات الوظيفية في تحسين قوتك.
