على الرغم من أن الإحماء قبل التمرين قد يبدو في بعض الأحيان وكأنه عمل روتيني إذا كنت متشوقًا للقفز مباشرة، فمن المحتمل أنك سمعت فضائله وهي تُشيد بالغثيان: عمليات الإحماء المناسبة يمكن أن تعزز الخاص بك المرونة احم نفسك من الإصابة وقم بإعداد عضلاتك لدفعها إلى أقصى الحدود.
نعم، إن أخذ الوقت الكافي لتخصيص جلسة واحدة قبل التمرين يمكن أن يجعل جلستك الفعلية أكثر فعالية - وبحث جديد في مجلة الرياضة والعلوم الصحية يحمل هذا. نشرت في أغسطس مراجعة قام الباحثون بتحليل 33 دراسة وخلصوا إلى أن عمليات الإحماء التي ترفع درجة حرارة العضلات لا تعزز بشكل كبير فقط سرعة انقباض العضلات أثناء التدريبات ولكن أيضًا مقدار الطاقة التي تنتجها تلك الانقباضات.
هذا مهم إذا كنت تتطلع إلى العلاقات العامة. من حيث الأداء، المزيد من تقلص العضلات يساوي إنتاجًا أفضل جين دوبر دو يقول طبيب الطب الرياضي في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ وأستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ لـ SELF. عندما يتم تجنيد المزيد من الألياف العضلية وإطلاق النار بقوة، تكون القوة المنتجة أكبر. إن الأمر يشبه محاولة رفع شيء ثقيل بمفردك، إنه أمر صعب. ولكن إذا ساعد عدد قليل من الأصدقاء، فإن جهودهم المشتركة تجعل الأمر أسهل. وهذا ما يحدث بشكل أساسي عندما تعمل المزيد من ألياف العضلات معًا: يتحسن الأداء.
حتى أن الدراسة الجديدة وضعت رقمًا على ذلك. مقابل كل زيادة بمقدار درجة مئوية واحدة في درجة حرارة العضلات، يتحسن الأداء بنسبة 3.5٪ تقريبًا مع أعظم الفوائد التي تظهر في خصائص العضلات المعتمدة على المعدل مثل السرعة والقوة ولكن ليس في القوة القصوى. قال المؤلف المقابل كودي ويلسون، وهو طالب دكتوراه في جامعة إديث كوان في جوندالوب غرب أستراليا، للموقع: تنبيه يوريك! خدمة إخبارية عبر الإنترنت تديرها الجمعية الأمريكية لتقدم العلوم.
من خلال التعمق أكثر، قام الباحثون أيضًا بالتحقيق فيما إذا كان هناك فرق بين عمليات الإحماء السلبية (أي التطبيق). حزم الحرارة وأخذ حمام ساخن)؛ عمليات الإحماء النشطة (أنت تعرف النوع التقليدي الذي يتضمن النشاط البدني)؛ والسرد من الاثنين. كما قاموا بتقسيم عمليات الإحماء النشطة إلى فئتين: عامة (مثل ركوب الدراجات أو الهرولة ) أو محددة (كما في نسخة أخف من التمارين الفعلية نفسها). من المثير للدهشة بحسب EurekAlert! ولم يكتشف الباحثون أي اختلافات كبيرة ولكن بناءً على النتائج السابقة محدد يبدو أن عمليات الإحماء هي الطريق الموصى به.
يمكنك التفكير في الأمر على أنه ممارسة روتين التمرين قبل الغوص فيه بشكل كامل. إذا كان المصعد الرئيسي في تمرينك ثقيلًا القرفصاء على سبيل المثال، يمكنك الإحماء أولاً باستخدام تمرين القرفصاء بوزن الجسم، ثم باستخدام مجموعة أو اثنتين من الحديد الموجود على ظهرك قبل البدء في تحميله. من خلال القيام بالتمرين بأوزان أخف لأن هذه الممارسة تساعدنا في الواقع على تنشيط عضلاتنا بشكل أكبر واستخدام نمط حركة أكثر كفاءة - يمكن للجهاز العصبي أن يتعلم على الفور مؤلف الدراسة الزميل جواو بيدرو نونيس، وهو طالب دكتوراه في جامعة إديث كوان، لـ EurekAlert !. وبالمثل، قال ويلسون إنه على الرغم من أن أي عملية إحماء أفضل من لا شيء، إلا أن هناك بعض الدلائل على أن عمليات الإحماء غير المرتبطة بالتمرين الذي يتم إجراؤه ليس لها تأثير كبير[.] على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتمرين جلسة تقوية الجزء العلوي من الجسم إن قضاء خمس دقائق في الركض مسبقًا قد لا يمنح صدرك وظهرك أفضل استيقاظ ممكن.
في نهاية المطاف، فإن الوجبات الجاهزة بسيطة للغاية: إن إحماء عضلاتك قبل ممارسة النشاط البدني مفيد - بغض النظر عن الطريقة - لأنه يساهم بشكل إيجابي في الأداء والوقاية من الإصابات، كما يقول الدكتور دوبيراك. لذلك، على الرغم من أنه قد يكون من المغري التخلص من عملية الإحماء إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، خذ تلك الدقائق القليلة الإضافية لإتمامها. هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟ تحقق من هذه أهم حركات الإحماء التي لا يتخطاها المدربون أبدًا .
متعلق ب:
- أفضل تمرين يمكنك القيام به بعد ليلة نوم سيئة وفقًا لطبيب أعصاب النوم
- 7 أشياء صغيرة يرغب مدربو البيلاتس في التوقف عن القيام بها في الفصل
- هل يمكننا أن نسترخي مع جميع فصول التمرين الساخنة؟
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
