يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.
يرتعش على أ لوحة الاهتزاز - لوح متذبذب يلمع جسمك بالكامل عندما تقف عليه - هو إجابة عام 2025 على Shake Weight في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين (بدون التلميحات المثيرة). بدلاً من الإعلانات التجارية التي لا يمكن النظر إليها بعيدًا، توجد إعلانات تجارية تيك توك الفيروسية مع ادعاء المستخدمين أن الأجهزة يمكن أن تحب الأوزان المزعجة التي تمنح عضلاتك المزيد من التمرين، ويُزعم أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعد على فقدان الوزن. هذه الادعاءات غير مدعومة بالأبحاث، ولكن على عكس سابقتها المتقلبة، قد تكون هذه المنصات موجودة آخر فوائد.
في حين تم استخدام أجهزة مماثلة منذ فترة طويلة في العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل لتعزيز التوازن لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات عصبية وكذلك القوة وكثافة العظام لدى كبار السن الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية التقليدية، تشير الأدلة الناشئة إلى أن لوحات الاهتزاز يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة.
هذا هو نوع آلام الظهر التي تستمر على شكل تصلب أو انزعاج خفيف بدلاً من إصابة واضحة جيك ماير بي تي دي بي تي معالج فيزيائي في موجة العلاج الطبيعي في سينسيناتي يقول SELF. ومع ذلك، لا يوجد دليل على أن اهتزاز الجسم بالكامل يمكن أن يساعد في علاج عدد لا يحصى من أنواع آلام الظهر الناتجة عن الحالات الأساسية أو الإصابات مثل الصدمة الحادة للقرص المنفتق (على سبيل المثال من السقوط أو حادث سيارة) ومشاكل الحبل الشوكي. وبعيدًا عن أن هزة جسمك يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلات، لذا استشر طبيبك أولاً إذا كنت لا تعرف مصدر آلام ظهرك أو أنها شديدة أو مفاجئة. ماريسا ماكاي (دكتور في الطب). طبيب الطب الرياضي في نيويورك المشيخي المركز الطبي بجامعة وان / كولومبيا ايرفينغ يقول SELF.
ولكن إذا كنت تتعامل مع الألم العادي؟ تابع القراءة لتعرف كيف يمكن أن تساعدك لوحة الاهتزاز في الحصول على بعض الراحة وما يجب معرفته قبل القفز على أحد هذه الأجهزة العصرية.
كيف يمكن للوحة الاهتزاز أن تساعد في علاج آلام الظهر المزمنة
زوجين مؤخرا بحث المراجعات تشير إلى أن اهتزاز الجسم بالكامل قد يساعد ليس فقط في تخفيف الألم ولكن أيضًا في تخفيف مشاكل توازن الأداء اليومي واستقبال الحس العميق (المعروف أيضًا باسم الوعي بموقع جسمك في الفضاء) لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة. (و بحث يشير إلى أنه في هذه المجموعة من الأشخاص لا توجد أي آثار جانبية لها.)
أما كيف؟ يؤدي الاهتزاز المستمر إلى انقباض عضلاتك واسترخائها بسرعة وبشكل متكرر، ويشرح الدكتور ماكاي أنه مع مرور الوقت يمكن أن يقوي جذعك بما في ذلك عضلات البطن وعضلات الظهر الباسطة مما قد يساعد في تقليل الضغط على مناطق معينة من ظهرك. ومن الممكن أيضًا أن تساعد الحركة الخفيفة لكامل الجسم التي تخلقها هذه الآلات على تخفيف العضلات المتوترة وتحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس مما يعطي إحساسًا مشابهًا للتدليك اللطيف، كما يشير الدكتور ماير.
