أفضل الأحذية لألم الركبة التي ستستمتع بارتدائها بالفعل

عادة ما يكون الأمر واضحًا جدًا عندما لا يناسب زوج من الأحذية قدميك – مرحبًا بثور النقاط الساخنة معسر و ألم القوس . ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لتدرك أن مقاس حذاء رياضي معين يؤثر على شعور بقية جسمك. علامة واحدة منبهة أن الزوج ليس صحيحًا؟ آلام في الركبة .

تشعر أقدامنا بخمسة أضعاف وزن جسمك في كل خطوة، وهذا يمكن أن يؤثر على المفاصل الأخرى أيضًا إليزابيث دوتري DPM FACFAS يقول طبيب الأقدام في ولاية كارولينا الشمالية لـ SELF. بدون دعم المحاذاة المناسب وامتصاص الصدمات، يمكن وضع ضغط إضافي على مفصل الركبة مما يؤدي إلى إصابة الألم أو زيادة التآكل.

إذا كنت تعاني من آلام أو صرير في الركبتين، فقد يلعب حذاءك دورًا (خاصة إذا مرت فترة طويلة منذ أن قمت بذلك) استبدلتهم ). لقد اخترنا أفضل الأحذية لعلاج آلام الركبة وتحدثنا مع الخبراء حول ما يجب أن تضعه في الاعتبار أثناء التسوق لزوجك التالي.

(ملاحظة: إذا كان الألم ناتجًا عن إصابة أو كان شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع ثني ركبتك أو تحميل ثقل عليها، فقد لا تكون الركلات الجديدة كافية لإصلاح المشكلة. وبدلاً من ذلك، حان الوقت للتحدث مع طبيبك.)

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: هوكا بوندي 9 5أفضل اختيار للميزانية: سكيتشرز ماكس توسيد اليت 2.0 1الأفضل للاستقرار: بروكس أدرينالين جي تي إس 24 9أفضل ماكس توسيد: نيو بالانس فريش فوم X 1080v14 5أفضل الانزلاق على: تحت درع فانتوم 4 الأفضل للجري: نايك الذي لا يقهر 3 أفضل إسقاط صفري: ألترا تورين 8 الأفضل للجري على الطريق: هوكا الماعز السريع 6 أفضل صندل: بيركنستوك أريزونا أفضل حذاء للتعافي: شريحة استعادة هوكا أورا 3

• تسوق أفضل الأحذية لآلام الركبة
• ما الذي يجب أن تبحث عنه في زوج من الأحذية إذا كنت تعاني من آلام في الركبة؟
• كيف اخترنا هذه الأحذية
• الأسئلة المتداولة

تسوق أفضل الأحذية لآلام الركبة

ستشعر هذه الأحذية الحائزة على جائزة SELF Sneaker والمعتمدة من قبل الخبراء بالراحة طوال اليوم.

الأفضل بشكل عام: هوكا بوندي 9

هوبل

بوندي 9

أطباء الأطفال يحبون هوكاس وBondi 9 حاصل على ختم الموافقة من الجمعية الطبية الأمريكية لطب الأطفال (APMA) لإثبات ذلك. يُمنح الختم فقط للمنتجات التي يقرر الخبراء أنها مفيدة لأقدام صحية، كما أن تصميم بوندي مثالي أيضًا لتخفيف آلام الركبة. إنه ذو نعل سميك يوفر أساسًا قويًا وعريضًا لقدميك بالإضافة إلى انخفاض معتدل من الكعب إلى أخمص القدمين والذي لا ينبغي أن يضغط على مفاصلك.

أطلق مختبرنا على النموذج السابق اسم Bondi 8، وهو هبة من السماء لألم قدمي وركبتيها مراجعة . ولاحظت أيضًا أن الألم الذي أصابها بعد تناول كرة المخلل قد اختفى عندما بدأت في ارتداء زوجها. كتبت: "أستطيع أن أركض دون أن أشعر بتأثير ذلك على ركبتي، مما يجعل أنشطتي المفضلة أكثر متعة (لذا لم يعد علي القلق بشأن التأثير المحتمل على مفاصلي بعد ذلك)."

