إحدى الوظائف الرئيسية لعملية الإحماء البالغة الأهمية هي تسهيل قيام جسمك بالعمل الشاق الذي ينتظرك. وبصرف النظر عن حرفياً قم بإحماء عضلاتك قبل تحديها بحركات أكثر صرامة، فأنت تعمل على تحسين الحركة وتقليل خطر الإصابة وزيادة معدل ضربات القلب. تساعد لمسة إصبع القدم الدائمة في كل ما سبق، بالإضافة إلى أنها تتضمن بعض أعمال عضلات البطن الدقيقة أيضًا. إنها الطريقة المثالية لتأخذك من فترة الإحماء إلى حقيقي عمل .
أسماء الكلاب الإناث
تعتبر لمسة إصبع القدم الدائمة حركة ديناميكية، كما تقول المدربة هانا ديفيس، C.S.C.S. ومؤلف عملية بيكيني الجسم . تساعد هذه الأنواع من الحركات على منع الإصابة وزيادة نطاق حركتك. يوضح ديفيس أن هذا التمرين يساعد أيضًا على التخلص من الضيق الذي قد يمنعك من أداء التمارين بشكل صحيح. 'يؤدي الجلوس كثيرًا عادةً إلى شد عضلات الورك والعضلات الرباعية، مما يساهم في ميل الحوض الأمامي. يؤدي ذلك إلى تقصير عضلات أسفل الظهر، مما يجعلها مشدودة ومؤلمة، بينما تضطر أوتار الركبة إلى الوضع الممدود، فتصبح مشدودة أيضًا. إن لمس إصبع القدم أثناء الوقوف هو طريقة بسيطة للبدء في إطلاق هذه العضلات بحيث يمكنك بعد ذلك العمل على هذه الاختلالات من خلال التمارين المناسبة.
بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأنك تقوم بتحريف جانب واحد من الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب الآخر من الجزء السفلي من جسمك، فإنك تبدأ في تسخين عضلاتك المائلة، كما أن تمرين الطحن الصغير الذي ستحتاجه لملامسة أصابع قدميك لأصابع قدميك يجذب أيضًا جذعك.
قبل أن تغوص في تمارين بيربي وقفزات القرفصاء، إليك كيفية دمج لمسات إصبع القدم الدائمة في روتينك.
سيارات بحرف ح
لمسة اصبع القدم الدائمة
ويتني ثيلمان
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمسافة الورك.
- أرجحة ساقك اليمنى للأعلى والمس يدك اليسرى بأصابع قدميك اليمنى. حافظ على صدرك مرتفعا!
- ارجع إلى وضع البداية وكرر ذلك مع ساقك اليسرى، مع لمس أصابع قدميك اليسرى بيدك اليمنى.
- هذا 1 مندوب. هل المجموع 8 إلى 10.
قد يعجبك أيضًا: 9 تمارين تمدد سهلة للوركين المشدودين
