جيسي غراف تضرب بأعقابها وتأخذ الأسماء لكسب لقمة عيشها. المرأة المثيرة البالغة من العمر 34 عامًا والتي ظهرت في أفلام مثل المرأة المعجزة و فارس الظلام وكانت أول امرأة تكمل المرحلة الأولى من محارب النينجا الأمريكي ، حولت خلفيتها في فنون الدفاع عن النفس (وهي حزام أسود في التايكوندو)، والقفز بالزانة، والجمباز إلى مهنة شغوفة بها بشدة.
بدأ كل شيء عندما وقعت في حب السيرك عندما كنت في الرابعة من عمري، غراف يحكي النمو الذاتي. قررت أنني أريد تسلق كل شيء. وهذا إلى حد كبير ما تفعله الآن من أجل لقمة العيش. تمتلئ أيام غراف بالتدريب على مشهد القتال، والتقلب، والقفز، والتسلق، والسقوط. علاوة على وظيفتها كامرأة مثيرة، لا تزال غراف تتنافس محارب النينجا الأمريكي .
ليس من المستغرب أنه عندما أطلقت شركة Under Armor حملتها الأخيرة، سوف يجد طريقة ، والتي تدور حول التفاني والمرونة والاحتفال بالعمل الجاد، فقد اختاروا غراف ليكون واحدًا منهم وجوه الحملة . تتطلب وظيفتها منها مواجهة التحديات الجديدة باستمرار، لذلك يجب أن تكون قادرة على التعافي سريعًا عندما لا تتمكن من تحقيق شيء ما في المرة الأولى. عندما تواجه غراف تحديًا أو عقبة صعبة بشكل خاص، تذكر نفسها بأن التغلب عليها سيجعلها أقوى. وتقول: 'أحاول جاهدة التركيز على حقيقة أن تلك هي اللحظات التي تجعلني أفضل، حيث أنمو أكثر، وأحاول أن أقدر ذلك عندما أكون هناك'.
غراف ليست غريبة على العمل الجاد، فهي في الواقع تعمل بجد كل يوم. لقد أتيحت لنا مؤخرًا فرصة للدردشة معها حول كيف تبدو أيامها فعليًا، بدءًا من كيفية تدريبها وحتى كيفية تغذيتها لكل هذا القفز والقتال والسقوط. إليك ما تعلمناه.
أسماء الإناث الكتاب المقدسيمكن أن يكون جدول أعمالها غير متناسق حقًا، اعتمادًا على ما تصوره، لكن عليها أن تحصل على ثماني ساعات من النوم على الأقل يوميًا.
إنه أمر صعب مع جدول عملي الفوضوي. في أحد الأيام، قد أبدأ العمل في الساعة الرابعة صباحًا. أو الخامسة صباحًا، وفي اليوم التالي، سأصور طوال الليل، وأنتهي في الثامنة صباحًا. أو 9 صباحًا، كما تقول. ولكن بغض النظر عن الوقت الذي تنام فيه في اليوم، فإنها تحاول دائمًا تسجيل ثماني ساعات كاملة. وتقول: 'بسبب الضغط الذي أضعه على جسدي، أصر على الحصول على ثماني ساعات من النوم'.
كما أن الذهاب إلى العمل متعبًا لا يمثل مجرد إزعاج، بل يمكن أن يكون خطيرًا. قلة النوم يمكن أن تجعلنا أكثر تباطؤا. يقول غراف إن كوني أبطأ وأضعف يمثل مسؤولية كبيرة في وظيفتي. لهذا السبب أنا حريص جدًا على ضبط المنبهات عندما يجب أن أذهب للنوم.
بعد أن تستيقظ، تتناول وجبة إفطار متوازنة وتقضي بعض الوقت في لف الرغوة.في كل وجبة أو وجبة خفيفة، تهدف غراف إلى تناول توازن صحي من البروتين والكربوهيدرات، 'وأكبر عدد ممكن من الخضروات التي يمكنني الاستمتاع بها'، كما تقول. وهذا يجعل [وجبتي] مشبعة، ومزودة بالوقود، وصحية.
في الصباح، ستتناول حليب اللوز وشطيرة أو لفائف الإفطار المليئة بالبيض وأكبر عدد ممكن من الخضار، وخاصة الخضار الداكنة.
تاتاكاو
ثم تقوم بتمارين التمدد وتتدحرج بالرغوة قبل أن تبدأ يومها.
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
اسماء ذكور قويةتقضي فترة الصباح في التدريب وإطلاق النار على مجموعات قتالية مختلفة حتى الغداء.