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 4 إلى 12 | العرض: عريض عادي عريض جدًا | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 5 ملم | مواد: شبكة هندسية من المطاط الإسفنجي EVA

أفضل اختيار للميزانية: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

سكيتشرز

ماكس توسيد إيليت 2.0

يوصي دكتور داتري أيضًا باستخدام Skechers كعلامة تجارية للنظر فيها إذا كنت بحاجة إلى توسيد إضافي وامتصاص الصدمات في حذائك الرياضي. خذ جائزة الحذاء الرياضي لعام 2023 - الفوز بـ Max Cushioning Elite 2.0: إن مجموعتها الرائعة من الكعب الرغوي الملائم جيدًا والركوب الداعم أبقت مختبرينا مرتاحين لساعات.

لديهم دعم قوسي رائع يحافظ على راحة ركبتي المصابة بالتهاب المفاصل ويشعرني بالروعة طوال اليوم. لقد بدأت في ارتداء نعال داخلية خاصة في جميع حذائي للمساعدة في علاج التهاب المفاصل، ولكن نظرًا لمدى توسيد هذه الأحذية، فإن النعال ليست ضرورية.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 11 | العرض: متوسطة وواسعة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 6 ملم | مواد: شبكة من المطاط الرغوي

الأفضل من حيث الاستقرار: Brooks Adrenaline GTS 24

بروكس

اسماء ذكور امريكان

الأدرينالين جي تي إس 24

هناك علامة تجارية أخرى معتمدة من قبل أطباء الأقدام، Brooks، معروفة بصناعة الأحذية الداعمة بقدر ما هي مبطنة. يعد Adrenaline GTS 24 هو المفضل لدى موظفي SELF - نعتقد أنه يمثل العمود الفقري الرائع للجري والمشي لمسافات طويلة.

يتميز هذا الزوج بقطع من الإسفنج من Brooks' GuideRails داخل الحذاء والتي تعمل على محاذاة قدميك بلطف لتصحيح مشيتك. تؤكد كريسا جوببا، مديرة اللياقة البدنية والطعام لدينا، أنه يمكنك الشعور بالفرق عند ارتدائها: إذا لم أكن حريصًا بشأن اختياري للحذاء، فغالبًا ما ينتهي بي الأمر بالتهميش بسبب بعض الإصابات المزعجة في أسفل الساق، كما تقول. وتضيف أن الأدرينالين هو المنقذ الشرعي لقدميها وساقيها.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 13 | العرض: ضيقة متوسطة واسعة وواسعة للغاية | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 12 ملم | مواد: شبكة من المطاط الرغوي

أفضل وسادة ماكس: New Balance Fresh Foam X 1080v14

توازن جديد

رغوة طازجة X 1080v14

تشتهر New Balances بخصائص التوسيد والثبات الممتازة التي تتميز بها، كما يقول الدكتور داتري. ستجد كلاهما في حذاء Fresh Foam X 1080v14 وهو حذاء رياضي أقصى لن يثقل كاهلك (يزن كل حذاء 8.5 أونصة فقط). تم تصميم منتصف القدم لتوفير دعم معتدل، لذا فهو خيار رائع إذا لم تكن أقواسك مرتفعة أو مسطحة بشكل خاص.

تتفق APMA مع Dr. Daughtry: حصل Fresh Foam X 1080v14 أيضًا على ختم قبول المنظمة حتى تعرف أنه تمت الموافقة عليه من قبل الخبراء عدة مرات.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 13 | العرض: ضيقة متوسطة وواسعة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 6 ملم | مواد: مطاط رغوي شبكي من قماش الجاكار

أفضل حذاء سهل الارتداء: Under Armor Phantom 4

تحت الدرع

فانتوم 4

فاز إصدار سابق من حذاء Phantom الرياضي الأنيق من Under Armour بجائزة Sneaker Award في عام 2023. وقد أحب مُختبرنا امتصاصه الرائع للصدمات وملاءمته الآمنة (على الرغم من بساطته). تصميم سهل الارتداء ). أعاني من جبائر قصبة الساق وكنت أبحث عن زوج من الأحذية الرياضية التي يمكنني الركض بها دون ألم. هؤلاء هم الذين كتبوا. لديهم الكثير من الوسائد التي يدعمها القوس، ويتم تثبيت الكعب في مكانه، كما أن الحذاء خفيف ومرن حقًا. لا يوجد ألم على الإطلاق!

