ربما تعلم بالفعل أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي صحي، ولكن هناك بعض الأوقات التي يكون فيها تناول وجبة خفيفة أكثر أهمية من غيرها. إليك قائمتي لأفضل الأوقات التي يجب أن تتناول فيها وجبة خفيفة والوقت المثير الذي يجب عليك تخطيه...
- يجب عليك تناول وجبة خفيفة... في أي وقت تمضي فيه أكثر من 4 ساعات بين الوجبات. أربع ساعات هي الحد الأقصى للوقت الذي يجب أن تقضيه بين الوجبات. إذا تناولت طعامًا أطول من ذلك، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، وينخفض مستوى السكر في الدم، وبحلول الوقت الذي تتناول فيه الطعام أخيرًا، ستكون نهمًا للغاية بحيث سيكون من الصعب عليك اتخاذ خيارات جيدة وستكون عرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام. . لذا تأكد من حصولك دائمًا على وجبة خفيفة صحية في متناول يدك في الأوقات التي تتأخر فيها مواعيد الوجبات بشكل غير متوقع.
هل تحتاج إلى أفكار؟ تحقق من أفضل 10 وجبات خفيفة صحية لا تحتاج إلى التبريد.
- يجب عليك تناول وجبة خفيفة... بعد ممارسة تمرين مكثف لمدة ساعة أو أكثر. من المهم استبدال مخزون الطاقة لديك بالكربوهيدرات وإعادة بناء عضلاتك بالبروتين بعد تمرين طويل ومكثف. ومع ذلك، إذا كان تمرينك أقل كثافة أو أقل من ساعة واحدة، فمن المحتمل أنك لا تحتاج إلى وجبة خفيفة إضافية، إلا إذا كان الأمر بالطبع سيستغرق عدة ساعات حتى وجبتك التالية (انظر رقم واحد أعلاه).
التزود بالوقود الحق! إليكم وجباتي الخفيفة المفضلة بعد التمرين!
- يجب عليك تناول وجبة خفيفة... قبل النوم. نعم! قلت ذلك - يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم! وخلافًا للاعتقاد الشائع، فإن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم لن 'يتحول مباشرة إلى دهون'. في الواقع، إذا مرت عدة ساعات منذ تناول العشاء، فإن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل! ولكن ما تختاره لهذه الوجبة الخفيفة هو في غاية الأهمية!
تحقق من هذه الوجبات الخفيفة الأفضل قبل النوم.
- يجب عليك تناول وجبة خفيفة... قبل الخروج لتناول الطعام. عندما يخبرني العملاء أنهم يواجهون صعوبة في اتخاذ خيارات صحية وتناول الأجزاء الصحيحة عند الخروج، أقترح عليهم تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل تناول الطعام بالخارج. وهذا يضمن أنهم ليسوا جائعين جدًا عندما يصلون إلى هناك لدرجة أنهم يتخذون قرارًا متسرعًا عند الطلب أو الإفراط في تناول الطعام. تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الخروج يعني أيضًا أنه يمكنك تخطي المقبلات المحملة بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تكون مغرية حقًا إذا كنت تتضور جوعًا عند وصولك إلى المطعم.
وإليك المزيد من النصائح لتناول الطعام خارج المنزل بطريقة صحية.
- أخيرًا وليس آخرًا، إحدى المرات التي قد لا ترغب فيها بتناول وجبة خفيفة هي.... منتصف الصباح. ذكرت شركة SelfGrowth في عدد مارس 'Smart Eating Flash' أن دراسة حديثة أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية وجدت أن أخصائيو الحميات الذين يتناولون وجبة الإفطار والغداء يميلون إلى تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق من اليوم أيضًا. وأضافت السعرات الحرارية. فقد الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة في الصباح وزنًا أقل بنسبة 4٪ خلال عام مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا وجبة خفيفة في منتصف الصباح. إذا كان لديك وجبة إفطار متوازنة ومشبعة تتضمن الحبوب الكاملة والكربوهيدرات والبروتين الخالي من الدهون أو منتجات الألبان قليلة الدسم وبعض الدهون الصحية والفاكهة أو الخضار وتناول الغداء في غضون 4 ساعات بعد ذلك، فلن تحتاج إلى منتصف الصباح. وجبة خفيفة.
متى تتناول وجبة خفيفة؟
اسم بولندي ذكر
تعليقات؟ الطلبات؟ غرد لي @sarahjaneRD أو @مجلة النمو الذاتي أو ابحث عني على صفحة Facebook الخاصة بـ SelfGrowth!
روابط ذات صلة:
21 فكرة جيدة للوجبات الخفيفة
الحقيقة حول ممارسة الرياضة والشهية
اخسر 2 رطل في 7 أيام! --
للحصول على نصائح غذائية يومية، تابع موقع SelfGrowth على فيسبوك وتويتر.
احصل على SelfGrowth على جهاز iPad الخاص بك و أوقد النار !