يعتمد التدريب الدقيق الذي تقوم به على ما تعمل عليه في ذلك الوقت. يوضح غراف أنه عندما يتعلق الأمر بالقتال، كان التايكوندو والكونغ فو بمثابة الأساس الذي أعتمد عليه، ولكن في الآونة الأخيرة، أصبحت من عشاق الكابويرا والووشو. وتضيف أنها على وشك البدء في العمل على الملاكمة بشكل أكبر، وهو ما لم تفعله منذ فترة. أنا متحمس حقًا للخوض في ذلك مرة أخرى!
بعد صباح العمل، تأخذ استراحة لتناول طعام الغداء. يتكون الغداء دائمًا من الخضار الورقية الداكنة أو السمك أو الدجاج والفاصوليا والخضار المشكلة والأرز البني أو البطاطا الحلوة. بالإضافة إلى الشاي الأخضر أو اللاتيه، كما يقول غراف.
تأكل بشكل متكرر طوال اليوم.يقول غراف: 'أحتاج إلى الحفاظ على مستويات طاقتي مرتفعة، لذا أتأكد من تناول الوقود بشكل متكرر'. تحاول تناول وجبة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى خمس ساعات.
بعد الغداء، تعود إلى العمل، وتقفز وتسقط وتتقلب في طريقها خلال بقية اليوم.أشعر بأنني محظوظ جدًا لأن لدي وظيفة تدفعني باستمرار إلى أقصى حدودي في العديد من الأشياء التي أحبها - القتال، والسقوط، والطيران، والتقليب، والتأرجح، والقفز، ومن يدري ماذا أيضًا! يقول غراف. وتقول إنه بين الجرعات، ستتناول وجبة خفيفة من لوح البروتين للحفاظ على القوة والطاقة لإنهاء العمل بقوة والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بعد ذلك.
تصف غراف أكثر الحركات الممتعة التي قامت بها: القفز من فوق جسر يبلغ ارتفاعه 36 قدمًا إلى قطار متحرك بالأسفل (للفيلم) تَأثِير ')، تقول. لقد تمكنوا من إبطاء سرعة القطار إلى 12 ميلاً في الساعة، ووقفنا (أنا ورجل الأعمال البهلواني المسمى أوستن بريستر) على درابزين الجسر لإسقاط أكياس الرمل لتحديد التوقيت. في القطرة الثانية، حققنا أهدافنا، وكان علينا القيام بإسقاطة أخرى للتأكد من أن التوقيت كان مناسبًا. ثم قفزنا! سارت الأمور على ما يرام، وقضينا بقية اليوم نقفز من عربة نقل إلى أخرى!
بعد يوم حافل من التصوير، تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب القوة.بمجرد انتهاء يومها، تتوجه غراف إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام ببعض تدريبات القوة لمدة ساعة ونصف. هكذا تحافظ على قوة جسدها وتحميه من الإصابة. وتوضح قائلة: 'يجب أن تكون عضلاتي قوية بما يكفي لأداء المهارات التي أحتاجها للعمل، ولدعم مفاصلي خلال عمليات الهبوط عالية التأثير وتغييرات الاتجاه'. لقد أخرجتني الإصابة من العمل، وتمنعني من القيام بالعديد من الأشياء التي أحب القيام بها، لذلك أخصص وقتًا لذلك كل يوم.
اسماء مجموعة الاصدقاء للواتس اب
ثم تتناول العشاء الذي يتكون من الكثير من البروتين والخضار.إطارها الأساسي: كمية كبيرة من البروتين، والخضراوات الداكنة الطازجة، والخضروات المطبوخة. في بعض الأحيان، ستحصلين أيضاً على بعض الفاكهة أو الكربوهيدرات الإضافية إذا شعرت أنها في حاجة إليها. حاليًا، تقول إنها تحب سمك السلمون الحار والهليون مع سلطة خضراء داكنة وفاكهة مع الزبادي اليوناني العادي.
قبل الذهاب إلى السرير، تركز على التعافي حتى تكون مستعدة للعمل الجاد مرة أخرى في اليوم التالي.أي وقت يقضيه غراف قبل النوم يكون مخصصًا للتعافي، وعادةً ما يكون حمامًا بملح إبسوم، أو لف الرغوة، أو تجريف جراستون (علاج يدوي يستخدمه المعالجون الطبيعيون لتدليك الأنسجة الرخوة). يقول غراف: كلما تجاوزت الحدود المادية لجسمك، كلما زاد احتياجك إلى التعافي.
وتضيف أن تعلم الاستماع إلى ما يحتاجه جسمك قد يكون أمرًا صعبًا، ولكن مع الممارسة، يصبح الأمر بديهيًا للغاية. مع وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا مثل وظيفة غراف، أصبح كونك مستمعًا جيدًا أكثر أهمية من أي وقت مضى.
