إذا كنت تقضي وقتًا كافيًا في الجلوس على مكتبك أو الاستلقاء على الأريكة، فإن ظهرك سيدفع الثمن حتمًا بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك البدنية. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن الراحة الطويلة يمكن أن تضع العمود الفقري بشكل خطير من خلال العصارة مما يسبب تصلبًا مؤلمًا لا يمكن تخفيفه إلا بالحركة.
إذا كنت تستطيع التواصل فأنت بعيد عن الوحدة. آلام الظهر هي واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة والسبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. وعلى الرغم من أن الراحة قد تبدو أفضل علاج، إلا أن البقاء ساكنًا لفترة طويلة قد يجعلك تشعر بحالة أسوأ كثيرًا.
إليك ما قد يعنيه إذا كان ألم ظهرك يميل إلى التحسن مع النشاط ويتفاقم مع الراحة.
زوار بالميرينسي
ما هي أنواع آلام الظهر التي قد تتحسن مع النشاط؟
بشكل عام، عندما تصاب بظهرك - كما هو الحال بعد رفع صندوق ثقيل - فإن اقتراح العلاج الأول هو دائمًا الراحة لأن المزيد من الألم لا يعني المزيد من المكاسب. سلفادور البرتغال تفعل طبيب الطب الرياضي وإعادة التأهيل في مركز جراحة العظام بجامعة نيويورك لانغون. تنطبق هذه التوصية على مجموعة من إصابات الظهر مثل الانزلاق الغضروفي وشد العضلات. على الرغم من أن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في تقوية ظهرك بعد الإصابة، فإن التحرك بينما لا تزال تشعر بالألم من المرجح أن يزيد من شعورك بالسوء، كما يقول الدكتور برتغال.
ولكن يمكنك أيضًا أن تجد نفسك في موقف معاكس تمامًا، حيث يبدو التذبذب بدلاً من ذلك هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تجاوز نوبة الغضب المؤلمة. إذا كانت هذه هي تجربتك، يقول الخبراء أنه من المحتمل أن تكون حالتك أكثر مزمنة والتهابية بطبيعتها.
يأخذ التهاب الفقار الفقاري المحوري على سبيل المثال، مصطلح شامل لمجموعة من أمراض المناعة الذاتية التي تصيب حوالي 3.2 مليون شخص في الولايات المتحدة. في هذه الحالات التي تعتبر أشكالًا من التهاب المفاصل، يهاجم جهازك المناعي عمودك الفقري مسببًا التهابًا مزمنًا في المفاصل العجزي الحرقفي التي تربط أسفل الظهر والحوض. عندما يتسبب المرض في تلف العظام والمفاصل، والذي يمكن رؤيته بالأشعة السينية، تُسمى الحالة بالتهاب الفقار اللاصق؛ عندما لا تكون هذه الاختلافات واضحة في التصوير، يشار إليها باسم التهاب المفاصل الفقاري المحوري غير الشعاعي.
التورم المستمر الذي تسببه هذه الحالات يمكن أن يؤدي إلى تحطيم الغضروف بين فقراتك (العظام التي تشكل العمود الفقري) حتى يحدث فرك العظام على العظام. دكتور جوزيف تشنغ أخصائي العمود الفقري ورئيس قسم جراحة المخ والأعصاب في كلية الطب بجامعة سينسيناتي. والنتيجة مؤلمة التيبس الذي غالبًا ما يتفاقم مع الراحة ومع ذلك فإنه يخفف من النشاط كما يقول. وذلك لأنه عندما تقوم بتحريك عضلاتك، فإنك تخفف بعض الوزن عن مفاصلك المصابة وفقًا للدكتور تشينغ. يشرح الأمر كما لو كنت تتزلج وتثني ركبتيك لامتصاص كل الصدمات التي تتعرض لها عضلاتك. وبدلاً من ذلك يقول إذا قمت بقفل ركبتيك، فإن كل الصدمة ستنتقل إلى مفاصلك. (يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف آلام الظهر بطرق أخرى أيضًا، ولكن سنتحدث عن هذا لاحقًا).
ولكن إذا كان لديك شديدة التهاب الفقرات التصلبي يقول الدكتور تشينغ، الذي قد يتسبب في بدء اندماج عمودك الفقري معًا، إن الحركة قد تؤذي أكثر مما تساعد. ويقول إنه بمجرد تثبيت فقراتك في وضع ثابت، ستستمر عضلاتك في العمل وتحاول الانقباض ولكن لا شيء يتحرك. لذلك، من الأفضل على الأرجح أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء نوبة المرض بدلًا من محاولة التحرك من خلالها.