وهذا هو السبب الذي جعل الدكتور ماكاي يسلط الضوء على لوحات الاهتزاز كخيار جيد للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الخفيفة مثل الجلوس على المكتب لساعات أو النوم في وضع حرج. من المحتمل أيضًا أن تستفيد إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن ضيق العضلات أو عدم توازنها، وهو السبب الشائع للآلام العشوائية. جاكوب كالسي إم دي يقول جراح العظام وطبيب الطب الرياضي في المستشفيات الجامعية في كليفلاند.
ماذا تعرف إذا كنت تفكر في استخدام لوحة الاهتزاز لآلام الظهر
الخطر الرئيسي هو العلاج الذاتي لألم ظهرك دون أن تدرك أنه ناجم عن حالة كامنة، كما يقول الدكتور ماكاي. لذا، إذا لم تقم بزيارة الطبيب بعد للتأكد من أن ألمك يقع في الدلو غير المحدد. وهذا مهم بشكل خاص إذا كان الألم حادًا وشديدًا أو ينتشر إلى ساق واحدة مثل صاعقة البرق، كما يقول الدكتور كالسي. وينطبق الشيء نفسه إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى جديدة عليك، مثل الخدر والضعف والوخز والحمى وفقدان الوزن أو مشاكل في وظيفة الأمعاء أو المثانة، وكلها يمكن أن تشير إلى حالات تتطلب رعاية طبية.
يقول الخبراء أيضًا أنه من الأكثر أمانًا تجنب استخدام لوحة الاهتزاز إذا كنت حاملاً أو تعاني من مرض في القلب (أو جهاز تنظيم ضربات القلب)، أو اضطراب تخثر الدم، أو تاريخ من النوبات أو أي حالة تعيق توازنك. قد يؤدي الاهتزاز إلى ضرر أكثر من نفعه في هذه السيناريوهات.
بخلاف ذلك، يقترح الدكتور ماير البدء بمستوى منخفض وبطيء: اختر إعداد الاهتزاز الأخف وزنًا وابدأ بجلسات قصيرة مدتها 5 أو 10 دقائق فقط كل يوم. يمكنك تكثيف ما يصل إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة إذا وجدت ذلك مفيدًا، لكن تجنب الاستمرار لفترة أطول من ذلك بعض بحث في الأشخاص الذين يتعرضون لفترات طويلة لاهتزاز الجسم بالكامل (مثل عمال البناء وسائقي الشاحنات) يُظهر ذلك سبب مشاكل الظهر. بعض النصائح من الدكتور ماير: حافظ على ثني ركبتيك قليلاً وثني ركبتيك تشارك الأساسية للحفاظ على توازنك. ولا تقفز أبدًا على واحدة منها إذا كنت تشعر بالتعب أو دائِخ يقول الدكتور كالسي. من المفيد البحث عن قاعدة ذات قاعدة أوسع أيضًا لأنه من الأسهل أن تسقط عن القواعد الأضيق التي يضيفها.
في نهاية المطاف، يمكن أن يساعد اهتزاز الجسم بالكامل في التخلص من التوتر الموجود في ظهرك وتدفق الدم وتخفيف الضغط قليلاً. لذا، إذا كنت قد جربت العلاجات النموذجية لآلام الظهر دون جدوى، ففكر في إضافة هذا العلاج إلى مجموعة أدواتك. من الأفضل التفكير في الأمر كمكمل لاستراتيجيات أخرى مثل العلاج الطبيعي وتخفيف التوتر الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) - ليس كحل وحيد كما يقول الدكتور كالسي. وخفف من توقعاتك: قد لا تكون الفوائد ضخمة أو فورية للجميع، وإذا بدا أن الأمر يزيد الأمور سوءًا، فاضغط مؤقتًا وحدد موعدًا مع طبيبك.
متعلق ب:
- 15 تمددًا لطيفًا لأسفل الظهر للمساعدة في تخفيف الألم
- ما الذي يمكن أن يحدث إذا كانت الراحة تجعل آلام الظهر أسوأ؟
- 5 عادات تبدو غير ضارة ويمكن أن تؤذي ظهرك حقًا
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