يحافظ أحدث طراز من Phantom على هذا الشعور الفخم أسفل القدم والملاءمة المريحة ويضيف علامة سحب مريحة في الجزء الخلفي من فتحة الحذاء.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

اسم القرد

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | العرض: متوسطة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 8 ملم | مواد: متماسكة المطاط الرغوي العلوي

الأفضل للجري: Nike Invincible 3

نايك

لا يقهر 3

لا داعي للقلق بشأن توقف آلام الركبة عن الركض اليومي عند الخروج بزوج من الأحذية نايك الذي لا يقهر 3s . لقد منحناهم جائزة الحذاء الرياضي نظرًا لمدى متعة ارتدائهم للأميال السهلة والتدريبات على حد سواء.

تبدو هذه الأشياء فخمة بما يكفي لمنح ركبتي المزعجة فترة راحة ولكن لا يزال لدي قدر لا بأس به من الاستجابة حتى أكون نشيطًا في كل خطوة تالية كتبها المختبر. وأضافت أن هذا النموذج كان أكثر استقرارًا من الموديلات السابقة، فقد لاحظت حركة أقل من الجانب إلى الجانب أثناء التنقل، مما ساعد ساقيها وقدميها على الشعور بالانتعاش لفترة أطول.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | العرض: متوسطة العرض | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 9 ملم | مواد: شبكة من المطاط الرغوي

أفضل لعبة Zero-Drop: Altra Torin 8

آخر

تورين 8

يقول الدكتور ماكدونالد أن هذا منخفض و أحذية بدون قطرة شجع الضربة الأمامية التي تخفف بعض الضغط عن ركبتيك. وفي الوقت نفسه، من المهم أن يصاحب ذلك وسادة رائعة لمقدمة القدم وحماية من الصدمات بالإضافة إلى نعل أوسط داعم وقوي لحماية القدم.

للحصول على حذاء بدون إسقاط يقوم بفحص كل مربع بريا بارثاساراثي دي بي إم يوصي طبيب الأقدام في متخصصي القدم والكاحل في منطقة وسط المحيط الأطلسي باستخدام Altra Torin 8. إنه بدون قطرة ولكن لا يزال لديه بعض التوسيد، كما تقول. قد يكون حذاءًا انتقاليًا جيدًا لشخص يستكشف خيارات عدم السقوط. المكافأة: تحتوي على صندوق عريض عند الأصابع (لا مزيد من البثور!) وختم القبول من APMA.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5.5 إلى 12 | العرض: منتظم عريض | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 0 ملم | مواد: مطاط رغوي شبكي من قماش الجاكار

الأفضل للجري على الطرق: Hoka Speedgoat 6

هوبل

الماعز السريع 6

هل يقودك إلى الطرق الوعرة؟ اختر حذاء درب مع الكثير من الوسائد مثل Hoka Speedgoat 6.A الفائز بجائزة SELF Sneaker لعام 2022 يوصى به دكتور ماكدونالد الذي يقول إنه مستقر بشكل ملحوظ وله جزء علوي مريح ومسامي وخفيف الوزن بالنسبة لحجمه.

يحتوي Speedgoat أيضًا على نعل خارجي قابض ليمنعك من التغيير والتبديل في ركبتيك وغطاء واقي لأصابع القدم لحماية قدميك من الصخور والجذور. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكمية المناسبة من التوسيد، كما يقول الدكتور بارثاساراثي. وتقول إنه حذاء مبطن ومتوازن لا يحتوي على ارتفاع عالٍ جدًا. قد يعمل هذا مع العديد من أنواع الأقدام وقد يقلل من الضغط على الركبتين عند الجري.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | العرض: منتظم عريض | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 5 ملم | مواد: المطاط الرغوي النسيجي

أفضل صندل: صنادل بيركنستوك أريزونا الناعمة للقدمين

بيركنستوك

صنادل أريزونا الناعمة للقدم

يمكن أن تصاب الصنادل أو تفشل عندما تشعر بألم في الركبة - فهي مسطحة جدًا وتتركك تشعر بالألم. ولكن إذا كان يجب أن تكون أصابع قدميك حرة، يوصي الدكتور بارثاساراثي باستخدام بيركنستوك أريزوناس الكلاسيكي. إنها تحب وسادة القدم المصنوعة من الفلين والتي توفر دعمًا مبطنًا وتتشكل لقدميك بمرور الوقت. وفي حين أن الصندل قد لا يصرخ بالثبات، فإن أريزونا لديها أشرطة قابلة للتعديل حتى تتمكن من الحصول على ملاءمة آمنة للغاية في ثوانٍ.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 4 إلى 12.5 | العرض: عادية/واسعة ومتوسطة/ضيقة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 0 ملم | مواد: رغوة الفلين الجلدية

أفضل حذاء تعافي: Hoka Ora Recovery Slide 3

هوبل

شريحة استرداد أورا 3

يتوسل إليك الدكتور بارثاساراثي: إذا كنت تعاني من آلام في الركبة، فاستثمر في زوج من أحذية التعافي ارتداء في جميع أنحاء المنزل . اختيارها الأعلى؟ Hoka Ora Recovery Slide 3 هو خيار معتمد من APMA ويتميز بالكثير من الرغوة المريحة وحزام جيد التهوية حتى لا ترتفع درجة حرارة قدميك.

على الرغم من أنني لا أعاني من آلام في الركبة، إلا أنني أعاني من بعض المشاكل الرئيسية التهاب اللفافة الأخمصية . أستطيع أن أشعر بقدمي تشكرني عندما أنزلق على هوكا أوراس (وهو ما يحدث تقريبًا عندما أكون في المنزل).

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 16 | العرض: عادي | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 6 ملم | مواد: رغوة إيفا

ما الذي يجب أن تبحث عنه في زوج من الأحذية إذا كنت تعاني من آلام في الركبة؟

بناء

باختصار، يجب أن تشعر حذائك بالثبات، كما يقول الدكتور داتري. يبدأ ذلك بدعم القوس: يجب أن يتبع شكل قدمك دون السماح لقوسك بالانهيار أو دفعه إلى وضع مرتفع غير مريح.

يمكن لعناصر التصميم الأخرى (مثل الجدران الجانبية الصلبة أو السيقان الصلبة) أن تزيد من استقرار قدمك وتعزز المحاذاة بشكل أفضل مما يزيل بعض الضغط عن ركبتيك. يعد هذا الهيكل الإضافي مهمًا بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع الكبح الزائد (حيث تتدحرج قدميك وكاحليك إلى الداخل مع كل خطوة).

النعل الخارجي

تساعد الأحذية ذات القاعدة العريضة (بمعنى أن النعل الخارجي يمتد إلى ما بعد الجزء العلوي) على توزيع وزنك بالتساوي على قدميك. يمكن للنعل الخارجي المبطن جيدًا أن يخفف الضغط على الجزء السفلي من جسمك جاكوب سميث بي تي دي بي تي كومت يقول أخصائي سريري معتمد من مجلس الإدارة في العلاج الطبيعي للعظام مع شبكة إعادة تأهيل هارتفورد للرعاية الصحية في ويست هارتفورد كونيتيكت.

ارتفاع الكعب

فكر في الحذاء انخفاض الكعب إلى أخمص القدمين أو فرق الارتفاع بين الكعب ومقدمة القدم. كما أبلغت SELF سابقًا، فإن الأحذية ذات الانخفاض الأعلى يمكن أن تجبر قدمك على اتخاذ وضع يضع المزيد من الضغط على ركبتك مما قد يؤدي إلى تفاقم أي ألم في الركبة. يمكن أن تساعدك تجربة بضعة أزواج من قطرات الكعب المختلفة في تحديد الارتفاع الأفضل.

وللعلم، هذا لا يعني بالضرورة أن عليك التخلص من زوجك المفضل من الأحذية ذات الكعب العالي، ولكن ارتديه باعتدال، كما يقول الدكتور سميث. وإذا كنت تجرب زوجًا جديدًا من الملابس، فاكسره ببطء: ارتديه لفترات قصيرة من الوقت في البداية حتى يتوفر لجسمك الوقت للتكيف مع ما يشعر به. يقول الدكتور داتري إن التحول المفاجئ إلى الأحذية الجديدة، خاصة تلك ذات الكعب العالي الذي لم تعتد عليه، يمكن أن يؤدي إلى التخلص من محاذاة الجزء السفلي من جسمك.

كيف اخترنا هذه الأحذية

للعثور على أحذية مناسبة للركبتين المزعجتين، قمنا باستشارة الخبراء حول الميزات التي يجب اقتناؤها (بالإضافة إلى ما يجب تجنبه) وسألناهم عن الأحذية التي يوصون بها للمرضى الذين يعانون من آلام في الركبة. بالإضافة إلى أن محرري ومختبري SELF قاموا بوزن الأحذية الرياضية التي تجعل مفاصلهم تتنفس الصعداء.

أسئلة متكررة حول الأحذية لألم الركبة

هل يمكن لتغيير حذاء الجري أن يساعد في علاج آلام ركبتك؟

أفكار اسم قائمة التشغيل

اعتمادًا على سبب ألم ركبتك، يمكن أن يوفر التبديل بين أحذية الجري بعض الراحة. لا ترغب في ارتداء نفس الحذاء مرارًا وتكرارًا باراس باريخ DPM يقول طبيب الأقدام في شيكاغو لـ SELF. تدوير حذائك أمر مهم بالنسبة لك استقبال الحس العميق وعدم فرض ضرائب على الأوتار والأربطة والمفاصل.

يساعد تدوير حذائك بشكل مثالي على إعادة توزيع الضغط في مناطق مختلفة من المفاصل السفلية، كما يوافق الدكتور بارثاساراثي. ومن الجيد أيضًا أن يكون لديك حذاء مناسب للأنشطة والتضاريس المختلفة. تدريب الوزن المشي الجري درب الجري.

ما هي الأحذية التي يجب أن أتجنبها إذا كنت أعاني من آلام في الركبة؟

إذا كانت ركبتيك تسبب لك مشكلة، فقد ترغب في التخلص من الكعب العالي وأي حذاء آخر به ارتفاع من الكعب إلى أخمص القدمين. ميزات تصميم الأحذية التي ترفع الكعب يمكن أن تجبر ركبتنا على العمل في منتصف الانثناء مما قد يزيد من ضغط المفصل في الجزء الأمامي من الركبة دكتور توم ماكدونالد يقول جراح القدم والكاحل في معهد هارتفورد للرعاية الصحية للعظام والمفاصل في مستشفى هارتفورد. من المهم أيضًا كيفية تعامل أقدامنا مع الأرض، فالأحذية التي لا تتمتع بقوة جر جيدة أو التي لا تشعر بالثبات قد تعرض ركبتنا لخطر إجراء تعديلات مؤلمة.

تجنب أيضًا الأحذية ذات الدعم الأدنى التي يمكن أن تزيد الحمل على الركبتين ولا توفر أي امتصاص للصدمات وكذلك الأحذية القديمة البالية، كما يقول الدكتور بارثاساراثي.

لقد اختبرنا أكثر من 200 زوج من الأحذية الرياضية وقمنا بإعادة النظر في اتجاهات الموضة على مدار عام لاختيار أفضل المحصول.

متعلق ب:

• أفضل أحذية المشي التي نرتديها كل يوم
• أحذية المشي المريحة هذه للأقدام العريضة تفي بالغرض
• عثرنا على أفضل أحذية Hoka للجري والمشي والمشي لمسافات طويلة والمزيد

احصل على المزيد من الذات يتم تسليم توصيات المنتجات الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).