يقول الدكتور برتغال إن الحالات الالتهابية الأخرى يمكن أن تسبب أيضًا آلام الظهر التي تتفاقم مع الراحة وتتحسن مع النشاط. ما يصل إلى 30٪ من الأشخاص الذين يعانون من حالة الجلد صدفية على سبيل المثال سوف تتطور التهاب المفاصل الصدفي والتي يمكن أن تسبب الألم والتورم في الأصابع والمعصمين والركبتين والكاحلين، وحوالي 20٪ من هؤلاء الأشخاص سيعانون من مشاكل متعلقة بالعمود الفقري (التهاب الفقار الصدفي) وفقًا لـ جمعية التهاب الفقار الأمريكية . وفي الوقت نفسه حول واحد من كل خمسة أشخاص تقول الجمعية إن المصابين بمرض التهاب الأمعاء مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي سيصابون بالتهاب المفاصل المعوي، وهو نوع آخر من التهاب المفاصل المزمن الذي يمكن أن يؤثر على العمود الفقري.
لماذا يمكن أن يساعد النشاط في تخفيف بعض أنواع آلام الظهر؟
يقول الدكتور تشينغ إن الجسم بأكمله متصل بالأفضل أو الأسوأ. هذا يعني أنه من الممكن أن تفسح الإصابة في مكان واحد مثل ركبتك المجال لإصابة منفصلة في مكان آخر مثل الورك. على الجانب الآخر، فإن تقوية جزء واحد من جسمك يمكن أن يساعد في دعم جزء آخر، وهو ما ينطبق بشكل خاص على ظهرك، كما يقول الدكتور تشينغ. ذلك لأن عمودك الفقري يجمع كل شيء معًا بشكل حرفي ويمنعك من الالتواء في كومة من العظام.
اشياء بحرف أ
ويقول الخبراء إن هذا هو السبب في أن الحركة هي أفضل دواء للعديد من أنواع آلام الظهر. في الواقع، تشير جمعية التهاب الفقار الأمريكية إلى أن أحد الخبراء أشار إلى التمرين باسم جد خيارات العلاج لالتهاب الفقار اللاصق. وحتى بالنسبة لـ 90% من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ليس لها سبب واضح، فإن النشاط البدني غالبًا ما يظل العلاج المفضل بين الأطباء والمرضى على حد سواء بفضل فعاليته منخفضة التكلفة وآثاره الجانبية غير الموجودة أساسًا.
برامج التمرين التي تؤكد القوة الأساسية على سبيل المثال تم عرض ل تقليل آلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 77% تقريبًا وفقًا لمراجعة عام 2016 لأكثر من اثنتي عشرة دراسة. يتضمن قلبك العضلات التي تحيط بعمودك الفقري من عضلات البطن إلى أسفل الظهر. يقول الدكتور تشينغ: كلما كان جذعك أقوى، كان عمودك الفقري أكثر استقرارًا وقل الحمل الذي تضعه على ظهرك. كمكافأة، فإن العمل على قلبك يساعد أيضًا في تحقيق التوازن والمرونة.
بحث ويظهر أيضًا أن التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي وركوب الدراجات تزيد من تدفق الدم إلى الظهر مما يشجع على إصلاح الأنسجة ويقلل الالتهاب والتصلب. بالإضافة إلى بعض بحث يقترح أيضًا أن التمارين الرياضية تحفز إنتاج الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى المرتبطة بتقليل مشاعر الألم ويمكن أن تساعد الأشخاص على الشعور بثقة أكبر مع الحركة مما يحسن وظائفهم.
حتى أ امتداد بسيط يمكن أن تعمل العجائب لآلام الظهر. على سبيل المثال، النظر في العضلات القابضة في الورك. يمكن لأوتار الركبة الضيقة أن تسحبها مما يقلل من نطاق حركتها ويزيد الضغط على أسفل ظهرك. تمديد هاميس الخاص بك بالإضافة إلى العضلات الأخرى في ساقيك ومؤخرتك وظهرك، يمكن أن تحسن مرونتك العامة مما يساعد بدوره على تعزيز حركة المفاصل وتقليل آلام الظهر وتيبسه.
ومع ذلك، يقول الخبراء إنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. تعتمد مدة ونوع النشاط البدني الذي سيساعدك في النهاية على السبب الجذري للألم ومستوى شدته إلى جانب عوامل أخرى مثل عمرك وحالتك الصحية العامة.
اسم المشروع
عندما تكون في شك، اطلب مساعدة أحد المتخصصين، يقول الدكتور برتغال موضحًا أن القيام بالكثير من النشاط البدني أو القليل جدًا (أو ببساطة القيام به بشكل غير صحيح) يمكن أن يزيد من خطر تعرضك لإصابة إضافية.
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
متعلق ب:
